Warum Sie beim Aufwachen nicht auf Ihr Telefon schauen sollten

Weil Smartphones so viel können, sind viele Menschen den ganzen Tag damit beschäftigt. Die Verwendung Ihres Smartphones ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, es sei denn, Sie verbringen so viel Zeit am Telefon, dass Sie von Ihren Verpflichtungen zu Hause oder bei der Arbeit abgelenkt werden.

Eine der wichtigsten Zeiten, um den Blick auf Ihr Telefon zu vermeiden, ist jedoch der Morgen, direkt nach dem Aufwachen. Es gibt einige wissenschaftliche Gründe dafür, warum das Überprüfen Ihres Telefons als Erstes am Morgen Ihre Produktivität und geistige Gesundheit für den Rest des Tages beeinträchtigen kann. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum Sie dies vermeiden und was Sie stattdessen tun sollten.

Sie überspringen wichtige Phasen des Aufwachens

Wenn Sie über den Prozess des Aufwachens am Morgen nachdenken, scheint es vielleicht nicht viel zu sein. Man geht vom Schlafen zum Wachsein über, und das ist alles. Jedoch,

Healium berichtet über die Neurowissenschaften hinter dem Schlaf und die Phasen des Aufwachens, die etwas anderes sagen.

Der Prozess des Aufwachens umfasst mehrere unterschiedliche Gehirnwellen, die alle eine wichtige Funktion für Ihr allgemeines Wohlbefinden erfüllen. Laut Jay Rai von Forbes, ein Empowerment-Psychologe, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, geht Ihr Gehirn von Delta-Wellen über – und das sind sie ruhend und regenerierend – bis hin zu Theta-Wellen, die für die Bildung von Erinnerungen, das Lernen und die Verarbeitung wichtig sind Information.

Von dort aus gehen die Theta-Wellen langsam in Alpha-Wellen über, von denen bekannt ist, dass sie die Kreativität steigern und sogar Depressionssymptome lindern. Alpha-Wellen gehen dann in Beta-Wellen über, und in diesen Beta-Wellen bleibt Ihr Gehirn normalerweise den ganzen Tag über, wenn Sie zur Arbeit gehen, mit Menschen interagieren und Hausarbeiten erledigen oder kochen Aufgaben.

Wenn Sie morgens beim Aufwachen sofort auf Ihr Telefon schauen, zwingen Sie Ihr Gehirn, von Delta-Wellen zu Beta-Wellen zu springen. Dies bedeutet, dass Ihrem Gehirn die lebenswichtigen Alpha- und Theta-Gehirnwellen entgehen, was im Laufe des Tages zu einer Reihe negativer Nebenwirkungen führen kann.

Möglicherweise beginnen Sie Ihren Tag mit dem Gefühl, unproduktiv zu sein

Wenn Sie auf Ihr Telefon schauen und Benachrichtigungen von gestern sehen, die Sie noch nicht bearbeitet haben, oder eine E-Mail von Ihrem Chef Wenn Sie möchten, dass Sie ein Projekt als Erstes abschließen, beginnen Sie Ihren Tag mit dem Gefühl, zurückgeblieben zu sein überwältigt. Möglicherweise sehen Sie eine Benachrichtigung über eine bevorstehende Rechnung, eine Erinnerung, jemandem alles Gute zum Geburtstag zu wünschen, oder sogar eine SMS von einem Freund, der Sie fragt, ob Sie an diesem Abend zu Abend essen möchten.

Diese Benachrichtigungen sind nicht unbedingt standardmäßig schlecht und viele der mit diesen Benachrichtigungen verbundenen Aufgaben könnten wahrscheinlich in fünf Minuten erledigt werden. Aber wenn Sie alle diese To-do-Aufgaben sofort beim Aufwachen sehen, gehen Ihnen bereits 10 Aufgaben durch den Kopf, bevor Sie überhaupt aus dem Bett aufgestanden sind. Dies führt automatisch zu Gedanken wie „Es ist nicht genug Zeit“, „Ich hätte gestern mehr tun können“ oder etwas ähnlich Negativem.

Indem Sie beim Aufwachen nicht auf Ihr Telefon schauen, geben Sie sich Zeit, die Ereignisse des Vortages zu verarbeiten und sich auf den kommenden Tag vorzubereiten. Auch wenn Sie möglicherweise Ihre To-Do-Liste ändern müssen, um kurzfristigen Anfragen Ihres Chefs gerecht zu werden, Sie hatten am Vormittag ausreichend Zeit, über den gestrigen Tag nachzudenken und einen allgemeinen Plan für die Zukunft zu erstellen Tag.

Der Ton des Tages könnte sofort ruiniert werden

Wenn Sie direkt nach dem Öffnen der Augen auf Ihr Telefon schauen, besteht auch die Möglichkeit, dass Sie negative Nachrichten sehen, die den Ton für den Rest des Tages bestimmen. Wenn Sie Push-Benachrichtigungen für haben Nachrichten-Apps auf Ihrem Telefon, könnte es eine gute Idee sein, den Flugzeugmodus zu verwenden oder Modus „Bitte nicht stören“. um zu verhindern, dass Sie sie morgens sehen, oder um sie ganz auszuschalten.

Das bedeutet nicht, dass Sie Nachrichten komplett meiden müssen – das sollten Sie auch nicht –, aber das Lesen entmutigender Nachrichten, wenn Ihr Gehirn frisch wach ist, kann dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über pessimistisch fühlen. Erwägen Sie, Geschichten von zu lesen Gute Nachrichten-Websites, oder warten Sie einfach mit dem Lesen der Nachrichten aus Ihrer bevorzugten Verkaufsstelle bis später am Tag.

Ebenso kann das Scrollen durch soziale Medien Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen und Sie in schlechte Laune versetzen, wenn Sie sich mit dem Highlight-Reel einer anderen Person vergleichen. Diese Gefühle können morgens noch schlimmer sein, weil Sie tagsüber noch nichts Gutes erlebt haben, das Ihr Selbstvertrauen stärkt.

Möglicherweise sind Sie den ganzen Tag auf der Suche nach einem weiteren Dopaminrausch

Wenn Sie durch soziale Medien scrollen, ein Handyspiel spielen oder Zeit in einer anderen Lieblings-App auf Ihrem Handy verbringen, schüttet Ihr Gehirn Dopamin aus. Wenn Ihre erste Aktivität am Morgen darin besteht, Ihr Telefon zu checken, sucht Ihr Gehirn den ganzen Tag nach einem ähnlichen Dopaminstoß.

Wenn Ihre Arbeit oder Ihr Unterricht nicht so interessant ist wie das, was Sie zuvor auf Ihrem Telefon gemacht haben, kann es noch schwieriger sein, sich vom Telefon fernzuhalten und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Es gibt ein paar Einfache Möglichkeiten, während der Arbeit nicht am Telefon zu seinB. das Ausschalten oder die Verwendung des Flugmodus, aber möglicherweise greifen Sie seltener zum Telefon im Allgemeinen, wenn Sie durch Ihre Lieblings-Apps keinen Dopaminschub verspüren, bevor Sie aus dem Bett aufstehen.

Tipps, wie Sie verhindern können, dass Sie beim Aufwachen auf Ihr Telefon schauen

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist es ein Standardmechanismus, nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon zu schauen. Sie können Ihr Telefon als Wecker verwenden und wenn Sie den Wecker ausschalten, gehen Sie automatisch Ihre Benachrichtigungen durch, aus Neugier oder um wach zu bleiben.

Es gibt jedoch welche bessere Alternativen zum Überprüfen Ihres Telefons beim Aufwachen, wie nach draußen gehen, meditieren, Tagebuch schreiben und Sport treiben. Die Zeit direkt nach dem Aufwachen ist eine der besten Zeiten, um über Ihre Ziele und Gedanken nachzudenken. Auch wenn es einige Zeit und Mühe kosten kann, die schlechte Angewohnheit loszuwerden, sofort nach dem Öffnen der Augen auf das Smartphone zu schauen, aber es wird sich lohnen.

Sehen Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie morgens nicht auf Ihr Telefon schauen

Es mag zunächst seltsam erscheinen, aber wenn Sie nicht gleich beim Öffnen Ihrer Augen auf Ihr Telefon schauen, bereiten Sie sich auf eine gesündere Denkweise und eine höhere Produktivität im Laufe des Tages vor. Wenn Sie befürchten, dass Sie Probleme damit haben, den Autopiloten zu aktivieren und versehentlich Ihr Telefon zu überprüfen, können Sie jederzeit den „Bitte nicht stören“-Modus aktivieren Halten Sie bis zu einer Stunde an, nachdem Sie normalerweise aufwachen oder in die alte Schule gehen, und kleben Sie einen Zettel mit der Aufschrift „Tu das nicht“ auf deine Handyhülle überprüfen."