Erfahren Sie mehr über die praktischen Smartphone-Apps und andere Möglichkeiten, wie Technologie Ihnen bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen kann.
Hoher Blutdruck kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Nierenversagen führen. Das Schlimmste an Bluthochdruck ist, dass es keine spezifischen Symptome gibt. Wenn Sie eine familiäre Vorgeschichte haben oder einem hohen Risiko ausgesetzt sind, lassen Sie sich am besten so bald wie möglich von Ihrem Arzt untersuchen, damit Sie sich dagegen wehren können.
Sie können jedoch mehrere Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Blutdruck zu senken – und mithilfe der Technologie ist dies viel einfacher.
1. Nutzen Sie Online-Fitnesskurse, um sich 150 Minuten pro Woche körperlich zu betätigen
Regelmäßige körperliche Aktivität ist gesundheitsfördernd, insbesondere wenn Sie an Bluthochdruck leiden. Körperliche Aktivität kann helfen, hohen Blutdruck zu kontrollieren, und es ist am besten, mindestens 150 Minuten pro Woche zu trainieren, wie von einem angegeben
Artikel der American Heart Association.305 Fitness zu Hause bietet eine Reihe von Live- und On-Demand-Kursen an. Melden Sie sich einfach an und wählen Sie ein Training, das Ihrem Fitnessniveau entspricht, egal ob Sie ein absoluter Neuling sind und es möchten Bleiben Sie bei einer unterhaltsamen Cardio-Tanzstunde oder Sie sind ein erfahrener Profi und möchten ein fortgeschrittenes Kraft- und HIIT-Training ausprobieren trainieren.
2. Reduzieren Sie die Salzaufnahme mit einer App zur Lebensmittelverfolgung
Laut einem Artikel der Weltgesundheitsorganisation, Natriumkonsum trägt zu Bluthochdruck bei. Der beste Weg, Ihren Salzkonsum zu reduzieren, besteht darin, mehr zu Hause zu kochen und weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen.
Die Whisk-App ist Ihr Kochassistent für zu Hause, den Sie in Ihrer Tasche haben können, und er ist völlig kostenlos! Nutzen Sie die App, um sich von der Online-Community inspirieren zu lassen, Rezepte auf der In-App-Einkaufsliste zu speichern und sogar einen natriumarmen Speiseplan zu erstellen. Darüber hinaus können Sie die verwenden Niedriger Natriumgehalt Filtern Sie, um eine riesige Auswahl köstlicher Rezepte ohne Salz zu finden.
Herunterladen: Schneebesen für iOS | Android (Frei)
3. Verwenden Sie eine App, um schlechte Gewohnheiten aufzugeben
Für manche Menschen kann es schwierig sein, auf Alkohol und Rauchen zu verzichten, aber laut einer Studie führen beide zu erhöhtem Blutdruck Artikel gefunden in Clinical Epidemiology and Global Health. Zum Glück ist I Am Sober ein App, die Ihnen helfen kann, die Sucht zu überwinden und beginnen Sie Ihre Reise zur Nüchternheit.
Die App ist leicht zu verstehen und mühelos zu bedienen. Alles, was Sie tun müssen, ist, eine oder mehrere Süchte auszuwählen, mit denen Sie aufhören möchten. Danach können Sie Ihre nüchternen Ersparnisse und Tage verfolgen. Was I Am Sober jedoch besonders macht, ist die Gemeinschaft von Menschen, die den gleichen Weg wie Sie gehen.
Herunterladen: Ich bin nüchtern für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Versuchen Sie, die DASH-Diät zu befolgen
Die DASH-Diät, die für „Dietary Approaches to Stop Hypertension“ steht, wurde speziell zur Senkung des Blutdrucks entwickelt. Wenn Sie sich bei der DASH-Diät nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, könnte ein Ernährungsplan für Sie von Vorteil sein. Sehr gute Passform bietet einen 7-tägigen DASH-Diät-Speiseplan mit einem kostenlos herunterladbaren Menü an, das aus Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei täglichen Snacks besteht.
Auf der Suche nach Rezeptinspiration? Die Dash Diet-App ist eine ausgezeichnete Option. Sie können nach bestimmten DASH-Diätrezepten suchen und sogar zusätzliche Ernährungsfilter hinzufügen, z. B. vegan, vegetarisch und glutenfrei. Jedes Rezept enthält Nährwertangaben, anpassbare Portionsgrößen und die Möglichkeit, die Zutaten zu einer praktischen Einkaufsliste hinzuzufügen.
Herunterladen: Dash-Diät für Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Nutzen Sie Software zur Stressbewältigung
Ein Artikel der British Heart Foundation besagt, dass Stress den Blutdruck kurzfristig erhöhen kann. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, und was Sie tun, hängt von Ihnen als Person ab. Zu den beliebten Methoden zum Stressabbau gehören Atemübungen, Musik, Meditation und Selbstfürsorge.
Übe Atemarbeit
Othership unterscheidet sich von anderen Atemübungs-Apps, da es Musik und Anweisungen kombiniert, um musikgesteuerte Atemübungen anzubieten.
Othership bietet unzählige Atemübungssitzungen, egal ob Sie sich entspannen oder loslegen möchten. Darüber hinaus können Sie die Pathways von Otherships ausprobieren, bei denen es sich um Programme handelt, die aus mehreren Atemübungssitzungen bestehen.
Herunterladen: Anderes für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Musik hören
Der YouTube-Musik-Streaming-Dienst hat sich zu einer der besten Optionen für iOS, Android und Desktop entwickelt. Es bietet über 100 Millionen Songs und umfasst Live-Auftritte, Neuerscheinungen, Alben, Podcasts, Remixe, Charts und Playlists.
Darüber hinaus können Sie YouTube Music sogar verwenden, um je nach Stimmung nach etwas zu suchen, unabhängig davon, ob Sie etwas hören möchten, das Ihnen einen Energieschub gibt oder etwas, das Ihnen beim Entspannen hilft.
Herunterladen: YouTube-Musik für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Machen Sie Meditation
Lindern Sie Stress- und Angstgefühle mit der uralten Meditationspraxis. Wenn Sie neu in der Meditation sind, benötigen Sie möglicherweise ein wenig Hilfe, und genau hier finden Sie Hilfe Glo Online-Plattform kommt ins Bild.
Glo bietet eine gesunde Sammlung von Meditationen von Tägliche 10-minütige Meditationssitzungen Und Online geführte Meditationskurse zu Visualisierungsmeditationen und Yoga-Nidra-Stunden zur Entspannung und Förderung der Ruhe.
Priorisieren Sie die Selbstfürsorge
Selbstfürsorge gibt es in verschiedenen Formen, aber im Wesentlichen bedeutet sie, dass man auf sich selbst aufpasst, um sicherzustellen, dass man körperlich und geistig gesund ist. Die Amaha-App konzentriert sich auf die Selbstpflege mithilfe verschiedener Tools und eines personalisierten Plans.
Darüber hinaus ist die Erkunden Auf der Registerkarte finden Sie eine Bibliothek voller Kurse, Aktivitäten und Ressourcen. Zu den einzigartigen Übungen und Aktivitäten zur Selbstfürsorge gehören Brummmeditationen, positive Affirmationen, Körperscans und geführtes Tagebuchführen.
Herunterladen: Amaha für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
6. Verwenden Sie ein Wearable, um gut schlafen zu können
Eine gute Nachtruhe kann zu einer besseren Stimmung, einer verbesserten Gehirnleistung und einer Stärkung des Immunsystems führen. Allerdings können Schlafprobleme dazu führen, dass Ihr Blutdruck über einen längeren Zeitraum erhöht bleibt, wie in einem Artikel heißt Artikel der Centers for Disease Control and Prevention.
Schlaf-Tracker sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Schlaf zu verbessern. Zu den herausragenden Geräten zählen der Fitbit Inspire 3 und der Whoop 4.0. Der Fitbit Inspire 3 bietet einen kompletten Stress- und Schlafbereich, in dem Sie an Achtsamkeitssitzungen teilnehmen und Ihre Schlafstadien, Ihren Schlaf-Score und Ihr Schlafprofil verfolgen können.
Alternativ ist die Hoppla 4.0 unterscheidet sich ein wenig von anderen Wearables. Es handelt sich lediglich um ein Fitnessband ohne Bildschirm, das jedoch nahezu alles aufzeichnen kann, wenn es um den Schlaf geht, einschließlich des Einschlafens, des Aufwachens und Ihrer verschiedenen Schlafphasen.
7. Denken Sie daran, immer Ihre Medikamente einzunehmen
Obwohl es natürliche Möglichkeiten gibt, Ihren Blutdruck zu senken, ist es manchmal am besten, ihn mit von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamenten zu behandeln. Um den Überblick über Ihre Medikamente zu behalten, ist es wirklich hilfreich, eine Pillenerinnerungs-App wie MyTherapy zu verwenden.
Mit MyTherapy können Sie alle Ihre Medikamente hinzufügen und dann Erinnerungen einrichten, damit Sie nie vergessen, sie einzunehmen. Darüber hinaus können Sie Benachrichtigungen hinzufügen, wenn Sie Ihre Medikamente nachfüllen müssen. Sie können Ihre Arzttermine auch nicht im Auge behalten? Sie können auch die MyTherapy-App verwenden, um alle anstehenden Termine zu speichern.
Herunterladen: MyTherapy für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Sie können hohen Blutdruck mit Technologie in den Griff bekommen
Wie Sie Ihr Leben führen, spielt eine wichtige Rolle für Ihren Blutdruck. Wenn Ihr Lebensstil viele ungesunde, verarbeitete Lebensmittel, so gut wie keine Bewegung und übermäßigen Stress umfasst, kann es sein, dass Sie einen erhöhten Blutdruck haben.
Machen Sie sich keine Sorgen – es gibt eine Reihe von Maßnahmen und Technologien, mit denen Sie Ihren Blutdruck senken können. Probieren Sie unbedingt eine oder alle dieser Methoden aus, um diesen Zustand zu bekämpfen.
