Sorgen Sie mit diesen Apps und digitalen Ressourcen dafür, dass Sie und Ihre Familie gesund, sicher und aktiv sind, während Sie Ihre Sommerreisen genießen.
Mit der Sommersonne lockt auch das Fernweh nach Erkundungen und Abenteuern. Ganz gleich, ob Sie einen Urlaub in den Tropen oder eine Wanderung durch die Berge unternehmen, der Schutz Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens sollte oberste Priorität haben.
Dies ist Ihr Reiseführer mit wichtigen Gesundheitstipps für den Sommer und der Technologie, die Ihre Reise bereichern kann. Vom Schutz Ihrer Haut vor UV-Strahlen über die Bewältigung von Jetlag bis hin zur Aufrechterhaltung des geistigen Gleichgewichts – wir haben alles für Sie.
1. Sonnenschutz und angemessener UV-Schutz
Die Wärme der Sonne zu genießen ist ein wunderbarer Teil einer Sommerreise, aber es ist wichtig, die Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen. Die intensive Sonneneinstrahlung in den Sommermonaten kann zu Sonnenbränden und möglichen langfristigen Hautschäden führen.
Tragen Sie aus Sicherheitsgründen immer Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor und denken Sie daran, es regelmäßig erneut aufzutragen, insbesondere nach dem Schwimmen oder Schwitzen. Darüber hinaus kann die Suche nach Schatten während der Hauptsonnenstunden, normalerweise zwischen 10 und 16 Uhr, Ihre Exposition minimieren und das Risiko eines Sonnenbrands verringern.
App-Empfehlung für UV-Schutz: UVLens
UVLens bietet Echtzeit-UV-Index und personalisierte Sonnenschutzempfehlungen basierend auf Ihrem Standort und Hauttyp. Mit der App können Sie Folgendes tun:
- Messen Sie den Grad der UV-Strahlung in Ihrer Gegend und wissen Sie, wann Sie Sonnenschutzmittel auftragen, Schutzkleidung tragen und drinnen bleiben müssen.
- Stärken Sie sich mit den richtigen Informationen, um gesundheitsbewusste Entscheidungen über Ihre Sonnenexposition zu treffen.
Herunterladen: UVLinse für Android | iOS (Frei)
2. Apps zur Überwachung der Flüssigkeitszufuhr und zum Elektrolytgleichgewicht
Auf Reisen im Sommer ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere in heißen und feuchten Klimazonen. Dehydrierung kann zu Müdigkeit, Hitzschlag und einer Reihe gesundheitlicher Probleme führen. Neben dem Trinken von viel Wasser kann die Aufnahme von elektrolytreichen Lebensmitteln und Getränken in Ihre Ernährung einer Dehydrierung vorbeugen und Ihr Energieniveau aufrechterhalten.
Entscheiden Sie sich für feuchtigkeitsspendende Früchte wie Wassermelone, Gurke und Orangen. Wenn Sie ein tropisches Klima besuchen, sollten Sie einen Schluck Kokosnusswasser oder Elektrolytgetränke in Betracht ziehen, um verlorene Mineralien wieder aufzufüllen. Sie können auch eine kaufen Intelligente Wasserflasche um Sie besser mit Feuchtigkeit zu versorgen.
App-Empfehlung für die Flüssigkeitszufuhr im Sommer: Hydro Coach
Hydro Coach kann Ihr Trinkbegleiter sein, der Sie dabei unterstützt, Ziele für die Wasseraufnahme festzulegen und rechtzeitig Erinnerungen zu senden, damit Sie den ganzen Tag über hydriert bleiben.
- Es verfügt über anpassbare Funktionen, um sicherzustellen, dass Sie auch unterwegs auf dem richtigen Weg bleiben. Sie können Ihren Wasserbedarf anhand von Faktoren wie Ihrem Aktivitätsgrad und Ihrem Standort berechnen und so das Rätselraten über die Flüssigkeitszufuhr beim Reisen erübrigen.
Herunterladen: Hydro Coach für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
3. Gesunde Ernährung und Ernährungsverfolgung für unterwegs
Auf Reisen eine ausgewogene Ernährung einzuhalten kann eine Herausforderung sein, ist aber für Ihr allgemeines Wohlbefinden unerlässlich. Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle dabei, Sie mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen, um Ihr Energieniveau hoch und Ihr Immunsystem stark zu halten. Du kannst Nutzen Sie Diät- und Ernährungs-Apps den Überblick behalten.
Wenn Sie auswärts essen, entscheiden Sie sich für Mahlzeiten, die eine Mischung aus Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten enthalten. Diese nährstoffreichen Lebensmittel können Ihre Abenteuer beflügeln und dafür sorgen, dass Sie sich gut fühlen.
App-Empfehlung für gesunde Ernährung: MyFitnessPal
Mit MyFitnessPal können Sie Ihre Nahrungsaufnahme bequem verfolgen und so Ihre Ernährung unterwegs einfacher verwalten.
- Sie können Mahlzeiten protokollieren, Barcodes nach Nährwertinformationen scannen und Ernährungsziele festlegen, die mit Ihren Gesundheitszielen auf Reisen übereinstimmen. Sie können auch aufzeichnen, was Sie essen, um bewusste Entscheidungen zu treffen und sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Nährstoffmischung erhalten, die Ihren aktiven Lebensstil unterstützt.
Herunterladen: MyFitnessPal für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Aktiv bleiben und die Natur sicher erkunden
Genießen Sie die Schönheit der Natur, indem Sie Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen und Spazierengehen nachgehen. Priorisieren Sie jedoch immer die Sicherheit. Bevor Sie sich auf ein Outdoor-Abenteuer begeben, informieren Sie sich über die von Ihnen gewählte Aktivität und die Umgebung, in der Sie sich aufhalten.
Seien Sie sich Ihrer körperlichen Grenzen und möglicher Risiken bewusst, die mit der Aktivität verbunden sind. Packen Sie unbedingt die erforderliche Sicherheitsausrüstung ein, z. B. geeignetes Schuhwerk, ein Erste-Hilfe-Set und alle erforderlichen Genehmigungen.
App-Empfehlung für Outdoor-Abenteuer: AllTrails
AllTrails bietet eine umfangreiche Datenbank mit Wanderwegen zum Wandern, Radfahren und Laufen sowie detaillierte Karten und Benutzerbewertungen. Mit AllTrails können Sie Folgendes tun:
- Finden Sie die perfekte Route für Ihr Abenteuer und bleiben Sie dabei sicher. Sehen Sie sich benutzergenerierte Inhalte mit wertvollen Einblicken in die Streckenbedingungen und Schwierigkeitsgrade an und stellen Sie sicher, dass Sie einen Weg wählen, der Ihren Vorlieben entspricht.
Herunterladen: AllTrails für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Schlafqualität und Jetlag-Management
Reisen über Zeitzonen hinweg kann Ihren Schlafrhythmus stören und dazu führen, dass Sie sich benommen und müde fühlen. Um die Auswirkungen des Jetlags zu mildern, ist es wichtig, der Schlafhygiene Priorität einzuräumen und Ihren Schlafplan schrittweise an die Zeitzone Ihres neuen Standorts anzupassen.
Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, besteht darin, einige Tage vor Ihrer Reise Anpassungen vorzunehmen, um den Übergang zu erleichtern. Sie können Ihren Körper beispielsweise an die Zeitzone des Landes anpassen, in dem Sie sich aufhalten. Du kannst auch Nutzen Sie Technologie, um den Jetlag zu bekämpfen.
App-Empfehlung zum Umgang mit Jetlag: Timeshifter
Timeshifter erstellt personalisierte Jetlag-Pläne basierend auf Ihrem Reiseplan. Diese App hilft Ihnen dabei:
- Lassen Sie sich beraten, wann Sie sich Licht und Dunkelheit aussetzen sollten, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich nahtlos an neue Zeitzonen anzupassen. Schnappen Sie sich einen maßgeschneiderten Plan, der für Ihren Tagesrhythmus optimiert ist und auf Ihren Reisedetails, Schlafmustern und individuellen Vorlieben basiert.
Herunterladen: Timeshifter für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
6. Insektenschutz und Sicherheit im Freien
Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, insbesondere in naturreichen Gegenden, schützen Sie sich vor Insektenstichen und möglichen Krankheiten. Insekten können Überträger verschiedener Krankheiten sein, daher ist es wichtig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.
Tragen Sie Insektenschutzmittel auf exponierter Haut und Kleidung auf und ziehen Sie das Tragen von langen Ärmeln, Hosen und geschlossenen Schuhen in Betracht, um Ihre Exposition zu minimieren.
App-Empfehlung zum Schutz vor Insekten: Picture Insect
Die Picture Insect-App hilft Ihnen mit Informationen über häufige Insekten, ihre Lebensräume und Verhaltensweisen.
- Es kann Ihnen helfen, bei Ihren Erkundungen im Freien Begegnungen mit potenziell schädlichen Insekten zu vermeiden. Diese App eignet sich besonders gut für Insektenliebhaber und diejenigen, die die Insekten, auf die sie stoßen, dokumentieren möchten.
Herunterladen: Bild Insekt für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
7. Notfallvorsorge und Erste Hilfe
Notfälle können unerwartet eintreten, daher ist es wichtig, vorbereitet zu sein. Auf Reisen ist das Mitführen eines einfachen Erste-Hilfe-Sets mit wichtigen Dingen wie Bandagen, antiseptischen Tüchern, Schmerzmitteln und allen notwendigen persönlichen Medikamenten unerlässlich.
Machen Sie sich außerdem mit den örtlichen Notrufnummern und nahegelegenen Gesundheitseinrichtungen vertraut, damit Sie bei Bedarf schnell auf Hilfe zugreifen können.
App-Empfehlung für Erste Hilfe: Erste Hilfe vom Amerikanischen Roten Kreuz
Die Erste-Hilfe-App des Amerikanischen Roten Kreuzes ist mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen für gängige Erste-Hilfe-Szenarien ausgestattet. Es verfügt außerdem über die folgenden Funktionen:
- Es bietet klare Anweisungen und visuelle Darstellungen, die Sie durch eine Reihe von Situationen führen, von leichten Verletzungen bis hin zu schwerwiegenderen Notfällen. Es ist in Notfällen praktisch und hilft Ihnen, effektiv und sicher zu reagieren, indem es bequemen Zugriff auf Informationen und Ressourcen bietet.
Herunterladen: Erste Hilfe durch das Amerikanische Rote Kreuz für Android | iOS (Frei)
8. Achtsamkeit und geistiges Wohlbefinden
Reisen kann aufregend sein, aber auch Stress verursachen und das geistige Gleichgewicht stören. Achtsamkeitsübungen können Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, präsent zu bleiben und jeden Moment Ihrer Reise zu genießen. Du kannst sogar Trainieren Sie sich in Achtsamkeitsübungen indem Sie an Online-Kursen teilnehmen und Ihr Gelerntes später in die Praxis umsetzen.
Auf Reisen ist es wichtig, Pausen einzulegen, sich auszuruhen und neue Energie zu tanken. Wenn Sie einen Flug nehmen, stehen Sie auf, machen Sie einen Spaziergang und machen Sie, wenn möglich, ein paar Dehnübungen. Wenn Sie auf einem Roadtrip sind, planen Sie unbedingt einige regelmäßige Boxenstopps ein.
App-Empfehlung: Ruhig
Zu den beruhigenden Funktionen von Calm gehören Schlafgeschichten, Meditationssitzungen und Atemübungen.
- Die Calm-App kann Ihnen helfen, abzuschalten, Stress zu bewältigen, die Schlafqualität zu verbessern und gleichzeitig Ihren Geist für den Alltag zu schärfen.
- Die App bereitet Sie darauf vor, neue Erfahrungen zu machen und das Beste aus Ihren Reisen zu machen.
Herunterladen: Ruhe für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Gute (und gesunde) Reise!
Ihr Sommerreiseerlebnis sollte eine harmonische Mischung aus Abenteuer und Wohlbefinden sein. Durch die Integration dieser Sommer-Gesundheitstipps und -Apps können Sie Ihre Reise mit Zuversicht beginnen und wissen, dass Sie über die Werkzeuge verfügen, um bei jedem Schritt sicher, gesund und voller Energie zu bleiben.
Tragen Sie also Sonnencreme auf, schnüren Sie Ihre Wanderstiefel und machen Sie sich bereit, unvergessliche Erinnerungen zu schaffen und dabei Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen.
