Wenn Sie im Flugzeug sitzen, haben Sie eine gute Gelegenheit, sich zu entspannen – und Technologie kann Ihnen dabei tatsächlich helfen.
Enge Sitze, überfüllte Flüge und unerwartete Turbulenzen können selbst erfahrene Flugreisende ein wenig verunsichern. Zum Glück gibt es ein paar einfache Möglichkeiten, wie die Technik Ihnen helfen kann, sich in über 10.000 Fuß Höhe zu entspannen und Stress zu bekämpfen.
1. Reduzieren Sie Flugstress mit einer App
Wenn Sie jemand sind, der beim Fliegen nervös ist, dann investieren Sie in einige Apps, die dazu beitragen, diese spezifische – und unglaublich häufige – Art von Angst zu reduzieren. Die SimpliFly-App bietet beispielsweise Aufklärung über Flugzeugmechanik und Flugreisen im Allgemeinen, einschließlich der zahlreichen Vorsichtsmaßnahmen für Probleme wie schlechtes Wetter.
Beantworten Sie zunächst ein paar Fragen zu Ihrem Erfahrungsstand mit dem Fliegen sowie zu den möglichen Szenarien, die Sie tendenziell verärgern. Die von einem Airline-Piloten erstellte App bietet eine Vielzahl informativer Videos und Audioaufnahmen, die erklären, warum Verkehrsflugzeuge grundsätzlich ein sicheres Transportmittel sind.
Die App begegnet der Angst vor dem Flugzeug vor allem mit Verständnis und Mitgefühl und erinnert gleichzeitig daran, dass Hunderttausende Menschen jeden Tag sicher mit dem Flugzeug reisen. Es ist eine großartige App, die Sie sich vor dem nächsten Flug ansehen oder vom Flugzeugsitz aus nach etwas Sicherheit in der Luft stöbern können.
Herunterladen: SimpliFly für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Versuchen Sie es mit Flugzeug-Yoga
Es gibt ein ganzes Mikrogenre von YouTube-Videos, die sich mit kleinen Streckenabschnitten für Flugzeuge befassen (die Ihre Mitreisenden nicht stören werden). Es ist ein wunderbares Gegenmittel für diejenigen, die sich auf einem Flugzeugsitz unruhig und beengt fühlen.
Probieren Sie dieses Video von Man Flow Yoga aus, um Verspannungen in Ihrem Körper während des Fluges zu lösen. Ich habe diese Routine kürzlich auf einem Flug befolgt und war angenehm überrascht, wie ruhig und entspannt ich mich danach fühlte.
Dieses Video von Yoga mit Olga ist auch eine nützliche Ressource für längere Flüge. Bewegen Sie sich in dieser kurzen Routine vorsichtig ein wenig und verbinden Sie sich wieder mit dem Atem.
Die meisten Bewegungen sind so subtil, dass Ihre Mitreisenden es nicht einmal bemerken. Schauen Sie sich nach der Landung die an Die besten Online-Yoga-Kurse um die Entspannung aufrechtzuerhalten.
3. Übe Meditation
Nutzen Sie die Flugzeit, um Meditation zu üben. Mit der Oak – Meditation & Breathing-App können Sie individuelle Meditationen mit vielen beruhigenden Hintergrundgeräuschen erstellen.
Die einfache, unkomplizierte App umfasst sowohl achtsame als auch liebevolle Gütemeditationen sowie einen Abschnitt für ungeführte Meditation. Wählen Sie die Dauer, etwaige Hintergrundgeräusche und optionale Glockenspiele aus, um den Beginn und das Ende der Übung anzuzeigen.
Mit einem weiteren Abschnitt für Atem- und Schlafübungen sowie Kursen, um tiefer in die Praxis einzutauchen, bietet diese App einen sanften Einstieg für alle, die sich für Meditation interessieren.
Herunterladen: Eiche – Meditation & Atmung für iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Einige Fluggesellschaften wie JetBlue und Delta bieten sogar Meditationen als Teil der Bordunterhaltung an. Scrollen Sie also durch die Optionen, um dies zu überprüfen. Es ist eine ausgezeichnete Gelegenheit dazu Beginnen Sie zum ersten Mal mit der Meditation oder probieren Sie neue Meditationen aus.
4. Versuch zu schlafen
Obwohl es oft leichter gesagt als getan ist, ist das Durchschlafen eines Fluges eine der besten Möglichkeiten, um Flugangst und Stress zu vermeiden. Die Sleepiest-App enthält über 440 beruhigende Gute-Nacht-Geschichten, 250 Schlafmeditationen und entspannende Einschlafgeräusche. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, ein Nickerchen in der Luft zu machen, ist es dennoch eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen und ein wenig zur Ruhe zu kommen.
Besuche den Bibliothek Abschnitt, um die vielen Meditationen, Klanglandschaften und Geschichten der Apps zu durchsuchen – die schiere Menge an Inhalten ist beeindruckend. Es besteht auch die Möglichkeit, nach Erzählern zu sortieren, wenn eine bestimmte Stimme Ihnen beim Entspannen hilft.
Die etwa 10 bis 40-minütigen Meditationen laden dazu ein, positive Affirmationen zu praktizieren, sich auf Körperscans einzustimmen und verschiedene Visualisierungsmeditationen zu genießen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, einen Heilmarkt in Neuseeland zu erkunden oder ein Land voller Wasserfälle zu bewundern.
Der Bereich „Schlafgeräusche“ umfasst entspannende Musik und andere Umgebungsgeräusche. Genießen Sie binaurale Klanglandschaften oder sanfte Flussgeräusche, um den Flugzeugsitz etwas gemütlicher zu machen.
Geschichten entführen Sie in ein entspannendes Szenario. Begleiten Sie Faye und Lorenzo bei einer toskanischen Kochstunde in Amongst the Lavender Fields oder besuchen Sie Dolly, die Bibliothekarin, in A Night in the Library. Die Geschichten sind fesselnd – aber definitiv frei von viel Drama – und werden von einem beruhigenden Erzähler gut gelesen.
Auf der Erstellen Sie können über 90 voreingestellte Sounds durchsuchen, mischen und anpassen, um eine individuelle, beruhigende Mischung zu erstellen. Es macht viel Spaß, die verschiedenen Regen-, Instrumental-, Tier- und Haushaltsgeräusche auszuprobieren und etwas Einzigartiges zu erfinden. Lassen Sie sich von den Geräuschen eines stürmischen Strandes treiben oder mischen Sie Vogelgezwitscher mit Harfenmusik. Die Chancen stehen gut, dass Sie die App noch lange nach der Landung des Flugzeugs genießen werden.
Herunterladen: Am schläfrigsten: Schlafmeditationen für iOS (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
5. Probieren Sie die progressive Muskelentspannung aus
Durch die bewusste Kontraktion und anschließende Entspannung der Muskeln trägt diese Technik dazu bei, Verspannungen im gesamten Körper zu lösen. Tatsächlich ist die progressive Muskelentspannung ein wirksames Mittel, um Stress und Ängste zu reduzieren Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin.
Verfolgen Sie dieses Video von Johns Hopkins Medical vom Flugzeugsitz aus, um sich ein wenig in der Luft zu entspannen.
6. Ausschließen
Lenken Sie sich vom Stress ab mit der erstaunlichen Menge an Medien, die den meisten Flugpassagieren zur Verfügung steht. Wenn möglich, investieren Sie in einige davon beste kopfhörer für reise und genießen Sie eine Vielzahl von Musikstücken, Hörbüchern oder Shows. (Bringen Sie ein Paar mit Kopfhöreranschluss mit, um die Bordunterhaltung nutzen zu können.)
Als kostenlose Option direkt auf einem Telefon oder Tablet können Sie mit der Kanopy-App Filme, Dokumentationen und Shows mit einem verknüpften Bibliotheksausweis ansehen.
Sehen Sie sich eine Reality-Serie an, schauen Sie sich einen Oscar-prämierten Film an oder lernen Sie etwas Neues mit einem Video von The Great Courses. Da es Tausende von kostenlosen Filmen gibt, ist für jeden etwas dabei.
Herunterladen: Kanopy für iOS | Android (Frei)
Machen Sie das Fliegen mit Hilfe von Apps und Videos weniger stressig
Egal, ob Sie Entspannungstechniken üben, einschlafen oder sich einfach nur in den tollen Medien verlieren möchten, es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen und die nächste Flugreise noch schöner zu machen. Steigen Sie in die Lüfte und wissen Sie, dass Ihre Lieblingsgeräte zahlreiche Möglichkeiten bieten, die Reise zu einem erholsamen und angenehmen Erlebnis zu machen.
