Bewegung ist für Ihr geistiges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, und Sie können die Technologie auf verschiedene Weise dabei unterstützen.
Wenn Sie daran interessiert sind, Sport zu treiben, um die psychische Gesundheit zu fördern, dann gibt es viel über den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und geistigem Wohlbefinden zu wissen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie möchten, dass das Training sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist zugute kommt.
1. Konsequentes Training ist wichtig
Gewöhnliche körperliche Aktivität kann demnach dazu beitragen, vor einigen psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen zu schützen Der jährliche Rückblick auf die Medizin. Im Allgemeinen geht mehr körperliche Aktivität tendenziell mit einer Verbesserung der psychischen Gesundheit einher.
Probieren Sie eine App wie 30 Day Fitness at Home aus, um Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen. Befolgen Sie einen Tagesplan und verfolgen Sie Ihre Fortschritte, um das Training gleichmäßiger zu gestalten.
Beantworten Sie zunächst ein paar Fragen zu Trainingszielen und Motivation, um einen personalisierten Plan zu erstellen. Wählen Sie aus, wie oft Sie in einer bestimmten Woche trainieren möchten und welche Tage für das Training am besten geeignet sind. Optionale Erinnerungen fordern Sie dazu auf, an den ausgewählten Tagen Sport zu treiben.
Überprüf den Planen Bildschirm für Ihr tägliches Training. Befolgen Sie die Video- und Audioanweisungen für Übungen wie Bergsteiger, Side Step Jacks und Kniebeugen.
Der Voice-Over gibt Hinweise für jede Übung, z. B. wie man das Gewicht auf den Handgelenken verlagert, um bei Gesäßrückschlägen Stabilität zu gewährleisten. Inzwischen ist der Workout-Wochenbericht über die Heute Der Bildschirm erinnert Sie daran, bei diesen Trainingseinheiten konsequent zu bleiben.
Beachten Sie, dass sich die App ein wenig auf Gewicht, Kalorien und BMI konzentriert. Wenn dies nicht das Richtige für Sie ist, gibt es viele alternative Apps, die Ihnen helfen können Machen Sie eine Fitness-Gewohnheit, die hängen bleibt.
Herunterladen: 30 Tage Fitness zu Hause für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
2. Bewegung kann helfen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern
Fast jede Art von körperlicher Aktivität kann dabei helfen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern Britisches Journal für Sportmedizin. Aktivitäten mit hoher bis mittlerer Intensität haben im Allgemeinen eine noch größere Wirkung.
Für einige hochintensive Übungsideen probieren Sie die HIIT Home Workouts For Women-App aus. Auf der Übungen Schalten Sie auf dem Bildschirm den Hantelschalter in der oberen rechten Ecke um, um zwischen Körpergewichts- und gerätebasierten Übungen zu wechseln.
Sehen Sie sich die lehrreichen Videos an, um zu lernen, wie Sie alles von einer Sprungkniebeuge bis hin zu einer Kettlebell-Kniebeuge im aufrechten Rudern machen. Im Wesentlichen Übungen Tippen Sie in der Liste auf Plus Klicken Sie bei jeder einzelnen Bewegung auf die Schaltfläche, um sie zur hinzuzufügen Workout-Playlist Bildschirm. Tippen Sie auf die Beginnen Sie mit dem Training Klicken Sie auf die Schaltfläche, um Ihre individuelle Routine zu starten.
Die kostenlose HIIT Home Workouts-App ist einfach und unkompliziert und bietet eine Reihe grundlegender Übungen, die Sie in verschiedenen Kombinationen genießen können.
Herunterladen: HIIT-Heimtraining für Frauen für iOS (Frei)
3. Selbst kleine Mengen körperlicher Aktivität können Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommen
Selbst wenn Sie unter Zeitdruck stehen, können kleine Mengen an Bewegung dazu beitragen, Ihr Depressionsrisiko zu senken JAMA Psychiatrie. Die Studie ergab, dass schnelles Gehen von etwa 2,5 Stunden pro Woche zu einer Reduzierung um 25 % führt Während etwa die Hälfte dieser Menge an körperlicher Betätigung immer noch dazu beitrug, das Depressionsrisiko um 18 % zu senken.
Wenn Sie für Ihr Training das Lernen nachahmen und zu Fuß gehen möchten, misst die Pacer Pedometer & Step Tracker-App Ihre Distanz, Zeit und Schrittzahl. Überprüf den Heim Bildschirm für die aktive Zeit, den Kilometerstand und die abgeschlossenen Schritte jedes Tages.
Mit Lebenszeitsummen, wöchentlichen und monatlichen Trends und sogar täglichen persönlichen Aufzeichnungen auf dem Einblicke Bildschirm ist es eine großartige App für datenorientierte Fußgänger. Entscheiden Sie sich dafür, Apple Health als primäre Datenquelle zu verwenden, um auch Ihre vorherigen Spaziergänge zu protokollieren.
Herunterladen: Pacer-Schrittzähler und Schritt-Tracker für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
Wenn Sie eine andere Option wünschen, gibt es viele YouTube-Kanäle für schnelle Workouts Damit Sie in wenigen Minuten etwas Sport treiben können. Holen Sie sich in nur wenigen Minuten ein Ganzkörpertraining.
4. Das Training im Freien kann noch mehr Vorteile bieten
Wenn Sie zum Training ins Freie gehen, kann das somatische (also körperliche) Angstniveau sogar noch stärker reduzieren, heißt es Grenzen in der Psychologie. Wenn Sie jemand sind, der sich in der Natur wohlfühlt, dann sind Workouts im Freien wahrscheinlich genau das Richtige für Sie.
Probieren Sie einige davon aus Trainings-Apps, die Sie dazu ermutigen, nach draußen zu gehen um von diesen Vorteilen zu profitieren. Um mehr aktive Zeit im Freien zu verbringen, deckt die App „Go Jauntly: Discover Walks“ Standorte im gesamten Vereinigten Königreich und den Vereinigten Staaten ab.
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung, um die festgelegten Routen zu erkunden, und laden Sie die Wanderkarte herunter, um genauere Anweisungen zu erhalten. Die geführten Wanderungen weisen auf Sehenswürdigkeiten, schattige Bäume und andere interessante Orte entlang des Weges hin.
Im Naturnotizen Auf dem Bildschirm können Sie schnelle Beobachtungen über die Umgebung Ihres Spaziergangs aufzeichnen. Teilen Sie ein paar Sätze oder Fotos von einem wunderschönen Sonnenuntergang, interessanten Wolken oder fröhlichen Blumen – was auch immer Ihnen ins Auge fällt.
Egal, ob Sie eine Stadt oder ein eher waldreiches Gebiet erkunden, die Go Jauntly-App ist eine großartige Möglichkeit, diese zu entdecken Entdecken Sie neue Räume in Ihrer Nähe, genießen Sie die Natur und genießen Sie gleichzeitig etwas mehr Bewegung Zeit. Die immersive, mit Fotos gefüllte App enthält zahlreiche Funktionen, die Sie dazu inspirieren werden, Ihren nächsten Spaziergang in vollen Zügen zu genießen.
Herunterladen: Go Jauntly: Entdecken Sie Spaziergänge für iOS | Android (Abonnement optional, kostenlose Testversion verfügbar)
5. Training ist kein Allheilmittel
Regelmäßige körperliche Aktivität kann zwar dazu beitragen, das geistige Wohlbefinden vieler Menschen zu verbessern, sie ist jedoch kein Allheilmittel oder eine schnelle Lösung für ernsthafte Probleme. Wenn Sie spezifischere Bedenken oder Fragen zu Ihrer psychischen Gesundheit haben, wenden Sie sich an einen Fachmann.
Wenn Sie an Ferngesprächen interessiert sind, gibt es einige davon Worauf Sie bei der Online-Therapie achten sollten. Stellen Sie beispielsweise sicher, dass Ihre Privatsphäre geschützt ist, und suchen Sie nach Apps, die akkreditierte Therapeuten einsetzen.
Der Cerebral-Website bietet eine Vielzahl von Plänen an, unabhängig davon, ob Sie eine Therapie, Medikamente oder beides suchen. Planen Sie 45-minütige Sitzungen zu der für Sie günstigsten Zeit. Lernen Sie neue Techniken zur Bewältigung von Stress, Überforderungsgefühlen oder allem anderen, was Sie erleben.
Apps können dazu beitragen, die Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit zu steigern
Wenn Sie daran interessiert sind, Sport zu treiben, um der psychischen Gesundheit zu helfen, kann Technologie dabei helfen, dieses Ziel noch einfacher zu erreichen. Probieren Sie diese Apps aus, um den emotionalen Schub Ihres Trainings optimal zu nutzen und eine erfüllende Gewohnheit zu schaffen, die im Gedächtnis bleibt.
