Tipps für den Einsatz von Technologie, um bei Fibromyalgie besser zu schlafen

Wenn Sie zu den Millionen Menschen gehören, die mit Fibromyalgie, einer Schmerz- und Müdigkeitsstörung des Bewegungsapparates, leben, wissen Sie, wie schwierig es sein kann, gut zu schlafen. Schlafstörungen können eines der schwächendsten Symptome von Fibro sein und sich nicht nur auf Ihre Stimmung und Energie, sondern auch auf Ihr Schmerzniveau auswirken.

Manchmal machen Menschen mit Fibromyalgie alles richtig und haben trotzdem Schlafstörungen. Auch wenn es kein Zaubermittel oder Geheimrezept für einen erholsamen Schlaf gibt, gibt es dennoch bewährte Vorgehensweisen, die Sie befolgen können, um die besten Erfolgsaussichten sicherzustellen.

Wir haben eine Liste mit hilfreichen Tipps sowie Apps und Gadgets zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen können, möglichst viel Ruhe zu finden.

Sonnenlichttherapie

Der Weg zu besserem Schlaf beginnt in dem Moment, in dem Sie aufwachen. Schlafexperten empfehlen täglich 10 bis 20 Minuten Sonnenlicht am frühen Morgen, um den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu unterstützen. Die positiven Auswirkungen der morgendlichen Sonneneinstrahlung wurden in einer Studie in gezeigt

Schlafgesundheit. Wenn Sie es nicht nach draußen schaffen (oder das Wetter schlecht ist), können Sie... HappyLight von Verilux ist das nächstbeste.

Das HappyLight erzeugt 10.000 Lux, was der empfohlenen Menge für die Lichttherapie entspricht. Ein Produkt wie das HappyLight kann auch bei saisonaler Depression, Jetlag und Schichtarbeit helfen.

Wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, schalten Sie Ihr HappyLight ein, während Sie auf Ihr Telefon schauen. Sie werden erstaunt sein, wie schnell Ihr Körper auf das helle Licht reagiert. Sonnenaufgangswecker sind großartige Alternativen, die ähnliche Effekte erzielen können.

Weißes Rauschen über eine App

Viele Menschen mit Fibromyalgie reagieren empfindlich auf Lärm. Ein elektrischer Ventilator oder eine Maschine mit weißem Rauschen kann dabei helfen, Sie in den Schlaf zu wiegen, aber warum ein separates Gerät kaufen, wenn es viele tolle Sound-Apps gibt?

White Noise Lite ist eine kostenlose App (verfügbar für Android Und iOS), das eine beeindruckende Auswahl an Sounds bietet. Von starkem bis leichtem Regen sowie einzigartigen Geräuschen wie einem knisternden Lagerfeuer oder sanftem Katzenschnurren.

Wenn Sie sich zum Einschlafen normalerweise YouTube-Atmosphärenvideos auf Ihrem Telefon ansehen, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass diese viel Akkulaufzeit beanspruchen können. Darüber hinaus kann Ihr Telefon unglaublich heiß werden.

White Noise Lite spielt auch dann weiter, wenn Sie den Bildschirm ausgeschaltet haben, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihr Telefon beim Aufwachen glühend heiß ist. Selbst wenn Sie einschlafen und vergessen, Ihr Telefon anzuschließen, beeinträchtigt White Noise Lite kaum die Akkulaufzeit.

Sanfte Übung ohne sich wiederholende Bewegungen

Wenn Ihr Körper schmerzt, ist Bewegung wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken. Möglicherweise haben Sie jedoch bemerkt, dass Tage mit wenig oder gar keiner Bewegung zu schlechtem Schlaf führen können. Die Behandlung Ihrer Fibromyalgie bedeutet, das richtige Gleichgewicht zwischen zu viel und zu wenig Aktivität zu finden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, eine für Sie geeignete Aktivität mit geringem Widerstand zu finden. Alles mit sich wiederholenden Bewegungen ist für Menschen mit Fibromyalgie normalerweise ein Tabu. Seien Sie also vorsichtig bei Aktivitäten wie Tennis, Golf und Softball.

Tai Chi, Qigong oder sanftes Yoga sind normalerweise eine sichere Wahl (fragen Sie zur Sicherheit auch hier Ihren Arzt). Yoga mit Adriene ist einer der beliebtesten Yoga-Kanäle auf YouTube; Sie bietet sogar ein Training für chronische Schmerzen an, das perfekt für Menschen mit Fibro ist.

Viele Arten von Yoga können großartig sein, um in Form zu kommen, aber bei Fibromyalgie Yoga, bei dem es nicht um Gewichtsverlust geht ist normalerweise die sicherere Wahl.

Hochwertige Kissen und Decken

Es gibt zwei Schlafaccessoires, auf die viele Menschen mit Fibromyalgie schwören: Schwangerschaftskissen und Gewichtsdecken. Beide eignen sich sowohl für unruhige Schläfer als auch für Menschen mit chronischen Schmerzen.

Es wird angenommen, dass Gewichtsdecken Stress und Ängste reduzieren, indem sie sanften Druck auf den ganzen Körper ausüben. Viele Menschen mit Fibromyalgie sagen, dass ihre Gewichtsdecke die Schmerzen lindert und ihnen hilft, schneller einzuschlafen.

Ein Schwangerschaftskissen oder ein ähnliches U-förmiges Kissen kann dabei helfen, Rücken, Nacken und Schultern zu stützen, allesamt häufige Schmerzpunkte für Menschen mit Fibro.

Gewichtsdecken und Schwangerschaftskissen nehmen viel Platz ein und sind nicht gerade günstig. Für bestimmte Menschen mit Fibro können sie jedoch eine lohnende Investition sein. Stellen Sie sicher, dass Sie gründlich recherchieren und für alle Fälle die Rückgabebedingungen noch einmal prüfen.

Üben Sie gute Schlafgewohnheiten

Die folgenden Tipps sind für alle zu empfehlen, nicht nur für diejenigen, die mit Fibromyalgie zu kämpfen haben. Menschen mit Fibro müssen diese Gewohnheiten jedoch möglicherweise sorgfältiger praktizieren, da bestimmte Aspekte des Alltags durch diese frustrierende Erkrankung erheblich erschwert werden.

Entwickeln Sie eine Schlafenszeitroutine

Es ist wichtig, dass Sie versuchen, ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen und zu Bett zu gehen. Gewöhnen Sie sich an, mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ins Bett zu gehen. Ihre Entspannungsroutine kann alles umfassen, von Baden und Hautpflege bis hin zu Aromatherapie mit Ihrer Lieblings-Entspannungsmischung.

Versuchen Sie, die Nutzung Ihres Geräts einzuschränken oder zumindest Blaulichtfilter anzuwenden. Du kannst Nachtschicht aktivieren wenn Sie einen Mac haben oder Richten Sie Nachtlicht für Windows ein um Ihre Augen zu schützen. Dimmen Sie auch die restlichen Lichter in Ihrem Zuhause. Sanfte weiße und warme Glühbirnen sorgen für unterschiedliche Effekte. Erwägen Sie daher, Ihre Glühbirnen auszutauschen oder in neue zu investieren Intelligente Glühbirnen das kann gedimmt werden.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort

Eine der Grundregeln der Schlafhygiene besteht darin, das Bett nur zum Schlafen zu nutzen. Es kann verlockend sein, das Bett zum Faulenzen, Lesen, Fernsehen usw. zu nutzen, Schlafexperten raten jedoch davon ab.

Faulenzen Sie möglichst auf dem Sofa oder ganz in einem anderen Raum. Auf diese Weise erkennt Ihr Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist, und reagiert entsprechend, sobald Sie ins Bett gehen.

Widerstehen Sie der Versuchung, im Bett auf Ihr Telefon zu schauen, und beginnen Sie mit dem Üben Gute Schlafhygienegewohnheiten mit Ihrem Telefon.

Probieren Sie eine Schlaf-Tracking-App aus

Wenn Sie einen unserer Tipps ausprobieren, probieren Sie eine Schlaf-Tracking-App aus, um Ihren Fortschritt zu messen. Es gibt eine Vielzahl von Schlaf-Tracking-Apps und die Wissenschaft dahinter So funktionieren Schlaf-Tracking-Apps Es lohnt sich, sie zu studieren, um sicherzustellen, dass Sie die App optimal nutzen.

Üben Sie bessere Schlafgewohnheiten, wenn Sie aufwachen

Fibromyalgie kann Ihr Leben extrem erschweren. Da es keine Heilung gibt, ist es am besten, die Symptome mit den verfügbaren Methoden und Geräten in den Griff zu bekommen.

Obwohl Gadgets und Apps Ihnen auf dem Weg zu besserem Schlaf helfen können, funktionieren sie nur, wenn Sie eine intelligente Schlafhygiene praktizieren. Ein Schlafplan, ein Trainingsprogramm und eine Lichttherapie sind entscheidend, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Wohlbefinden zu steigern. Denken Sie daran, dass der Weg zu gutem Schlaf am Morgen beginnt. Beginnen Sie also gleich nach dem Aufwachen mit guten Gewohnheiten, die Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.