Ist Insomnia Coach die beste App zur Verbesserung der Schlafhygiene?

Wenn Sie wie ich sind, ist eine gute Nachtruhe zu einem Luxus geworden. Da der kollektive Ruf der Gesellschaft nach erholsamem Schlaf immer lauter wird, erlebt der App-Markt einen Zustrom an Tools, die versprechen, Abhilfe gegen solche unruhigen Nächte zu schaffen.

Insomnia Coach wurde vom US-Veteranenministerium und dem National Center for PTSD entwickelt und ist nicht nur ein weiterer Schlaf-Tracker. Es handelt sich um einen digitalen Schlaftrainer, der darauf abzielt, schlechte Schlafhygiene zu diagnostizieren und langsam zu korrigieren. Erfahren Sie, was diese App einzigartig macht und warum sie eine Überlegung wert sein könnte, wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben.

Schlafhygiene verstehen

Bei der Schlafhygiene geht es nicht darum, saubere Bettwäsche zu haben (obwohl es wahrscheinlich schon längst fällig ist, sie zu waschen). Es bezieht sich auf die Gewohnheiten und Praktiken, die den Grundstein für eine erholsame Nacht legen. Es umfasst die Rituale vor dem Schlafengehen, die Umgebung, in der Sie schlafen, und sogar die Aktivitäten, denen Sie tagsüber nachgehen.

Schlechte Schlafhygiene kann zu Einschlafschwierigkeiten, häufigem nächtlichen Aufwachen und einem unausgeruhten Gefühl beim Aufwachen führen. Faktoren wie gleichmäßige Schlafenszeiten, eine kühle und dunkle Schlafumgebung und der Verzicht auf Koffein oder elektronische Geräte vor dem Schlafengehen spielen eine entscheidende Rolle bei der Schlafhygiene.

Indem Sie Ihre Schlafmuster verfolgen und besonders auf die Schlafhygiene achten, ebnen Sie den Weg für eine Nacht ununterbrochener, hochwertiger Erholung und geben Ihrem Körper und Geist die Regeneration, die sie brauchen.

Funktionen von Insomnia Coach

Wenn Sie mit der Nutzung der Insomnia Coach-App beginnen, stellen Sie fest, dass das gesamte Konzept der App auf einer sogenannten kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit, allgemein bekannt als CBTi, basiert.

Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit

Im Kern handelt es sich bei CBTi um ein strukturiertes Programm, das Einzelpersonen dabei hilft, Gedanken und Verhaltensweisen, die Schlafprobleme verursachen oder verschlimmern, zu erkennen und durch Gewohnheiten zu ersetzen, die einen gesunden Schlaf fördern.

Laut der Studie ist CBTi auch ein bewährter Ansatz zur Behandlung chronischer Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit Schlafstiftung. Es geht nicht nur darum, die Schlafgewohnheiten zu ändern, sondern auch darum, die Gedanken und Verhaltensweisen rund um den Schlaf anzugehen.

Und deshalb glänzt Insomnia Coach als Lösung zur Schlafmodifikation. Im Gegensatz zu Schlaftabletten hilft Ihnen CBTi, die Ursachen Ihrer Schlafprobleme nachhaltig zu überwinden, ohne das Risiko einer Abhängigkeit einzugehen und ohne persönliche Therapiesitzungen besuchen (oder dafür bezahlen) zu müssen.

Wie Insomnia Coach CBTi einsetzt, um Ihnen beim Schlafen zu helfen

Hier sind einige Möglichkeiten, wie die App CBTi-Prinzipien integriert.

Verhaltensstrategien

Die App führt Sie durch Techniken wie Schlafbeschränkung und Reizkontrolle, die für CBTi von grundlegender Bedeutung sind. Ich habe festgestellt, dass diese Strategien funktionieren Durchbrechen von Verhaltensmustern, die zu Schlaflosigkeit führen (z. B. jede Nacht zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen und aufwachen) und Wiederherstellung eines gesunden Schlafs Routine.

Insomnia Coach umfasst auch geführte Entspannungsübungen und Achtsamkeitstechniken, die auf CBTis Ansatz zur Bewältigung schlafbezogener Ängste abgestimmt sind.

Kognitive Techniken

Insomnia Coach bietet Tools, um schlafstörende Überzeugungen in Frage zu stellen und zu ändern. Dazu gehört die Beseitigung falscher Vorstellungen über den Schlaf und die Umstrukturierung negativer Gedankenmuster, die zu Schlaflosigkeit beitragen. Lesen Sie unbedingt alle in der App verfügbaren Informationen! Dazu gehört auch, die in der App beschriebenen Schlafregeln zu befolgen.

Verfolgung des Schlaffortschritts

Wie bei allen CBT-basierten Interventionen ist die Verfolgung des Fortschritts von entscheidender Bedeutung. Die tägliche Erinnerung der App an das Ausfüllen Ihres Schlaftagebuchs steht im Einklang mit CBTis Schwerpunkt auf Überwachung und Anpassung basierend auf Ergebnissen.

Es ist sehr ermutigend, die Auswirkungen neuer Schlafgewohnheiten zu erkennen. Tun Sie dies also unbedingt jeden Tag. Außerdem liefert die App genügend Daten, um Empfehlungen zu geben, wann Sie zu Bett gehen und wann Sie aufstehen sollten.

Ich war zum Beispiel überrascht, als mir die App sagte, ich solle später ins Bett gehen, als ich es für nötig hielt. Allerdings baue ich dadurch tagsüber einen stärkeren Schlafdrang auf und kann schneller einschlafen.

Maßgeschneiderte Schlaferziehung

Die App bietet maßgeschneiderte Informationen zu Schlaf und Schlaflosigkeit, je nachdem, wo Sie Probleme haben (Einschlafen, B. Aufwachen in der Nacht, pünktliches Aufstehen usw.), stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, wie sich Ihr Verhalten auf Sie auswirkt schlafen.

Schlafbeurteilung

Bevor wir uns auf Lösungen einlassen, bewertet Insomnia Coach Ihre aktuellen Schlafgewohnheiten und empfiehlt, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten sollten. Die App umfasst auch eine regelmäßige Umfrage zur Berechnung des Schweregrads der Schlaflosigkeit, bevor Empfehlungen für das Schlafengehen oder Aufwachen abgegeben werden.

Tägliches Schlaftagebuch

Wie viele Smartwatch-Apps, die Ihren Schlaf verfolgen können, Insomnia Coach verwendet tägliche Erinnerungen, um Ihre Schlafmuster, Schlafenszeitrituale und Weckzeiten zu verfolgen.

Fortschrittliche Ziele

Basierend auf wiederkehrenden Schlafbewertungen legt die App progressive wöchentliche Ziele fest und unterstützt Sie so dabei, bessere Schlafhygienepraktiken zu erreichen.

Vorteile der Verwendung von Insomnia Coach

Hier sehen Sie die wichtigsten Vorteile, die diese App zur ersten Wahl für alle machen, die auf der Suche nach besserem Schlaf sind.

In der Wissenschaft verwurzelt

Das Rückgrat von Insomnia Coach ist CBTi, eine Methode, die umfassend erforscht wurde und sich bei der Behandlung von Schlaflosigkeit als wirksam erwiesen hat.

Im Gegensatz zu vielen Apps, die auf allgemeinen Ratschlägen oder anekdotischen Beweisen basieren, basiert Insomnia Coach auf einer bewährten Methode Von der wissenschaftlichen Gemeinschaft überprüft (die Ärzte, die zur Entwicklung der App beigetragen haben, sind in der App aufgeführt). Referenz).

Expertenempfehlung

Aufgrund ihrer Entwicklung durch das US-Veteranenministerium und das National Center for PTSD trägt die App einen Stempel der Glaubwürdigkeit.

Verständlicher Ansatz

Während sich viele Schlaf-Apps ausschließlich darauf konzentrieren, den Schlaf zu verfolgen oder entspannende Geräusche abzuspielen, bietet Insomnia Coach einen ganzheitlichen Ansatz. Es befasst sich sowohl mit den verhaltensbezogenen als auch mit den kognitiven Aspekten des Schlafs und stellt sicher, dass Benutzer Schlaflosigkeit aus mehreren Blickwinkeln bekämpfen.

Personalisiertes Feedback

Die App bietet keine einheitliche Lösung. Stattdessen bewertet es individuelle Schlafmuster und gibt maßgeschneidertes Feedback, wodurch die Ratschläge für jede Person relevanter und umsetzbarer werden.

Nachteile und Grenzen des Insomnia Coach

Hier sind einige Bereiche, in denen Insomnia Coach möglicherweise nicht die Bedürfnisse aller Benutzer vollständig erfüllt.

Kein Ersatz für eine persönliche Therapie

Obwohl die App CBTi-Prinzipien integriert, kann sie die Erfahrung einer persönlichen Therapie nicht vollständig reproduzieren. Möglicherweise profitieren Sie mehr von persönlichen Interaktionen mit einem ausgebildeten Therapeuten.

Allgemeine Empfehlungen

Trotz des personalisierten Feedbacks werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Empfehlungen der App gelegentlich allgemein gehalten oder nicht vollständig auf Ihre individuelle Situation zugeschnitten sind.

Nicht für alle Schlafstörungen geeignet

Während Insomnia Coach in erster Linie für Schlaflosigkeit entwickelt wurde, ist es bei anderen Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder Narkolepsie nicht wirksam.

Wenn Sie am Ende des Tages Insomnia Coach ausprobieren und feststellen, dass es nichts für Sie ist, können Sie jederzeit eines von vielen anderen ausprobieren Apps, die CBT gegen Schlaflosigkeit nutzen.

Wählen Sie eine Schlaf-App, die zu Ihnen passt

Insomnia Coach bietet einen robusten Ansatz zur Bewältigung von Schlafproblemen, der auf Wissenschaft und Expertenwissen basiert. Obwohl es sich von anderen Apps durch seine Einfachheit und Nützlichkeit abhebt, weist es auch Einschränkungen auf.

Der Schlüssel liegt darin, es als eines von vielen Werkzeugen in Ihrem Schlaf-Toolkit zu verwenden und es mit anderen Praktiken und bei Bedarf professioneller Beratung zu ergänzen.