Kämpfen Sie mit häufigen Albträumen? 10 Möglichkeiten, wie Technologie Ihnen helfen kann, sie zu stoppen

Unheimliche Träume erleben nicht nur kleine Kinder, wenn sie nachts etwas rumpeln hören. Es ist durchaus üblich, dass Erwachsene beunruhigende Träume haben, aber was ist mit häufigen Albträumen?

Albträume unterscheiden sich von gewöhnlichen Gruselträumen dadurch, dass sie häufiger auftreten und oft dazu führen können, dass Sie plötzlich aus dem Schlaf aufwachen.

Wenn Sie sich also aufgrund von Albträumen gestresst, müde und zu ängstlich zum Schlafen fühlen, was können Sie dagegen tun? Hier sind verschiedene Möglichkeiten, wie die Technologie Ihnen dabei helfen kann, die richtigen Schritte zu unternehmen.

1. Halten Sie sich an eine strenge Schlafroutine

Die Ausübung gesunder Schlafhygienegewohnheiten kann wiederkehrende Albträume verhindern, und die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus ist eine dieser guten Gewohnheiten – wie hier dargelegt

Artikel von PsychCentral. Benötigen Sie ein wenig Hilfe bei der Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus? Sie können eine Schlaf-Tracker-App wie Sleep Cycle verwenden, um sicherzustellen, dass Sie immer eine konsistente Schlafenszeitroutine haben.

Nutzen Sie einfach den intelligenten Wecker der App, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen. Darüber hinaus können Sie sich ein Schlafziel setzen, indem Sie die Tage und die Anzahl der Stunden auswählen, an denen Sie schlafen möchten – sowie eine Erinnerung an die Schlafenszeit.

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2. Schaffen Sie die perfekte Schlafzimmeratmosphäre

Albträume loszuwerden kann so einfach sein, wie Ihr Schlafzimmer in einen perfekten beruhigenden, gemütlichen und entspannenden Zufluchtsort zu verwandeln. Und dafür sind nur ein paar intelligente Geräte erforderlich.

Der Dodow-Gerät ist im Wesentlichen eine kleine, kreisförmige Schlafhilfe, die Lichter an Ihre Decke projiziert, um sie mit Ihrer Atmung zu synchronisieren und Ihnen zu helfen, schneller einzuschlafen. Stellen Sie es neben Ihr Bett und tippen Sie darauf, um eine Sitzung zu aktivieren – so einfach ist das!

Der Cube-Schlafsystem Im Mittelpunkt steht die Regulierung und Kontrolle Ihrer Betttemperatur. Es besteht aus einer Matratzenauflage, einer Steuereinheit und einer Fernbedienung. Das Beste daran ist, dass es für Paare funktioniert, die unterschiedliche Temperaturen auf jeder Seite des Bettes bevorzugen.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich ausreichend Schlaf bekommen

Ein Artikel der American Psychological Association besagt, dass Erwachsene nachts mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf brauchen. Andernfalls kann es zu erhöhtem Stress und Angstzuständen kommen. Erhöhter Stress und Angst, wie hier angegeben Artikel der Harvard Medical School, kann zu Albträumen führen.

SleepScore sollte Ihre erste Wahl sein, wenn Sie Hilfe benötigen, um nachts ausreichend zu schlafen. Diese Schlaf-Tracking-App analysiert Ihren Schlaf mithilfe von Sonar und gibt Ihnen dann einen Schlafwert und Ratschläge. SleepScore hilft Ihnen dann, Ihre Nächte besser zu strukturieren, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht die richtige Menge Schlaf bekommen.

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4. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Wenn es Zeit ist, sich für die Nacht zu entspannen, wird empfohlen, Bildschirme und andere Bildschirme zu meiden Doomscrolling – was sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann. Mit geplanten Sitzungen, benutzerdefinierten Sperrlisten, Fokustönen und dem Sperrmodus kann Ihnen die Freedom-App dabei helfen, die Kontrolle über Ihre Bildschirmzeit zu behalten.

Darüber hinaus können Sie Freedom sogar auf all Ihren anderen Geräten mit Bildschirmen wie Ihrem Computer nutzen, sodass Sie vor dem Schlafengehen nicht von etwas anderem in Versuchung geführt werden.

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5. Verwenden Sie ein Nachtlicht

Nachtlichter sind nicht nur für Kinder eine beliebte Möglichkeit, sich nachts sicher zu fühlen; Auch Erwachsene können sie nutzen. Glühen ist ein tragbares, intelligentes Nachtlicht mit einem modernen, ästhetisch ansprechenden Design, das perfekt in jede Schlafzimmerumgebung passt.

Die beruhigende, sanfte Beleuchtung von Glow kann Sie in den Schlaf wiegen und Ihnen nachts ein beruhigendes Gefühl geben. Laden Sie die Begleit-App Casper Glow herunter, um Ihre Lichteinstellungen zu personalisieren und sogar eine sanfte Weckzeit zu planen.

6. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Träume und Sorgen

Ein Artikel im Journal of Clinical Sleep Medicine gibt an, dass das Führen eines Tagebuchs zur Behandlung von Albtraumstörungen beitragen kann. Daher ist es hilfreich, Ihre Albträume aufzuschreiben. Es kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, warum und wann Sie sie haben, und vielleicht sogar die Ursache herauszufinden.

Dream Dictionary Dream Journal ist eines davon Beste Apps, um Ihre Träume zu verfolgen Es verfügt über ein praktisches Traumwörterbuch, einen Traumkalender, ein Traumtagebuch und sogar entspannende Geräusche, die Sie beim Einschlafen beruhigen.

Öffnen Sie das Traumtagebuch, um einen neuen Albtraum sowie alle Details wie Ihre Stimmung, Traumklarheit und Schlafqualität aufzuzeichnen. Im Laufe der Zeit können Sie dann Ihre Albtraumstatistiken und -muster überwachen.

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7. Vermeiden Sie den Konsum von Koffein und Alkohol

Um gut zu schlafen und Albträume zu vermeiden, ist es am besten, einige Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Trinken von Koffein und Alkohol aufzuhören. Wenn Sie ein wenig Hilfe beim Ablegen schlechter Gewohnheiten, wie z. B. regelmäßiger Schlummertrunk, benötigen, probieren Sie die App „I Am Sober“ aus.

Ich bin nüchtern ist ein App, die Ihnen helfen kann, die Sucht zu überwinden. Es funktioniert bei denen, die mit schlechten Gewohnheiten zu kämpfen haben, von Alkohol und Koffein bis hin zu Zigaretten und Fast Food. Mit „I Am Sober“ können Sie Ihre Fortschritte, Nüchternheitsphasen und Ersparnisse im Laufe der Zeit aktiv überwachen. Außerdem können Sie mit einer gleichgesinnten Community aus Menschen chatten, die die gleichen schlechten Gewohnheiten aufgeben wie Sie.

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8. Sprechen Sie mit einem Support-System

Wenn Ihre Albträume schlimmer werden, haben Sie keine Angst, mit jemandem darüber zu sprechen. Die Unterstützung, die Sie benötigen, zu erhalten, kann tatsächlich eine große Hilfe sein, weshalb TalkLife eine hervorragende App ist. Grundsätzlich handelt es sich bei der App um eine globale Online-Community von Menschen, die mit Dingen wie Beziehungen, psychischer Gesundheit, Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben.

Wenn Sie über Ihre Albträume chatten möchten, müssen Sie lediglich eine Kategorie auswählen und Ihren Beitrag erstellen. Von dort aus können andere durch Kommentare und Ratschläge Unterstützung anbieten, aber manchmal hilft es einfach, sich davon loszusagen.

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9. Versuchen Sie es mit einer Yoga-Sitzung vor dem Schlafengehen

Das Artikel von Stanford Medicine sagt, dass Yoga helfen kann, Stress und Ängste vor dem Schlafengehen zu reduzieren, die andernfalls möglicherweise zu Albträumen geführt hätten.

Besuche den Yoga With Bird YouTube-Kanal für die besten Yoga-Dehnübungen vor dem Schlafengehen, die sich ideal direkt vor dem Schlafengehen praktizieren lassen. Sie können die Anspannung und den Stress, die Sie im Laufe des Tages aufgebaut haben, sanft lösen und Ihnen helfen, die ganze Nacht über besser zu schlafen.

Andererseits ist die Yoga With Adriene YouTube-Kanal hat eine ganze Playlist, die dem Yoga vor dem Schlafengehen gewidmet ist. Wenn Sie wenig Zeit haben, versuchen Sie es 7-Minuten-Yoga vor dem Schlafengehen Video zum Entspannen vor dem Schlafengehen.

10. Halten Sie sich von gruseligen Filmen oder Inhalten fern

Vermeiden Sie alles Unheimliche vor dem Schlafengehen und schauen Sie sich stattdessen etwas Lustiges oder Unbeschwertes auf Netflix an. Netflix ist vollgepackt mit den besten Filmen, Fernsehsendungen, Dokumentationen, Animes und Netflix-Originalen. Einfach etwas Bestimmtes finden, zum Beispiel Slapstick-Komödien, Familienfilme oder skurrile Liebesfilme Geben Sie die Geheimcodes von Netflix ein.

Darüber hinaus können Sie sogar Nutzen Sie Teleparty, um gemeinsam online Filme anzusehen mit Ihren Lieben, anstatt sich etwas alleine anzuschauen.

Verabschieden Sie sich von Albträumen und genießen Sie einen erholsameren Schlaf

Von der Verfolgung durch eine furchteinflößende Kreatur bis zum Sturz aus großer Höhe – Albträume sind oft so lebhaft und beängstigend, dass sie Sie selbst aus dem tiefsten Schlaf plötzlich aufwecken können. Die gute Nachricht ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um Albträume zu vermeiden und nachts ruhig zu schlafen.