Erfahren Sie, wie Sie eine digitale Entgiftung am besten beginnen und aufrechterhalten können, von der Anpassung von Apps und Benachrichtigungen bis hin zur Weitergabe an Freunde und Familie.
Die zentralen Thesen
- Deaktivieren Sie unwichtige Benachrichtigungen, um Ablenkungen zu reduzieren und sich wieder zu konzentrieren. Passen Sie Ihre Geräteeinstellungen an, um die Anzahl der Benachrichtigungen, die Sie erhalten, zu reduzieren.
- Nutzen Sie Technologie, um Ihre Entgiftung zu unterstützen, indem Sie den Graustufenmodus aktivieren, Aufgaben automatisieren und Apps verwenden, um den Zugriff auf ablenkende Websites oder Apps zu blockieren.
- Entwickeln Sie gesündere Gewohnheiten mit der Fabulous-App, die personalisierte Pläne und Herausforderungen bietet, die Ihnen dabei helfen, einen ausgewogeneren Tagesablauf zu gestalten. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um mit Technologie eine positive Veränderung Ihres Lebensstils herbeizuführen.
Smartphones und das Internet sollen Ihre Aufmerksamkeit erregen und Sie auf der Suche halten. Jede neue App möchte, dass Sie mehr Zeit damit verbringen. Aber wir verstehen es; Sie brauchen Ihre Geräte. Sie helfen bei der Arbeit, in der Schule und bei der Kontaktpflege. Leider kann es dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, den Fokus verlieren und sogar Ihren Schlaf beeinträchtigen, wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen.
Eine digitale Entgiftung könnte Ihnen gut tun. Um Sie bei diesem Prozess zu unterstützen, haben wir eine Liste praktischer Schritte zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, abzuschalten, neue Energie zu tanken und das Gleichgewicht zu finden.
1. Deaktivieren Sie nicht unbedingt erforderliche Benachrichtigungen
Es kann schwierig sein, ein paar Minuten vom Telefon fernzuhalten, geschweige denn einen ganzen Tag oder eine ganze Woche. Und Benachrichtigungen tragen einen großen Teil dazu bei. Sie erzeugen ein Gefühl der Dringlichkeit und können ziemlich ablenkend sein.
Beginnen Sie damit, nicht unbedingt erforderliche Benachrichtigungen auf Ihren Geräten zu deaktivieren. Du kannst Ändern Sie die Benachrichtigungseinstellungen auf Ihrem iPhone und iPad Und Reduzieren Sie die Benachrichtigungen, die Sie auf Ihrem Android-Telefon erhalten. Das ist ein störender Ping weniger.
2. Nutzen Sie Technologie, um Ihre Entgiftung zu unterstützen
Das Deaktivieren von Benachrichtigungen ist nur der erste Schritt. Erwägen Sie, die Nutzung Ihrer Geräte langweilig zu gestalten Aktivieren des Graustufenmodus. Verwenden Tools, die sich wiederholende Aufgaben automatisieren können. Wenn Sie ständig nach E-Mails und Textnachrichten suchen, legen Sie bestimmte Zeiten für die Überprüfung fest und verwenden Sie Tools zum Filtern oder Kategorisieren Ihres Posteingangs.
Manche Mit Apps können Sie ablenkende Websites oder Apps blockieren für bestimmte Zeiträume. Wenn Sie regelmäßig soziale Medien oder Nachrichtenseiten besuchen, können Sie diese Apps so einstellen, dass der Zugriff blockiert wird, wenn Sie sich konzentrieren oder entspannen möchten. Alternativ können Sie Tageslimits festlegen. Sie können Alarme einstellen, die Sie daran erinnern, Pausen einzulegen, sich zu dehnen oder etwas ohne Ihr Telefon zu tun.
3. Entwickeln Sie mit Fabulous gesunde Gewohnheiten
Es ist wichtig, einen Weg zu finden, ein Gleichgewicht zwischen Ihren digitalen Geräten und Ihrem Wohlbefinden zu finden. Bei einer digitalen Entgiftungsreise geht es nicht darum, sich für ein paar Tage oder Wochen zu verkrüppeln. Betrachten Sie es eher als Chance, eine gesündere Beziehung zur Technologie aufzubauen.
Und ein Tool, das Ihnen dabei helfen kann, ist das Fabelhaft App. Entwickelt in Zusammenarbeit mit Verhaltensökonomen der Duke University, ist es, als hätten Sie einen Lebensberater direkt in der Tasche. Mit dem Verständnis, dass die Bedürfnisse jeder Person einzigartig sind, bietet Ihnen die App einen personalisierten Plan, der auf Ihre spezifischen Ziele und Vorlieben eingeht.
Es hilft Ihnen nicht nur dabei, sich wieder zu konzentrieren, die Bildschirmzeit zu verkürzen oder mit einer Sucht umzugehen. Es bringt hier und da kleine Aufgaben mit sich, die Ihnen helfen können, einen gesünderen Tagesablauf zu gestalten, wenn Sie konsequent sind. Wenn Sie sich auf eine Reise einlassen – wie die App ihre verschiedenen Pläne mit Herausforderungen und Erinnerungen bezeichnet –, kann Ihnen das dabei helfen, eine positive Änderung Ihres Lebensstils herbeizuführen.
4. Entwerfen Sie technikfreie Zeiten und Zonen
Einer der Hauptgründe dafür, dass Sie möglicherweise so sehr an Ihre Mobilgeräte gebunden sind, ist, dass Sie sie überall hin mitnehmen. Versuchen Sie also Folgendes: Legen Sie Bereiche in Ihrem Zuhause und Büro fest, in denen Sie Ihre Smart-Geräte nicht verwenden. Bewahren Sie Ihr Telefon und Tablet beim Arbeiten in einem anderen Raum auf. Wenn Sie es wirklich in der Nähe brauchen, Nutzen Sie die speziellen Smartphone-Funktionen, die Ihnen helfen, produktiv zu bleiben.
Nehmen Sie Ihr Telefon nicht mit auf die Toilette. Lassen Sie Ihre Telefone beim Essen woanders, damit Sie sinnvolle Interaktionen führen können. Und verwenden Sie im Schlafzimmer keine Bildschirme; Es wird Ihnen helfen, besser zu schlafen. Wenn Sie diese Dinge tun, können Sie davon abhalten, immer dann zum Telefon zu greifen, wenn Ihnen langweilig ist.
5. Beschränken Sie Multitasking
Möglicherweise tun Sie viele Dinge gleichzeitig, z. B. E-Mails lesen, während Sie sich ein Video ansehen, SMS während eines Online-Meetings schreiben oder soziale Medien durchsuchen, während Sie einen Podcast anhören.
Wenn Sie Multitasking auf mehreren Geräten oder Apps ausführen, wird Ihre Aufmerksamkeit zerstreut. Es kann den Stresspegel erhöhen und das Gefühl vermitteln, dass man ständig aufholen muss. Wenn Sie sich jedoch auf eine Sache konzentrieren, kann Ihr Gehirn Informationen effektiver verarbeiten und speichern.
Die Forest-App ermutigt Sie, vollständig präsent zu sein indem Sie gezielte Sitzungen anbieten, in denen Sie einen Baum wachsen lassen können. Wenn Sie die App verlassen, um etwas anderes auf Ihrem Telefon zu tun, stirbt der Baum und bietet so einen visuellen Anreiz, konzentriert zu bleiben.
6. Räumen Sie Ihre Geräte auf
Löschen Sie Apps, die Sie nicht benötigen. Weniger Apps bedeuten weniger Ablenkungen. Sehen Sie sich zunächst alle Apps auf Ihrem Gerät an. Deinstallieren Sie diejenigen, die Sie in den letzten Monaten nicht verwendet haben. Erwägen Sie die Wahl eines Reinigungs-App für Ihr Android-Gerät um den Prozess zu beschleunigen.
Abmelden von Newslettern oder Werbe-E-Mails, die Sie nicht mehr lesen. Alte E-Mails löschen oder archivieren. Organisieren Sie wichtige E-Mails in Ordnern oder Labels. Abrollen. Mich kann Ihnen dabei helfen, sich von Newslettern und Werbe-E-Mails in großen Mengen abzumelden SaneBox Filtert und sortiert Ihre E-Mails mithilfe von KI und verschiebt unwichtige E-Mails aus dem Posteingang in einen separaten Ordner.
Organisieren Sie Ihren Startbildschirm neu und halten Sie ihn einfach, indem Sie ihn nur auf wichtige Apps beschränken, die Sie häufig verwenden. Wenn Sie nicht bereit sind, Social-Media-Apps zu löschen, sollten Sie zumindest Ihre Feeds kuratieren. Entfolgen Sie Konten oder schalten Sie sie stumm, wenn sie Ihrem Leben keinen Mehrwert verleihen oder den Drang auslösen, endlos zu scrollen.
7. Nutzen Sie analoge Methoden
Smartphones haben viele Bereiche des Lebens so vereinfacht, dass Sie mit nur Ihrem Telefon und einer Internetverbindung auf praktisch alles zugreifen können, was Sie brauchen. Aber es hat oft seinen Preis: Ihre Aufmerksamkeit.
Um sich wieder zu konzentrieren und generell Ablenkungen zu vermeiden, sollten Sie darüber nachdenken, Dinge ohne Ihre digitalen Geräte zu erledigen. Kaufen Sie einen Wecker der alten Schule, damit Sie Ihr Telefon nicht neben Ihrem Bett brauchen. Schreiben Sie in Notizbücher. Brettspiele spielen. Besorgen Sie sich stattdessen eine physische Kopie des Buches, das Sie lesen möchten. Genießen Sie einige einfache, nicht digitale Dinge.
8. Nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten teil
Gehen Sie spazieren, treiben Sie Sport oder tanzen Sie. Die Bewegung Ihres Körpers kann eine unterhaltsame Pause vom Bildschirm sein. Aufstehen! Der Arbeitspausen-Timer ist eine nette kleine App, die Sie daran erinnert, regelmäßig Sitz- und Bildschirmpausen einzulegen. Und einige Apps und Websites sind auf Menschen zugeschnitten, die Sport oder Training hassen. Wenn das also nach Ihnen klingt, probieren Sie eines davon aus und steigern Sie Ihren Serotoninspiegel.
Ein Hauptgrund dafür, dass es schwierig ist, nicht zu telefonieren, sind die vielen Variationen dieser Frage: Was ist, wenn jemand versucht, mich im Notfall zu erreichen?
Um sich besser zu fühlen oder schlimme Situationen zu vermeiden, informieren Sie die Menschen in Ihrer Nähe über Ihren Plan, Ihre Zeit online oder mit Ihrem Telefon zu begrenzen. Du kannst Richten Sie eine automatische Antwort für Texte ein oder E-Mails, oder schalten Sie Ihr Telefon auf „Bitte nicht stören“, aber trotzdem Anrufe von bestimmten Kontakten zulassen.
10. Achten Sie auf die Screen Time Tracker-Berichte
Viele Telefone zeigen Ihnen mittlerweile an, wie viel Zeit Sie damit verbringen. Du kannst Verwenden Sie die Bildschirmzeitfunktion auf einem iPhone oder Verwenden Sie die Digital Wellbeing-App auf einem Android. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Wochen- und Monatsbericht einsehen. Es kann ein Weckruf sein, um zu sehen, wie viele Stunden Sie wirklich auf dem Bildschirm verbringen. Die Aufschlüsselung kann Ihnen auch dabei helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit
Eine digitale Entgiftung bedeutet nicht immer, komplett abzuschalten. Es geht darum, mit Ihren Geräten gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Gehen Sie also bewusster mit der Technologie um. Erwägen Sie die Einrichtung einer Zone ohne Telefonanrufe in Ihrem Haus. Erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihrem Entgiftungsplan. Sie können Ihnen Unterstützung anbieten und sich Ihnen sogar anschließen.
