10 Tipps, die Ihnen helfen, als Gamer gesund zu bleiben

Videospiele sind nicht für ihre positive Wirkung auf die körperliche Gesundheit bekannt. Auch wenn Sie durch das Spielen von Videospielen möglicherweise einige Vorteile haben, ist die Wahrheit, dass kontinuierliches, längeres Spielen nicht gut für Sie ist.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie ganz mit dem Spielen aufhören sollten. Nein, stattdessen haben wir eine Liste mit Dingen zusammengestellt, die Sie tun sollten, um beim Spielen Ihrer Lieblingsvideospiele einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

1. Sitzen Sie in einer guten Haltung

Wir können nicht genug betonen, wie viel von Ihrer Gesundheit auf Ihre Körperhaltung zurückzuführen ist. Beginnen wir mit der Auflistung einiger negativer Dinge, die passieren können, wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine schlechte Haltung einnehmen:

• Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Handgelenkschmerzen und Nackenschmerzen. All dies ist auf Beschwerden des Bewegungsapparates zurückzuführen, die zu weiterer Steifheit und Schmerzen führen können.
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• In extremen Fällen kann es zu einer Fehlausrichtung der Wirbelsäule kommen, deren Behebung ärztliche Hilfe erfordert.
• Wenn Sie krumm sitzen, kann es auch zu einer schlechten Blut- und Sauerstoffzirkulation kommen, was zu Müdigkeit und niedrigem Energieniveau führt.
• Schließlich hat die Körperhaltung einen Zusammenhang mit dem geistigen Wohlbefinden. Eine schlechte Körperhaltung könnte sich direkt darauf auswirken, wie viel Spaß Sie beim Spielen haben.

Da Sie nun all die schlechten Dinge kennen, erfahren Sie hier, wie Sie sie durch richtiges Sitzen vermeiden können:

1. Entspannen Sie Ihren Rücken in Ihrem Stuhl, indem Sie die Rückenlehne Ihren Körper aufrecht halten lassen, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
2. Stützen Sie Ihren unteren Rücken mit einem Stuhl mit ausreichender Lendenwirbelstütze. Alternativ können Sie auch ein zusammengerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen hinter Ihren unteren Rücken legen.
3. Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie und Hüften einen 90-Grad-Winkel bilden. Sie können auch eine Fußstütze hinzufügen, um Ihren Stand zu verbessern, Ihren Rücken zu entlasten und die Durchblutung zu verbessern.

4. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf nach vorne zu strecken und sich auszustrecken, um alle Ihre Gaming-Peripheriegeräte zu erreichen. Halten Sie sie so nah wie möglich an Ihrer Brust.
5. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Monitor auf Augenhöhe befindet. Ändern Sie den Winkel und die Höhe Ihres Monitors so, dass Sie genau in die Mitte des Monitors blicken und gleichzeitig eine gute Nackenposition beibehalten.

Versuchen Sie, eine aktive Gewohnheit beizubehalten, diese Haltung beizubehalten. Andernfalls könnten Sie sich mit einem schlechten zufrieden geben.

2. Investieren Sie in gute Ergonomie

Ergonomie ist der zweite und wichtigste Teil Ihrer Gaming-Haltung. So edel Ihre Absichten mit Ihrer Körperhaltung auch sein mögen, Sie werden keinen großen Unterschied machen, wenn Sie nicht über die entsprechende Hardware verfügen, um dies zu untermauern.

Kaufen Sie einen hochwertigen ergonomischen Gaming-Stuhl oder ein Ergonomieorientierter Bürostuhl (sie bieten Rückenunterstützung anstelle der Lendenwirbelsäule) für Ihr Gaming. Es gibt jedoch mehrere Gründe dafür Sie sollten einen Bürostuhl nicht zum Spielen verwenden.

Auch bei der Auswahl von Tastatur und Maus sollten Sie keine Kompromisse eingehen. Das Karpaltunnelsyndrom ist zwar selten, kann aber auftreten, wenn Sie nicht über ein anständiges Paar Maus und Tastatur verfügen. Sie können es erreichen, indem Sie Ihre Handgelenke wiederholt beugen und dabei den Nervus medianus einklemmen, der von Ihrem Oberarm zur Handfläche verläuft. Experimentieren Sie mit geteilten Tastaturen und vertikalen Mäusen, um herauszufinden, was am bequemsten ist.

3. Reduzieren Sie die Dauer Ihrer Gaming-Sitzungen und machen Sie häufige Pausen

Es ist leicht, viele Stunden mit Spielen zu verbringen, ohne anzuhalten, aber Sie sollten versuchen, Ihre Spielsitzungen mit einem Timer zu versehen und gelegentlich anzuhalten, um Ihren Körper und Ihre Augen zu dehnen und auszuruhen. Richten Sie auf Ihrem PC oder Ihrer Konsole einen Timer ein, der Sie daran erinnert, beim Spielen Pausen einzulegen.

Längere Spielsitzungen können zu einer Überanstrengung der Augen und einer Verletzung führen, die als Computer-Vision-Syndrom bekannt ist. Es ist eines der Verletzungen im wirklichen Leben, die man sich beim Spielen von Videospielen zuziehen kann. Sie können dem vorbeugen, genauso wie Sie einer Überanstrengung der Augen und langfristigen Sehproblemen vorbeugen. indem Sie häufig Pausen einlegen, um Ihre Augen auszuruhen und sich wieder auf Objekte in unterschiedlichen Entfernungen zu konzentrieren.

Wenn Sie in den Pausen aufstehen, sich strecken und herumlaufen, können Sie außerdem die Durchblutung verbessern, Körperschmerzen vorbeugen und Burnout vorbeugen. Es ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, die optimale Aufmerksamkeit und Effektivität beim Spielen aufrechtzuerhalten.

Ihr Gaming sollte sich auch nicht negativ auf Ihren Schlafzyklus auswirken. Legen Sie eine Schlafenszeit fest, halten Sie sich daran und tappen Sie nicht in die Falle, „nur noch eine Runde zu spielen“. Wenn das Spielen Ihren Schlaf beeinträchtigt, sind Sie einer Vielzahl anderer geistiger und körperlicher Anfälligkeiten ausgesetzt.

4. Vermeiden Sie Lootboxen

Lootboxen sind eine Form des Glücksspiels, und Glücksspiel macht stark süchtig. Wenn Sie dazu neigen, Ihre Impulse nicht kontrollieren zu können, sollten Sie sich nicht an Lootboxen wenden, insbesondere wenn für die Lootbox echtes Bargeld erforderlich ist. Das Betreten einer Spielwiese kann Ihrer Gesundheit und der Ihrer Lieben schaden.

5. Halten Sie sich von giftigen Online-Gaming-Communitys fern

Ihre geistige Gesundheit ist ebenso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit. Während die soziale Interaktion in Videospielen gut ist, können einige Gaming-Communities sie vergiften. Toxische Online-Communities können Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Zufriedenheit beeinträchtigen und Sie anfälliger für psychische Probleme machen.

Wenn Sie bemerken, dass eine bestimmte Gaming-Community voller Leute ist, die keine guten Absichten haben, dann ist es an der Zeit, diese Community zu verlassen. Wenn es sich um eine Gruppe von Menschen handelt, mit denen Sie in Verbindung stehen, sollten Sie sie sofort blockieren und eine neue Gruppe mit einer positiveren Einstellung finden. Das Bleiben könnte zu Stress, Wut sowie emotionalem und psychischem Missbrauch führen – das Schlimmste ist, dass Sie sich möglicherweise daran gewöhnen.

Noch besser: Bleiben Sie beim Spielen von Videospielen mit Freunden, die Sie im wirklichen Leben kennen.

6. Spielen Sie nur Spiele, die Ihnen Spaß machen

Frustration und Stress machen keinen Spaß. Spielen sollte eine bereichernde Aktivität sein, die Ihnen Spaß macht, und keine anstrengende, schmerzhafte Erfahrung, die Ihnen kein Gefühl der Erfüllung hinterlässt. Streichen Sie die Spiele aus, die Ihnen keinen Spaß machen, weil sie nicht gut für Ihren Geist und Körper sind.

Stress ist auch schlecht für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wenn Sie beispielsweise „Call of Duty“ als gruseliges und stressauslösendes Erlebnis empfinden, sollten Sie die Finger davon lassen. Kriegsspiele sind nicht jedermanns Sache; Hören Sie nicht auf die Leute, die es Ihnen sagen.

7. Entwickeln Sie ein weiteres aktives und soziales Hobby

Gaming kann ein isolierendes, sitzendes Hobby sein, das kaum oder gar keine körperlichen Vorteile mit sich bringt. Sie müssen das Spielen durch ein anderes Hobby ergänzen, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Ihre sozialen Fähigkeiten auszubauen. Es hilft, sich einem aktiven Hobby wie Sport, Wandern, Tanzen oder einer anderen körperlichen Aktivität zu widmen, die Ihnen Spaß macht Fördern Sie die körperliche Fitness, verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit, stärken Sie die Muskeln und verbessern Sie die allgemeine körperliche Verfassung Wohlbefinden.

Außerdem wird Ihnen die Ausgewogenheit und Abwechslung, die Sie bei einem anderen Hobby erleben, dabei helfen, das Spielen besser zu schätzen. Neben anderen mentalen und kognitiven Vorteilen erfahren Sie auch, wie Sie Ihre Zeit verwalten.

8. Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks und trinken Sie Wasser

Zuckerhaltige Snacks sorgen für einen schnellen Energieschub, der süchtig macht, aber Sie sollten sich im Rahmen Ihres Gaming-Lebensstils nicht davon ernähren. Nachdem der kurze Energieschub vorbei ist, kommt es häufig zu einem Absturz sowohl der körperlichen als auch der geistigen Energie, sodass Sie sich schlechter fühlen als zuvor. Darüber hinaus können zuckerhaltige Snacks auf lange Sicht auch zu Fettleibigkeit, Diabetes und schlechter Zahngesundheit führen.

Stattdessen sollten Sie einen gesunden und ausgewogenen Ernährungsplan befolgen, um sich besser zu ernähren. Und halten Sie beim Spielen eine Flasche Wasser in der Nähe, statt einer Dose Limonade.

9. Verwenden Sie die richtige Beleuchtung

Versuchen Sie bei der Auswahl des Standorts für Ihr Gaming-Setup, einen mit Fenster auszuwählen. Natürliches Licht ist weicher und schonender für die Augen als künstliches Licht. Sie sollten dies für die Hintergrundbeleuchtung priorisieren. Wenn Sie jedoch lieber künstliches Umgebungslicht wünschen, sollten Sie sich eine verstellbare Lampe und sanfte RGB-Hintergrundbeleuchtungen besorgen, die zu Ihrer Bildschirmfarbe passen.

Eine gute Beleuchtung vermeidet eine Überanstrengung der Augen und verhindert, dass Sie den Hals verrenken, um einen guten Blick auf Ihren Spielbereich zu werfen.

10. Optimieren Sie Ihre Bildschirm- und Bildeinstellungen

Viele Videospiele verfügen über Eingabehilfen, mit denen Sie Ihr Spielerlebnis verbessern können. Wenn Sie beispielsweise anfällig für Reisekrankheit sind, passen Sie Ihr FOV (Sichtfeld) und Ihre Maus an Beschleunigung und das Ausschalten von „Kopfwippen“ und Bewegungsunschärfe könnten dazu beitragen, die Häufigkeit Ihrer Bewegungen zu verringern Krankheit.

Wer zu epileptischen Anfällen durch Licht neigt, sollte die Warnung beherzigen, die vor Beginn der meisten Spiele mit epilepsieauslösenden Lichtern erscheint. Einige Spiele bieten die Möglichkeit, einige dieser Lichter auszuschalten. Sie sollten dies daher immer überprüfen.

Machen Sie gesundes Spielen zur Routine

Der beste Weg, als Spieler gesund zu bleiben, besteht darin, den gesunden Teil zur Routine zu machen. Lebensstiländerungen wie diese erfordern funktionierende Systeme, und Sie müssen ein System mit Beständigkeit und Selbstdisziplin aufbauen.

Es ist einfach, sich einem Hobby zu widmen, das genauso viel Spaß macht und aufregend ist wie das Spielen, aber Sie sollten auch Ihren Körper und Geist in den Vordergrund stellen. Befolgen Sie diese Tipps, um eine Reise in die richtige Richtung zu beginnen.