10 Übungskurse, die Ihnen bei der Genesung nach einem Kaiserschnitt helfen

Es ist schwierig zu wissen, wie man nach einem Kaiserschnitt sicher trainieren kann. Außerdem kann es ziemlich entmutigend sein, nach einem so großen chirurgischen Eingriff wieder zu einem Trainingsplan zurückzukehren.

Sobald Ihr Arzt Ihnen jedoch die Erlaubnis gibt, wieder regelmäßig Sport zu treiben, ist es wichtig, dass Sie mehr tägliche Bewegung in Ihr Leben einbauen. Tägliche Bewegung ist von entscheidender Bedeutung, da sie tatsächlich bei der Genesung Ihres Kaiserschnitts helfen kann, zu der auch die Straffung Ihrer Rumpfmuskulatur gehört.

Nachfolgend finden Sie einige sanfte Trainingskurse auf YouTube, die für Frauen geeignet sind, die sich von einem Kaiserschnitt erholen.

Der YouTube-Kanal „Schwangerschaft und Postpartum TV“. bietet sicher Trainingskurse für werdende Mütter, um aktiv zu bleibensowie postpartale Trainingseinheiten. Darüber hinaus gibt es sogar Übungskurse, um die Wehen zu verkürzen, wenn Sie eine natürliche Geburt haben.

Aber für diejenigen, die eine Kaiserschnittgeburt hinter sich haben, bietet Pregnancy and Postpartum TV auch eine komplette Playlist mit sicheren Workouts zur Genesung nach dem Kaiserschnitt.

Bei diesem speziellen Trainingsvideo handelt es sich um einen 25-minütigen Postnatal-Pilates-Kurs, der sich auf Ihren Rumpf konzentriert, aber auch Ihren gesamten Körper trainiert. Außerdem üben Sie während des gesamten Kurses die Zwerchfellatmung, um sicherzustellen, dass Ihre Körpermitte immer beansprucht ist.

Der Bump and Beyond YouTube-Kanal wurde von Vicky Warr ins Leben gerufen, um Frauen die besten Schwangerschafts- und Rückbildungstrainingskurse anzubieten. Als Expertin für Schwangerschaft und postnatale Fitness wissen Sie, dass Sie sich auf die Trainingsratschläge von Vicky Warr verlassen können, einschließlich ihrer Kaiserschnittübungen und Tipps.

Wenn Sie nach Übungen zur Stärkung Ihres Unterbauchs nach einem Kaiserschnitt suchen, hat Vicky fünf wichtige Übungen für Sie. Die Bewegungen beginnen mit einer einfachen Beckenneigung bis hin zu Beinstreckern und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Und das Beste daran ist, dass der Kurs superkurz ist und Sie buchstäblich keine Trainingsgeräte benötigen.

Dieses Training von Lauren Fitter ist eigentlich Teil ihres Genesungsplans nach dem Kaiserschnitt, der aus 10 verschiedenen Trainingseinheiten besteht. Alle Trainingseinheiten dauern jeweils nur 15 Minuten, mit 50 Arbeitsabschnitten und 10 Sekunden Pause.

Sie sollten jedoch versuchen, jedes Training mindestens zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen, bevor Sie mit dem nächsten Training fortfahren. Dieser Aspekt ist wichtig, da er sicherstellt, dass Ihr Körper stark genug ist und Sie in einem sicheren Tempo vorankommen.

Alle Trainingskurse im Programm werden von Lauren selbst geleitet und sie achtet darauf, während des gesamten Trainings hilfreiche Anweisungen und Modifikationen einzubauen.

Der Fit With Sally YouTube-Kanal dreht sich alles um pränatale und postnatale Fitness. Wie viele andere YouTube-Kanäle bietet auch dieser eine Wiedergabeliste für Kaiserschnitt-Training, in der Sie mehrere sichere Kurse zum Ausprobieren finden.

Dabei handelt es sich insbesondere um eine schnelle 17-minütige Ganzkörpersitzung. Sie empfiehlt, diese acht bis zehn Wochen nach der Entbindung per Kaiserschnitt durchzuführen. Fragen Sie jedoch immer zuerst Ihren Arzt.

Das Training besteht aus einigen verschiedenen einfachen Übungen, darunter Abduktoren-Beinheben, Sideplanks, Armkreisen und Sumo-Kniebeugen-Strecken. Aber keine Sorge, Sally achtet darauf, den Trainingstimer wegzulassen, damit Sie sich während des Kurses nie gehetzt fühlen.

Auf der BodyFit By Amy YouTube-Kanalfinden Sie Hunderte von Trainingskursen von Lustige Sommer-Workout-Herausforderungen bis postnatal Workouts, um das Babygewicht endgültig zu verlieren. Darüber hinaus stehen ihr 50 Workouts zur Verfügung BabyFit-Playlist, und es gibt auch eine ganze Playlist zum Thema Rektusdiastase, die bei einer Kaiserschnittgeburt häufig vorkommt.

Überprüfen Sie jedoch unbedingt noch einmal, ob die von Ihnen gewählte Trainingsklasse für einen Kaiserschnitt geeignet ist. Der oben genannte Kurs ist eines ihrer älteren Videos. Es handelt sich um eine 12-minütige Trainingseinheit speziell für diejenigen, die sich nach einem Kaiserschnitt erholen möchten. Ziel ist es, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die Bauchmuskeln zu straffen.

Wenn Sie einen Kaiserschnitt hinter sich haben, ist es am besten, immer mit sanften Übungen zu beginnen und diese dann zu steigern, je stärker Sie werden. Dieser Trainingskurs von Strong Mom kann Ihnen dabei helfen, Ihren Körper allein mit Ihrem Körpergewicht neu zu trainieren.

Für den Kurs sind einige Übungsgeräte wie eine Wand und ein Stuhl erforderlich. Daher ist es am besten, diese in der Nähe zu haben, bevor Sie beginnen. Zusätzlich, der Strong Mom YouTube-Kanal Enthält eine Playlist mit Kaiserschnitt-sicheren Übungen sowie hilfreiche Tipps, Tricks und Ratschläge, die Sie bei Ihrer Genesung unterstützen.

Von einer postpartalen Rektusdiastase spricht man im Wesentlichen, wenn sich die Bauchmuskeln während oder nach der Schwangerschaft lösen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Bauch über einen längeren Zeitraum hervorsteht oder sich ausbeult. Aber keine Sorge – Sie können mit dem Trainingskurs von Growwithjo beginnen, Ihre Bauchmuskeln zu reparieren.

Dieser Kurs im Pilates-Stil dauert 30 Minuten und Sie sollten versuchen, ihn mindestens zweimal pro Woche durchzuführen, wenn Sie dauerhafte Ergebnisse erzielen möchten. Mit der lebhaften Musik und den lustigen Bewegungen ist es jedoch einfacher als je zuvor, bei diesem Training durchzuhalten.

Suchen Sie einen YouTube-Kanal, der alles rund ums Baby bietet, von Geburtskursen und Stilltipps bis hin zu Ratschlägen von Müttern und Heimwerkern im Kindergarten? Wenn ja, müssen Sie sich anmelden der BabyCenter YouTube-Kanal. Wenn es um Trainingskurse geht, ist der Kanal jedoch etwas eingeschränkt.

Glücklicherweise gibt es ein tolles – und schnelles – Video, das aus fünf sanften Kernübungen besteht, die perfekt für diejenigen sind, die per Kaiserschnitt entbunden haben. Der Kurs wird von Anna Victoria geleitet, die Fit Body entwickelt hat – eine bekannte mobile Fitness- und Ernährungs-App, die zum Herunterladen verfügbar ist iOS Und Android.

Yoga ist eines der besten Workouts nach einem Kaiserschnitt, da es Ihnen sowohl körperlich als auch geistig helfen kann. Die Sally Parkes Yoga School bietet über 100 Yoga-Kurse an, darunter postnatale und pränatale Yoga-Übungen.

Diese 15-minütige Sequenz passt perfekt in Ihren Alltag, ohne Sie zu verletzen oder zu ermüden. Sie können die gesamte Yoga-Praxis im Liegen durchführen. Sie beginnt langsam mit sanften Dehnübungen und entwickelt sich dann zu leichten Yoga-Bewegungen wie der Katzen-Kuh- und der Ruhe-Kind-Pose.

Nur weil Sie sich von einer Kaiserschnitt-Entbindung erholen, bedeutet das nicht, dass Sie keinen Spaß an Ihrem Training haben können. Der G-Fit von Geetz YouTube-Kanal bietet einen unterhaltsamen, schonenden, von Zumba inspirierten Trainingskurs, der auch für den Kaiserschnitt geeignet ist.

Unter der Leitung der zertifizierten Personal Trainerin und genesenden Mutter Geethu ist dieser anfängerfreundliche 15-minütige Kurs voller fröhlicher Lieder und lustiger Tanzbewegungen, die Ihre Stimmung heben. Natürlich ist es wichtig, dass Sie sich an Trainingsvideos halten, die für einen Kaiserschnitt geeignet sind, und denken Sie daran, immer langsam anzufangen, ohne sich während des gesamten Kurses zu sehr unter Druck zu setzen.

Machen Sie nach Ihrer Kaiserschnittentbindung wieder Sport

Es ist unmöglich, nach einem Kaiserschnitt sofort wieder zu Ihrem regulären Trainingsplan zurückzukehren. Es kann Wochen und sogar Monate dauern, bis Sie wieder mit dem Training beginnen. Daher ist es am besten, langsam anzufangen und schrittweise Fortschritte zu machen.

Denken Sie daran, dass keine zwei Kaiserschnittgeburten gleich sind. Daher kann sich Ihr Körpergefühl von dem einer anderen Person unterscheiden, die ebenfalls einen Kaiserschnitt hinter sich hat. Deshalb ist es so wichtig, genau auf den eigenen Körper zu achten. Probieren Sie diese YouTube-Übungskurse aus, um sich an die besten sanften und Kaiserschnitt-sicheren Übungen, Aktivitäten und Bewegungen zu halten.