5 Möglichkeiten, Technologie zur Entspannung nach einem intensiven Training zu nutzen

Die zentralen Thesen

• Nutzen Sie Achtsamkeits-Apps, um Stress abzubauen und die Entspannung nach dem Training zu fördern. Sie können helfen, den Cortisolspiegel zu senken und Schmerzen zu lindern.
• Hören Sie sich während der Fahrt zur Arbeit oder beim Spaziergang nach dem Lauf Podcasts an, um abzuschalten und zu entspannen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Episoden nachzuholen und sich die Spannung zu nehmen.
• Erstellen Sie beruhigende Musik-Playlists oder hören Sie sich vorgefertigte an, um sich nach einem intensiven Training in den Tag einzustimmen. Es hilft bei der Regeneration und lindert Müdigkeit.

Sport löst die Ausschüttung von Endorphinen aus und reguliert den Cortisolspiegel, lindert Stress und sorgt dafür, dass wir uns besser fühlen. Aber manchmal, je nach Art und Intensität, kann es sein, dass man sich nach dem Training gestresst fühlt. Ein Lauf mit einem neuen persönlichen Rekord (PR) oder ein intensiver Trainingstag im Fitnessstudio könnten bei Ihnen dieses Gefühl hervorrufen.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich nach dem Training zu entspannen und zu entspannen, und Ihre technischen Geräte bieten einige davon. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mithilfe von Technologie nach einer anstrengenden körperlichen Aktivität Ihr Zen wiedererlangen können.

1. Wählen Sie eine konsistente Achtsamkeits-App

Achtsamkeit und Meditations-Apps helfen Ihnen, einen Moment der Besinnung einzulegenSo können Sie Ihre Reaktion auf alltägliche Ereignisse steuern. Sie können aber auch bei vielen anderen Dingen helfen, etwa bei Stress, Ängsten und Schmerzlinderung. Ein Professor an der Harvard Medical School, Dr. Deepak Bhatt, bestätigt, dass Meditation Ihren Cortisolspiegel, Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz senken kann.

Auch Forschungen der Zeitschrift für Neurowissenschaftenbestätigt, dass Meditation und Achtsamkeit das Gehirn beeinflussen können, um die Schmerzwahrnehmung zu verringern und als natürliches Schmerzmittel zu wirken. Die Verwendung einer Achtsamkeits-App wäre also noch vorteilhafter, wenn Sie nach dem Training sowohl gestresst als auch wund sind.

Kopfraum ist eine großartige Option, wenn Sie über eine Achtsamkeits-App nachdenken. Die App bietet nicht nur Atemratschläge und Anregungen zum Abkühlen, sondern bietet auch Kurse an, in denen Sie lernen, achtsam mit verschiedenen Lebensbereichen umzugehen.

2. Hören Sie sich einen Podcast an

Podcasts sind eine schöne Möglichkeit, die Spannung abzubauen und einfach zu entspannen. Bevor Sie es merken, können Ihre Stressgefühle verschwinden und durch Belustigung ersetzt werden, die durch das Anhören einer nachvollziehbaren Geschichte entsteht.

Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, können Sie je nach Entfernung unterwegs oder auf dem Weg nach Hause einen unterhaltsamen Podcast hören. Viele andere Entspannungsmöglichkeiten erfordern den Einsatz Ihrer Augen und anderer Körperteile, sodass es schwierig sein kann, zwischendurch zu pendeln und sich trotzdem darauf einzulassen. Um Podcasts anzuhören, müssen Sie jedoch nur die Lautsprecher Ihres Autos oder Ihre Ohrhörer/Ohrhörer anschließen.

Außerdem sind Podcasts eine tolle Möglichkeit, sich nach einem Lauf zu entspannen. Läufe erfordern oft viel Anstrengung, da man versucht, die erforderliche Distanz so schnell wie möglich zurückzulegen. Wenn Sie am Ende Ihres Laufs langsamer werden und allmählich auf Schritttempo umsteigen, können Sie sich ein paar Minuten lang Ihren Lieblingspodcast anhören, während Sie den Rest der Strecke laufen.

Wenn Sie Podcasts lieben, hilft Ihnen die Integration in Ihren Tag nicht nur, sich nach einem intensiven Training zu entspannen, sondern hilft Ihnen auch, Zeit zu gewinnen, um sich über Ihre neuen Episoden zu informieren. Es ist eine Win-Win-Situation.

3. Nutzen Sie Musik-Playlists zur Entspannung und Revitalisierung

Auf verschiedenen Musik-Streaming-Diensten finden Sie Musik zum Entspannen – Instrumentalstücke, Lo-Fi-Beats und ähnliches. Dies kann hilfreich sein, um nach einem intensiven Training wieder zur Ruhe zu kommen. Auf verschiedenen Streaming-Diensten finden Sie aber auch speziell für die Entspannung nach dem Training erstellte Playlists. Ein guter Zeitpunkt, um nach dem Training eine Playlist mit beruhigender Musik anzuhören, ist unter der Dusche.

Eine Studie der Zeitschrift für funktionelle Morphologie und Kinesiologie bestätigt, dass das Hören entspannender Musik nach dem Training die Regeneration fördert und Müdigkeit lindert. Entspannende Musik hilft Ihnen also, sich nach dem Training in den Tag einzuleben, unabhängig davon, was Sie danach planen: Schlafen, Abendessen, Mittagessen oder sogar die Arbeit.

4. Nutzen Sie Virtual-Reality-Erlebnisse

Virtual Reality (VR) kann auch dabei helfen, sich nach intensiver körperlicher Aktivität zu entspannen. Heutzutage gibt es viele großartige Marken und Optionen für Virtual-Reality-Headsets auf dem Markt, und Apple ist in die Branche eingestiegen und hat das Mixed-Reality-Headset Vision Pro angekündigt.

Dennoch gibt es mehrere andere Möglichkeiten, hochwertige VR-Erlebnisse zu erleben. Beispielsweise können Sie VR-Spiele sowohl auf Android- als auch auf iPhone-Apps spielen. Auch mit mobilen Apps können Sie von immersiven VR-Erlebnissen profitieren.

Abseits von mobilen Apps und Gaming können Sie sich nach dem Training auch mit VR-Meditation entspannen, einem Achtsamkeitsansatz, der Virtual-Reality-Erlebnisse nutzt. Bei traditionelleren Meditationsformen kann es erforderlich sein, die Augen zu schließen und zu atmen, um sich zu stabilisieren Stimmung, VR-Meditation geht noch einen Schritt weiter, indem sie anmutige Naturansichten wie Wasserfälle und Berge einführt Gipfel.

VR hat die allgemeine Gesundheitsversorgung in vielerlei Hinsicht verbessert, und eine dieser Möglichkeiten ist der Stressabbau. Eine Studie von 2019 Grenzen in der Psychologie bestätigt, dass VR bei der Stressbewältigung hilfreich sein kann. Die Studie schlägt auch einen personalisierteren Ansatz für die Rolle von VR bei der Stressbewältigung vor. Dieser Ansatz würde Benutzerforschung beinhalten, um ein VR-Erlebnis zu schaffen, das besser auf das Leben und die Vorlieben des Einzelnen zugeschnitten ist.

5. Profitieren Sie von Umgebungsgeräuschen und ASMR

Es gibt viele Möglichkeiten, Umgebungsgeräusche auf mobilen Geräten zu hören. Auf Ihrem iPhone können Sie beispielsweise Hintergrundgeräusche hören, die Ozeane, Bäche und Regen imitieren. Diese Klänge wirken entspannend und können Ihnen helfen, die Natur über Ihr Gehör zu erleben. Das Abspielen solcher Geräusche nach dem Training kann im Allgemeinen dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.

Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) ist eine weitere Möglichkeit, Geräusche zur Entspannung zu nutzen. ASMR ist ein Kribbeln, das manche Menschen als Reaktion auf bestimmte leichte Hörreize wie Flüstern und Kratzen verspüren. Es erzeugt Gefühle der Ruhe, Entspannung und in manchen Fällen auch Euphorie. ASMR kann Ihnen auch dabei helfen, sich zu konzentrieren. Daher ist es eine gute Option, wenn Sie nach dem Training etwas Produktives zu tun haben.

Mehrere aktuelle Studien zeigen, dass ASMR dabei hilft, Stress abzubauen und Entspannung herbeizuführen. A Studie 2018 von Plos One zeigt, dass die Teilnehmer nach dem Ansehen von ASMR-Videos von weniger Stress und größerer Ruhe berichteten. Eine andere Studie zeigte, dass der Kontakt mit ASMR-Inhalten die Stimmung verbessert und dazu beitragen kann, die Symptome von Schlaflosigkeit und Depressionen zu lindern.

Auch wenn also jeder ASMR anders empfindet, lohnt es sich dennoch, es auszuprobieren, da Untersuchungen seine Wirksamkeit belegen. Ein guter Anfang wäre YouTube-ASMR-Kanäle für Schlaf und Entspannung.

Experimentieren Sie mit diesen Entspannungsmöglichkeiten nach dem Training

Einige dieser Entspannungsoptionen erweisen sich je nach Art der ausgeübten Übung, Ihren Vorlieben und dem Zugang zu technischen Geräten als effektiver als andere. Allerdings ist hier für jeden etwas dabei. Sie sollten also mit diesen verschiedenen Ansätzen experimentieren und den für Sie am besten geeigneten finden.

Die Wahl von Entspannungsmöglichkeiten nach dem Training ist nur ein Teil der Ruhe und Erholung. Für eine optimale Fitnessentwicklung ist es außerdem wichtig, richtig zu essen und zu schlafen. Denken Sie daran, diese einzubauen, um das allgemeine Hormongleichgewicht weiter zu fördern und den Stress nach dem Training zu verringern.