Erfahren Sie, wie Sie Ihre Lauftrainings verfolgen, verwalten und anpassen sowie Ihren Lauffortschritt auf Ihrer Apple Watch überwachen.

Wenn Sie eine Apple Watch besitzen, wissen Sie bereits, was für ein tolles Gerät Sie an Ihrem Handgelenk haben, um Ihre Gesundheit und Fitness zu messen. Läufer können von einer Reihe wertvoller Funktionen in watchOS 9 und höher profitieren.

Egal, ob Sie gerade mit den ersten Schritten einer neuen Fitnessreise beginnen oder für einen Marathon trainieren, hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Lauffortschritt mit Ihrer Apple Watch verfolgen.

So starten Sie Ihr Lauftraining mit der Apple Watch

Stellen Sie immer sicher, dass Ihre Apple Watch Ihren Lauf verfolgt, indem Sie den Beginn Ihrer Aktivität in der Workout-App aufzeichnen.

  1. Öffnen Sie die Workout-App.
  2. Scrollen Sie zu Outdoor-Lauf oder Indoor-Lauf.
  3. Tippen Sie auf dieMehr Klicken Sie auf die Schaltfläche (drei horizontale Punkte), um aus den verschiedenen Optionen ein Ziel für Ihr Training zu erstellen. Sie können auf tippen
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    Bearbeiten Taste (Bleistift Symbol), um Ihr Training zu ändern, oder scrollen Sie nach unten zu Erstellen Sie ein Training ein neues machen.
  4. Klopfen Start.
  5. Warten Sie den Countdown von drei Sekunden ab und beginnen Sie. Wenn Sie es kaum erwarten können, loszulegen, tippen Sie einfach auf den Bildschirm, um den Countdown zu überspringen.

Du kannst Erstellen Sie ein individuelles Apple Watch-Gesicht zum Trainieren, indem Sie Komplikationen auf dem Zifferblatt Ihrer Apple Watch installieren, um einfacher auf Ihre bevorzugten Trainingseinheiten zuzugreifen.

Welche Messwerte erfasst Ihre Apple Watch?

Es gibt verschiedene Messwerte, mit denen Sie Ihren Lauffortschritt verfolgen können.

Aktivitätsringe

Sie können Ihren Fortschritt sehen Schließen Sie die Aktivitätsringe Ihrer Apple Watch während deines Laufs.

Herzfrequenzzonen

Verfolgen Sie die Intensität Ihres Laufs Verwenden von Herzfrequenzzonen während Ihres Trainings.

Elevation

Diese Metrik misst Ihre Höhenmeter während Ihres Laufs und ist besonders nützlich, wenn Sie sich durch Bergtraining oder Läufe in der Höhe herausfordern.

Route

Tragen Sie während Ihres Laufs Ihre Apple Watch, um Ihre Route anzuzeigen. Damit dies funktioniert, aktivieren Sie die Routenverfolgung, indem Sie auf gehen Einstellungen > Datenschutz > Ortungsdienste. Klopfen Apple Watch-Training, und tippen Sie dann auf Während der Nutzung der App.

Sie können auf Ihre Routendetails im Abschnitt „Workouts“ der iPhone Fitness-App zugreifen. Dort zeigen die Farben Ihr Tempo während der Route an, wobei Grün das schnellste und Rot das langsamste Tempo anzeigt. Anschließend können Sie die Race Route-Funktion von Apple nutzen, um gegen Ihre letzte oder beste Zeit anzutreten.

Wenn Sie sich in den Vereinigten Staaten befinden, erkennt die Funktion zur automatischen Streckenerkennung möglicherweise, wenn Sie an einer Laufstrecke mit Linienmarkierungen angekommen sind. Wenn Sie Outdoor Run auswählen, werden Sie von Ihrer Apple Watch aufgefordert, die Bahn auszuwählen, auf der Sie laufen möchten. Anschließend werden GPS- und Apple Maps-Daten für die genaueste Routenkarte, Geschwindigkeit und Entfernungsmessungen verwendet.

Wenn Sie eine Apple Watch Series 6 oder neuer mit Watch OS9 oder neuer haben, können Sie auch auf zusätzliche Messwerte zugreifen.

Vertikale Oszillation

Bei dieser Messung handelt es sich um eine Schätzung in Zentimetern der vertikalen Bewegung Ihres Körpers beim Laufen. Die Apple Watch protokolliert dies bei Outdoor-Läufen, um Ihnen zu helfen, zu verstehen, wie viel Energie Sie verbrauchen, um nach oben oder vorwärts zu fahren.

Laufschrittlänge

Die Apple Watch kann Ihre geschätzte Laufschrittlänge bei Outdoor-Läufen automatisch protokollieren. Wenn Sie wissen, wie viel Distanz Sie beim Laufen von einem Schritt zum nächsten zurücklegen, können Sie Ihre Gesamtlaufgeschwindigkeit bestimmen.

Auch dies wird bei Outdoor-Läufen automatisch erfasst. Es schätzt in Millisekunden, wie lange jeder Fuß beim Laufen den Boden berührt.

Laufleistung

Ihre Apple Watch kann diese verschiedenen Messwerte verwenden, um Ihre Arbeit beim Laufen einzuschätzen. Diese wird in Watt gemessen. Es zeigt die Intensität Ihres Laufs und wie viel Anstrengung Sie unternehmen, wenn sich Ihre Geschwindigkeit oder Steigung ändert.

So wählen Sie aus, welche Messwerte Sie auf Ihrer Apple Watch verfolgen möchten

  1. Öffnen Sie die Apple Watch Workout-App.
  2. Tippen Sie auf die Mehr Klicken Sie auf die Schaltfläche neben dem Training, das Sie durchführen möchten, um auf weitere Optionen zuzugreifen. Innerhalb jedes Trainings können Sie auf tippen Bearbeiten Klicken Sie auf die Schaltfläche ganz rechts, um die Details des Programms anzupassen.
  3. Scrollen Sie zum Ende der Trainingsoptionen und tippen Sie auf Einstellungen > Trainingsansichten um auf die auf Ihrem Gerät verfügbaren Metrikansichten zuzugreifen.
  4. Klopfen Ansichten bearbeiten und schalten Sie die um Enthalten Wechseln Sie neben einer beliebigen Metrik, um sie Ihrer Trainingsansicht hinzuzufügen. Sie können auch auf tippen Bearbeiten Klicken Sie auf die Schaltfläche neben einer Metrik und wählen Sie dann eine Metrik aus, die Sie bearbeiten möchten.

Um die Reihenfolge zu ändern, in der diese Messwerte angezeigt werden, scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf Neu anordnen, und berühren und halten Sie dann das Bestellung ändern Mithilfe der Balken (horizontale Streifen) können Sie die Reihenfolge anpassen, in der Ihre Messwerte angezeigt werden.

Sie können alle von Ihnen eingegebenen Messwerte jederzeit während Ihres Laufs sehen, indem Sie die Digital Crown drehen, um durch die Liste zu scrollen.

So unterbrechen Sie Ihren Lauf

Halten Sie Ihre Trainingswerte genau, indem Sie nur die Zeit messen, die Sie in Bewegung verbringen. Sie können Ihren Lauf jederzeit schnell unterbrechen, indem Sie gleichzeitig die Digital Crown und die Seitentaste drücken. Um fortzufahren, drücken Sie beide Tasten erneut.

Eine praktische Auto-Pause-Funktion ist verfügbar. Dadurch wird sichergestellt, dass Lauftrainings im Innen- und Außenbereich automatisch angehalten werden, wenn Ihre Apple Watch erkennt, dass Sie sich nicht mehr bewegen.

Gehen Sie auf Ihrer Apple Watch zur App „Einstellungen“ und wählen Sie „ Training > Auto-Pause, und schalten Sie die um Automatische Pause Umschalten. Öffnen Sie auf Ihrem iPhone die Watch-App und tippen Sie auf Meine Uhr Tippen Sie auf die Registerkarte und dann auf Training > Auto-Pause, und schalten Sie die um Automatische Pause Umschalten.

Wenn Ihnen die Auto-Pause-Funktion etwas zu effektiv ist und Ihr Training pausiert, auch wenn Sie sich noch bewegen, schauen Sie sich unseren Leitfaden an Hier erfahren Sie, wie Sie das Problem beheben können, dass eine Apple Watch Trainingsdaten nicht korrekt aufzeichnet.

So beenden Sie Ihr Lauftraining

Sie beenden jedes Training, indem Sie auf dem Zifferblatt Ihrer Apple Watch nach rechts wischen. Wählen Sie das Ende Knopf mit dem roten X. Ihre Apple Watch zeigt sofort eine Trainingszusammenfassung an. Es wird auch im Abschnitt „Trainingsverlauf“ Ihrer iPhone-Fitness-App gespeichert.

Verfolgen Sie jeden Aspekt Ihres Lauffortschritts mit der Apple Watch

Ihre Apple Watch bietet umfassende Tools, mit denen Sie jedes Element Ihres Laufs messen können. Mithilfe der Messwerte, die Sie bei jedem Training generieren, können Sie Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Fitnessziele messen. Es kann Ihnen auch ermöglichen, Bereiche zu identifizieren, an denen Sie arbeiten müssen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus den Stunden herausholen, in denen Sie auf dem Bürgersteig oder auf dem Laufband herumtrampeln.