5 einfache One-Step-Lösungen, um Ihre Wohlbefindensziele zu erreichen

Das Problem bei der Erreichung gesunder Ziele besteht nicht darin, eine gesunde Gewohnheit zu entwickeln, sondern darin, sie beizubehalten. Egal, ob Sie mit dem regelmäßigen Lesen beginnen möchten, es aber einfacher finden, online zu sitzen und zu scrollen, oder ob Sie fitter werden möchten, es aber tun Überwältigt von der Auswahl (und dem Preis) der Übungskurse gibt es immer wieder Hindernisse, die Sie daran hindern können, Ihr Ziel zu erreichen Ziele.

Die gute Nachricht ist, dass Ihre Hindernisse überwunden werden können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele für Ihr Wohlbefinden zu erreichen, können diese einfachen Lösungen in einem Schritt dabei helfen, alle Hindernisse zu beseitigen, die Ihnen im Weg stehen.

1. Möchten Sie mehr lesen? Verwenden Sie einen E-Reader

Lesen ist ein wunderbarer Zeitvertreib, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Lebenswahrnehmung und Ihr Selbstbewusstsein zu entwickeln. Entsprechend der

BBCLesen kann auch Ihre emotionale Intelligenz steigern und durch mentale Stimulation sogar Demenz in Schach halten.

Dennoch ist es nicht so einfach, sich mit einem Buch hinzusetzen, wie es scheint. Möglicherweise stoßen Sie auch auf Hindernisse, die diesem Ziel des Wohlbefindens im Wege stehen, darunter die Kosten für den Kauf von Büchern und der Platz, den sie in Ihrem Zuhause oder Ihrer Tasche einnehmen. Oder – wenn Sie auf Reisen sind – kann es nahezu unmöglich sein, erschwingliche Bücher in Ihrer Muttersprache zu finden.

Der einfache Schritt zur Etablierung einer gesunden Lesegewohnheit ist die Verwendung eines eReaders. Diese einstufige Lösung beseitigt viele Hindernisse, die Sie daran hindern, ein Buch in die Hand zu nehmen. E-Reader sind in der Regel kostengünstig, platzsparend und leicht zugänglich.

Die beiden wichtigsten Optionen sind der Kauf eines speziellen eReaders (z. B. ein Amazon Kindle, Kobo oder Nook) oder das Herunterladen einer kostenlosen eReader-App (z. B. Amazon Kindle) auf Ihr Tablet oder Telefon. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie einen speziellen E-Reader kaufen oder eine kostenlose App verwenden sollen, lesen Sie unsere Ratschläge zu Sie können zwischen einem Kindle-Gerät oder der kostenlosen Kindle-App wählen.

Herunterladen: Amazon Kindle für Android | iOS (Kostenlos, In-App-Käufe und Abonnement verfügbar).

2. Möchten Sie fit werden? Melden Sie sich für ein kostenloses Fitnessprogramm an

Es scheint endlose Hindernisse zu geben, die Sie daran hindern, Ihre Aktivitätsziele zu erreichen.

Laut a PubMed Laut einer Studie legt die Selbstbestimmungstheorie (SDT) nahe, dass Menschen „Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit“ benötigen, um Motivation zu finden (d. h. den Antrieb, Fitnessziele zu erreichen). Aber vielen mangelt es an Autonomie (Sie verspüren den Druck, auf eine Art und Weise zu trainieren, die Ihnen nicht gefällt) und fühlen sich durch ein Gefühl der Inkompetenz entmutigt (Sie sind nicht in der Lage, einige Übungen oder Sportarten zu machen) oder erleben keine Verbundenheit (Sie fühlen sich isoliert oder ohne Unterstützung in Ihrer Fitness). Reise).

Andere Hindernisse können auftauchen, selbst wenn Sie sich motiviert, zuversichtlich und unterstützt fühlen, zu trainieren. Mitgliedschaften im Fitnessstudio oder Online-Fitnessabonnements können teuer sein und die Erstellung eines eigenen Trainingsplans kann kompliziert und zeitaufwändig sein.

Die einstufige Lösung zur Überwindung von Hindernissen und zum Erreichen Ihrer Fitnessziele besteht darin, sich für ein kostenloses Online-Trainingsprogramm anzumelden. Ein kostenloser Fitnessplan schont Ihren Geldbeutel und Ihre Zeit und kann Ihnen ein Gemeinschaftsgefühl vermitteln.

Hier sind ein paar Vorschläge für kostenlose Online-Trainingsprogramme, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:

• Machen Sie sich mit einem Chloe Ting-Fitnessprogramm HIIT-fit. Australischer Online-Fitnesstrainer Chloe Ting Bietet feste Trainingspläne, die Ihnen sagen, welche Übungen Sie an welchen Tagen machen und an welchen Tagen Sie sich ausruhen sollten. Die meisten Pläne erfordern keine Ausrüstung und alle Workouts können kostenlos auf YouTube angesehen werden.
• Nehmen Sie an einer Online-Workout-Challenge teil. Aus Sommer-Workout-Herausforderungen Zu einmonatige Fitness-Challengesfinden Sie viele kostenlose Trainingspläne, denen sich online eine solide Community anschließt.
• Probieren Sie eine Social-Workout-App aus. Mit Social-Workout-Apps können Sie mit Freunden trainierenSo bleiben Motivation und Spaß hoch. Wenn Sie beispielsweise eine App wie Strava verwenden, können Sie Ihre Freunde zu Ihren Aktivitäten einladen, sodass Sie gemeinsam trainieren und Ihre Fortschritte verfolgen können. Strava bietet im Rahmen seines Abonnementdienstes auch Trainingspläne an.

3. Möchten Sie sich besser ernähren? Finden Sie einen Online-Speiseplan

Sich an einen gesunden Ernährungsplan zu halten, kann eine Herausforderung sein. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihnen die Zeit, die Ressourcen, der Platz oder das Know-how fehlen, um gesunde Mahlzeiten zu planen, um Ihre Ernährung zu verbessern. Oder vielleicht haben Sie Modediäten oder schlecht geplante „Abnehm“-Mahlzeiten ausprobiert, die Sie hungrig gemacht haben und dazu neigen, sich auf weniger nahrhafte Entscheidungen einzulassen.

Um diese Hindernisse bei der Verbesserung Ihrer Ernährung zu überwinden, versuchen Sie es mit einem Online-Ernährungsplan. Durch die Bereitstellung eines festgelegten Plans sparen Sie nicht nur Zeit (und Gehirnleistung), sondern Sie können auch den richtigen Plan für Ihre Ernährungsbedürfnisse auswählen.

Hier sind einige Orte, an denen Sie gesunde Online-Ernährungspläne finden können, die nicht einschränkend sind:

• ChatGPT. Du kannst Verwenden Sie ChatGPT, um einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen. Der beliebte KI-Chatbot kann einige Ideen für Speisepläne anbieten, sobald Sie ihm Ihre Ernährungsbedürfnisse und -präferenzen mitteilen.
• Gut essen. Auf dieser seriösen Website für Lebensmitteljournalismus finden Sie leckere und gesunde Ernährungspläne, die von registrierten Ernährungsberatern und Lebensmittelexperten erstellt wurden.
• Britische Herzstiftung. Das BHF bietet einen kostenlosen siebentägigen gesunden Ernährungsplan zu einem günstigen Preis an, der von einem hauseigenen Ernährungsberater erstellt wird.

Schauen Sie sich unsere Zusammenfassung an Top-Apps zur Essensplanung für gesunde Ernährung für weitere Ideen.

4. Möchten Sie die Schlafhygiene verbessern? Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine

Die Vorteile von regelmäßigem, qualitativ hochwertigem Schlaf können nicht genug betont werden. Zunächst einmal verbessert es Ihre kognitive Leistungsfähigkeit, Stimmung und Gesundheit. Noch die Schlafstiftung zeigt, dass mindestens 50 Millionen Menschen in den USA an anhaltenden Schlafstörungen leiden. Zu sagen, dass viele Menschen ihre Schlafhygiene verbessern könnten, ist eine Untertreibung!

Wie bei allen Bemühungen um Ihr Wohlbefinden gibt es viele Hindernisse für einen erholsamen Schlaf, von digitalen Ablenkungen bis hin zu fehlgeleiteten Schlafenszeitritualen und mangelnder Routine. Auch wenn die Ursachen für Schlafstörungen vielfältig sein können, besteht ein positiver Schritt zur Überarbeitung Ihrer Schlafhygiene darin, eine Schlafenszeitroutine zu schaffen.

Bevor Sie sich von den Komplikationen bei der Erstellung eines Plans überwältigt fühlen, sollten Sie wissen, dass Sie einfach eine Smartphone-App verwenden können, um Ihre Schlafenszeitroutine zu automatisieren. Sowohl Android- als auch iOS-Betriebssysteme bieten in ihren jeweiligen nativen Gesundheits-Apps kostenlose Funktionen zur Schlafenszeitroutine an. Alternativ können Sie eine spezielle Schlaf-App wie Sleep Cycle ausprobieren. Sie können Ihren Schlaf analysieren, um Störungen und mögliche Ursachen zu identifizieren und ein regelmäßiges Schlafziel festzulegen.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Schlafhygiene weiter zu verbessern, lesen Sie unsere einfache Tipps zum Erstellen einer effektiven Nachtroutine.

Herunterladen: Schlafzyklus für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

5. Möchten Sie mehr Wasser trinken? Versuchen Sie es mit einer intelligenten Wasserflasche

Vielleicht haben Sie bereits versucht, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, erreichen aber Ihr Flüssigkeitsziel nicht. Was Sie brauchen, ist eine kleine digitale Unterstützung in Form einer smarten Wasserflasche.

Intelligente Wasserflaschen sind eine großartige Lösung, wenn Sie Wassererinnerungs-Apps ausprobiert, Ihre Trinkziele aber immer noch nicht erreicht haben. A Eine intelligente Wasserflasche könnte Ihnen besser dabei helfen, hydriert zu bleiben Da es sich mit Ihrem Telefon verbindet, um Wasserverfolgung, visuelle Erinnerungen und App-Benachrichtigungen bereitzustellen. Einige intelligente Wasserflaschen verfügen außerdem über Sensoren, die den Wasserstand und die Temperatur überwachen und so Erinnerungen für einen Schluck einrichten.

Überwinden Sie Hindernisse für Ihr Wohlbefinden mit diesen One-Step-Lösungen

Auch wenn es entmutigend und manchmal völlig hoffnungslos sein kann, wenn Sie Ihre Ziele für Ihr Wohlbefinden nicht erreichen, können fast alle Hindernisse, mit denen Sie konfrontiert sind, mit einem einfachen Schritt in die richtige Richtung überwunden werden. Ganz gleich, ob es darum geht, Ihren Leseansatz zu optimieren oder Ihren Essensplan zu automatisieren, das Ausprobieren dieser einstufigen Lösungen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheitshindernisse zu überwinden.