Warum das Verlassen auf Ihren Schlaf-Tracker Ihrem Wohlbefinden schaden könnte

Die Schlafqualität ist ein weiterer Aspekt der Gesundheit, den Menschen ständig optimieren, optimieren und quantifizieren sollten, um ihr Wohlbefinden zu verbessern. Es geht nicht mehr nur darum, früher ins Bett zu gehen; Sie können jetzt Gadgets an Ihre Handgelenke schnallen und Smartphones neben Ihre Kissen legen, um alles zu überwachen, von Ihrer Zeit im Bett bis hin zu Ihrer Schlafatemfrequenz.

Wie bei vielen gut gemeinten Gesundheitsideen können die vermeintlichen Vorteile von Schlaf-Trackern tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Hier erfahren Sie, wie Ihr Schlaf-Tracker Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen könnte (und was Sie dagegen tun können).

1. Sie sind von Ihren Schlaf-Tracking-Ergebnissen besessen (und haben Angst davor).

Sich auf Ihren Schlaf-Tracker zu verlassen, kann Ihrer Gesundheit schaden, wenn Sie von Ihren Schlafdaten besessen sind "Ergebnisse." Es ist leicht möglich, etwas anderes zu erreichen als das, was Sie für gesund halten Angst hervorrufen.

Wahrscheinlich verspüren Sie schon einmal den Druck, jede Nacht die „perfekte“ Anzahl an Schlafstunden zu erreichen. Tatsächlich benötigt jeder Mensch unterschiedlich viel Schlaf, um sich gut zu fühlen. Dennoch kann die Verwendung eines Schlaf-Trackers dazu führen, dass man zwanghaft versucht, eine ganz bestimmte Anzahl an Schlafstunden zu erreichen.

Der Zeitschrift für klinische Schlafmedizin erklärt, dass viele Menschen übermäßig viel Zeit im Bett verbringen und versuchen, die von Ihrem Schlaf-Tracker aufgezeichnete Schlafdauer zu verlängern. Dies kann tatsächlich nach hinten losgehen und zu Schlaflosigkeit führen, da die Angst vor diesem „perfektionistischen Streben“ zunimmt. Wenn Sie sich übermäßige Sorgen um die Ergebnisse Ihrer Schlafdaten machen, sollten Sie eine Pause bei der Aufzeichnung Ihres Schlafes einlegen.

2. Sie sind auf Ihren Schlaf-Tracker angewiesen

Zu sehr auf irgendetwas angewiesen zu sein, kann zu mangelnder Selbstständigkeit führen, und das gilt auch für die Überwachung Ihres Schlafs. Wenn Sie darauf angewiesen sind, dass Ihr Tracker Ihnen sagt, wann und wie lange Sie im Bett bleiben müssen, werden Sie ohne ihn wahrscheinlich nicht einschlafen können.

Die Abhängigkeit von Ihrem Schlaf-Tracker – sei es ein spezielles Überwachungsgerät oder eine Smartphone-App – kann sich negativ auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Um Ihnen dabei zu helfen, sich von Ihrer Abhängigkeit zu befreien, werfen Sie einen Blick auf unsere Tipps zur Reduzierung der Smartphone-Nutzung im Bett und zur Verbesserung Ihrer Schlafhygiene.

3. Sie haben den Kontakt zu den natürlichen Signalen Ihres Körpers verloren

Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie von Ihrem Schlaf-Tracker abhängig sind, haben Sie wahrscheinlich auch den Kontakt zu den natürlichen Wach- und Schlafsignalen Ihres Körpers verloren. Möglicherweise können Sie nicht mehr feststellen, wie müde oder aufmerksam Sie sich morgens, tagsüber und wenn die Schlafenszeit naht, fühlen.

Der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers (seine interne 24-Stunden-Uhr) sollte hier verantwortlich sein, aber wenn ja Wenn Sie aufgrund Ihrer Schlaf-Tracker-Abhängigkeit den Kontakt dazu verloren haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, zu fallen oder zu bleiben schlafend.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht im Einklang zu sein, könnte es sich lohnen, nach Möglichkeiten zu suchen Steigern Sie Ihre Energie auf natürliche Weise Über den Tag verteilt, um Ihren Tagesrhythmus zu regulieren und so für einen besseren Schlaf zu sorgen.

4. Ihr Schlafüberwachungsgerät unterbricht Ihren Schlaf

Die Ironie an der Verwendung von Schlaf-Tracking-Geräten zur Überwachung und Verbesserung Ihres Schlafes besteht darin, dass diese Ihren Schlaf tatsächlich stören können. Zu den wichtigsten Ratschlägen von Experten gehören die Schlafstiftung ist, dass Sie keine Geräte im Schlafzimmer aufbewahren sollten, da diese sowohl die Quantität als auch die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen können.

Von der Stimulation durch die Nutzung Ihres Schlaf-Tracking-Geräts vor dem Schlafengehen bis hin zu den Sensoren Ihrer Smartwatch, die zu viel Licht in Ihrem Zimmer verursachen, kann die Verwendung eines Schlaf-Trackers Ihren Schlaf tatsächlich stören.

Denken Sie zusätzlich zu störenden Geräuschen und Geräuschen darüber nach, ob Sie nachts jemals aufwachen, und überprüfen Sie Ihr Schlaf-Tracking-Gerät. Geräte im Schlafzimmer zu haben, ist eine Versuchung und lenkt leicht vom Schlaf ab. Wenn Sie die ganze Nacht über häufig aufwachen, sollten Sie darüber nachdenken, Ihr Schlaf-Tracking-Gerät nicht mehr zu verwenden.

5. Ihnen liegen gesundheitliche Probleme zugrunde, die übersehen werden

Da wir so viel Wert auf unsere persönliche „Verantwortung“ legen, gut zu schlafen, könnten Sie Ihren Lebensstil für Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen verantwortlich machen. Es ist leicht, von Schlaf-Tracker-Daten besessen zu sein und die Schuld auf die eigenen Gewohnheiten zu schieben oder zu glauben, dass man sich nicht genug anstrengt, um eine optimale Schlafqualität zu erreichen. Möglicherweise liegen Ihnen jedoch gesundheitliche Probleme zugrunde, die diese Probleme verursachen. Diese werden jedoch zugunsten der (nicht unbedingt genauen) Schlaf-Tracker-Daten übersehen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Schlaf-Tracker keine medizinischen Geräte sind; Sie gelten als Lifestyle- oder Unterhaltungsgeräte. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter Schlafstörungen und schlechter Qualität leiden, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.

6. Sie vergleichen Ihre Schlafdaten mit denen anderer

Ah, die Wunder der sozialen Medien und der ständigen Verbindung. Der Vergleich ist der Dieb der Freude und – in diesem Fall – der Dieb Ihres Schlafes.

Der soziale Druck, eine bestimmte Schlafleistung zu erreichen, ist eindeutig nicht gesund. Wenn Ihr bester Freund seinen Tracker zeigt, der neun Stunden Schlaf pro Nacht anzeigt, ist das praktisch der Fall leuchtet, fühlen Sie sich möglicherweise unzulänglich, wenn Ihr Schlaf-Tracker ein sechsstündiges Schlafmuster mit unterschiedlichen Schwankungen anzeigt Qualität.

Wenn Sie eine Community-basierte Schlaf-Tracker-App verwenden, die Sie dazu ermutigt, Ihre Ergebnisse mit Ihren Freunden zu teilen, Sie sich aber beim Vergleich schlechter fühlen, versuchen Sie es stattdessen mit einem privaten Schlaf-Tracker.

7. Sie übersehen Ihre persönlichen Schlafbedürfnisse

Schlaf-Tracking-Geräte und -Apps suggerieren, dass es eine perfekte Art zu schlafen gibt, aber das ist sowohl unrealistisch als auch unwahr. Selbst Sie und Ihre engsten Familienmitglieder oder Ihr Partner werden nicht die gleichen Schlafbedürfnisse haben. Jeder ist anders und kein Schlaf-Tracker kann Ihnen sagen, was Ihre individuelle Biologie braucht.

Es gibt nur begrenzte Möglichkeiten zur Personalisierung von Schlaf-Trackern, und nur wenige geben ausreichend genaue Ratschläge. Versuchen Sie es stattdessen mit einem Schlaftagebuch oder Gesundheitsjournal-App um Ihren Schlaf manuell zu überwachen und Ihre persönlichen Bedürfnisse zu ermitteln.

8. Ihre Schlafaufzeichnung wirkt sich auf Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen aus

Wenn Sie von Ihrem Schlafüberwachungsgerät abhängig (oder süchtig) sind, kann sich dies leicht auf Ihre persönlichen Beziehungen auswirken. Es gibt die Priorisierung Ihres Schlafes und dann die Besessenheit über Ihren Schlaf; Die beiden sollten unterschieden werden, insbesondere wenn es darum geht, Ihre Beziehungen zu beeinflussen.

Wenn Sie wichtige Zeit mit der Familie oder Beziehungen auslassen, um Ihr vom Tracker festgelegtes Schlafziel zu erreichen, überlegen Sie, wie Sie beides priorisieren können. Es könnte ein einfacher Fall sein, Ihren Schlafplan auf Ihrem Tracker anzupassen, um sicherzustellen, dass Ihre persönlichen Beziehungen nicht vernachlässigt werden.

9. Ihr Schlaf-Tracker erfüllt seinen Zweck nicht

Ein wichtiger Punkt, den Sie beim Schlaf-Tracking beachten sollten, ist, dass viele Schlaf-Tracking-Geräte keine völlig genauen Ergebnisse liefern. John Hopkins Medizin zeigt, dass die meisten Schlaf-Tracker tatsächlich nur Ihre Schlafstunden schätzen – einschließlich Tiefschlaf, Leichtschlaf und REM-Zyklen.

Dies ist kein so großes Problem, wenn Sie wissen, dass Sie die Ergebnisse Ihrer Schlafdaten mit Vorsicht genießen sollten. Wenn Sie sich jedoch über Ihre Schlafdaten aufregen, sollten Sie wissen, dass diese keine genaue Darstellung Ihrer wahren Schlafgewohnheiten sind. Wenn Sie besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Sie möglicherweise zu einer medizinischen Schlafstudie überweisen kann, um Schlafstörungen zu erkennen.

Beeinträchtigt Ihr Schlaf-Tracker Ihr Wohlbefinden?

Während eine gute Schlafqualität für Ihre Gesundheit wichtig ist, ist es kontraproduktiv, von Geräten zur Schlafüberwachung besessen, beherrscht oder gestört zu werden. Es gibt keine Einheitslösung, wenn es um die Schlafmenge geht, und die Genauigkeit von Schlaf-Tracking-Geräten steht immer noch zur Debatte.

Wenn Sie schon seit einiger Zeit einen Schlaf-Tracker verwenden, aber keine Verbesserung Ihrer Schlafqualität feststellen (oder diese sich verschlechtert), könnte es an der Zeit sein, eine Pause einzulegen. Das Fazit ist, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, wenn Sie sich Sorgen um Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit machen.