So nutzen Sie Technologie, um Ihren Vagusnerv zu stärken und Ängste zu lindern

Der Vagusnerv ist eine wichtige Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper und steuert zahlreiche automatische Körperfunktionen wie Atmung und Verdauung. Es ist auch der Hauptbestandteil des parasympathischen Nervensystems des Körpers, das dabei hilft, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers auf Stress zu unterdrücken. Der Vagusnerv verändert nicht nur Ihre Stressreaktion, sondern ist auch selbst sehr anfällig für Stress, und eine Überstimulation kann gesundheitliche Probleme verursachen.

Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihren Vagusnerv zu stärken, seinen Tonus zu verbessern und es ihm zu ermöglichen, diese wichtigen Signale zu senden, um den Stressreaktionsmodus Ihres Körpers auszugleichen. Ein gesunder Vagusnerv wird dazu beitragen, Ihre Angstzustände zu reduzieren und Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Technologie nutzen, um dies zu erreichen.

1. Trainieren Sie mit Apple Fitness+

Die Stimulation des Vagusnervs ist entscheidend für die Verbesserung seines Tonus und damit Ihrer Fähigkeit, auf Stressfaktoren zu reagieren. Körperliche Bewegung ist der Schlüssel und jede Art von Aktivität, die die Herzvariabilität erhöht, stärkt den Vagusnerv.

Eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, bringt nur noch mehr Vorteile, da dadurch zusätzliche Wohlfühl-Endorphine freigesetzt werden. Warum experimentieren Sie nicht mit verschiedenen Übungen, um herauszufinden, was Ihre Stimmung steigert? Der Abonnementdienst Apple Fitness+ bietet eine große Auswahl an Optionen, von HIIT bis hin zu Tanz und Kickboxen. Es gibt genügend von inspirierende Apple Fitness+ Workouts für Körper und Geist. Versuchen Sie Yoga wegen der stressabbauenden Entspannung, die es bietet.

2. Atme mit Breathwrk

Atemübungen stimulieren den Vagusnerv und aktivieren Ihr parasympathisches Nervensystem, wodurch Ihre Entspannungsreaktion ausgelöst wird. Deshalb sind sie so gut zur Linderung von Stress und Ängsten geeignet. Sie können damit beginnen, dies zu üben, indem Sie ein paar Mal tief durch den Bauch atmen.

Da Ihre Atmung oft eines der ersten Dinge ist, über die Sie bei Stress die Kontrolle verlieren, kann es hilfreich sein, einige Atemtechniken zu erlernen, die Sie in solchen Situationen anwenden können.

Laden Sie eines der zahlreichen herunter Apps mit Atemübungen zur Entspannung um Ihnen zu helfen, die Praxis zu meistern. Breathwrk ist eine beliebte Wahl. Die funktionsreiche App umfasst Kurse und Aktivitäten zum Entspannen, zur Schlafvorbereitung und sogar zur Bewältigung gesundheitlicher Probleme.

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3. Meditation und Achtsamkeit mit Ruhe

Meditation beruhigt Ihren Geist und der entspannte Zustand, den Sie erreichen, hilft Ihrem Vagusnerv. Es gibt viele tolle Meditations-Apps, die Ihnen helfen, für einen achtsamen Moment innezuhalten. Und wenn Sie ein Anfänger in der Achtsamkeitsmeditation sind, versuchen Sie es mit einer App wie Calm, die Ihnen dabei hilft, die Praxis zu meistern.

Calm bietet eine umfassende Suite an Meditationsressourcen, einschließlich Anfängerprogrammen. Täglich werden neue Inhalte hinzugefügt und es gibt sogar einen Calm Kids-Bereich, um Ihre ganze Familie einzubeziehen.

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4 Hören Sie sich ASMR-Sounds an

ASMR steht für Autonomous Sensory Meridian Response und bedeutet das „Gehirnprickeln“, das Sie als Reaktion auf bestimmte Geräusche verspüren. ASMR-Klänge können das Nervensystem beruhigen und einen entspannten Zustand hervorrufen.

Es gibt einige Android- und iPhone-Apps für ASMR, und Sie können auch suchen ASMR-YouTube-Kanäle helfen Ihnen beim Entspannen. Zum Beispiel, Der YouTube-Kanal von Miracle Forest bietet fantastische Klanglandschaften, die Umgebungsklangtexturen mit Musik und Bildern überlagern.

Wenn die in diesen Apps enthaltene Musik und Sounds für Sie nicht funktionieren, suchen Sie nach Musik, die Ihnen ein „prickelndes“ Gefühl der Entspannung vermittelt.

5. Singen Sie mit Playlists auf Spotify oder Apple Music

Es gibt jedoch eine direktere Möglichkeit, Musik zu nutzen. Da der Vagusnerv den Hals hinauf verläuft, kann er durch Singen angestupst und stimuliert werden. Erstellen Sie also eine Playlist mit positiver Musik Spotify oder Apple-Musik und singen Sie Ihre Lieblingslieder mit.

Singen hat den zusätzlichen Vorteil, dass es dabei hilft, die Atmung zu regulieren. Wenn Sie es jedoch wirklich nicht ertragen können, Ihre eigene Stimme zu hören, wird das Mitsummen auch Ihre Stimmbänder beanspruchen und den Vagusnerv stimulieren.

6. Eintauchen in kaltes Wasser mit der Wim-Hof-Methode

Kälteeinwirkung kann helfen, Ihren Vagusnerv zu stimulieren und Ihre Ängste zu beruhigen. Laut einer in veröffentlichten Studie JMIR, Kältestimulation, die direkt auf die Nackenbereiche der Teilnehmer angewendet wurde, führte zu einer verringerten Herzfrequenz. Die Verengung Ihrer Blutgefäße in diesem Bereich aktiviert Ihren Vagusnerv und beruhigt Sie.

Einer der Grundpfeiler der Wim-Hof-Methode für das Wohlbefinden ist die Kälteexposition zusammen mit Atemübungen und Engagement. Versuchen die offizielle Wim-Hof-Methode-App um mehr zu erfahren oder eine Alternative herunterzuladen Apps zum Üben der Wim-Hof-Atem- und Kältetherapie.

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7. Vernetzen Sie sich mit anderen auf Wisdo

Alles, was zur Verbesserung Ihres emotionalen Zustands beiträgt, hilft, Ihren Vagusnerv zu aktivieren und Ihre Angst zu beruhigen. Allerdings kann die Isolation das Stressgefühl verstärken und dazu führen, dass man den Überblick verliert. Daher ist es wichtig, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, sei es im echten Leben oder virtuell.

Rufen Sie an, senden Sie eine SMS oder verbinden Sie sich mit einem Freund oder einer geliebten Person. Mit einer App wie Wisdo können Sie einer Online-Community beitreten. Hier können Sie andere mit ähnlichen Interessen und Werten treffen und von anderen in der gleichen Situation Unterstützung bei allen Herausforderungen erhalten, mit denen Sie konfrontiert sind. Diese einfachen Handlungen können Ihnen bei Ihrer emotionalen Regulierung helfen.

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8. Lachen

Obwohl es ein Klischee ist, zu sagen, dass Lachen die beste Medizin ist, trifft es ziemlich genau zu. Lachen stimuliert den Vagusnerv und löst so eine Entspannungsreaktion aus. Außerdem steigert es Ihre Stimmung und löst die Ausschüttung von Glückshormonen wie Dopamin und Endorphinen aus, was Ihren Stresspegel reduziert und Ihnen hilft, Ihre Probleme zu vergessen.

Tatsächlich gibt es keine Nachteile, wenn man ein gutes Lachen genießt. Halten Sie ein paar Comedy-Podcasts bereit oder schauen Sie sich einige der spannenden YouTube-Tiervideos an, die angeboten werden.

Stärken Sie Ihren Vagusnerv, um Ängste abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern

Der Vagusnerv stellt eine wichtige Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper her. Die Stärkung seiner Funktion durch Stimulierung mit den hier aufgeführten Ideen kann sich erheblich auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Wenn Sie einige dieser Tipps regelmäßig anwenden, können Sie Ihre emotionale Regulierung verbessern. So kommen Sie nach Stressphasen schnell zur Ruhe und können entspannter leben. Und wenn Sie unter Angstzuständen leiden, verfügen Sie über einige praktische Strategien in Ihrem mentalen Werkzeugkasten, die Ihnen helfen, schwierige Situationen zu meistern. Jedes einzelne davon trägt auch hervorragend zu einem rundum gesunden Lebensstil bei.