So verfolgen Sie Ihre Periode, Ernährung und Fitness mit der FitrWoman-App

Die FitrWoman-App kombiniert Menstruations-Tracking mit Fitness und ermöglicht es Menschen, die ihre Menstruation haben, zu verfolgen ihren Zyklus und erhalten Trainings- und Ernährungsvorschläge basierend auf ihrem sich verändernden Hormonspiegel Ebenen.

FitrWoman wurde in erster Linie als personalisierter Fitness- und Gesundheitsratgeber für menstruierende Frauen entwickelt und bietet maßgeschneiderte Ratschläge und Erkenntnisse auf der Grundlage Ihrer hormonellen Schwankungen. Es berücksichtigt, wie sich jede Phase des Menstruationszyklus auf Ihr Training, Ihren Ernährungsbedarf und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken kann.

Hier erklären wir, wie Sie die FitrWoman-App verwenden. Wir heben ihre Funktionen hervor und besprechen ihre Datenschutzrichtlinie im Rahmen der anhaltenden Datenschutzbedenken im Zusammenhang mit Periodenverfolgungs-Apps.

Erste Schritte mit der FitrWoman-App

Nachdem Sie FitrWoman auf Ihr Gerät heruntergeladen haben, befolgen Sie diese Schritte, um die App einzurichten:

1. Öffnen Sie FitrWoman und tippen Sie auf Loslegen.
2. Geben Sie Ihr Email und ein sicheres Passwort.
3. Klopfen Registrieren um Ihr Konto zu erstellen.
4. Sie können wählen, ob Sie das lesen möchten Geschäftsbedingungen Und Datenschutzrichtlinie (Sehr empfehlenswert – mehr dazu weiter unten.) Tippen Sie auf Akzeptieren zustimmen und fortfahren.
5. Geben Sie Ihr Geburtsdatum und tippen Sie auf Nächste.
6. Geben Sie die Daten Ihres Menstruationszyklus ein und tippen Sie auf Nächste.
7. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm, um die Einrichtung abzuschließen.

Möglicherweise müssen Sie Ihren E-Mail-Posteingang überprüfen, um die von Ihnen angegebene E-Mail-Adresse zu bestätigen.

Sie können Ihr Konto auch mit Strava verbinden – einem davon beste Lauf-Apps für Android und iOS. Klopfen Nicht jetzt wenn Sie dazu aufgefordert werden, wenn Sie diesen Schritt nicht ausführen möchten.

Sobald Sie Ihr Profil eingerichtet haben, können Sie sehen, in welcher Menstruationsphase Sie sich befinden, Ihren Zyklus und Ihre Symptome verfolgen und auf aufschlussreiche Ressourcen zu Physiologie, Training und Ernährung zugreifen.

Herunterladen: FitrWoman für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

So verwenden Sie FitrWoman, um Ihre Periode zu verfolgen

Zu helfen Ihnen, die besten Übungen für jede Phase Ihres Menstruationszyklus auszuwählen, die FitrWoman-App unterteilt deinen Zyklus in vier Phasen und zeigt deine aktuelle Phase auf dem Startbildschirm an. FitrWoman berücksichtigt Ihre schwankenden Hormone, indem es Ihr Energieniveau und Ihre Schmerzen erkennt Schwelle, Ausdauer, Kraft, Stoffwechsel und Schlaf können je nach Zyklusphase beeinflusst werden du bist in.

Um personalisierte Fitness-Ratschläge zu erhalten, empfiehlt es sich, Ihre Symptome in der App zu verfolgen. Sie können dies vom Startbildschirm aus tun:

• Tippen Sie auf das grüne Pluszeichen (+)-Symbol in der unteren rechten Ecke.
• Innerhalb der Symptome Tippen Sie auf der Registerkarte auf ein beliebiges Symbol, das Sie gerade sehen (z. B. Ihr Fließen Niveau bei Menstruation, gestörter Schlaf, Gelüste, schlechte Konzentrationoder ein anderes relevantes Symptom.)
• Wenn Sie heute trainieren möchten oder bereits trainiert haben, tippen Sie auf Aktivität (oben links), um die Registerkarte „Training“ zu öffnen. Wählen Sie a aus Trainingsintensität von niedrig nach hoch.
• Um zusätzlichen Kontext oder Informationen zu Ihren Symptomen einzugeben, tippen Sie auf Anmerkungen um die Registerkarte zu öffnen. Geben Sie Ihren Text in das dafür vorgesehene Feld ein und tippen Sie auf Speichern fertigstellen.
• Tippen Sie auf die Zurück-Pfeil (oben links), um Ihre Verfolgung für den Tag abzuschließen.

Um Symptome zu einem anderen Tag hinzuzufügen, öffnen Sie den Kalender (oben rechts auf dem Startbildschirm). Tippen Sie auf das von Ihnen gewählte Datum und dann Protokoll um Symptome für diesen Tag hinzuzufügen. Klopfen Zeitraum Um die Daten vergangener Perioden schnell zu aktualisieren, folgen Sie den oben genannten Schritten.

So nutzen Sie FitrWoman für Ratschläge und Erkenntnisse zu Gesundheit, Ernährung und Fitness

Einer der Hauptanreize von FitrWoman besteht darin, Ratschläge und Erkenntnisse zu Gesundheit, Ernährung und Fitness zu erhalten, die auf Ihren Menstruationszyklus zugeschnitten sind. Sie finden diese Funktionen auf dem Startbildschirm unter den folgenden Überschriften:

1. Neueste Erkenntnisse

Horizontal am oberen Bildschirmrand verlaufend finden Sie eine Reihe „neuester Erkenntnisse“, darunter Ratschläge, Fragen und Antworten zu sozialen Medien, Vorschläge zum Lebensstil und mehr. Das Team aus Sportwissenschaftlern und Beratern von FitrWoman hat die neuesten Themen basierend auf der Forschung im Bereich der Leistung weiblicher Sportlerinnen zusammengestellt.

2. Menstruationsphase

Der Startbildschirm zeigt Ihre aktuelle Menstruationsphase und eine Schätzung an, wie lange Sie in dieser Phase bleiben werden. Ihre aktuelle Menstruationsphase beeinflusst die Ratschläge und Informationen, die Sie in den folgenden Abschnitten mit Erkenntnissen erhalten.

Tippen Sie auf die (ich)-Symbol neben Ihrem angezeigt Phase um mehr über die Phasen des Menstruationszyklus und die Phase zu erfahren, in der Sie sich gerade befinden.

3. Physiologie

Frauen haben eine einzigartige Physiologie, die sich während des Menstruationszyklus ständig verändert. In diesem Abschnitt können Sie basierend auf Ihrer aktuellen Phase nachlesen, was mit Ihren Hormonen, möglichen körperlichen und geistigen Symptomen, Schwankungen der Körpertemperatur und mehr passiert.

4. Ausbildung

Lesen Sie Trainingstipps, die auf Ihre aktuelle Menstruationsphase zugeschnitten sind. Dazu gehörten Ratschläge dazu, auf welche Bewegungen man sich jetzt am besten konzentrieren sollte, sowie alle relevanten Ratschläge zur Genesung (Beispiel: Wenn Ihr Progesteron in Phase 3 hoch ist, benötigt Ihr Körper möglicherweise eine längere Erholung Zeit.)

5. Ernährung

Blättern Sie hier durch die Ernährungsratschläge, die Tipps zu Energie, Flüssigkeitszufuhr und Proteinbedarf enthalten. Sie können auch lernen, wie Sie sich durch Ihre Ernährung auf Ihre nächste Phase vorbereiten.

6. Rezepte

Entdecken Sie die am besten geeigneten Lebensmittel und Rezepte, die Ihr Training und Ihre Erholung während Ihrer aktuellen Menstruationsphase unterstützen. Tippen Sie auf Rezepte um eine umfangreiche Ressource mit Top-Makro- und Mikronährstoffquellen, Snacks und Mahlzeitenrezepten zu öffnen, damit Sie in Ihrer aktuellen Zyklusphase Höchstleistungen erbringen können.

Achtung: Die FitrWoman-App ist nicht für jeden geeignet

Es ist erwähnenswert, dass die FitrWoman-App in erster Linie für natürlich radfahrende aktive Frauen konzipiert ist, die in einen typischen Menstruationszyklus fallen. Daher ist es möglicherweise nicht für jede Person mit Menstruation geeignet, auch nicht für diejenigen, die unter bestimmten Menstruationsstörungen leiden. Auch wenn Sie hormonelle Verhütungsmittel einnehmen, können Sie möglicherweise nicht alle Vorteile der App nutzen.

Wenn Sie keinen regelmäßigen natürlichen Zyklus haben oder kein aktiver Mensch oder Sportler sind, möchten Sie möglicherweise einen anderen Perioden-Tracker verwenden. Der Die Stardust-App bietet eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihren Zyklus entlang des Mondes zu verfolgen, oder Sie könnten es mit dem versuchen Die native Gesundheits-App des iPhones zur kostenlosen Verfolgung Ihres Menstruationszyklus.

FitrWoman und Datenschutz: Ist die Nutzung der FitrWoman-App sicher?

Die Sorge darüber ist weit verbreitet ob Perioden-Tracker-Apps sicher zu verwenden sind, und das ist keine unbegründete Angst. Während sich die anfänglichen Bedenken hauptsächlich auf die Weitergabe von Daten an Facebook konzentrierten (Datenschutz International) haben die Sorgen nach der Aufhebung des bundesstaatlichen Abtreibungsschutzes in Amerika erheblich zugenommen. Nun besteht die Sorge, ob personenbezogene Daten, die in Apps zur Periodenverfolgung eingegeben werden, speziell dazu verwendet werden könnten, Benutzer im Rahmen der aufgehobenen Gesetze strafrechtlich zu verfolgen.

Wenn es darum geht FitrWoman-Datenschutzrichtlinie, es lohnt sich, es mit Vorsicht zu lesen. Während es heißt: „Wir erheben oder verarbeiten keine personenbezogenen Daten unnötig“ (Daumen hoch), erhebt FitrWoman beides Identitäts- und Gesundheitsdaten und werden personenbezogene Drittempfänger auf unterschiedlichen Grundlagen offenlegen (Double-Daumen). runter.)

Wenn Sie befürchten, dass Ihre persönlichen Daten weitergegeben werden, Sie FitrWoman aber trotzdem nutzen möchten Geben Sie in der Periodenverfolgungs-App so wenig Informationen wie nötig ein und verbinden Sie sie nicht mit anderen Apps oder Geräte. Sie können auch eine E-Mail senden privatsphä[email protected] Zugriff auf Ihre personenbezogenen Daten zu erhalten und eine Einschränkung der Verarbeitung Ihrer personenbezogenen Daten zu verlangen.

Sollten Sie die FitrWoman-App zur Periodenverfolgung verwenden?

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Fitness oder Ihr Training optimieren und gleichzeitig die mit Ihrem Menstruationszyklus verbundenen Symptome und Risiken reduzieren können, ist FitrWoman ein großartiges Tool. Es lohnt sich jedoch, die Auswirkungen auf den Datenschutz und die Daten zu berücksichtigen, die die Verwendung einer App zur Periodenverfolgung mit sich bringt. Lesen Sie immer die Datenschutzbestimmungen und wägen Sie Ihre Sicherheitsbedenken ab, bevor Sie personenbezogene Daten an Ihre Gesundheits-App weitergeben.

Alternativ können Sie FitrWoman für allgemeine Ratschläge zur sportlichen Leistung während des Menstruationszyklus verwenden, ohne Ihre Periode und persönliche Gesundheitsdaten zu erfassen.