Mit zunehmendem Alter ist es so wichtig, einen gesunden Lebensstil beizubehalten – und dazu gehört auch regelmäßige Bewegung. Allerdings kann nicht jeder eine Routine mit intensiven Trainingseinheiten wie Radfahren und Krafttraining durchhalten. Für manche Senioren ist Yoga die beste Art des Trainings!
Yoga kann nicht nur Ihr Gleichgewicht und Ihre Ausdauer verbessern, sondern auch Ihren Geist schärfen und den Schlaf verbessern. Allerdings ist nicht jedes Yoga für Senioren geeignet. Wenn Sie also die Vorteile von Yoga nutzen möchten, probieren Sie diese seniorenfreundlichen Yoga-Kurse auf YouTube aus.
Eine der besten Übungen für Senioren ist Stuhlyoga. Natürlich wird Stuhlyoga im Sitzen durchgeführt und eignet sich daher perfekt für ältere Erwachsene, die eine übermäßige Belastung ihrer Muskeln, Gelenke und Knochen vermeiden möchten.
Yoga mit Kassandras Stuhl-Yoga-Sequenz ist für Senioren und absolute Anfänger geeignet. Sie empfiehlt einen bequemen Stuhl mit stabiler Rückenlehne und ohne Armlehnen. Der gesamte Kurs dauert nur ein paar Minuten und endet mit einem sitzenden, aber entspannten Savasana am Ende der Yoga-Sitzung.
Wenn Sie auf der Suche nach einer leicht verständlichen Anleitung sind Online-Trainingskurse, um Senioren fit und gesund zu halten die alle von einem erfahrenen Fitnessexperten geleitet werden, probieren Sie es aus SeniorShape Fitness YouTube-Kanal. Der Kanal bietet Gehtrainings, Dehnübungen und Kraftkurse mit Gewichten sowie eine Reihe von Yoga-freundlichen Lektionen für Senioren.
Dieser spezielle Kurs umfasst sowohl sitzende als auch stehende Yoga-Bewegungen. Die erste Hälfte umfasst Sitzübungen wie Knöchelkreise und sitzende Katzenkuh. Die zweite Hälfte hingegen besteht ausschließlich aus Stehen mit Yoga-Posen wie Warrior I. Denken Sie daran, dass Sie während der gesamten Sitzung Ihren Stuhl zum Ausbalancieren verwenden können.
Yoga With Adriene ist einer der beliebtesten Yoga-Kanäle auf YouTube. Kein Wunder also, dass es auf dem Kanal auch Praxen gibt, die für ältere Erwachsene geeignet sind. Diese Übung ist mit 28 Minuten etwas länger und wird Senioren empfohlen, die eine langsame, aber lange Yogastunde suchen.
Halten Sie für den Anfang einfach eine Decke oder ein Handtuch sowie eine Trainingsmatte bereit. Alternativ ist die Yoga mit Adriene YouTube-Kanal bietet einen weiteren 17-minütigen seniorenfreundlichen Yoga-Kurs namens an Stuhl-Yoga für Senioren.
Kierstie Payge, Yoga- und Meditationslehrerin, führt Sie durch diese 20-minütige Stuhl-Yoga-Sitzung, die perfekt für alle über 65 Jahre ist. Es ist auch eine ausgezeichnete Praxis für alle, die mit Mobilitätsproblemen leben.
Das Beste daran ist, dass Sie am Ende der Yoga-Stunde sogar eine schöne kleine, sanfte Meditation erhalten, die Sie vollkommen entspannt und bereit für den Rest des Tages macht. Werfen Sie unbedingt einen Blick auf Yoga von Kierstie Payge YouTube-Kanal für weitere Stuhl-Yoga-Workout-Kurse.
Sie müssen die besuchen Yogalates mit Rashmi YouTube-Kanal wenn Sie auf der Suche nach Yoga sind, das für ältere Menschen geeignet ist. Es gibt über 20 Sitzungen, die von kurzen, süßen Yoga-Sequenzen bis hin zu längeren Kursen wie dieser halbstündigen Sitzung reichen, die für Personen ab 60 Jahren geeignet ist. Abgesehen davon handelt es sich bei diesem längeren Kurs eigentlich um eine Hatha-Yoga-Praxis, da er Körperhaltungen und Atmung kombiniert.
Der Kurs beginnt mit einigen sanften Nasenloch-Atemübungen, gefolgt von einem Aufwärm- und miteinander verbundenen Asana wie der Reiterhaltung, der Haltung mit erhobenem Arm und der Haltung des herabschauenden Hundes. Danach endet die Übung in der Leichenhaltung oder Savasana zur völligen Entspannung.
Da es sich um einen ziemlich alten YouTube-Kanal mit nur einer Handvoll Videos handelt, bietet The Mat Project kein umfangreiches Angebot an Yoga-Inhalten. Allerdings handelt es sich bei den Videos, die auf dem Kanal angeboten werden, um Yoga-Kurse in voller Länge, die sich perfekt für Senioren eignen.
Diese Videos schaffen eine unglaublich friedliche Atmosphäre und die Lehrerin Shelly Nicole trägt mit ihrer beruhigenden, wohltuenden und entspannenden Stimme zu dieser Atmosphäre bei. Darüber hinaus stehen drei verschiedene Bände zur Verfügung. Stellen Sie also sicher, dass Sie mit Band eins beginnen und von dort aus fortfahren.
Was macht das Yoga ETC mit Tina YouTube-Kanal Besonders ist die Lehrerin Tina. Sie ist Yogalehrerin mit über einem Jahrzehnt Erfahrung im Unterrichten von sanftem Yoga und selbst in der Abschlussklasse. Da sie über 60 Jahre alt ist, kann die Teilnahme an ihren Kursen Motivation und Selbstvertrauen stärken, wenn Sie dachten, Sie seien zu alt, um selbst mit Yoga zu beginnen.
Diese sanfte Yoga-Sitzung dauert nur 15 Minuten, aber mehr brauchen Sie nicht, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Da es sich um einen anfänger- und seniorenfreundlichen Kurs handelt, beinhaltet er nur grundlegende Yoga-Posen – wie die Kinderpose und die Katzen-Kuh-Stellung. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass Sie etwas Verrücktes wie Kopfstand oder Handstand machen.
Begleiten Sie Ihre Lehrerin Nanci, während sie Sie durch eine einfache, aber beruhigende Stuhl-Yoga-Sitzung führt – beginnend mit einigen einfachen Atemübungen. Denken Sie daran, immer darauf zu achten, dass der Stuhl, den Sie verwenden, bequem und stabil ist und über eine Rückenlehne verfügt. Außerdem müssen Ihre Füße bei einigen Bewegungen flach auf dem Boden sitzen können.
Suchen Sie eine riesige Bibliothek von Online-Yoga-Kurse, um Ihr Wohnzimmer in ein Yoga-Studio zu verwandeln? Besuche die PsycheTruth YouTube-Kanal, wo Sie Yoga-Massagen, -Serien und -Programme finden. Darüber hinaus können Sie Kurse nach Ihren Lieblings-Yogalehrern durchsuchen.
Egal, ob Sie Indoor-Walking-Workouts lieben, elektrisierende HIIT-Sitzungen, oder Krafttraining zur Steigerung Ihres Muskelaufbaus, Die Joanna Soh Offizieller YouTube-Kanal hat alles. Darüber hinaus bietet es eine sanfte Yogapraxis für Senioren an, die sowohl von Joanna als auch von der ganzheitlichen Trainerin und Yogalehrerin Nika Karan geleitet wird.
Das Tolle an diesem Video ist, dass es alle verschiedenen Yoga-Posen auflistet, die Sie unterwegs machen werden, wie z. B. Krieger I und Krieger II, Baum-Pose und Schmetterlings-Pose. Diese Bewegungen sind der Schlüssel, wenn Sie Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht verbessern möchten.
Sie können Yoga in jedem Alter nutzen, um aktiv und gesund zu bleiben, und dieser Kurs von Yoga Vista beweist es. Der Kurs wird von Sherry Zak Morris unterrichtet, einer älteren Erwachsenen und zertifizierten Yogalehrerin. Der Kurs dauert länger Die Seite ist fast eine Stunde lang, beinhaltet aber Savasana am Ende und eine praktische Schritt-für-Schritt-Anleitung entlang der Seite Weg.
Darüber hinaus umfasst der Kurs zwei ältere Yogaschüler, die neben Sherry auch trainieren, was für zusätzliche Ermutigung und Antrieb sorgt. Denken Sie daran, dass Sie zwei Yoga-Requisiten benötigen – einen Yoga-Block und einen Übungsgurt.
Man ist nie zu alt, um an der Geist-Körper-Praxis des Yoga teilzunehmen
Egal, ob Sie jung oder alt sind, Yoga ist eine unterhaltsame und sichere Möglichkeit, körperlich aktiv und geistig gesund zu bleiben. Von besserer Flexibilität und Kraft bis hin zur Reduzierung von Stress und Ängsten kann Yoga einige erstaunliche Vorteile haben, insbesondere für ältere Erwachsene.
Aber was Yoga für ältere Erwachsene so zugänglich macht, ist, dass die Posen angepasst oder modifiziert werden können, um besser zu ihrem Körper zu passen. Wenn Sie also daran interessiert sind, als Senior mit Yoga zu beginnen, ist es noch nicht zu spät! Probieren Sie diese kostenlosen Online-Kurse auf YouTube aus.
