Wie man mit Burnout am Arbeitsplatz umgeht

Die zentralen Thesen

• Erkennen Sie die Anzeichen eines Burnouts frühzeitig, um einer Verschlimmerung vorzubeugen. Ignorieren Sie nicht die Symptome von Überlastung, da diese sich negativ auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Produktivität auswirken können.
• Legen Sie mit Ihrem Vorgesetzten klare und erreichbare Ziele fest, um Überstunden zu vermeiden. Verwenden Sie Tools, die Ihren Fortschritt verfolgen und verhindern, dass Vorgesetzte Ihre Arbeitsbelastung manipulieren.
• Nutzen Sie Projektmanagement-Plattformen, um Ihre berufliche und persönliche Entwicklung objektiv zu verfolgen. Konkrete Daten verschaffen Ihnen einen besseren Überblick über Ihre Bemühungen und helfen Ihnen, sich beruflich zufriedener zu fühlen.

Mit der Normalisierung von Stress am modernen Arbeitsplatz ist es leicht, Burnout mit regelmäßiger Müdigkeit zu verwechseln. Die meisten Berufstätigen bemerken lediglich Überlastungssymptome, die ihr Wohlbefinden drastisch beeinträchtigen. Allerdings können selbst winzige Warnzeichen zu extremer körperlicher, geistiger und psychischer Ermüdung führen, wenn sie ignoriert werden.

Sie müssen proaktive Entscheidungen treffen, um mit Burnout umzugehen. Obwohl man Stress nicht beseitigen kann, können effektive Arbeitsplatzsysteme und gesunde Gewohnheiten die Auswirkungen von Stress abmildern.

1. Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Sie auf dem Weg zum Burnout sind

Der erste Schritt zur Überwindung von Burnout besteht darin, es anzuerkennen. Die meisten Leute ignorieren das Symptome von Überlastung und Erschöpfung weil sie ihren Lebensunterhalt verdienen müssen. Sie werden lange und anstrengende Tage mit Energie überstehen, anstatt sich eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen. Zufälligerweise beeinträchtigt anhaltende Müdigkeit die Konzentration und hindert Sie daran, Höchstleistungen zu erbringen, was sich wiederum negativ auf Ihre Gesamtproduktivität auswirkt.

Ein Mangel an Selbstbewusstsein ist auf Vorurteile und Emotionen zurückzuführen. Um sich selbst objektiv zu betrachten und die Anzeichen von Erschöpfung zu erkennen, überprüfen Sie Online-Ressourcen zur Messung Ihres Burnout-Levels. Sie helfen Ihnen herauszufinden, welche Stressfaktoren Sie am stärksten beeinträchtigen.

2. Setzen Sie sich klare, realisierbare Ziele, um Überstunden zu vermeiden

Das Fehlen klarer, umsetzbarer KPIs am Arbeitsplatz führt zu unnötigen Überstunden. Manager wissen nicht, wie viel Arbeitsbelastung ihr Team bewältigen kann, wenn sie die Produktivitätsbewertungen nicht quantifizieren. Sie könnten versehentlich zu viele Aufgaben zuweisen. Ebenso könnten ausbeuterische Arbeitgeber bewusst auf KPI-Tracker verzichten, um zu verhindern, dass Arbeitnehmer Überstunden rechtfertigen.

Legen Sie mit Ihrem Vorgesetzten quantifizierte, realisierbare Ziele fest, um unbezahlte Arbeit zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass diese Aufgaben mit Ihrer Stellenbeschreibung übereinstimmen und langfristige Projekte unterstützen, aber innerhalb Ihrer Arbeitszeiten erreichbar sind. Auch verwenden Tools, die das KPI-Tracking automatisieren. Suchen Sie nach Plattformen, die Ihre Aufgaben quantifizieren und Ihre Stunden protokollieren – so können zwielichtige Vorgesetzte Ihre erledigten Ergebnisse nicht manipulieren.

3. Nutzen Sie Projektmanagement-Plattformen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen

Der Mangel an Daten verzerrt Ihre Wahrnehmung des Fortschritts und führt so zu Frustration. Menschen neigen dazu, allmähliche Veränderungen zu übersehen und ihr Wachstum zu untergraben. Sie benötigen eine objektive, greifbare Möglichkeit, Ihre Meilensteine ​​zu verfolgen; Andernfalls werden Sie weiterhin denken, dass Ihre Ambitionen unerreichbar sind.

Erhalten Sie bessere Einblicke in Ihre berufliche und persönliche Entwicklung durch Verfolgen Sie Ihre Ziele mit einer speziellen Projektmanagement-App. Sie gehen weit über die Mitarbeiterüberwachung hinaus. Sie können Ihre täglichen Aufgaben, Emotionen, Erfolge, Meilensteine ​​und Herausforderungen sowie andere Elemente, die zur beruflichen Zufriedenheit beitragen, aufzeichnen. Konkrete Daten verschaffen Ihnen einen besseren Überblick über Ihre kumulierten Anstrengungen.

4. Erfassen Sie Fälle von Mobbing und Missbrauch am Arbeitsplatz

Mobbing und Missbrauch tragen zum Burnout am Arbeitsplatz bei. Unnötiger Stress in einer feindseligen Umgebung kann dazu führen, dass sich Mitarbeiter hilflos fühlen. Noch schlimmer ist, dass die Opfer selten genug Unterstützung erhalten, um Beschwerden einzureichen. A Geschäftseingeweihter Der Bericht zeigt, dass 77 Prozent der Arbeitnehmer Zeugen von Belästigungen am Arbeitsplatz sind, es jedoch vermeiden, sich zu äußern und die Opfer zu verteidigen.

Um solche Vorfälle zu vermeiden, fragen Sie Ihre Vorgesetzten, ob sie mithilfe von Tools zur Mitarbeiterüberwachung Beweise sammeln können. Diese verfolgen die Aktivitäten der Mitarbeiter während der Arbeitszeit. Sobald Sie genügend Beweise für das missbräuchliche Verhalten eines Kollegen haben, müssen Sie sich nicht mehr auf Augenzeugenberichte verlassen – wenden Sie sich einfach direkt an Ihre Personalabteilung.

5. Organisieren Sie Ihre Gedanken in Notiz-Apps

Wenn Sie sich dazu zwingen, sich verschiedene Informationen zu merken, sei es aus beruflichen oder privaten Gründen, entsteht unnötiger Stress. Das menschliche Gedächtnis ist fehleranfällig. Sie werden Fristen verpassen, kleinste Details vergessen und ineffizient arbeiten, wenn Sie sich voll und ganz darauf verlassen.

Verwenden Sie stattdessen Notiz-Apps, um Ihre Gedanken zu ordnen. Beginnen Sie damit, Ihre täglichen Aufgaben auf dem Notizblock oder der To-Do-Liste Ihres Telefons zu verfolgen. Kategorisieren Sie sie nach Relevanz. Beispielsweise könnten alle Arbeitsaufgaben in einer Liste zusammengefasst werden. Wenn Sie besser darin werden, Aufgaben zu verfolgen, können Sie diese erkunden fortgeschrittene Programme, die als Ihr zweites Gehirn dienen, z. B. Obsidian. Durch die Auslagerung der Aufgabenverwaltung wird Ihr Gehirn für andere wichtige Aufgaben frei.

6. Integrieren Sie Meditationssitzungen in Ihren Arbeitstag

Angst ist eine normale menschliche Emotion, die nicht beseitigt werden kann. Der beste Ansatz besteht darin, die Symptome in den Griff zu bekommen – lernen Sie, negative Gedanken kommen und gehen zu lassen, anstatt sich auf sie zu fixieren. Es ist normal, sich manchmal überfordert zu fühlen, aber Ihr geistiges und psychisches Wohlbefinden wird sich verschlechtern, wenn Sie sich ständig in einem Zustand des Unbehagens befinden.

Um arbeitsbedingte Angstanfälle zu reduzieren, verwenden Sie Geführte Meditations-Apps für kurze Sitzungen. Es fällt Ihnen leichter, sich zu konzentrieren und effizient zu arbeiten, nachdem Sie auch nur fünf Minuten mit Achtsamkeitsübungen verbracht haben.

7. Vernetzen Sie sich mit mehr Gleichgesinnten

Isolation verstärkt die Einsamkeit, die mit Burnout einhergeht. Menschen neigen dazu, pessimistischen Gedanken nachzuhängen und zu viel über Probleme nachzudenken, wenn sie zu viel Zeit damit verbringen, alleine zu arbeiten. Negative Vorurteile verzerren persönliche Perspektiven. Und ohne die Erkenntnisse Dritter zur Korrektur interner Stressfaktoren werden sie den mentalen und emotionalen Stress durch Überarbeitung weiter erhöhen.

Denken Sie daran: Sie sind nicht der Einzige, der sich bei der Arbeit ausgebrannt fühlt. Es besteht die Möglichkeit, dass einige Ihrer Kollegen ähnliche Ansichten haben, insbesondere wenn sie denselben Stressfaktoren ausgesetzt sind. Möglicherweise fühlen Sie sich besser, nachdem Sie eine Weile mit ihnen gesprochen haben. Fragen Sie, wie sie mit Müdigkeit umgehen, sprechen Sie über gemeinsame Probleme, und wenn Sie nah genug dran sind, machen Sie Ihrem Frust Luft.

In Betracht ziehen Online mit Fremden reden wenn es Ihnen unangenehm ist, sich Menschen anzuvertrauen, die Sie kennen. Mehrere Apps verbinden Sie anonym mit Fremden, die ein offenes Ohr haben und sich Ihre Probleme anhören.

8. Öffnen Sie sich für neue Jobmöglichkeiten

Wenn Ihr Job trotz Ihrer Burnout-Management-Routine immer noch übermäßigen Stress verursacht, sollten Sie darüber nachdenken, andere Karrieremöglichkeiten auszuloten. In einer anderen Umgebung könnten Sie bessere Leistungen erbringen. Suchen Sie nach Arbeitgebern in Ihrer Branche, die das anbieten flexible Arbeitsmodelle und lassen Sie die Mitarbeiter ihre bevorzugten Setups auswählen. Die Arbeit am Schreibtisch von 9 bis 17 Uhr in einem beengten Büro ist nicht mehr zwingend erforderlich.

Und gehen Sie bitte über weithin bekannte Plattformen wie Indeed oder LinkedIn hinaus. Es gibt weniger bekannte Jobsuchseiten die ebenso viele hochwertige Einträge bieten – Sie müssen nur Ihre Optionen erweitern. Auf diesen Plattformen können Sie sogar potenzielle Arbeitgeber überprüfen.

Wenn Sie das Unternehmen wechseln, können Sie zwar von Gehaltsbeibehaltung und passenden Angeboten profitieren, wenn Sie dies jedoch zu oft tun, wird Ihre Beschäftigungsfähigkeit beeinträchtigt. Viele Personalmanager sehen es Job-Hopping als rote Fahne.

Bleiben Sie bei der Arbeit glücklich und produktiv, indem Sie Burnout am Arbeitsplatz überwinden

Arbeitsbedingte Stressfaktoren sind unvermeidlich. Unabhängig von Ihrer Rolle, Ihrem Unternehmen oder Ihrer Branche werden Sie auf verschiedene interne und externe Faktoren stoßen, die Stress verursachen. Sie können sie nicht aus Ihrem Berufsleben verbannen.

Der beste Ansatz besteht darin, durch nachhaltige Gewohnheiten und effiziente Systeme mentale Stärke aufzubauen. Lassen Sie Stressfaktoren auftreten, ohne dass sie auf Sie einwirken. Verpflichten Sie sich zu mehreren Routinen, die diese Probleme angehen, anstatt sich über Dinge zu ärgern, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Konzentrieren Sie sich einfach auf das, was Sie heute tun können.