So verbessern Sie Ihre Gesundheit mit digitalen Tools in weniger als 10 Minuten pro Tag

Ein gesundes Leben ist wichtig und viele von uns wissen, wo wir Veränderungen vornehmen müssen, um unser Wohlbefinden zu verbessern. Die Herausforderung besteht jedoch nicht darin, zu wissen, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können, sondern darin, die Zeit zu finden, die richtigen Veränderungen vorzunehmen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht stundenlang neue Gewohnheiten erlernen müssen, um etwas zu bewirken. Wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit ohne Stress oder Druck verbessern möchten, probieren Sie die folgenden digitalen Tools aus, um alle Bereiche Ihres Wohlbefindens in nur 10 Minuten (oder weniger!) pro Tag zu verwalten.

1. Kurze Trainingspausen

Die tägliche Aktivität zu priorisieren ist wichtig für Ihre Gesundheit, aber dieser Rat kann missverstanden werden. Sport wird oft als „Fettabbau“-Aktivität angepriesen, aber es gibt weitaus wichtigere gesundheitliche Gründe, den Körper zu bewegen.

Bereits 10 Minuten Sport am Tag können dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems, Ihrer geistigen Gesundheit, Ihrer Knochen und Gelenke zu verbessern. Regelmäßige Bewegung kann auch Ihr Immunsystem stärken, die Schlafqualität verbessern und das Risiko chronischer Krankheiten – wie Typ-2-Diabetes – verringern, so eine Studie in der Zeitschrift Zeitschrift der Canadian Medical Association.

Das Tolle an der Entwicklung einer täglichen Trainingsgewohnheit ist, dass Sie nicht lange brauchen, um die Vorteile zu ernten. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie 10 Minuten Training in Ihren Tag integrieren können:

• 7-Minuten-Training. Machen Sie mit der offiziellen 7-Minuten-Workout-App von J&J (verfügbar für) ein kurzes, aber effektives Training in nur sieben Minuten Android Und iOS).
• Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang. Entsprechend der NHSWenn Sie täglich einen flotten 10-minütigen Spaziergang unternehmen, kann dies Ihre Herzgesundheit verbessern. Wenn Sie noch Überzeugungsarbeit leisten müssen, schauen Sie sich diese an technisch versierte Möglichkeiten, das Gehen angenehmer zu machen.
• Fünf-Minuten-Pilates. Der Lindywell, Pilates + Ausgewogenes Leben Der YouTube-Kanal bietet eine fünfminütige Pilates-Playlist, damit Sie zu jeder Tageszeit ein effektives und achtsames Training absolvieren können.

Weitere 10-minütige Workout-Ideen finden Sie in unserer kuratierten Liste Kurze Online-Workouts für eine produktive Mittagspause.

2. Meditation und Achtsamkeit

Auch wenn Sie sich vielleicht von der Idee der Achtsamkeitspraxis überwältigt fühlen, sind die gesundheitlichen Vorteile der täglichen Meditation großartig. Denken Sie an ein gesteigertes Selbstbewusstsein, weniger Stress und Ängste, mehr Geduld und Toleranz sowie die Fähigkeit, herausfordernde Situationen aus einer neuen Perspektive zu sehen, um nur einige zu nennen.

Der Die Insight Timer-App kann Ihnen dabei helfen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern in weniger als 10 Minuten pro Tag. Entwickelt, um Entspannung, besseren Schlaf und Angstbewältigung zu fördern, können Sie Insight Timer für Meditations- und Achtsamkeitsübungen verwenden.

Sie können die Insight Timer-App an Ihre Bedürfnisse und Ziele für Ihr Wohlbefinden anpassen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit in weniger als 10 Minuten am Tag verbessern können, unabhängig davon, ob Sie einen Moment damit verbringen, eine tägliche Bestätigung zu lesen oder die zu verwenden Suchen Klicken Sie auf die Registerkarte, um die Liste der fünfminütigen geführten Atem- und Meditationstracks zu finden.

Herunterladen: Einblick-Timer für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

3. Schnelle und einfache Ernährung

Eine abwechslungsreiche Ernährung, die wichtige Nährstoffe und Mineralien enthält, ist der Schlüssel zur Unterstützung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Eines der größten Hindernisse für eine gesunde Ernährung besteht jedoch darin, Zeit und Ressourcen für die Zubereitung nahrhafter Mahlzeiten zu haben.

Wenn Sie sich selbst, Ihren Partner oder Ihre Familie ernähren möchten, aber keine Zeit oder Ideen haben, finden Sie auf diesen Websites gesunde Rezepte, die Sie in 10 Minuten zaubern können:

• BBC Gutes Essen. Finden Sie schnelle 10-Minuten-Mahlzeiten voller Geschmack.
• Taste.com. Probieren Sie diese schnellen und einfachen familienfreundlichen Abendessen, die an geschäftigen Abenden unter der Woche in 10 Minuten fertig sind.
• Gousto-Kochbuch. Peppen Sie Ihre schnellen Abendessen mit Aromen aus der ganzen Welt aus den 10-Minuten-Rezepten von Gousto auf.
• Lecker. Schauen Sie sich diese Zusammenfassung von 10 Abendessen an, die in 10 Minuten zusammengestellt werden können.

Diese 10-Minuten-Rezepte können dazu beitragen, nahrhafte Mahlzeiten leichter zugänglich zu machen, wenn Sie wenig Zeit haben.

4. Schnelle Übungen zum Gehirntraining

Neben der regelmäßigen körperlichen Betätigung kann es auch ein großer Vorteil für Ihre Gesundheit sein, Ihr Gehirn aktiv zu halten. Alter Großbritannien erklärt, dass es dazu beitragen kann, dass Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter scharf bleibt, wenn Sie Ihren Geist aktiv halten und sich auf geistig anregende Aktivitäten einlassen. Auch wenn die Details darüber, wie und warum (und in welchem ​​Ausmaß) bestimmte „Gehirntrainings“-Apps helfen können, klar sind, ist klar dass geistig anregende Aktivitäten – zumindest – zu Ihrer Lebensqualität und Ihrer allgemeinen Lebensqualität beitragen Wohlbefinden.

Wenn Sie die Gesundheit Ihres Gehirns in Ihre täglichen Gesundheitspraktiken integrieren möchten, werfen Sie einen Blick auf diese Websites, die Ihnen dabei helfen sollen, Ihr Gehirn zu trainieren. Sie könnten auch Malen, Schreiben oder anderes ausprobieren Kreative Aktivitäten zur Stärkung Ihrer geistigen Gesundheit.

Wenn Sie gerne studieren und lernen, dann könnte das Erlernen einer neuen Sprache die ideale 10-minütige Aktivität zur Förderung Ihres Gehirns sein, um Ihre täglichen gesunden Gewohnheiten zu ergänzen. Die beliebte Smartphone-App Duolingo basiert auf kurzen, aber regelmäßigen Lerneinheiten, in denen Sie die Sprache Ihrer Wahl lernen und üben können. Es ist kostenlos (mit Werbung) und unterrichtet über 30 Sprachen.

Herunterladen: Duolingo für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

5. Tägliche Produktivität

Wenn es Ihnen an Produktivität mangelt, werden Sie die negativen Auswirkungen spüren. Sich unproduktiv zu fühlen, kann zu Stress und Ängsten führen, das Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen schwächen und sich auf andere auswirken wichtige Bereiche Ihres Wohlbefindens, wie Schlaf, Beziehungen und Ihre Fähigkeit, den Alltag zu bewältigen Verantwortlichkeiten.

Glücklicherweise ist die Verbesserung Ihrer Produktivität eine weitere Gewohnheit, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Mit einer Zeiterfassungs-App wie Blocos können Sie nicht nur erkennen, wo Sie wertvolle Zeit verlieren, sondern auch dabei helfen, mit dem Zögern aufzuhören. Die Blocos-App folgt unserem 10-Minuten-Thema und basiert auf der Unterteilung von Aufgaben in 10-Minuten-Blöcke.

Herunterladen: Blöcke für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Während die Vor- und Nachteile von Social Media ständig diskutiert werden, sind Social Media für die meisten Menschen ein wichtiger Teil des Tages. Der Schlüssel zur Verwaltung Ihres Social-Media-Wohlbefindens liegt daher darin, Ihre tägliche Nutzung einzuschränken.

Die meisten Smartphones verfügen mittlerweile über eingebaute Funktionen zur Bildschirmzeitverwaltung, die sofort einsatzbereit sind. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um Ihre Zeit für Ihre bevorzugten (oder zeitraubendsten) Social-Media-Apps zu begrenzen.

1. Öffnen Sie Ihr Smartphone Einstellungen App.
2. Klopfen Digitales Wohlbefinden und Kindersicherung.
3. Klopfen Armaturenbrett.
4. Suchen Sie Ihre Social-Media-App und tippen Sie auf Sanduhr Symbol daneben.
5. Stellen Sie den Timer auf 10 Minuten ein.
6. Klopfen OK um das App-Limit festzulegen.

1. Öffnen Sie Ihr iPhone Einstellungen App.
2. Klopfen Bildschirmzeit.
3. Klopfen App-Limits.
4. Klopfen Limit hinzufügen.
5. Klopfen Sozial, wählen Sie Ihre ausgewählten Social-Media-Apps aus dem Dropdown-Menü aus und tippen Sie auf Nächste.
6. Wählen Sie 10 Minuten und tippen Sie auf Hinzufügen um die Grenze festzulegen.

Wenn Sie die Nutzung Ihrer Social-Media-App auf nur 10 Minuten pro Tag beschränken, können Sie Ihre Gesundheit unterstützen und alle Potenziale nutzen Social-Media-Sucht.

7. Allgemeine Tipps zu Gesundheit und Wohlbefinden

Wenn Sie wollen Um Ihr gesamtes Wohlbefinden zu verbessern, sollten Sie die Bearable-App ausprobieren. Bearable ist eine Gesundheits-Tracking-App, mit der Sie alle Bereiche des Wohlbefindens unterstützen, überprüfen und überprüfen können, von Stimmung und Schlaf bis hin zu Ernährung und gesundheitsschädlichen Symptomen.

Sobald Sie Ihr Profil, Ihren Wohlbefindensstatus und Ihre Gesundheitsziele auf Bearable eingerichtet haben, können Sie tägliche Check-in-Erinnerungen aktivieren. Das Einrichten von Erinnerungen zur Verfolgung Ihrer Symptome ein- oder zweimal am Tag dauert weniger als 10 Minuten. Nach einer Woche oder länger Tracking in der App haben Sie Zugriff auf Gesundheitseinblicke, die Ihnen dabei helfen können, herauszufinden, welche Aspekte Ihrer Gesundheit etwas Aufmerksamkeit gebrauchen könnten.

Bearable ist eine großartige App, mit der Sie mit minimalem Zeitaufwand für die Nutzung der App selbst ein klares Bild Ihres allgemeinen Wohlbefindens vermitteln können.

Herunterladen: Erträglich für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Sie brauchen nur 10 Minuten am Tag, um Ihre Gesundheit zu verbessern

Sie müssen sich nicht lange mit Ihren Lebensgewohnheiten beschäftigen, um eine Verbesserung Ihrer Gesundheit zu erzielen. Alles, was Sie brauchen, ist Konsequenz und Hingabe, täglich 10 Minuten (oder weniger!) für die von Ihnen gewählten Gesundheitsziele aufzuwenden.

Wir hoffen, dass die oben genannten Apps und digitalen Tools Ihnen dabei helfen können, Ihre Gesundheit in überschaubaren 10-Minuten-Schritten jeden Tag anzukurbeln.