Über 50 Möglichkeiten, Technologie zu nutzen, um bei der Arbeit glücklich und gesund zu bleiben

Ergonomie am Arbeitsplatz und Wohlbefinden der Mitarbeiter

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Verwenden Sie eine Blaulichtfilter-App wie z Fluss Oder richten Sie auf Ihren Geräten den Dunkelmodus ein, um die negativen Auswirkungen von blauem Licht auf Ihren Schlafrhythmus zu reduzieren.

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Erwägen Sie die Verwendung eines ergonomische vertikale Maus und Tastatur, um Überlastung und wiederholte Belastung Ihrer Handgelenke zu vermeiden.

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Passen Sie Ihren Arbeitsplatz individuell an, indem Sie in ergonomisches Arbeitsplatzzubehör investieren. Sie können sich auf die ergonomischen Kontrollpunkte der IAO beziehen (Android | iOS), um Ihr Büro oder Ihren Arbeitsplatz nach arbeitsplatzfreundlichen Gestaltungsprinzipien und -praktiken einzurichten.

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Füge hinzu ein Stehpult oder wandeln Sie Ihren vorhandenen Schreibtisch in eine Stehschreibtischversion um. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen kann dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag über energiegeladener und erholter fühlen.

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Ausführen einfache Schreibtischübungen und Dehnübungen, um Ihre Muskeln flexibel zu halten und eine korrekte Haltung beizubehalten.

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Verfolgen Sie Ihre täglichen Übungen und erleben Sie unterwegs lustige Herausforderungen PlayFitt, eine Gamification-App für Ihre körperliche Aktivität.

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Nutzen Sie bei Bedarf Mitarbeiterhilfsprogramme zur Unterstützung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens der Mitarbeiter. Sie können auf nützliche Ressourcen zugreifen und sich für eine Vorführung anmelden Mental Health America (MHA) auch auf der Website.

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Suchen Sie nach einem Online-Therapiekurs oder vereinbaren Sie Beratungsgespräche mit BetterHelp um Ihnen zu helfen, Ihre persönlichen Probleme ins rechte Licht zu rücken und effektiv damit umzugehen.

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Egal, ob Sie familiäre und berufliche Verpflichtungen unter einen Hut bringen möchten oder sich einfach nur mit sich selbst und Ihrem Körper besser fühlen möchten, Sie können stressreduzierende Spiele spielen oder positive Denkgewohnheiten entwickeln. Verwenden Sie Happify (Android | iOS), um Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, indem es Ihnen den mentalen Raum gibt, den Sie brauchen, um sich auf andere Aspekte des Lebens zu konzentrieren.

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Verwenden Sie eine Fitness-Tracker-App wie Fitbit (Android | iOS), um Ihre körperliche Aktivität zu überwachen und Fitnessziele festzulegen.

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Benutze einenSmartwatch oder tragbares Gerät um Sie aufzufordern, Ihre körperliche Aktivität, Herzfrequenz und andere Gesundheitsparameter zu überwachen.

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Vermeiden Sie eine Belastung Ihres Nackens, indem Sie a verwenden hochwertiges Headset anstatt das Telefon zwischen Ohr und Schulter zu halten.

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Trinke genug. Verwenden Sie die Wassererinnerung (Android | iOS)-App, um Erinnerungen daran zu setzen, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.

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Profitieren Sie von kostenlosen virtuellen Fitnesskursen mit Fitness-Mixer. Die App bietet geführte Trainingseinheiten, die Ihnen helfen, aktiv zu bleiben und Stress abzubauen.

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Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten zur Selbstfürsorge, wie zum Beispiel das Üben von Achtsamkeit mit Calm (Android | iOS).

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Erstellen Sie mit Apps wie Spotify (Android | iOS), um Ihre Stimmung während der Arbeitszeit zu verbessern.

Organisation und Produktivität

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Synchronisieren Sie Ihre Kalender oder Aufgabenlisten, um Termine, Besprechungen und Fristen effizient zu verwalten. Verwenden Sie Taskade (Android | iOS), um Unteraufgaben, Fälligkeitstermine, Notizen und Beschriftungen zu erstellen.

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Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann es ziemlich einsam und isolierend wirken. Sie können Videokonferenztools wie Zoom verwenden (Android | iOS), um Ihren Remote-Teammitgliedern die Zusammenarbeit an Projekten in Echtzeit zu erleichtern.

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Wende an Pomodoro-Technik in kurzen 25-Minuten-Sprints zu arbeiten – das hilft Ihnen, strukturiert an Projekte heranzugehen, sich auf kleine, erreichbare Ziele zu konzentrieren und Burnout vorzubeugen.

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Verwenden Sie Produktivitätserweiterungen für Ihren Webbrowser, z Bleiben Sie konzentriert um störende Websites während der Arbeitszeit zu blockieren.

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Erwägen Sie die Verwendung Sprachdiktiersoftware um Zeit und Mühe zu sparen und Ihre Zeit sinnvoll zu verwalten.

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Richten Sie virtuelle Desktops und mehrere Monitore ein. Dadurch können Sie mehrere Projekte gleichzeitig bearbeiten.

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Versetzen Sie Ihr Telefon in den Flugmodus, um sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren und übermäßigen Stress fernzuhalten.

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Entdecken Sie Zeitmanagementstrategien mit einer Eisenhower-Matrix-Vorlage (Smartsheet) oder wenden Sie die Regel des Pareto-Prinzips (80/20) an, um Aufgaben effektiv zu priorisieren.

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Delegieren Sie Aufgaben, um Stress zu vermeiden und eine gesunde Arbeitsbelastung aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie ein Projektmanagement-Tool wie Asana (Android | iOS), um Aufgaben hinzuzufügen und zu filtern und Ihre Arbeitsabläufe besser zu verwalten.

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Machen Sie Ihre Arbeit unterhaltsamer, produktiver und erfüllender, indem Sie neue Wege finden, Ihrer Kreativität bei der Arbeit Ausdruck zu verleihen. Probieren Sie Mindmapping-Apps wie Miro aus (Android | iOS), um Brainstorming-Sitzungen zu organisieren und kreative Problemlösungen zu erleichtern.

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Geführte Visualisierungs-Apps helfen Ihnen, Ihre Ziele detailliert zu visualisieren und sich weiterhin für deren Erreichung einzusetzen. Verwenden Sie eine Visualisierungs-App wie EnVision (Android | iOS), um die Motivation zu steigern und Erfolgserlebnisse zu entwickeln.

Arbeitsumgebung und körperliche Bedingungen

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Führen Sie Elemente ein wie Intelligente Beleuchtungssysteme um Ihre Arbeitsumgebung komfortabler zu gestalten.

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Verwenden Sie eine App für weißes Rauschen wie Atmosphere (Android | iOS), um Ablenkungen auszublenden und beruhigende Klänge und binaurale Beats zu genießen, während Sie bei der Arbeit sind.

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Sie können das Wetter nicht kontrollieren, aber Sie können sich bei der Arbeit wohl fühlen, indem Sie optimale Luftfeuchtigkeit, Temperatur und allgemeine Luftqualität überwachen und aufrechterhalten. Erwägen Sie die Verwendung Luftqualitäts-Apps auf Ihrem Smartphone, um den Grad der Luftverschmutzung zu überprüfen.

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Verwenden Farbschema-Apps um die besten Kombinationen von Farbtönen und Paletten herauszufinden, die Konzentration und Produktivität fördern, wie z. B. Blau- und Grüntöne, an Ihrem Arbeitsplatz.

Hobbys, Interessen und Fähigkeiten

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Treten Sie einer Online-Hobby-Community oder einem Online-Forum wie Discord bei (Android | iOS), um Einzelpersonen und Gruppen zu finden, die Ihre Interessen oder Hobbys teilen, und dauerhafte Beziehungen zu ihnen aufzubauen.

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Nehmen Sie Ihre Haustiere mit zur Arbeit. Haustiere können Stress reduzieren, das Glück steigern und die körperliche Gesundheit verbessern. Es gibt genügend von Nützliche Websites, die die Tierpflege erleichtern.

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Virtuelle Teambuilding-Aktivitäten können Ihnen dabei helfen, soziale Kontakte zu Ihren Kollegen zu pflegen und ein kollaboratives Arbeitsumfeld zu schaffen. Kopf hoch! (Android | iOS) ist eine großartige App, um ein paar lustige Spiele und Eisbrecher-Aktivitäten in Ihren regulären Arbeitsalltag zu integrieren.

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Kommunikation und Konfliktlösung sind wichtige Fähigkeiten und können einen gesunden Arbeitsplatz fördern. Durch die Verwendung einer Konfliktlösungsvorlage von Winona State UniversityEinzelpersonen und Teams können Konflikte konstruktiv und positiv erkennen und lösen.

Gewohnheiten und persönliche Routinen

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Nehmen Sie sich etwas Zeit für Selbstreflexion und Dankbarkeit. Bewerten Sie Ihre Ziele und identifizieren Sie Bereiche, die verbessert werden müssen, mit Reflectly (Android | iOS), eine Stimmungsverfolgungs- und Dankbarkeitstagebuch-App.

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Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen. Nutzen Sie den kostenlosen Essensplaner von Eatwell um Rezepte zu durchsuchen und Menüpunkte für die Woche zu planen. Versuchen Sie, alles einzubeziehen, von Eiweiß und Gemüse bis hin zu gesunden Fetten, Ballaststoffen und Vollkornprodukten.

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Für eine gute Gesundheit ist es wichtig, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten. Sie können den Schlafenszeitmodus Ihres Geräts nutzen oder Erinnerungen auf Ihrem Smartphone einrichten.

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Versuchen Sie, einfache Aktivitäten zu integrieren, wie das Anhören von Hörbüchern von Audible (Android | iOS), was Ihnen dabei helfen kann, die Monotonie der Arbeit zu durchbrechen und Sie bei der Stange zu halten.

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Durch die Teilnahme an gemeinnützigen Initiativen oder ehrenamtlicher Arbeit am Arbeitsplatz können neue Beziehungen aufgebaut, die Teamfähigkeit verbessert und so die allgemeine Arbeitsmoral gestärkt werden. Als einfachen Einstieg können Sie verwenden Freerice, eine pädagogische Quiz-App, um einen sinnvollen Beitrag zu sozialen Zwecken zu leisten.

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Richten Sie mithilfe von Strava gemeinsam mit Ihren Kollegen Geh- oder Reitherausforderungen ein (Android | iOS). Dies kann viel dazu beitragen, ein Gefühl der Kameradschaft und Teamarbeit zu schaffen, das ein unterstützendes Arbeitsumfeld fördert.

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Ein Gefühl von Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen kann Ihnen helfen, voranzukommen und erfolgreich zu sein. Mit ThinkUp (Android | iOS) können Sie die Kraft positiver Selbstgespräche nutzen, um Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Stresssituationen zu erhöhen.

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Verwenden Sie eine Zielsetzungsvorlage (Smartsheet), um SMARTe Ziele zu setzen. Es hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und sich auf Ihre berufliche Weiterentwicklung zu konzentrieren.

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Podcasts können Ihnen dabei helfen, den Tag anzukurbeln, Sie dazu inspirieren, mehr zu tun, und eine frische, neue Perspektive für intelligenteres Arbeiten bieten. Hören Sie sich motivierende Podcasts auf TED an (Android | iOS) während des Pendelns oder in den Pausen, um inspiriert zu bleiben.

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Führen Sie ein Arbeitsjournal mit Day One (Android | iOS), um über Ihre Ziele nachzudenken, Erfolge zu verfolgen und Ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken.

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Üben Sie achtsames E-Mail-Management, um dies zu erreichen Posteingang Null. Setzen Sie Grenzen, organisieren Sie Ihren Posteingang und vermeiden Sie es, ständig E-Mails zu checken.

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Etwas abonnieren Wellness-Newsletter oder gesundheitsbezogene Publikationen, die nützliche Ressourcen zur Förderung des Wohlbefindens am Arbeitsplatz bieten.

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Egal, ob Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben oder nach Möglichkeiten suchen, Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken, Workshops und Webinare können eine wertvolle Ressource sein. Du kannst den... benutzen Anxiety and Depression Association (ADAA) Auf der Website finden Sie hilfreiche Inhalte zu Themen wie Stressbewältigung, Belastbarkeit oder Angstbewältigung.

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Lernen Sie, zusammenzuarbeiten und die Meinungen Ihres Teams wertzuschätzen. Sie können dies tun, indem Sie Entwicklung aktiver Zuhörtechniken.

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Verwenden Digitale Wohlfühlfunktionen auf Ihrem Smartphone um Grenzen für die Bildschirmzeit festzulegen.

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Entscheiden Sie sich für flexible Arbeitsregelungen wie Remote-Arbeit. Sie können sogar Jobs auf beliebten Websites finden Remote-Arbeits-Apps wie Upwork zur Verbesserung der Work-Life-Balance.