8 Möglichkeiten, die progressive Muskelentspannung mit Technologie zu verbessern

Die zentralen Thesen

• Die zentralen Thesen:
• Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die vor über 100 Jahren von Dr. Edmund Jacobson entwickelt wurde, um Stress durch systematisches Anspannen und Entspannen jeder Muskelgruppe abzubauen.
• Technologie kann die Praxis der progressiven Muskelentspannung verbessern, indem Apps wie Headspace und Insight Timer geführte Sitzungen anbieten und Forest hilft, Ablenkungen zu vermeiden, indem es die Telefonnutzung blockiert.
• Podcasts, Online-Kurse auf Plattformen wie Udemy und kostenlose Ressourcen von Organisationen wie McMaster University und LightHearts UK bieten zugängliche Möglichkeiten zum Erlernen und Üben progressiver Muskeln Entspannung.

Leiden Sie unter Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Migräne und Anspannung? Wenn ja, dann gibt es eine Übung namens Progressive Muskelentspannung, die die Antwort für Sie sein könnte.

Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die vor über 100 Jahren von Dr. Edmund Jacobson entwickelt wurde. Allerdings wird es auch heute noch zur Linderung von Stress eingesetzt. Vereinfacht ausgedrückt geht es bei der progressiven Muskelentspannung darum, jede Muskelgruppe langsam und systematisch anzuspannen und zu entspannen.

Erwägen Sie die Anwendung der progressiven Muskelentspannungstechnik? Im Folgenden finden Sie mehrere Möglichkeiten, wie Sie mithilfe von Technologie Ihre Praxis verbessern können.

Headspace ist eine beliebte App, die sich um alles dreht, was mit Achtsamkeit zu tun hat, von Meditation und Yoga bis hin zu Schlafgeschichten für Erwachsene sowie Schlafgeschichten für Kinder. Jetzt können diese alltäglichen Aktivitäten von Headspace Ihre progressive Muskelentspannungspraxis verbessern.

Es gibt jedoch auch ein paar Meditationssitzungen, die sich mit der Technik selbst befassen und alles, was Sie tun müssen, um sie zu finden ist eine Art „progressive Muskelentspannung“. Die „Soothe Your Body“-Meditation und die „Calm Body, Calm Mind“-Meditation sind zwei hervorragende Übungen Beispiele.

Da es sich bei beiden um geführte Sitzungen handelt, die nur ein paar Minuten dauern, sind sie ideal für Anfänger. Darüber hinaus können Sie Sitzungen sogar vorab herunterladen, um sie offline zu nutzen.

Herunterladen: Kopfraum für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Genau wie Headspace ist Insight Timer eine der beliebtesten Achtsamkeits-Apps überhaupt, vor allem weil sie so viel bietet, egal, ob Sie wollen eine bessere Nachtruhe bekommen oder Erlernen Sie verschiedene Atemtechniken.

Vor diesem Hintergrund überrascht es nicht, dass Insight Timer auch eine große Auswahl an geführten Übungen zur progressiven Muskelentspannung anbietet. Die Sitzungen sind unterschiedlich lang und Sie können eine Sitzung basierend auf den Bewertungen oder Ihrem Lieblingslehrer auswählen.

Es gibt beispielsweise eine 15-minütige geführte Sitzung unter der Leitung von Neha Prabhakar, in der es darum geht, die Technik zur Linderung von Angstzuständen während der Reise einzusetzen. Ein weiteres großartiges Beispiel ist Tegan O'Neills schnelle und einfache fünfminütige geführte Sitzung, die Sie jederzeit durchführen können, wenn Sie Ruhe oder Entspannung benötigen.

Herunterladen: Einblick-Timer für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Für eine erfolgreiche progressive Muskelentspannungssitzung ist es wichtig, dass Sie einige einfache Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie nicht unterbrochen oder abgelenkt werden. Es ist wichtig, Störungen zu vermeiden und sich ganz auf den Wechsel zwischen Entspannung und Anspannung der Muskulatur zu konzentrieren.

Forest ist eine nette kleine App, die Sie verwenden können, wenn Sie progressive Muskelentspannung üben möchten. Sie müssen lediglich einen Timer einstellen, einen virtuellen Baum auswählen und ihn pflanzen. Während es wächst, werden alle Ablenkungen blockiert – und Sie können Ihr Telefon nicht benutzen. Andernfalls wird Ihr Baum sterben.

Wenn Sie auf die Pro-Konvertierung upgraden, können Sie sogar Ihr eigenes benutzerdefiniertes Tag festlegen, um Ihre progressive Muskelentspannungszeit zu kategorisieren. Alternativ können Sie Verwenden Sie die Forest-App, um Ihre Smartphone-Sucht zu kontrollieren.

Herunterladen: Wald für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

4. Podcasts

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, geführte Audioaufzeichnungen zur progressiven Muskelentspannung zu finden, könnten Podcasts die Antwort sein. Bei einer einfachen Suche können mehrere Optionen angezeigt werden, darunter eine Episode aus dem Podcast „The Anxiety Coaches“ mit Gina Ryan und eine Episode aus dem Podcast „Natural Tendencies“ mit Rick Breden.

Die progressive Muskelentspannungssitzung des Anxiety Coaches Podcasts soll den Zuhörern helfen, Angstgefühle zu lindern. Suchen Sie nach Episode 697, wenn Sie sie nicht finden können.

Wenn Sie außerdem eine Übung zur progressiven Muskelentspannung ausprobieren möchten, die weniger als 15 Minuten dauert, aber dennoch Ihren Körper und Geist entspannen kann, probieren Sie Folgendes aus Folge aus dem Natural Tendencies Podcast.

Neben Podcasts können Sie sich auch eine praktische geführte Audioaufnahme zur progressiven Muskelentspannung von der McMaster University anhören. Gehen Sie zur Website und weiter unten Ihre Gesundheit, Sie werden das finden Achtsamkeit und Entspannung Kategorie.

Scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf Hören an der progressiven Muskelentspannungssitzung teilzunehmen, die weniger als 10 Minuten dauert. Neben der progressiven Muskelentspannung bietet dieser Abschnitt auch geführte Audioaufnahmen für Zwerchfellatmung, autogenes Training und geführte Bilder.

6. Udemy

Eine weitere Möglichkeit, Ihre progressive Muskelentspannungspraxis zu verbessern, ist die Teilnahme an einem Online-Kurs oder -Kurs. Glücklicherweise ist Udemy eine Online-Lernplattform, die Tausende von Online-Kursen zu einer Reihe von Themen anbietet, egal ob Sie sich für alles von Gesundheit und Fitness bis hin zu Finanzen und Buchhaltung interessieren.

Darüber hinaus bietet Udemy auch mehrere Online-Kurse an, die Vorträge zur progressiven Muskelentspannung beinhalten. Eines der beliebtesten und am höchsten bewerteten ist Stressbewältigung und psychische Gesundheit | Entspannung auf den Punkt gebracht, die sich ausschließlich auf die Anwendung der Methode der progressiven Muskelentspannung konzentriert.

Der von Kevin Kockot, M.A. Prevention & Health Promotion, erstellte Kurs behandelt die Grundprinzipien der progressiven Muskelentspannung sowie die 17 wichtigsten Muskelgruppen.

7. Glauben Sie an Leistung

Ein Leitfaden zur progressiven Muskelentspannung von Believe Perform wurde vom anerkannten kognitiven Verhaltenstherapeuten Adam Morris erstellt. Dieser Online-Kurs kostet nur ein paar Dollar und beim Kauf erhalten Sie 45 Minuten Videoinhalt sowie lebenslangen Zugriff.

Darüber hinaus beinhaltet der Kurs auch drei verschiedene beruhigende Hintergrundgeräusche, die Sie in Ihre progressive Muskelentspannungspraxis integrieren können.

Bevor Sie diesen einzigartigen Kurs kaufen, sollten Sie darüber nachdenken, sich für eine Believe Perform-Mitgliedschaft anzumelden bietet Ihnen uneingeschränkten Zugriff auf alle auf der Website verfügbaren Online-Lernkurse und Infografiken Webseite.

8. LightHearts UK

Der Kauf eines Online-Kurses ist möglicherweise nicht für jeden möglich. Warum also nicht diesen kostenlosen Online-Kurs von LightHearts UK ausprobieren? Der Kurs heißt 10 Tage für psychische Gesundheit, und es werden verschiedene Methoden vorgestellt, die Ihnen helfen können, Stress, Ängste und Angstgefühle zu reduzieren. Und natürlich ist eine der Methoden die progressive Muskelentspannung.

Die Übung zur progressiven Muskelentspannung findet am ersten Tag des Online-Kurses statt, danach kümmern Sie sich darum Techniken wie Yoga-Atmung, Ankern, Kerzenschauen, Hypnose, Erdungsmeditation und vieles mehr mehr.

Alle Videos können kostenlos auf der Website angesehen werden, oder Sie können die besuchen LightHearts UK YouTube-Kanal.

Kontrollieren Sie den Stress und die Angst Ihres Körpers mit diesem zweistufigen Prozess

Stress ist ein allgemeines Gefühl, das viele Menschen erleben. Wenn Sie sich jedoch regelmäßig gestresst fühlen, kann sich dieser Stress häufen und zu extremen Muskel- und Körperverspannungen führen, die Sie vielleicht gar nicht bemerken. Progressive Muskelentspannung kann Ihnen helfen, Stressgefühle zu erkennen und zu lindern, und das in nur zwei Schritten.

Spannen Sie zunächst nacheinander Ihre Muskelgruppen an. Dann lösen Sie die Spannung. Es hört sich ziemlich einfach an, aber der Trick besteht darin, oft zu üben, wenn Sie die Technik beherrschen möchten. Versuchen Sie also unbedingt, die Technik zu nutzen, um Ihnen dabei zu helfen!