Die 5 besten Workouts mit geringer Belastung, um Ihre Fitness ohne Verletzungen zu verbessern

Anders als Sie vielleicht denken, besteht ein effektives Training nicht nur aus Laufen, Springen oder intensiven Cardio-Einheiten. Sie können dennoch von den Vorteilen des Trainings profitieren, ohne bestehende Verletzungen zu verursachen oder zu verschlimmern, indem Sie Übungen mit geringer Belastung ausprobieren.

Wenn Sie Ihre Gelenke schonen und dennoch ein gutes Cardio- oder Krafttraining absolvieren möchten, sollten Sie Übungen mit geringer Belastung ausprobieren. Übungen mit geringer Belastung – wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren – üben tendenziell weniger Druck auf Ihre Gelenke aus und können dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern. Aufgrund der sanfteren Natur von Übungen mit geringer Belastung sind sie im Allgemeinen sicherer für diejenigen, die neu mit dem Training beginnen oder eine Verletzung erlitten haben.

Konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt oder Heilpraktiker, aber für die meisten sind die folgenden Aktivitäten weitgehend geeignet, wenn Sie Gelenkschmerzen oder Verletzungen haben oder anstrengende Trainingseinheiten vermeiden möchten.

1. Gehen

Eines der besten Workouts mit geringer Belastung, um Ihre Fitness ohne Verletzungen zu verbessern, ist Gehen. Entsprechend der Zeitschrift für Angewandte GerontologieWenn Sie das Gehen in Ihren Alltag integrieren, können Sie verschiedene Gesundheitsmaßnahmen verbessern, darunter Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, Ihre geistige Gesundheit und Ihre allgemeine Lebensqualität.

Wenn Sie das Gehen zu einem guten Training machen möchten, können Sie versuchen, Ihren Spaziergang mit Map My Walk zu planen. Mit der Schwester-App des beliebten Map My Run, Map My Walk, können Sie Ihre Spaziergänge planen, verfolgen und herausfordern, um eine effektive Form des Trainings zu erreichen. Sie können auch die erweiterte Trainingsanalyse aktivieren, die personalisierte Coaching-Einblicke und erweiterte Trainingsanalysen bietet, um Ihre Cardio-Trainingsform mit geringer Belastung weiter zu verbessern.

Wenn das Wetter schlecht ist oder Sie keine Lust haben, nach draußen zu gehen, können Sie es mit einem versuchen Indoor-YouTube-Walking-Workout stattdessen. Auf diese Weise können Sie trotzdem ein sanftes Training genießen, ohne das Haus verlassen zu müssen.

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2. Radfahren

Radfahren ist eine hervorragende Form des Trainings mit geringer Belastung, da alle wichtigen Muskelgruppen ohne Belastung oder Verletzungsrisiko beansprucht werden. Der Besserer Gesundheitskanal Außerdem wird hervorgehoben, dass Radfahren dabei helfen kann, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, und dass es eine ideale Form der Bewegung ist, wenn Sie an Arthrose leiden, da die Bewegung Ihre Gelenke kaum belastet.

Wie beim Gehen können Sie ein Fahrradtraining drinnen oder draußen ausprobieren, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Wenn Sie einen Indoor-Trainer oder ein stationäres Fahrrad besitzen, könnten Sie das tun Probieren Sie die Wahoo RGT-App aus, um Ihre Indoor-Cycling-Routine zu verbessern.

Wenn Sie hingegen gerne im Freien in die Pedale treten, können Sie verschiedene ausprobieren Gadgets, die Ihre Fahrräder sicherer und aufregender machen. Die Verwendung eines Herzfrequenzmessers kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, die optimale Intensität beim Radfahren zu ermitteln und anzustreben, um sicherzustellen, dass Sie ein gutes, schonendes Training absolvieren. Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Fitness im Laufe der Zeit zu verbessern. Lernen wie man Herzfrequenzzonen nutzt um Ihr Fahrradtraining effizienter zu gestalten.

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3. Baden

Wenn Sie ein Ganzkörpertraining wünschen, das Ihre Fitness ohne Verletzungen verbessert, ist Schwimmen die beste Wahl. Dank des Auftriebs des Wassers, das Ihr Körpergewicht hält und Ihre Gelenke entlastet, handelt es sich um eine hervorragende Form der schonenden Übung. Das bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln (und Ihr Herz) gut trainieren können, ohne Ihre Gelenke oder Knorpel zu schädigen.

Wenn Sie Ihr Schwimmtraining verbessern möchten, versuchen Sie es mit einem Schwimm-Tracker-App. Es ist eine günstigere Alternative zur Beauftragung eines Trainers und die Verwendung einer Schwimm-App kann Ihnen dabei helfen, motiviert und aufgeregt für Ihre Trainingseinheiten zu bleiben.

Eine gute Schwimm-Tracker-App zum Ausprobieren ist Swim Coach – eine kostenlose App, mit der Sie Ihre Ausdauer, Schwimmzüge und Schwimmtechnik verbessern können. Mit Swim Coach können Sie einzelne Trainingseinheiten oder vollständige Trainingspläne erstellen, um Ihr Schwimmen zu verbessern. Mit der App können Sie außerdem ein Trainingsprotokoll erstellen, um Ziele zu setzen und zu erreichen, Ihre kritische Schwimmgeschwindigkeit zu berechnen und Ihre Distanz und Zeit durch Übung zu verbessern.

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4. Yoga

Wir alle kennen die positiven Auswirkungen der Yoga-Praxis, von der Stressbewältigung über die Unterstützung des geistigen Wohlbefindens bis hin zur Steigerung von Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität. Dank seiner langen Liste an Vorteilen ist Yoga eine sichere, aber effektive Form sanfter körperlicher Betätigung.

Wenn Sie mit der Yoga-Praxis nicht vertraut sind, denken Sie vielleicht, dass es nur ums Atmen und Dehnen geht. Abhängig davon können Sie jedoch ein gutes Ganzkörpertraining absolvieren Welchen Yoga-Stil Sie für Ihre Ziele wählen. Hier sind ein paar Stile, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:

• Hatha. Beim Hatha-Yoga geht es um das Üben langsamer Bewegungen, Körperhaltungen und Atemtechniken. Besuche die Yoga mit Adriene YouTube-Kanal zum kostenlosen Ausprobieren von Hatha-Yoga.
• Iyengar. Beim Iyengar-Yoga geht es um die Ausrichtung des Körpers, das Timing und die Konzentration auf den Atem. Es ist ein präzises Yoga, das dabei helfen kann, Ihren Körper zu stärken und das Selbstbewusstsein zu verbessern. Probieren Sie es aus Muss eine Yoga-App haben für Iyengar-Yoga-Übungen.
• Yin. Wenn Sie auf der Suche nach einer passiven und sanften Praxis sind, versuchen Sie es mit Yin. Es ist langsam und meditativ und ideal, wenn Sie es ruhig angehen lassen möchten. Der Yoga | Down Dog-App ist ein großartiges Werkzeug zum Erlernen und Praktizieren von Yin Yoga.

Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Ausübung von Yoga beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihren körperlichen Zustand geeignet ist.

5. Pilates

Pilates ist eine hervorragende Form der schonenden Übung, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre Fitness ohne Verletzungen zu verbessern. Bei Pilates geht es darum, Ihre Muskeln durch intensive Bewegungen zu fordern und ein effektives Training zu ermöglichen, ohne Ihre Gelenke zu belasten.

Pilates ist nicht nur eine gute Möglichkeit, Ihren Körper zu trainieren, sondern kann auch Ihr Selbstbewusstsein und Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern. Es ist einfach, zu Hause mit einem anzufangen Online-Pilates-Kurs oder Abonnement. Alternativ kann Ihnen das Ausprobieren einer App wie FitOn dabei helfen, die Grundlagen von Pilates zu erlernen und ein gutes Training zu absolvieren.

Mit FitOn können Sie ein Trainingsziel (z. B. aktiver sein, Muskeln aufbauen oder Stress abbauen), Ihr Fitnessniveau und die Häufigkeit Ihres Trainings pro Woche festlegen. Neben Pilates können Sie eine Vielzahl anderer, schonender Übungen ausprobieren, darunter Yoga, Stretching, Spinning und Muskelaufbau.

Herunterladen: FitOn für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Eine Verletzung bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren können

Wenn Sie sich eine Verletzung zugezogen haben oder Ihnen von Übungen mit hoher Belastung abgeraten wurde, heißt das nicht, dass Sie überhaupt keinen Spaß an der Bewegung haben. Solange Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, können die oben genannten Übungen mit geringer Belastung Ihnen dabei helfen, Ihre Fitness zu verbessern, ohne neue Verletzungen zu verursachen oder bestehende zu verschlimmern. Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören und langsam anzufangen, wenn Sie eine neue Trainingsform ausprobieren.