7 bessere Alternativen zum Überprüfen Ihres Telefons beim Aufwachen

Die zentralen Thesen

• Das Überprüfen Ihres Telefons direkt nach dem Aufwachen kann zu einem schlechten Start in den Tag führen, da es Sie mit Benachrichtigungen überhäufen kann, die keine sofortige Reaktion erfordern.
• Anstatt auf Ihr Telefon zu schauen, versuchen Sie, Ihr Gehirn auf gesunde Weise zu aktivieren, indem Sie ein Buch lesen, meditieren, nach draußen gehen, Zeit mit Ihren Lieben verbringen oder Sport treiben.
• Weitere Alternativen zum morgendlichen Telefongespräch sind das Aufzeichnen Ihrer Gedanken und das Setzen von Zielen für den Tag. Dies kann Ihnen helfen, den Tag mit klarem Kopf zu beginnen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Wenn Sie direkt nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon schauen, kann das auf einen schlechten Tag hinweisen. Anstatt sanft in den Tag einzutauchen, bringen Sie Ihr Gehirn wach, wenn Sie auf Ihren hellen Bildschirm schauen und alle Ihre ungeöffneten Benachrichtigungen durchsehen.

Einige dieser Benachrichtigungen am Morgen könnten eine E-Mail Ihres Chefs bezüglich eines von Ihnen gemachten Fehlers, eine Textnachricht eines Freundes, die Sie an das Abendessen an diesem Abend erinnert, oder eine Erinnerung an eine bevorstehende Rechnung enthalten. All diese Benachrichtigungen könnten Ihnen das Gefühl geben, bereits im Rückstand zu sein, obwohl Sie noch nicht einmal aufgestanden sind – und all diese Benachrichtigungen erfordern nicht Ihre sofortige Reaktion.

Gönnen Sie sich also morgens etwas Zeit für sich selbst und probieren Sie eine dieser Alternativen aus, bevor Sie nach dem Aufwachen auf Ihr Telefon schauen.

1. Lesen Sie ein Buch, eine Zeitung oder eine Zeitschrift

Das morgendliche Lesen einer Zeitung, eines Buches oder sogar einer Zeitschrift ist eine großartige Möglichkeit, sich zu engagieren und Ihr Gehirn auf gesunde Weise aufzuwecken. Was Sie morgens lesen, kann sich auf Ihr Befinden auswirken, aber im Allgemeinen ist es für Sie besser, etwas zu lesen, als sofort auf Ihr Smartphone zu greifen.

Beispielsweise könnten Sie sich niedergeschlagen fühlen, nachdem Sie eine entmutigende Geschichte in der Zeitung oder einen Zeitschriftenartikel gelesen haben, in dem Ihnen gesagt wird, was Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie sich in einem Roman in eine fiktive Welt entführen oder etwas Aufmunterndes, Motivierendes lesen Mit der Sachbucharbeit können Sie Ihren Tag mit einem Gefühl von Leichtigkeit beginnen und sind bereit, alles anzunehmen, was das Leben mit sich bringt Du.

Sie können etwas physisch oder digital lesen, beispielsweise auf einem eReader. Wenn Sie an einem eReader interessiert sind, schauen Sie sich unseren Ratgeber an wie Sie den richtigen Kindle für sich auswählen.

2. Übe Meditation

Wenn Sie Ihren Tag mit Meditation beginnen, können Sie schwierige Situationen den ganzen Tag über jeden Tag mit Leichtigkeit meistern. Sie können einfach die Augen schließen und ein paar Minuten in Stille meditieren oder einer geführten Meditationssitzung folgen.

Es gibt Meditationsprogramme über Netflix, YouTube oder sogar Ihr Smartphone. Sie können a verwenden Meditations-App auf Ihrem Telefon, ohne morgens mit Benachrichtigungen bombardiert zu werden, indem Sie den Modus „Bitte nicht stören“ verwenden.

Wenn Sie noch nie zuvor Meditation erlebt haben, ist es wichtig zu beachten, dass es bei der Meditation nicht darum geht, zu lernen, wie Sie Ihren Geist von allen Gedanken befreien können. Durch Meditation lernen Sie, Ihre Gedanken zu beobachten und sich von ihnen zu trennen.

3. Gehen Sie morgens nach draußen

Für einen schnellen Energieschub nach dem Aufwachen gehen Sie nach draußen und genießen Sie die Sonne. Wenn die Sonne beim Aufwachen aufgrund des Wetters oder Ihrer Arbeitszeit nicht scheint, ist das kein Problem. Schon morgens zu beobachten, was draußen vor sich geht, kann erfrischend sein.

Wenn Ihnen morgens die Energie oder die Zeit fehlt, müssen Sie nicht einmal einen ausgedehnten Spaziergang machen. Sie können draußen auf Ihrem Balkon oder Ihrer Veranda sitzen oder einfach ein Fenster öffnen, um die frische Luft einzuatmen.

Wenn es besonders schwierig ist, morgens ins Freie zu gehen, sollten Sie einen Versuch in Betracht ziehen Sonnenlicht-Therapielampe. Diese Geräte ahmen das natürliche Sonnenlicht nach, damit Sie sich auch in Innenräumen wach und erfrischt fühlen.

4. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben

Wenn Sie Kinder haben oder mit einem Partner zusammenleben, verzichten Sie morgens auf Ihr Telefon und gönnen Sie sich etwas Zeit. Sie können sich unterhalten, während Sie Frühstück zubereiten, Mittagessen packen und sich auf den Tag vorbereiten. Für viele Menschen ist diese Zeit am Morgen kostbar, da man bis weit nach 17:00 Uhr von der Familie oder dem Partner getrennt ist.

Je nachdem, wie früh alle aufstehen, können Sie sogar ein paar Kartenspiele einbauen oder ein interaktives Spiel auf Ihrem Smart-TV streamen, um den Tag mit etwas Spaß zu beginnen.

5. Übung

Nur wenige Menschen trainieren gerne morgens – zumindest nicht am Anfang. Zunächst kann es schwierig sein, körperliche Aktivität in Ihre Morgenroutine zu integrieren. Aber wenn Sie etwa eine Woche lang regelmäßig morgens trainiert haben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben und den Tag mit einer positiveren Einstellung beginnen.

Sie können draußen laufen gehen, auf dem Laufband laufen, während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung schauen, oder bequem von zu Hause aus sanftes Yoga praktizieren. Sie könnten sogar einige energiegeladene Lieder spielen und 10 bis 15 Minuten lang tanzen. Sport am Morgen muss nicht ewig dauern oder langweilig sein.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sie es zwar vermeiden sollten, Ihre Benachrichtigungen im zu überprüfen Morgens könnten Sie Ihr Smartphone immer noch für Aufgaben wie das Abspielen von Musik oder die Suche nach einem Übungsvideo nutzen Youtube. Sie können den „Bitte nicht stören“-Modus bis zu einem bestimmten Zeitpunkt verwenden, um Benachrichtigungen zu deaktivieren, eine morgendliche Playlist zu automatisieren oder Ihren Laptop oder Fernseher anstelle Ihres Telefons zum Suchen nach Übungsvideos zu verwenden.

6. Notieren Sie Ihre Gedanken

Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben ist therapeutisch und es ist einfacher, Verbindungen zwischen Ihren Gedanken und Handlungen herzustellen, wenn Sie sie aufgeschrieben sehen können. Wenn Sie ein Typ sind, der gerne mit Bleistift und Papier arbeitet, finden Sie in Ihrem Haus ein leeres Tagebuch oder gehen Sie in den Laden, um ein neues zu kaufen. Wenn Sie ein digitales Tagebuch wünschen, schauen Sie sich diese an Tolle Micro-Journaling-Apps den ganzen Tag über zu verwenden.

Manchen Menschen fällt es leicht, ihre Gedanken gleich morgens aufzuschreiben. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um herauszufinden, was Sie schreiben sollen, können Sie ein Tagebuch mit Schreibanregungen darin kaufen und einige nachschlagen Eingabeaufforderungen und notieren Sie sie für zukünftige Tage in Ihrem Tagebuch oder verwenden Sie eine digitale Tagebuch-App, die täglich mitgeliefert wird Aufforderungen.

Wenn Sie sich für die Journaling-App-Route entscheiden, stellen Sie sicher, dass der Modus „Bitte nicht stören“ aktiviert ist – oder ein striktes Journaling Fokusmodus auf dem iPhone– ist aktiviert, damit Sie nicht durch Benachrichtigungen abgelenkt werden, während Sie versuchen, Ihren Gedanken Ausdruck zu verleihen.

7. Setzen Sie sich Ziele für den Tag

Wenn Sie Ihre persönlichen und beruflichen Ziele für den Tag festlegen, bevor Sie auf Ihr Telefon schauen, können Sie dies mit klarem Kopf und ohne den Einfluss anderer tun. Schreiben Sie auf, was Sie an diesem Tag erreichen möchten, und lassen Sie sich etwas Spielraum für zufällige Aufgaben oder Besprechungen, die im Laufe des Tages auftauchen könnten.

Wenn Sie dann Ihre Benachrichtigungen wieder aktivieren, können Sie eine Last-Minute-Arbeitsaufgabe für Ihren Chef erledigen und gleichzeitig auf das hinarbeiten, was Sie sich für den Tag vorgenommen haben. Dies hilft Ihnen auch zu messen, wie wichtig eine Aufgabe ist. Wenn sich jemand per E-Mail an Sie wendet und seine Anfrage einen Tag warten kann, ist es möglicherweise einfacher, sie auf morgen zu verschieben, wenn Sie Ihren Tag bereits geplant haben.

Legen Sie Ihr Smartphone morgens weg

Viele Menschen schauen direkt nach dem Aufwachen auf ihr Smartphone. Es ist schwer, diese Angewohnheit abzulegen, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie sich auf den Erfolg vorbereiten können. Sie können Ihr Telefon bis zu einer bestimmten Zeit am Morgen in den „Bitte nicht stören“-Modus versetzen, sodass Sie auch dann keine Benachrichtigungen erhalten, wenn Sie versehentlich auf Ihr Telefon schauen.

Neben dem Telefon zu schlafen ist ohnehin oft keine gute Idee, daher können Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen quer durch den Raum oder sogar in ein anderes Zimmer legen. Wenn Sie Ihr Smartphone als Wecker benötigen, können Sie den Klingelton lauter stellen, sodass Sie ihn auch aus einem anderen Raum hören können, oder in einen separaten Wecker für Ihren Nachttisch investieren.