Wenn Sie bis spät in die Nacht arbeiten oder Schichtpläne verwalten, können Ihnen diese Apps und Online-Communities dabei helfen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Sind Sie Teil des Feierabendtrubels oder der Streifenwache im Morgengrauen? Verwirren Ihre Arbeitszeiten den Hahn? Wenn Sie nur zustimmend genickt oder gegähnt haben, besteht eine gute Chance, dass Sie einer der vielen Schichtarbeiter da draußen sind, die mit unregelmäßigen Schlafplänen und Burnout zu kämpfen haben und auf der Suche nach nachhaltigem Wohlbefinden sind.
Die gute Nachricht ist, dass Technologie Ihnen dabei helfen kann, Ihren Schlaf zu optimieren, Ihre Produktivität zu steigern und sogar Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Denn wer hat gesagt, dass Technologie nur etwas für den Tag ist?
Die Herausforderungen der Schichtarbeit verstehen
Wenn Sie als Schichtarbeiter im Rhythmus wechselnder Arbeitspläne tanzen, ist Ihr Schlafrhythmus wahrscheinlich durcheinander geraten. Das bedeutet, dass Ihre innere innere Uhr ein Spiel mit rotem und grünem Licht spielt, während alle anderen auf Tempomat stehen.
Das weckt nicht nur die Sehnsucht nach einem guten Schlaf in der Nacht (oder am Tag). Es kann einen echten, spürbaren Einfluss auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden haben.
Schichtarbeit kann sich nicht nur auf Müdigkeit beschränken, sondern kann auch Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Dazu gehört ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und nicht zu vergessen Stimmungsschwankungen. In einem Moment bist du so fröhlich wie ein Kätzchen, das einen Laserpointer jagt, im nächsten bist du gereizter als ein Bär mit einem Dorn in der Pfote.
Wenn man Dinge wie soziale Isolation hinzufügt (denn wer hat schon dienstags um 3 Uhr morgens Lust auf einen Kinoabend?) und schon hat man ein vollständiges Bild von der Realität eines Schichtarbeiters. Es ist jedoch nicht alles Untergang und Finsternis.
Schlafverfolgung und -optimierung
Das erste Tool in Ihrem digitalen Werkzeugkasten ist der leistungsstarke Schlaf-Tracker. Diese raffinierten Geräte sind wie persönliche Schlafwissenschaftler, die Ihre nächtlichen (oder auch täglichen) Eskapaden überwachen, um wertvolle Daten über Ihren Schlaf zu sammeln.
Marken wie Fitbit, Garmin und Oura bieten Geräte an, die nicht nur coole Technikstücke sind, die Sie bei Ihrem nächsten After-Hour-Treffen zur Schau stellen können; Sie sind außerdem mit Sensoren ausgestattet, die Herzfrequenz, Temperatur, Bewegung und mehr erkennen können. Während Sie im Traumland unterwegs sind, sind diese Geräte im Einsatz und verschaffen Ihnen einen Überblick über Ihre Schlafmuster und die Qualität Ihrer Ruhe.
Aber diese Geräte sammeln nicht nur Daten, sie fungieren auch als Trainer und bieten personalisierte Einblicke und Ratschläge zur Verbesserung Ihres Schlafes.
Lichttherapie zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus
Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie sonnen sich im Schein eines simulierten Sonnenaufgangs oder Sonnenuntergangs, während Sie in Ihrem gemütlichen Bett liegen. Es ist keine Szene aus einem Science-Fiction-Film, sondern ein echtes Werkzeug in Ihrem technischen Repertoire, das Ihnen hilft, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren.
Es geht darum, sich zu strategischen Zeiten bestimmten Lichtwellenlängen auszusetzen. Zu viel Wissenschaftsrede? Sagen wir es mal so: Im Grunde täuschen Sie Ihre innere Uhr vor und glauben, dass es Zeit ist, aufzuwachen oder einzuschlafen.
Nehmen Sie die Philips Wecklicht, Zum Beispiel. Dieses Gerät erhöht die Lichtintensität schrittweise vor der eingestellten Weckzeit und holt Sie sanft aus dem Land des Nickens. Es ist, als würde man bei Sonnenaufgang aufwachen, auch wenn es draußen stockfinster ist.
Und die Magie hört hier nicht auf. Geräte wie diese können auch den Sonnenuntergang simulieren und Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist, selbst wenn die Welt draußen (oder in Ihrem Kopf) vor Aktivität brummt.
Aber Lichttherapie ist nicht auf Ihr Schlafzimmer beschränkt. Schon mal was von F.Lux oder Night Shift gehört? Diese Softwarelösungen passen die Bildschirme Ihrer Geräte an die Tageszeit an, reduzieren grelles blaues Licht und strahlen während der festgelegten „Nachtzeit“ wärmere Farbtöne aus.
Dies kann dazu beitragen, Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten und die Gefahren einer unregelmäßigen Lichteinwirkung zu vermeiden. Das heißt, während f.lux und Night Shift können Ihre Schlafgewohnheiten verbessern, sie sind kein Allheilmittel.
Verwendung von Wearables zur Überwachung des Körperbatteriestands
Als nächstes in Ihrem Werkzeugkasten zur Bewältigung der Schichtarbeit: Wearables! Diese technischen Accessoires sind so viel mehr als nur ein modisches Statement.
Viele dieser Geräte verwenden eine Art „Körperbatterie“-Metrik, die keine Quelle zum Aufladen Ihres Smartphones ist. Es ist eine Methode, den Zustand Ihres Nervensystems zu verstehen. Es ist so, als hätte man einen persönlichen Energiezähler, der einem anzeigt, wann einem die Energie ausgeht und man den Sack packen muss, oder wann man bereit ist, es mit der Welt (oder zumindest mit der Schicht) aufzunehmen.
Eine Körperbatteriemetrik stellt das Energieniveau in Ihrem Körper dar. Es verwendet verschiedene Datenpunkte wie Stress, Herzfrequenzvariabilität (HRV) und Schlaf, um zu berechnen, wie aufgeladen oder erschöpft Sie sind.
Unternehmen wie Garmin sind auf diesen Zug aufgesprungen und bieten diese Funktion an, um Ihnen dabei zu helfen, die Energie Ihres Körpers im Auge zu behalten. Betrachten Sie es als Ihre personalisierte Tankanzeige. Ist es an der Zeit, sich auszuruhen und neue Energie zu tanken, oder können Sie sich eine weitere Folge Ihrer Lieblings-Late-Night-Serie ansehen? Ihr Wearable wird es Ihnen sagen.
Vielleicht denken Sie: „Ich habe bereits ein Armband, es heißt Uhr.“ Du hast recht, und du kannst immer noch an der Party teilnehmen. Es gibt eine ganze Welt von Schlaf-Apps, die Sie ausprobieren können. Man kann zum Beispiel lernen wie Apps Ihren Tagesrhythmus verbessern können für besseren Schlaf bzw Entdecken Sie die beste Schlaf-App für Sie.
Schlafgesundheits-Community und Support-Plattformen
Tauchen wir ein in etwas weniger Silizium und etwas mehr Herz: Community- und Support-Plattformen! Denn seien wir ehrlich: Es gibt nichts Besseres als das Gefühl der Kameradschaft, das entsteht, wenn man weiß, dass man auf dieser Reise außerhalb der Zeit nicht allein ist.
Manchmal braucht man ein gutes altes Gespräch mit jemandem, der es einfach versteht. Der Seufzer, der mit dem Einschlagen einhergeht, während alle anderen ausschlagen. Die Freude, ein Lokal zu finden, das bis spät in die Nacht geöffnet hat, wenn Ihr Magen entscheidet, dass es Zeit für das Mittagessen ist.
Plattformen wie Krankenschwestern, die Krankenschwestern unterstützen, Selbsthilfegruppe für Nachtschicht, oder Meet-Up-Gruppen für Nachtschichtarbeiter sind Räume, in denen Sie Ihre Erfahrungen austauschen, Rat einholen, sich über eine schwierige Schicht auslassen oder einfach herzlich über den gemeinsamen Humor der Schichtarbeiter lachen können.
Mit Technologie die Herausforderungen der Schichtarbeit meistern
Von Schlaf-Tracking-Geräten, die es mit einem persönlichen Schlafforscher aufnehmen können, über Lichttherapie-Geräte zur Verwaltung Ihres ganz persönlichen Sonnenauf- und -untergangs bis hin zu Wearables die einen Einblick in Ihr Energieniveau und unersetzliche Community-Support-Plattformen bieten, kann man mit Sicherheit sagen, dass die Technologie Lösungen auf Silberniveau liefert Teller.
Denken Sie daran, dass jeder Tag (oder jede Nacht) eine neue Gelegenheit ist, Schichtarbeit, nun ja, für Sie arbeiten zu lassen. Und wer weiß? Vielleicht werden Sie am Ende zum Meister der Mondscheinproduktivität, zu dem alle anderen aufschauen.
