Wie und warum Sie die Herzfrequenzvariabilität mit Ihrem Fitness-Tracker messen können

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheit, Fitness und das Wohlbefinden. Es handelt sich um eine wichtige Kennzahl, die Sie verfolgen müssen.

Mittlerweile ist es möglich, die HRV mit Fitness-Trackern und Smartwatches zu messen. Hier erfahren Sie, warum und wie Sie Ihren Fitness-Tracker zur Messung der Herzfrequenzvariabilität verwenden können.

Was ist Herzfrequenzvariabilität und warum sollten Sie sie messen?

Unabhängig davon, ob Sie ein Fitness-Enthusiast sind oder an einem gesünderen Lebensstil interessiert sind, ist die Überwachung der HRV wichtig.

Aber was genau hat es mit der Metrik auf sich?

Einfach ausgedrückt misst die Herzfrequenzvariabilität (HRV) die Variation der Zeitintervalle zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen, auch R-R-Intervalle genannt. Es wird verwendet, um den Grad der Reaktionsfähigkeit Ihres autonomen Nervensystems (ANS) zu messen und wie gut es sich an Veränderungen anpasst – wie in diesem Artikel von angegeben

Harvard Health.

Durch die Überwachung der HRV können Sie Ihr Stressniveau beurteilen, Ihr Training optimieren und Ihren Schlaf verbessern.

Für Sportler kann die HRV verwendet werden, um ihre Bereitschaft für intensive Trainingseinheiten zu bestimmen und sie dazu zu bewegen, sich stärker anzustrengen oder einen Ruhetag einzulegen.

Darüber hinaus kann die Verfolgung der HRV dabei helfen, Faktoren zu identifizieren, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen könnten, und so notwendige Anpassungen ermöglichen. Wir empfehlen Ihnen, sich einige davon anzusehen Kostenlose Apps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Im Allgemeinen weist eine höhere HRV auf ein besseres Gleichgewicht zwischen den sympathischen und parasympathischen Zweigen des autonomen Nervensystems hin.

Es ist wichtig zu beachten, dass es keine allgemeingültige ideale HRV-Rate gibt; Es variiert je nach Alter, Geschlecht und sogar von Tag zu Tag, wie in diesem Artikel von beschrieben OuraRing.

Tatsächlich sind individuelle Ausgangswerte und Trends wichtiger, wenn man die HRV im Zeitverlauf verfolgen möchte.

So messen Sie die Herzfrequenzvariabilität mit Ihrem Fitness-Tracker

Sie können die Herzfrequenzvariabilität mit einer Smartwatch und einem Fitness-Tracker messen, die Genauigkeit ist jedoch möglicherweise nicht immer auf dem Niveau medizinischer Instrumente.

Intelligente Geräte messen die HRV anhand bestimmter Formeln, die von der Nationalbibliothek für Medizin.

Diese Metriken werden mithilfe einer Reihe statistischer Maße wie dem quadratischen Mittelwert sukzessiver Differenzen (RMSSD) gemessen Standardabweichung der N-N-Intervalle (SDNN) oder rMSSD (aufgezeichnet über einen kürzeren Zeitraum) oder durch elektrodermale Aktivitätssensoren (EDA). Die spezifische Methode variiert je nach Gerät.

Die HRV-Werte können bei Erwachsenen zwischen weniger als 20 und über 200 Millisekunden liegen. Schauen wir uns einige allgemeine Hinweise zur Messung der HRV mithilfe von Fitness-Trackern oder Smartwatches genauer an:

Überprüfen Sie die Gerätekompatibilität

Nicht alle Fitness-Tracker verfügen über Funktionen zur HRV-Überwachung. Überprüfen Sie daher, ob Ihr Gerät diese Funktion bietet. Ist dies nicht der Fall, müssen Sie möglicherweise die Verwendung eines separaten HRV-Überwachungsgeräts oder ein Upgrade auf einen kompatiblen Fitness-Tracker oder eine Drittanbieter-App in Betracht ziehen.

Aktivieren Sie die HRV-Einstellungen und installieren Sie Apps von Drittanbietern

Als nächstes müssen Sie den HRV-Messmodus aktivieren. Dies könnte als „HRV“, „Stress“ oder „Erholung“ bezeichnet werden. Allerdings müssen Sie möglicherweise eine Begleit-App auf Ihrer Smartwatch installieren, wenn die Funktion nicht direkt verfügbar ist.

Befolgen Sie die Geräteanweisungen

Ihr Fitness-Tracker verfügt möglicherweise über spezifische Anweisungen zur Messung der HRV. Für diese Anleitung verwenden wir eine Samsung Galaxy Watch 4.

Welltory ist eine solche App, die Ihnen bei der Messung der Herzfrequenzvariabilität hilft und detaillierte Einblicke in Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihr Stressniveau liefern kann. So richten Sie es ein:

1. Um zu beginnen, installieren und starten Sie es auf Ihrer Smartwatch und Ihrem Telefon.
2. Sobald Ihr Gerät erfolgreich verbunden ist, tippen Sie auf Neue Lektüre und befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm, um Ihr Gerät richtig an Ihrem Handgelenk zu positionieren.
3. Sie müssen ruhig, entspannt und ruhig bleiben. Atmen Sie langsam und tief ein, um eine stabile Herzfrequenz und genaue Messwerte zu erreichen.
4. Lassen Sie die Messung für die empfohlene Dauer laufen. Dies kann je nach Gerät und Einstellungen zwischen 1 und 3 Minuten variieren.

Sobald die Messung abgeschlossen ist, liefert Ihnen die App einen Herzfrequenzvariabilitätswert und eine detaillierte Analyse Ihres autonomen Nervensystems Systembalance, zusammen mit personalisierten Erkenntnissen wie Stresslevel, Erholungsstatus und Empfehlungen zur Verbesserung Ihres Gesamtzustands Wohlbefinden.

Herunterladen: Welltory für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Erfassen, überprüfen und interpretieren Sie die HRV-Daten

Sie können über die Begleit-App oder das Gerät Ihres Fitness-Trackers auf die HRV-Daten zugreifen. Die Daten können je nach Gerät als Grafiken, Diagramme oder numerische Werte dargestellt werden.

Idealerweise sollten Sie einen Arzt konsultieren, um Ihre HRV-Daten genau zu interpretieren und deren Auswirkungen auf Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu verstehen.

Welche tragbaren Geräte unterstützen HRV-Tracking?

Es gibt mehrere Smartwatches und Fitness-Tracker mit Herzfrequenzüberwachung und Herzfrequenzvariabilitätsfunktionen. Obwohl dies keine vollständige Liste ist, sind einige dieser Geräte:

1. Fitbit (Charge 3, 4, 5, Inspire, Versa)
2. Apple Watch
3. Oura-Ring
4. Garmin (Fenix ​​7, Epix)
5. BioStrap

Optimieren Sie Ihre Fitnessreise mit HRV-Überwachung

HRV-Daten können Ihnen helfen, tiefere Einblicke in Ihre allgemeine kardiovaskuläre Fitness zu gewinnen, um fundierte Entscheidungen für Ihren Lebensstil zu treffen, Ihre Trainingsroutinen zu optimieren und Ihre Gesamtleistung zu verbessern.

Ganz gleich, ob Sie ein Sportler sind, der nach Höchstleistungen strebt, oder jemand, der seine Gesundheit in den Vordergrund stellen möchte: Überwachen Sie die HRV auf Ihrer Smartwatch oder Der Fitness-Tracker ist ein einfaches, aber leistungsstarkes Tool, mit dem Sie eine Fülle von Erkenntnissen über Ihren gesamten Lebensstil sowie Ihre Gesundheit und Fitness gewinnen können Ebenen.