So verbessern Sie Ihre geistige Gesundheit mit Textbearbeitungsanwendungen

Möglicherweise betrachten Sie das Schreiben von Tagebüchern und Zeitschriften als bloßes Hobby, das Ihre Zeit nicht wert ist. Aber in der Gegenwart, in der alle Arten von Geräten und Wesen um Ihre Aufmerksamkeit und Zeit kämpfen, stellen Zeitschriften eine der wenigen Aktivitäten dar, bei denen Sie direkt in sich selbst investieren.

Manchmal haben Sie keinen Stift und kein Papier zur Hand; Nutzen Sie überall Textbearbeitungs-Apps, die Ihnen dabei helfen, aufzuschreiben, was Sie denken und fühlen. Wenn Sie dies tun, können Sie neue Grundlagen des Selbstverständnisses schaffen und Ihren Seelenfrieden stärken.

Warum Sie anfangen sollten, Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben

Eine der größten Herausforderungen für jeden Menschen besteht darin, innere Geräusche, Gedanken, Impulse, Gefühle, Handlungen und Widersprüche zu verstehen. Ihr Verstand wird sich Theorien über das Warum ausdenken, aber der größte Teil Ihres inneren Monologs wird verschwinden, wenn er nicht gesprochen oder geschrieben wird.

Das Aufschreiben Ihrer Überlegungen, Theorien und Gefühle ist, als würden Sie Ihre Karten auf den Tisch legen. Es ist nicht mehr nur ein Gedanke, sondern ein greifbares, physisches Objekt. Diese Steigerung der Solidität fungiert dann als Rahmen in Ihrem Kopf, der es Ihnen ermöglicht, von dieser Basis aus Verbindungen herzustellen.

Was Sie eines Tages geschrieben haben, könnte mit etwas in Zusammenhang stehen, das ein halbes Jahr später geschrieben wurde. Beispielsweise kann ein bestimmtes Gefühl von Unwohlsein oder Schmerz erneut auftreten. Dies gibt Ihnen eine größere Chance zu erkennen, warum dieses Gefühl in Ihnen entsteht.

Wenn Sie Ihre innere Welt aufzeichnen, fügen Sie Striche und Pinsel hinzu, die Ihrer persönlichen Leinwand Definition verleihen. Es kann einfacher sein, sich beim Tagebuchschreiben auf aktuelle Gefühle und Ereignisse zu konzentrieren, aber vergessen Sie nicht, eine Verbindung zu Ihrer Herkunft herzustellen. Viele wiederkehrende Gedanken, Emotionen, (Un-)Handlungen und Muster stammen aus den bescheidenen Anfängen der Menschen.

Verwenden Sie einen Texteditor, um ohne Urteil zu schreiben

Möglicherweise kennen Sie bereits einige Leitprinzipien der Meditation und Achtsamkeit. Das Wichtigste für die Praxis des Journalings ist, sich selbst ohne Urteil zu beobachten. Dies gilt auch für das Journaling, da die Gedanken, die Sie zum Schreiben inspirieren, und das Schreiben selbst immer ohne Wertung erfolgen sollten. Wenn Sie Neigungen oder verurteilende Gefühle bemerken, notieren Sie diese und lassen Sie sie passieren.

Probieren Sie einige der kostenlosen Meditationsübungen aus, die auf der Website verfügbar sind, um Ihnen dabei zu helfen, in diesen Geisteszustand des passiven Beobachters zu gelangen Website des kostenlosen Mindfulness-Projekts.

Betrachten Sie Ihre Gedanken und Schriften ohne Urteil, und Sie werden feststellen, dass Sie mit mehr Freiheit schreiben. Dies wird Sie näher an persönliche Wahrheiten führen, die Sie möglicherweise hinter verurteilenden Wolken wie Angst, Abscheu und Scham verborgen haben.

Wenn Sie an anderen nützlichen Möglichkeiten der Nutzung von Technologie interessiert sind, schauen Sie sich unseren Leitfaden an wie Sie mithilfe von Technologie Ihre Traumata heilen können.

Kostenlose und kostenpflichtige Textbearbeitungs-Apps, mit denen Sie offline ein Journal erstellen können

Auf dem iPhone und Mac ist die kostenlose und native Notizen-App (kein Download erforderlich) eine effektive Option, um einfach und überall aufzuschreiben, was Sie fühlen. Wenn Sie es häufig für allgemeine Notizen verwenden, kann es sich lohnen, Ihre Überlegungen in einem bestimmten Ordner zu speichern, damit sie nicht im Durcheinander unzusammenhängender Notizen untergehen. Alternativ können Sie auch die Pin-Funktion verwenden (wischen Sie über den Titel in der linken Spalte und wählen Sie das Pin-Symbol aus), um bestimmte von Ihnen gemachte Notizen hervorzuheben und leicht zu finden.

Sie können auch die kostenlose TextEdit-App für den Mac verwenden oder die kostenlose Microsoft Journal-App für Windows herunterladen. Auf Android können Sie die Google Keep-App verwenden, um alles aufzuschreiben, was Ihnen einfällt. Wenn Sie Google Keep nicht finden können, sollte es eine native Notizen-App geben, die Sie auf Ihrem Gerät verwenden können.

Eine der am besten bezahlten Textbearbeitungs-Apps ist Microsoft Word. Es ist natürlich über die Journaling-Praktiken hinaus nützlich, aber seine einfachen und nützlichen Tools können Ihnen dabei helfen, Ihre Journaling-Techniken und -Formate zu optimieren.

Mind-Mapping-Apps und warum man sie für das Journaling verwendet

Ein weiteres Tool, mit dem Sie Ihre Journaling-Praktiken ergänzen können, ist eine Mindmapping-App. Eine der besten kostenlosen Mindmapping-Apps, die Sie online finden können, ist die Einfacher Geist App. Es gibt auch eine kostenpflichtige Version für diejenigen, die den vollen Funktionsumfang nutzen möchten.

Diese App kann Ihnen dabei helfen, Zusammenhänge zwischen Themen und Vorstellungen zu bestimmten Ereignissen oder Gefühlen zu visualisieren. Sie könnten SimpleMind anstelle der zuvor erwähnten Apps verwenden, aber um das Beste aus einer Mindmap herauszuholen, ist es oft am besten, in jede Textblase eine kurze, auf den Punkt gebrachte Sprache einzufügen.

Um dies zu erreichen, ist es oft am besten, Ihre wortreichen Überlegungen in einer Textbearbeitungs-App auszudrücken und sie dann in einer Mindmap in ihre Kernelemente zu verfeinern. Jeder hat seine eigene optimale Lern- und Schlussfolgerungsform. Wenn visuelle Formate Ihre Stärke sind, probieren Sie SimpleMind aus.

Tipps zur Verwendung von Textbearbeitungs-Apps für das Journaling

Bevor wir auf einige Ratschläge zu bestimmten Journaling-Techniken eingehen, ist es wichtig zu erwähnen, dass jeder seine eigene, einzigartige Schreibweise hat. Wenn Sie versuchen, den Stil einer anderen Person nachzuahmen, stoßen Sie möglicherweise schnell auf eine Mauer, aus der keine Worte mehr herauskommen.

Das bedeutet, dass es eine persönliche Reise ist, herauszufinden, welcher Journalstil am besten zu Ihnen passt. Beseitigen Sie alle Vorurteile darüber, was Sie schreiben sollten, und schreiben Sie frei, ohne zu urteilen. Erwarten Sie nicht, dass Sie Ihre größten Geheimnisse nach ein oder zwei Tagen lüften. Erwarten Sie überhaupt nichts und Sie werden weder Enttäuschung noch Druck verspüren. nur Geduld und positive Überraschungen.

Schauen wir uns nun einige Techniken an, die für Sie nützlich sein könnten.

Verwenden Sie klare und wirkungsvolle Titel

Denken Sie nach jedem Schreibvorgang über die grundlegenden Elemente nach und erstellen Sie einen Titel, der Ihnen eine solide Vorstellung vom Inhalt vermittelt. Dies wird Ihnen die Fähigkeit erleichtern, Verbindungen zu früheren und/oder zukünftigen Schriften herzustellen.

Erstellen Sie dann einen Ordner für alle Ihre Schriften und nutzen Sie die Organisationstools, mit denen Sie beispielsweise Dokumente nach Datum sortieren können. Dies wird Ihnen die Erinnerung an die einzelnen Schriften und die Kontexte, in denen sie entstanden sind, weiter erleichtern.

Schreiben Sie über das, worüber man schwer schreiben kann

Möglicherweise stellen Sie fest, dass es schwierig ist, über bestimmte Themen zu schreiben. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich zu erinnern, oder ein Abgrund des Unbehagens hält Sie zurück. Wenn Sie erkennen, dass dies in Ihrem Inneren geschieht, ist es möglich, dass Sie einige aufgestaute Emotionen (die mit bestimmten Erinnerungen verbunden sind) zum Vorschein gebracht haben. Versuchen Sie nach besten Kräften, diese Emotionen durch Schreiben und Erinnern zu extrahieren. Selbstmitgefühl ist lebenswichtig. Jegliche Emotionen, die in solchen Fällen zum Vorschein kommen, sind reine Formen der Heilung.

Hier kann es hilfreich sein, die Formatierungsfunktionen einer Anwendung wie Tabellen, Überschriften, Fettformatierung und Unterstreichungen zu nutzen, um Schlüsselwörter in möglicherweise weniger Wörtern hervorzuheben. Wenn Sie das tun, können Sie ein System entwickeln, in dem wichtige Emotionen und Teile, über die Sie nur schwer schreiben können, einfach und schnell identifiziert werden können.

Wenn Ihnen das Navigieren in solchen Gebieten überwältigend erscheint, sollten Sie einige davon in Betracht ziehen die beste psychische Gesundheitstherapie Apps zur professionellen Beratung.

Verwenden Sie das Diktieren, um laut auszusprechen, was Sie schreiben

Manchmal kann es beim Navigieren zu schwierigen Themen zu einer Schreibblockade kommen. Verwenden Sie in solchen Fällen die Diktierfunktion, die in Apps wie Microsoft Word verfügbar ist (oben rechts im Heim Tab) und Apples Notizen-App, um eine eindeutige organische Form des Ausdrucks Ihrer Gefühle einzugeben. Gehen Sie in der Notizen-App auf dem Mac zur Menüleiste und drücken Sie Bearbeiten > Diktat starten (Möglicherweise müssen Sie das Diktat in Ihren Einstellungen aktivieren). Die meisten Telefone verfügen über eine Diktierfunktion auf der Tastatur.

Ebenso unterscheidet sich das Aufschreiben von Gefühlen vom bloßen Nachdenken. Das laute Aussprechen von Gefühlen ist eine noch stärkere Form der Katharsis (Befreiung unterdrückter Gefühle). Wenn Sie etwas geschrieben haben, das Sie bewegt, versuchen Sie es auch laut auszusprechen.

Weitere Tipps zum Einstieg in das Journaling finden Sie in unserem Leitfaden unter wie man beim Journaling konsistent bleibt.

Setzen Sie Ihr inneres Puzzle zusammen

Investieren Sie direkt in sich selbst, indem Sie Ihre Gedanken und Gefühle aufschreiben. Nutzen Sie kostenlose oder kostenpflichtige Textbearbeitungs- und Mindmapping-Apps, die Ihnen dabei helfen, egal wo Sie sind. Machen Sie einige Meditationsübungen, um jegliches Urteilsvermögen aus Ihren Gedanken und Schriften zu entfernen.

Entwickeln Sie dann nach und nach Ihren eigenen Journalstil und wenden Sie Organisations- und Beobachtungspraktiken an, um Verbindungen zwischen Ihren Schriften und unterdrückten Emotionen herzustellen. Auf diese Weise werden Ihr Seelenfrieden und Ihr Selbstverständnis neue Wurzeln schlagen, aus denen Sie erblühen können.