Die 10 besten Beckenboden-Ressourcen für Frauen zur Förderung der Gesundheit

Die zentralen Thesen

• Die Gesundheit des Beckenbodens wird aufgrund sozialer Stigmatisierung oft vernachlässigt, ist aber wichtig und kann mit Hilfe von Online-Ressourcen angegangen werden.
• Eine Schwächung des Beckenbodens kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter Schwangerschaft, Wechseljahre und chronische Verstopfung.
• Die Stärkung des Beckenbodens durch Übungen wie Kegelübungen ist wichtig, um Inkontinenz, Beckenorganvorfall und anderen Gesundheitsproblemen vorzubeugen.

Bedenken hinsichtlich der Gesundheit des Beckenbodens sind ein weit verbreitetes Problem, über das jedoch aufgrund der sozialen Stigmatisierung selten gesprochen wird. Dies führt dazu, dass viele Frauen schweigend und beschämt leiden, ohne zu wissen, wo sie Hilfe und Rat suchen können.

Hier finden Sie nützliche Online-Ressourcen mit Informationen zur Beckenbodengesundheit von Frauen und Apps zum Lernen Beckenbodenübungen durchführen, bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nehmen und Sie letztendlich in die Lage versetzen, sich um Ihren Körper zu kümmern Gesundheit.

Warum ist es wichtig, auf die Gesundheit Ihres Beckenbodens zu achten?

Ihre Beckenbodenmuskulatur bildet eine wichtige, stützende, schlingenartige Struktur zwischen Schambein und Steißbein und stützt Ihre Beckenorgane (einschließlich Blase, Gebärmutter und Mastdarm). Beckenbodenmuskeln unterstützen die Blasenkontrolle, Stabilität und mehr in der Wirbelsäule und im Becken.

Bei Frauen kann der Beckenboden durch Verspannungen aufgrund schwerer Regelblutungen oder Endometriose, Schwangerschaft, Geburt oder niedrigerer Beckenbodenwerte geschwächt werden Östrogen nach den Wechseljahren und Belastung durch chronische Verstopfung (letztere kann – neben Prostatakrebs – auch für Männer ein Problem sein). Behandlung).

Die Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur ist wichtig, um Inkontinenz vorzubeugen (insbesondere nach der Geburt). Geburt), Beckenorganvorfall, wiederkehrende Harnwegsinfektionen (HWI) und andere damit verbundene gesundheitliche Probleme Bedingungen. Sie können Ihre Beckenbodenmuskulatur verbessern und die Notwendigkeit einer korrigierenden Operation mit einer speziellen Beckenbodenmuskulatur verhindern Übungen – oder „Kegels“-Übungen, benannt nach dem amerikanischen Gynäkologen Dr. Arnold Kegel, der die Behandlung im Jahr 2000 populär machte die 1940er Jahre.

Um mehr über die Gesundheit Ihres Beckenbodens zu erfahren und Hilfsmittel zu finden nützliche Apps für Kegel-ÜbungenSchauen Sie sich die folgenden Ressourcen an.

Pelvic Health Solutions ist eine spezielle Website, die evidenzbasierte Informationen zur Beckengesundheit weitergibt, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper besser zu verstehen. Navigieren Sie zu Für den Patienten Im Bereich der Website finden Sie eine umfangreiche Informationsbibliothek zu folgenden Themen:

• Physiotherapie für die Gesundheit des Beckenbodens.
• Informationen zu Inkontinenz, überaktiver Blase (OAB), Beckenorganprolaps (POP) und Darmfunktionsstörungen.
• Frauenspezifische Probleme, einschließlich Endometriose, Dysmenorrhoe (schmerzhafte Perioden), Vaginismus und mehr.

Sie können die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur (Kegels) in der Praxis finden Schwäche der Beckenbodenmuskulatur Abschnitt der Website.

Von der Academy of the American Physical Therapy Association stammt die APTA Pelvic Health-Website. Obwohl es in erster Linie für Physiotherapeuten, Studenten und professionelle Assistenten gedacht ist, finden Sie auf der Website eine Reihe nützlicher, patientenorientierter Ressourcen.

Um Artikel, Handouts und Infografiken zum Thema Beckengesundheit (einschließlich Schutzmaßnahmen und Kegel-Übungen) zu finden, navigieren Sie zur Menüleiste oben auf der Homepage. Bewegen Sie den Mauszeiger darüber Ausbildung und auswählen Patientenaufklärung aus dem Dropdown-Menü. Hier finden Sie alle hilfreichen Unterlagen zur Beckenbodengesundheit, von Symptomen über Diagnosen bis hin zu Schutzmaßnahmen. Sie können auch die verwenden Suchen Sie nach Nachrichten Mit der Funktion finden Sie Themen Ihrer Wahl, darunter auch Beckenbodenübungen.

Femina Physical Therapy ist eine Website, die sich der Beckenbodengesundheit von Frauen widmet und eine Anlaufstelle für nützliche Ressourcen ist. Sie können sich über alle Themen rund um die Beckenbodengesundheit von Frauen informieren, Privatkurse finden, die Ihnen dabei helfen, die Stärke Ihres Beckenbodens zu verbessern, und eine Behandlung für Ihr Wohlbefinden in Anspruch nehmen.

Unter dem Ressourcen Im Bereich der Website finden Sie kostenlose Downloads und Zugriff auf Artikel zum Thema Beckenbodengesundheit. Im Blog finden Sie verschiedene Gesundheitsthemen für Frauen. Sie können auch einen Telemedizin-Termin vereinbaren, wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihres Beckenbodens machen und in der Privatsphäre Ihres Zuhauses mit einem Arzt sprechen möchten.

Erstellt von der International Urogynecological Association (IUGA) – einer professionellen medizinischen Vereinigung mit Schwerpunkt auf über urogynäkologisches Wissen und Patientenversorgung – Ihr Beckenboden ist hier, um Sie über den Beckenboden aufzuklären Gesundheit. Auf der Website finden Sie zahlreiche Bildungsressourcen zu Erkrankungen des weiblichen Beckenbodens, die sowohl auf Grundlagenforschung als auch auf klinischer Forschung basieren.

Navigieren Sie zu Informationsressourcen Auf der Homepage finden Sie ein Verzeichnis von A bis Z mit allen Themen zur Beckenbodengesundheit. Zu jedem Gesundheitsthema gibt es eine Zusammenfassung der Erkrankung, Antworten auf häufig gestellte Fragen und einfache Diagramme zur Veranschaulichung der einzelnen Informationsblätter. Über die Homepage können Sie auch einen Gesundheitsdienstleister in Ihrer Nähe finden.

Der in Australien ansässige Better Health Channel bietet eine nützliche Reihe von Informationsblättern zum weiblichen Fruchtbarkeits- und Fortpflanzungssystem, einschließlich einer speziellen Seite zur Gesundheit des Beckenbodens.

Das informative Faktenblatt ist in leicht verständliche (und leicht zu navigierende) Abschnitte unterteilt, die die Symptome abdecken, Ursachen und Komplikationen einer Funktionsstörung der Beckenbodenmuskulatur sowie wie Sie sich mit Ihrem Becken vertraut machen Boden. Hier finden Sie eine Beschreibung zur Durchführung von Beckenbodenübungen im Liegen, Sitzen oder Stehen sowie Tipps, wie Sie professionelle Hilfe erhalten.

Sie können das vollständige Faktenblatt zum Beckenboden lesen, anhören oder ausdrucken, je nachdem, welche Barrierefreiheitsoption am besten zu Ihnen passt.

Die Urology Care Foundation ist eine hervorragende Online-Ressource für Frauen, um ihren Beckenboden gesund zu halten. Die Finanzierung der Forschung und die Entwicklung der Patientenaufklärung stehen im Mittelpunkt der Mission der Stiftung und machen sie zu einer äußerst angesehenen Ressource für alle Ihre Bedürfnisse im Bereich der Beckengesundheit.

Auf der Website der Urology Care Foundation finden Sie ausführliche Informationen zu Beckenbodenproblemen, Anleitungen zum Üben von Kegelübungen zur Behandlung eines schwachen Beckenbodens und andere nützliche Ressourcen.

7. Podcasts zur Beckenbodengesundheit

Wenn Sie mehr über die Gesundheit des Beckenbodens erfahren möchten, dann holen Sie sich Ihre Lieblings-Podcast-App. Mehrere Shows diskutieren und fördern das Bewusstsein für Themen der Beckenbodengesundheit, darunter:

• Das glückliche Becken. Der Podcast „The Happy Pelvis“ fordert die Zuhörer dazu auf, chronische Beckenschmerzen besser zu verstehen und die Pflege und Unterstützung zu finden, die sie verdienen. Er ist ein guter Ort, um sich in das Gespräch einzustimmen.
• Der Beckengesundheits-Podcast. Hören Sie sich Interviews mit führenden Experten für Beckengesundheit an, die sowohl für Fachleute als auch für die Öffentlichkeit erstellt wurden und von Physiotherapeuten moderiert werden.
• Geführte Beckenbodenmeditation. Entdecken Sie auf Spotify, wie Meditation Ihnen helfen kann, Ihre Beckengesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Es gibt viele andere Podcasts zur Beckenbodengesundheit – suchen Sie einfach in Ihrer bevorzugten Podcast-App, um die Sendungen zu finden, die zu Ihnen passen. Wenn Sie keinen Favoriten haben, werfen Sie einen Blick auf unseren Empfohlene Liste kostenloser Podcast-Apps für Inspiration.

7. YouTube-Kanäle zur Beckenbodengesundheit

Wir alle wissen, dass Sie es können Erfahren Sie viel Interessantes auf YouTube, und das ist auch nicht anders, wenn es um die Aufklärung über die Gesundheit des Beckenbodens geht. Schauen Sie sich diese informativen Kanäle an, um mehr über die Beckengesundheit zu erfahren:

• Dr. Bris lebendige Beckengesundheit bietet hervorragende Inhalte zur Aufklärung und Übungen zur Beckengesundheit.
• Michelle Kenway ist Physiotherapeutin und gibt ihr Fachwissen zur Beckenbodengesundheit weiter.
• Fördern Sie die Becken- und sexuelle Gesundheit zielt darauf ab, wesentliche Themen im Zusammenhang mit der Gesundheit des Beckenbodens ohne Scham oder Tabu zu normalisieren.

9. Squeezy-App

Für einige ist der Zugriff auf mundgerechte Informationen und persönliche Beratung dem Lesen umfassender Gesundheitsdokumente online vorzuziehen. Betreten Sie die Squeezy-App – entwickelt von anerkannten Physiotherapeuten, die auf Beckengesundheit spezialisiert sind und vom englischen National Health Service (NHS) empfohlen werden.

Squeezy erinnert Sie daran, wann es Zeit ist, Ihre Beckenbodenübungen zu machen, und führt Sie durch die richtige Ausführung. Es bietet auch eine Tagebuchfunktion, damit Sie Ihre Symptome im Auge behalten können.

Zum Zeitpunkt des Verfassens dieses Artikels sind zwei Squeezy-Apps verfügbar – eine für Frauen und eine für Männer – als Schritt hin zu einer spezielleren Beratung für Einzelpersonen.

Herunterladen: Squeezy für Android | iOS ($2.99)

10. Squeeze Time – Kegel-Übungs-App

Wenn Sie mit der Stärkung und Pflege Ihres Beckenbodens beginnen möchten, dann laden Sie Squeeze Time herunter. Diese kostenlose App bietet einen kurzen, aber informativen Überblick über die Gesundheit der Beckenbodenmuskulatur und warum es wichtig ist, Kegelübungen zu machen.

Navigieren Sie zu Übungen Klicken Sie auf die Registerkarte, um die Übungen auszuwählen, die Sie durchführen möchten. Sie können auch Benachrichtigungen aktivieren, um Sie daran zu erinnern, regelmäßig Kegelübungen zu machen. Der Geschichte Auf der Registerkarte erhalten Sie einen Überblick über die Übungen, die Sie durchgeführt haben, wann Sie sie ausgeführt haben und wie lange Ihr letzter Streak gedauert hat.

Herunterladen: Squeeze-Zeit für Android | iOS (Kostenlos, bietet In-App-Käufe)

Kümmern Sie sich mit ein wenig digitaler Hilfe um die Gesundheit Ihres Beckenbodens

Um späteren Gesundheitsproblemen vorzubeugen, ist es von entscheidender Bedeutung, auf die Gesundheit Ihres Beckenbodens zu achten. Es ist ein guter Anfang, sich mit den oben genannten Ressourcen über Ihren Beckenboden zu informieren. Alle oben genannten Ressourcen bieten Beckenbodenübungen, die Ihnen helfen können, diese wichtigen Muskeln zu stärken und verbessern Sie Ihre Gesundheit und beugen Sie gleichzeitig gesundheitlichen Problemen des Beckenbodens und der Möglichkeit einer Korrektur vor Operation.