Möglicherweise haben Sie schon einmal von der Dopamin-Entgiftung gehört, und es kann eine wirksame Strategie sein, um Ihren technischen Gebrauch unter Kontrolle zu halten.
TikTok und andere Social-Media-Seiten plädieren für Dopamin-Entgiftungen. Obwohl die Definitionen unterschiedlich sind, beinhaltet eine Dopamin-Entgiftung oft eine Pause von sozialen Medien, Streaming-Diensten und Videospielen für eine bestimmte Zeitspanne. Ist das der beste Weg, sich für eine Weile mit seinen eigenen Gedanken wohler zu fühlen? Hier erfahren Sie, wie Sie eine Dopamin-Entgiftung durchführen und welche Vorteile diese Pausen bieten können.
Was ist eine Dopamin-Entgiftung?
Obwohl die genauen Regeln von Person zu Person unterschiedlich sein können, beinhaltet eine Dopamin-Entgiftung im Allgemeinen einen Verzicht durch die Nutzung sozialer Medien, das Streamen von Musik oder Fernsehsendungen, Videospiele und die meisten anderen Gewohnheiten Technologie. Es ist im Wesentlichen ein Weg dazu Technologie achtsamer nutzen
, anstatt sich für ständige Inhalte auf Ihr Telefon, Ihren Computer oder Ihr Tablet zu verlassen.Wie TikTok-Fans wie maritza.artola erklären, kann die Pause von ständigen Benachrichtigungen und anderen Ablenkungen dazu beitragen, dass sich Ihr Gehirn im Grunde zurücksetzt und Sie sich auf andere Aufgaben oder Aktivitäten konzentrieren können. Wenn der Einsatz von Technik Ihre Produktivität beeinträchtigt oder es sich einfach nur um eine Gewohnheit handelt, die Sie nur schwer ablegen können, kann es von Vorteil sein, diese Aktivitäten für eine bestimmte Zeitspanne zu unterlassen.
Wie sich herausstellt, sind viele Menschen neugierig auf diese Idee, wie die endlosen Videos auf TikTok – und jede Menge Instagram-Posts – beweisen. Aber ist eine Dopamin-Entgiftung notwendig?
Funktioniert eine Dopamin-Entgiftung?
Im Allgemeinen ist der Begriff Dopamin-Entgiftung etwas irreführend. Der Dopaminspiegel einer Person sinkt nicht, wenn man auf stimulierende Gewohnheiten verzichtet, heißt es Harvard Health Publishing. Als eine Art Neurotransmitter spielt Dopamin zwar eine Rolle bei den Belohnungsreaktionen des Körpers, aber die Vermeidung sozialer Medien für ein paar Tage wird diese nicht verringern.
Die Idee einer Dopamin-Entgiftung wird größtenteils nicht durch wissenschaftliche Forschung gestützt, heißt es Medizinische Nachrichten heute. Auch hier wird die Dopaminproduktion Ihres Gehirns durch veränderte Aktivitäten nicht gestoppt.
Wann Sie eine Pause von der Technik einlegen sollten
Obwohl das konkrete Konzept einer Dopamin-Entgiftung etwas falsch ist, kann es einige mentale und emotionale Vorteile haben, wenn man sich von sozialen Medien, Smartphones und mehr Technik im Allgemeinen trennt. Beispielsweise kann eine Verringerung oder vorübergehende Unterbrechung der Nutzung von Technik bei depressiven Symptomen hilfreich sein Mobile Medien und Kommunikation.
Auf einer anekdotischen Ebene genießen viele Menschen eine Pause von den sozialen Medien machen um sich auf andere Aktivitäten zu konzentrieren und die Angewohnheit des endlosen Scrollens aufzugeben. Weil es Potenzial gibt Negative Auswirkungen von Social MediaB. erhöhte Ängste und unrealistische Erwartungen, kann es eine gesunde Entscheidung sein, sich für eine Weile zurückzuziehen.
Wie sich herausstellt, verfolgen manche Menschen einen ähnlichen Ansatz zur Dopamin-Entgiftung unter einem anderen Namen. Beispielsweise hat sich TikTokker thegirlwithgoals der Herausforderung gestellt, ein „langweiliges“ Leben zu führen, indem er 30 Tage lang Telefone, Fernsehen und Videospiele gemieden hat – mit positiven Ergebnissen.
Auch wenn es Ihren Dopaminspiegel möglicherweise nicht verändert, kann es Ihnen Seelenfrieden geben, wenn Sie für eine Weile den Netzstecker ziehen, und Ihnen die Zeit geben, sich anderen Interessen zu widmen.
Machen Sie eine Tech-Pause, um Stress abzubauen
Während Dopamin-Entgiftungen möglicherweise nicht genau so funktionieren, wie manche Social-Media-Nutzer sie darstellen, kann es einige mentale und emotionale Vorteile bringen, für ein paar Tage von der Technik Abstand zu nehmen. Wenn Sie an dieser Idee interessiert sind, legen Sie Ihre eigenen Parameter fest und sehen Sie, wie Sie sich nach ein paar Stunden oder Tagen mit geringerer Nutzung von Technik fühlen.