Bevor Sie das intermittierende Fasten zum ersten Mal ausprobieren, sollten Sie sich mit den Möglichkeiten vertraut machen, wie Sie die Technologie nutzen können, um es sicher durchzuführen und einen Erfolgsplan zu erstellen.
Intermittierendes Fasten ist eine wirksame Methode, um Gewicht zu verlieren, die Energie zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Die Umsetzung kann für Neueinsteiger jedoch eine Herausforderung sein. Aber keine Sorge! In diesem sorgfältig zusammengestellten Beitrag finden Sie spezifische Tipps und Tricks, die Ihr Fastenerlebnis einfacher und angenehmer machen.
1. Beginnen Sie mit der 16/8-Methode
Für Anfänger, die mit dem intermittierenden Fasten (IF) beginnen, ist der 16/8-Ansatz eine der einfachsten und beliebtesten Methoden. Das bedeutet, dass man die 24 Stunden auf 16 Stunden Fasten und tägliches Essen innerhalb eines 8-Stunden-Fensters aufteilen muss.
Sie können beispielsweise das Frühstück auslassen, Ihre erste Mahlzeit mittags einnehmen und bis 20 Uhr mit dem Abendessen abschließen. Dadurch hat Ihr Körper während des Fastens genügend Zeit, Fett zu verbrennen und sich selbst zu reparieren.
Um das Verfolgen zu erleichtern, können Sie eine IF-App wie verwenden Fasten, mit dem Sie Ihre Fasten- und Essenszeiten verfolgen, Erinnerungen einrichten und Ihren Fortschritt überwachen können.
2. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus
Die Planung Ihrer Mahlzeiten ist für eine erfolgreiche intermittierende Fastenreise unerlässlich. Es hilft Ihnen, Versuchungen zu vermeiden, Zeit zu sparen und ausreichend Nährstoffe und Kalorien zu sich zu nehmen. Erwägen Sie die Verwendung von Apps wie Mahlzeit oder Iss so viel um die Essensplanung zu vereinfachen.
Diese Essensplaner-Apps helfen Ihnen, personalisierte Menüs basierend auf Ihren Ernährungsvorlieben und Ernährungszielen zu erstellen. Sie bieten außerdem leicht verständliche Rezepte, Einkaufslisten und wertvolle Nährwertinformationen bequem für Anfänger, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und während des Essens gesunde und köstliche Mahlzeiten zu genießen Fenster.
3. Bleiben Sie während des Fastens hydriert
Viel Wasser zu trinken spült nicht nur Giftstoffe aus, reguliert die Körpertemperatur und beugt Austrocknung vor, sondern hilft auch, Hungerattacken und Heißhungerattacken zu reduzieren. Manchmal wird Durst mit Hunger verwechselt (besonders bei Anfängern), daher kann die Einnahme von Wasser helfen, unnötiges Naschen zu kontrollieren.
Sie können sich für reines Wasser entscheiden oder den Geschmack und die Wirkung durch die Zugabe von Zitrone, Gurke, Minze oder Beeren verstärken. Fasten-Apps verfügen oft über integrierte Wasser-Tracker, um Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen und bei Bedarf Erinnerungen zu senden, Sie können aber auch spezielle Apps wie verwenden Wasser-Erinnerung. Trinken Sie täglich mindestens 3 Liter Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, Alkohol und Koffein.
4. Integrieren Sie körperliche Aktivität
Das Einbeziehen von körperlicher Betätigung in Ihre Intervallfasten-Routine kann Ihre Ergebnisse und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern, erfordert jedoch für Anfänger einige sorgfältige Überlegungen. Fokus bei Übungen mit geringer Belastung und einfache Dehnübungen, um Überanstrengung oder Ermüdung während Ihres Fastenfensters zu vermeiden.
Wenn sich Ihr Körper an das Fasten gewöhnt, erhöhen Sie schrittweise die Intensität Ihres Trainings. YouTube bietet hilfreiche Videos und Tutorials für einfache Aktivitäten zu Hause oder im Freien, um Ihnen den richtigen Einstieg zu erleichtern.
5. Hören Sie beim Fasten auf Ihren Körper
Da intermittierendes Fasten keine Universallösung ist, ist es wichtig, zwischen tatsächlichen Hungeranzeichen und emotionalen oder gewohnheitsmäßigen Wünschen zu unterscheiden und Ihren Fastenplan entsprechend anzupassen. Wenn Sie sich schwindelig oder schwach fühlen, ist es völlig in Ordnung, Ihr Fasten mit etwas Leichtem und Gesundem zu unterbrechen, wie einer Banane oder einem Glas Milch.
Bleiben Sie geerdet und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Du kannst Verwenden Sie Journaling-Apps zur Aktivitätsverfolgung oder mit Notiz-Apps wie Evernote oder Vorstellung kann bei der Verfolgung Ihrer Stimmung, Ihres Energieniveaus, Ihrer Gewichtsveränderungen und anderer Faktoren, die Ihr IF-Erlebnis beeinflussen, äußerst hilfreich sein.
6. Optimieren Sie Ihr Essfenster
Die Qualität Ihrer Ernährung ist beim intermittierenden Fasten ebenso wichtig wie die Zeit, die Sie essen. Streben Sie nach nährstoffreichen Mahlzeiten mit hohem Protein-, Ballaststoff-, gesunden Fett-, Vitamin- und Mineralstoffgehalt, damit Sie den ganzen Tag über satt, satt und voller Energie sind. Vermeiden Sie verarbeitete Mahlzeiten, zugesetzten Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und Alkohol, da diese Ihre Fastenvorteile beeinträchtigen und Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.
Um eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, sollten Sie die Verwendung von Diät-Tracking-Apps in Betracht ziehen Rezeptvorschlags-Apps wie MyFitnessPal oder Lecker. Mit diesen Anwendungen können Sie den Kalorienverbrauch berechnen, Mahlzeiten basierend auf Ihren Interessen und Zielen empfehlen und sogar Einkaufslisten erstellen.
Mit intermittierendem Fasten gesünder leben
Bei richtiger Anwendung kann intermittierendes Fasten ein wirksames Mittel zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens sein. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie mit IF beginnen und dabei bleiben, ohne sich benachteiligt oder überfordert zu fühlen. Denken Sie daran, klein anzufangen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, mäßig Sport zu treiben, auf Ihren Körper zu hören und Ihr Essfenster zu optimieren. Seien Sie konsequent und genießen Sie den Prozess. Frohes Fasten!
