7 Möglichkeiten, bei heißem Wetter sicher zu trainieren

Das Training bei heißem Wetter kann ein Risiko für unsere Gesundheit darstellen, aber wenn Sie vorbereitet sind, können Sie trotzdem sicher trainieren. Befolgen Sie diese technischen Tipps und probieren Sie diese digitalen Ressourcen aus, damit Sie bei heißem Wetter sicher und effizient trainieren können.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, bevor Sie mit dem Training beginnen

Sie wissen, wie wichtig die Flüssigkeitszufuhr ist, aber es ist wichtig, dass Sie Ihren Wasservorrat auffüllen, bevor Sie mit dem Training beginnen – insbesondere bei heißem Wetter. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für eine optimale Leistung während des Trainings unerlässlich, außerdem um Krämpfe zu minimieren und Beschwerden und – natürlich – schwerer Dehydrierung vorzubeugen.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie vor dem Training bei heißem Wetter ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, ist die Verwendung einer Wasser-App wie Hydro Coach. Mit der KI-gesteuerten Hydro Coach-App, die für iOS verfügbar ist, können Sie Ihre Wasseraufnahme verfolgen und herausfinden, wie das geht So viel Sie trinken müssen, um gesund zu bleiben, mit rechtzeitigen Erinnerungen, die Sie dazu auffordern, die ganze Zeit über einen Schluck zu trinken Tag.

Herunterladen: Hydro Coach für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Für Android-Benutzer gibt es viele andere Apps, die Ihnen helfen, hydriert zu bleiben, von Waterful (das einen personalisierten Trinkplan für Sie erstellt) bis hin zu Stay Hydrated, das einfach zu bedienen ist und Trinkerinnerungen bietet.

2. Planen Sie Ihr Training zu kühleren Tageszeiten

Um Hitze oder Sonnenstiche durch das Training in heißem Wasser zu vermeiden, sollten Sie Ihr Training auf kühlere Tageszeiten einplanen.

Am frühen Morgen herrschen die niedrigsten Temperaturen, während der späte Abend auch nach Sonnenuntergang die Wärme des Tages bewahrt. Wenn Sie jedoch kein Frühaufsteher sind oder Ihr Zeitplan es Ihnen nicht erlaubt, als Erstes zu trainieren, können Sie Tools wie das verwenden Met Office Weather-App oder BBC-Wetter um die Tagestemperaturen zu ermitteln und nach Wetterwarnungen zu suchen.

Sobald Sie sich für eine Tageszeit entschieden haben, zu der Sie trainieren möchten, um das heißeste Wetter zu vermeiden, können Sie Ihre Trainingseinheiten mit Google Kalender planen. Auf diese Weise bleiben Sie unabhängig vom Wetter motiviert und widmen sich Ihrem Fitnessprogramm. Lesen Sie unseren Leitfaden weiter So blockieren Sie die Zeit in Google Kalender um das Beste aus der Plattform herauszuholen.

Herunterladen: Google Kalender für Android | iOS (Frei)

3. Wenn Sie im Freien trainieren, schützen Sie Ihre Haut

Neben atmungsaktiver, schweißableitender Ausrüstung, um Überhitzung beim Training bei heißem Wetter zu minimieren, müssen Sie auch Ihre Haut schützen. Sie können sich körperlich schützen, indem Sie einen Hut und langärmelige Trainingskleidung tragen. Wenn Sie jedoch lieber Shorts und T-Shirts tragen, ist Sonnencreme ein Muss.

Um festzustellen, wie stark die Sonne an Ihrem Standort ist, verwenden Sie SkinVision. Mit der App können Sie die aktuelle UV-Einstufung in Ihrer Region ermitteln und die empfohlenen Vorsichtsmaßnahmen befolgen, um die Gesundheit Ihrer Haut vor schädlichen Strahlen zu schützen. Durch die Eingabe Ihres Hauttyps können Sie Ihr Risikoprofil ermitteln und so individuellere Ratschläge zum Schutz Ihrer Haut vor der Sonne erhalten.

Sie können SkinVision auch verwenden, um den Gesundheitszustand Ihrer Haut zu überwachen, einschließlich der Überprüfung auf Veränderungen und der Erkennung früher Anzeichen von Melanomen oder anderen Erkrankungen.

Herunterladen: SkinVision für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

4. Verlegen Sie Ihr Training nach drinnen

Wenn es draußen zu heiß ist oder die Sonne zu stark für die Tageszeit ist, zu der Sie trainieren können, dann verlegen Sie Ihr Sommer-Fitnessprogramm nach drinnen.

Mit der großen Auswahl an kostenlosen Trainingsprogrammen und Apps, die jetzt verfügbar sind, ist es ziemlich einfach, zu Hause fit zu bleiben. Egal, ob Sie Radfahrer, Läufer oder Outdoor-Fitness-Enthusiast sind, versuchen Sie, Ihre Outdoor-Übungen durch diese cooleren Indoor-Ideen zu ersetzen:

• HIIT-Workouts. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Trainingsart, die Sie ohne teure Geräte durchführen können. Alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein Countdown-Timer-App für Intervalltraining und Sie können in nur fünf Minuten eine gute Cardio-Sitzung absolvieren!
• Körpergewichtstraining. Es gibt genügend von Bodyweight-Workout-Apps für Fitness zu Hause– oder irgendwo! Auch hier benötigen Sie keine Ausrüstung, um loszulegen, was es zu einer guten Option macht, wenn das Wetter draußen heiß ist.
• Barre, Pilates oder Yoga. Wenn das Wetter wirklich schwül ist, ist es eine gute Idee, sich für ein Training mit geringer Belastung zu entscheiden. Barre | Down Dog bietet eine Kombination aus Ballett, Pilates und Yoga für ein effektives und dennoch sanftes Ganzkörpertraining.

Herunterladen: Barre | Down Dog für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

5. Ändern Sie die Intensität Ihres Trainings

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, in der Hitze zu trainieren, hören Sie auf Ihren Körper. Am besten reduzieren Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings, um Hitzschlag und Dehydrierung zu vermeiden.

Versuchen Sie zunächst eine siebenminütige Trainings-App für eine effektive Fitnesseinheit, die das Risiko hitzebedingter Erkrankungen oder Verletzungen verringert. Das offizielle 7-Minuten-Training von J&J ist eine großartige Option, die kostenlos genutzt werden kann. Sie können die Intensität und Dauer der angebotenen Übungen anpassen, um Ihren Trainingsplan bei heißem Wetter individuell anzupassen.

Wenn Sie feststellen, dass ein siebenminütiges Training nicht ausreicht, können Sie über den Tag verteilt mehrere kurze Trainingseinheiten ausprobieren, um eine Überhitzung oder Überlastung in einem langen Training zu vermeiden.

Herunterladen: Offizielles 7-Minuten-Training von J&J für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

6. Probieren Sie einen anderen Trainingsstil oder eine Form mit geringer Belastung aus

Manchmal, wenn das Wetter sehr heiß ist, lohnt es sich nicht, für Ihr übliches Training Ihre Gesundheit aufs Spiel zu setzen. Wenn Sie normalerweise hochintensive Fitnessaktivitäten wie Laufen oder HIIT-Workouts betreiben, könnten Sie sich einem Krankheitsrisiko aussetzen, wenn Sie bei heißem Wetter weiterhin im gleichen Tempo trainieren.

Probieren Sie stattdessen einen anderen Trainingsstil aus. Zu den Übungen mit geringen Auswirkungen könnten gehören:

• Tai Chi. Großartig für das körperliche und geistige Wohlbefinden, das können Sie Lernen Sie Tai Chi mit einer Smartphone-App.
• Yoga. Unter den verschiedene Yoga-Stile für unterschiedliche ZieleSanftes Yin-Yoga eignet sich am besten für Übungen bei heißem Wetter.
• Baden. Besuchen Sie Ihren örtlichen Pool, See oder das Meer und nehmen Sie bei heißem Wetter ein sanftes Bad.

Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, sich bei Hitze mit geringer Intensität zu bewegen. Sie können mit der Swim Coach-App trainieren, die eine Reihe personalisierter Workouts bietet, mit denen Sie Ihre Schwimmzüge, Technik und Ausdauer verbessern können.

Herunterladen: Schwimmtrainer für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

7. Verwenden Sie ein Fitness-Wearable, um Ihre Vitalwerte und Ihre Reaktion auf das Training zu verfolgen

Selbst wenn Sie die Intensität, Dauer und den Ort Ihres Trainings bei heißem Wetter geändert haben, möchten Sie sich nicht überanstrengen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich bei Hitze nicht überanstrengen, besteht darin, Ihre Vitalwerte während des Trainings mit einer Smartwatch zu überwachen.

Es ist eine gute Idee zu Verwalten Sie die fünf Herzfrequenzzonen mit einem digitalen Herzfrequenzmesser (z. B. eine Smartwatch) und bleiben Sie im unteren Bereich der Skala.

Bleiben Sie beim Training bei heißem Wetter sicher

Nachdem Sie diese Tipps befolgt haben – von der Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr bis hin zur Änderung Ihres regelmäßigen Trainings – ist es wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören. Versuchen Sie, Ihre Temperatur zusammen mit der Intensität Ihres Trainings niedrig zu halten. Konsultieren Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, bevor Sie bei Hitze Sport treiben.