So ersetzen Sie das morgendliche Telefon-Scrollen durch gesunde technische Gewohnheiten

Sie wachen auf und bevor Ihre Füße den Boden berühren, brennen Ihre Finger darauf, auf dem Bildschirm Ihres Smartphones zu wischen, zu scrollen und herumzutippen. Kommt Ihnen das bekannt vor? Es ist eine Routine, der sich viele schuldig machen – den Tag damit zu beginnen, kopfüber in die endlosen und emotional auslösenden Abgründe eines Smartphones einzutauchen.

Lassen Sie uns einige alternative Einsatzmöglichkeiten von Technologie erkunden, die Ihr Telefon-Scroll-Ritual in ein produktives, wohltuendes Erlebnis verwandeln. Schließlich geht es nicht darum, die Technologie aufzugeben, sondern darum, Ihr Verhältnis dazu neu auszurichten.

Geführte Morgenmeditation

Smartwatches wie die Apple Watch Serie 9 sind mit einer Reihe von Apps ausgestattet, die speziell für Meditation und Achtsamkeit entwickelt wurden. Und es sind nicht nur Timer mit Glockenspiel. Viele dieser Apps bieten geführte Sitzungen an, bei denen Sie von erfahrenen Meditationsexperten direkt in Ihrem Schlafzimmer geleitet werden.

Wenn Sie wie ich sind, ist die beste Zeit zum Meditieren unmittelbar nach dem Aufwachen, da es dabei hilft, den Ton für den ganzen Tag zu bestimmen. Anstatt also eine süchtig machende soziale Plattform zu eröffnen und in ein Kaninchenloch einzutauchen, öffnen Sie eine davon beste Meditations-Apps für Ihre Apple Watch. Eine der einfachsten und benutzerfreundlichsten ist Ruhig, das eine 10-minütige tägliche Übung beinhaltet.

Wenn Sie die App auf Ihrer Apple Watch verwenden, können Sie auch auf die Atemübungsbibliothek von Calm zugreifen und morgens und abends Dehnübungen durchführen.

Herunterladen: Ruhe für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Yoga und Stretching am Krankenbett

Es gibt viele Möglichkeiten dazu Vermeiden Sie, dass Sie sich beim Aufwachen überfordert fühlen, und den Tag mit sanftem Yoga zu beginnen, kann bahnbrechend sein. Es hilft Ihnen, sich zu erden, verbessert die Flexibilität und versetzt Sie, ähnlich wie Meditation, in eine positive Einstellung, um den Tag zu beginnen.

Sie benötigen weder einen eigenen Studioraum noch einen persönlichen Lehrer, um sich mit Yoga vertraut zu machen. Tatsächlich mit die richtigen Yoga-Apps, Sie können überall Yoga praktizieren. Youtube ist auch eine Goldgrube an Yoga-Inhalten, wobei jeder Kanal unterschiedliche Niveaus und Stile abdeckt.

Das Beste an der Nutzung von YouTube ist, dass die Videos eine visuelle Anleitung bieten, die es einfach macht, mitzumachen und sicherzustellen, dass Ihre Posen auf den Punkt kommen. Versuchen Sie Folgendes: Anstatt Ihr Smartphone in die Hand zu nehmen und zu scrollen, starten Sie morgen früh Ihren Smart-TV und gehen Sie zum Yoga With Adriene YouTube-Kanal. Ihr Körper, Ihr Geist und Ihre Seele werden es Ihnen danken.

Wohnzimmer-Workouts

Es gibt alle möglichen Intelligente FitnessgeräteVon intelligenten Cardio-Geräten bis hin zu intelligenten Yogamatten – und wenn Sie Ihr Smartphone umgehen und in ein flottes Morgentraining einsteigen, kann sich Ihr Leben zum Besseren verändern.

Zum Beispiel die Peloton-Fahrrad Sie können nicht nur an Live-Kursen teilnehmen, sondern auch die Auto-Resistance-Funktion verwenden, um die anzupassen Trainieren Sie Ihr Gerät in Echtzeit gemäß den Anweisungen des Trainers und stellen Sie sicher, dass Ihr Training dynamisch und dynamisch ist sich ständig verändernd. Es verfügt außerdem über einen drehbaren Bildschirm, mit dem Sie zwischen Radfahren und Bodentraining wechseln können.

Weitere Smart-Home-Fitnessgeräte, die einen Blick wert sind, sind: Tonal, das elektromagnetischen Widerstand nutzt und Echtzeit-Feedback zu Ihrem Formular bietet, und Spiegel, ein Ganzkörperspiegel, der sich in ein High-Tech-Fitnessstudio verwandelt, das Kurse in allen Bereichen von Ballett bis Boxen anbietet.

Wenn Sie das nächste Mal zögern, die warme Enge Ihres Bettes zu verlassen, denken Sie daran: Ein High-Tech-Workout erwartet Sie, und zwar nur wenige Schritte entfernt in Ihrem Wohnzimmer. Denken Sie nur daran, wie viel besser Sie sich zu Beginn Ihres Tages fühlen werden, wenn Sie durch körperliche Anstrengung ins Schwitzen kommen und nicht durch die mentale Angst, die durch soziale Medien verursacht wird.

Interaktives Journaling

Journaling ist eine der besten Möglichkeiten, den Tag zu beginnen, und es ist weitaus besser für Ihre geistige Gesundheit, als morgens als Erstes Clickbait-Schlagzeilen zu lesen. Durch das Führen eines Tagebuchs ist es einfach, ein Selbstpflegetagebuch zu erstellen und zu führen. Zum Glück gibt es viele Apps und Online-Plattformen, die Ihnen helfen können.

Zum Beispiel, Sag es Molly ist ein Stimmungs- und Gedankentagebuch, das sich ideal für diejenigen eignet, denen es schwer fällt, darüber nachzudenken, worüber sie schreiben sollen. Die Benutzeroberfläche ist einfach und konzentriert sich mehr darauf, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gefühle oder Ihren mentalen Zustand schnell zu protokollieren, ohne Sie dazu zu zwingen, einen langen Eintrag zu schreiben.

Die App verfügt über fünf stimmungsbasierte Emojis, mit denen Sie auswählen können, wie Ihr Tag verlaufen ist. Sie können auch aus einer Reihe von Tags auswählen oder neue Tags erstellen, um zu erfassen, wie Sie sich jeden Tag fühlen. Es ist viel einfacher, auf ein Tag wie „Fitnessstudio“ zu klicken, um zu vermerken, dass Sie trainiert haben, und es direkt in einen Kalender einzutragen, als eine Notiz zu schreiben wie „Ich hatte heute ein gutes Training.“

Die App bietet außerdem Denkanstöße, die dafür sorgen, dass Sie auch an Tagen, an denen Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, einen Ausgangspunkt finden, von dem aus Sie springen können.

Wenn Sie der Typ sind, der sich nach strukturierten, philosophischen Anregungen sehnt, um Ihre morgendlichen Überlegungen anzukurbeln (gibt es da draußen Philosophenkollegen?), dann wenden Sie sich an Quellen wie Täglicher Stoiker ist ein Game-Changer. Indem Sie sich für die tägliche E-Mail-Eingabeaufforderung anmelden, bereichern Sie nicht nur Ihren Reflexionsprozess, sondern pflegen auch eine tägliche Gewohnheit der philosophischen Reflexion und des persönlichen Wachstums. Dies ist die neueste Morgengewohnheit, die ich zu meiner Morgenroutine hinzugefügt habe, und ich kann bestätigen, dass sie messbare Vorteile hat.

Spazieren gehen

Gehen ist eine lohnende, friedliche Form der Bewegung, und Sie können Apps und Websites nutzen, um es gleich am Morgen noch angenehmer zu machen.

Versuchen Sie beispielsweise, Ihren Morgenspaziergang mit Podcasts wie Freakonomics Radio in eine Meisterklasse zu verwandeln. Alternativ können Sie Ihr geistiges Wohlbefinden steigern, indem Sie eines der vielen Angebote ausprobieren Podcasts mit Schwerpunkt auf der Heilung von Traumata. Denn wenn man morgens als erstes spazieren geht, nutzt man seine Zeit viel besser, als sich von den neuesten Schlagzeilen traumatisieren zu lassen.

Möchten Sie Ihren Tag so beginnen, dass Sie glücklich und entspannt sind? Das Wichtigste zuerst: Hören Sie auf zu scrollen! Erwägen Sie stattdessen, meditative Momente der morgendlichen Achtsamkeit einzuplanen, ein Training zu absolvieren, Ihre Gedanken durch Tagebuchschreiben zu ordnen oder aufzustehen und spazieren zu gehen.

Bei der Förderung des Wohlbefindens im digitalen Zeitalter geht es nicht darum, ein Sklave des Bildschirms zu sein, sondern darum, die unzähligen Möglichkeiten zu beherrschen, mit denen Technologie Ihre Gesundheit, Stimmung und Selbstbeobachtung verbessern kann. Wenn Sie also morgen früh den Reiz des ziellosen Surfens verspüren, versuchen Sie, auf eine dieser zielgerichteten digitalen Optionen umzusteigen.