5 kostenlose Online-Workout-Routinengeneratoren, um die besten Übungen für Sie zu finden

Anstatt sich den Kopf darüber zu zerbrechen, welche Übungen Sie machen sollten, lassen Sie sich von diesen kostenlosen Websites Trainingsroutinen erstellen. Je nachdem, wie Sie trainieren, können Sie die zur Verfügung stehenden Geräte oder die Körperteile auswählen, die Sie ansprechen möchten. Eine der Apps nutzt ChatGPT für KI-generierte Trainings, während eine andere von Menschen kuratierte YouTube-Trainingsvideos bietet.

1. Training.lol (Web): Einfacher, schöner Generator mit MuscleWiki

Workout.lol ist ein einfacher, schöner und schneller Trainingsgenerator, für dessen Nutzung Sie sich nicht registrieren müssen. In nur drei Schritten stellen Sie Ihre Parameter ein und die App bietet Ihnen dann ein individuelles Training für Ihre Ziele.

Wählen Sie im ersten Schritt die Ausrüstung aus, die Sie in der aktuellen Routine verwenden möchten. Zur Auswahl stehen Körpergewicht, Kurzhantel, Langhantel, Kettlebell, Band, Platte, Klimmzugstange und Bank. Klicken Sie anschließend auf einer Körperkarte auf die Muskeln, die Sie trainieren möchten. Workout.lol verwendet MuscleWiki, eines der

beste Werkzeuge, um einzelne Muskeln zu trainieren um Körperteile den Übungen zuzuordnen und darauf basierend eine Trainingsroutine zu erstellen.

Im Trainingsprogramm wird neben jeder Übung ein Buchstabe angezeigt, der angibt, auf welchen Muskel sie abzielt, sowie eine Videodemonstration. Wenn Sie sie durch eine andere Übung ersetzen möchten, können Sie aus der Alternativenbibliothek auswählen oder auf „Zufällig“ klicken, um eine zufällige Übung auszuwählen. Sie können der Routine auch Übungen hinzufügen oder daraus löschen. Workout.lol verwendet noch keine Konten, aber Sie können Workouts für später speichern, da alle Ihre historischen Daten in Ihrem Browser-Cache gespeichert werden.

2. BruiserFit (Web, Android): Erstellen Sie eine Routine für Ihr Körpergewichtstraining ohne Geräte

Sie brauchen keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um fit zu werden. Bodyweight-Workouts sind eine beliebte Form des Trainings ohne Geräte und können an jedem Ort und zu jeder Zeit durchgeführt werden. BruiserFit generiert einfache Körpergewichtstrainingsroutinen basierend auf Ihren Zeitvorgaben und Zielen.

Nachdem Sie sich für die App registriert haben, müssen Sie einige Fragen zu Ihren Fitnesszielen und Ihrem Fitnessplan beantworten. Auf dieser Grundlage berechnet BruiserFit eine Trainingsroutine für die Woche. Klicken Sie auf „Start“, um mit dem heutigen Training zu beginnen. Die App startet einen Timer, während ein GIF die aktuelle Übung demonstriert (Liegestütze, Burpees, Jumping Jacks, Kniebeugen usw.). Wenn Sie fertig sind, wischen Sie zur nächsten Übung.

BruiserFit bietet zwei Arten von Trainingsplänen. Bei zeitbasierten Routinen wiederholen Sie eine bestimmte Reihe von Übungen, während die Stoppuhr die Zeit herunterzählt, in der Sie sie beenden müssen. Bei rundenbasierten Routinen gibt es keinen Timer, aber Sie müssen die Wiederholungen auf jeden Fall schaffen. Die App protokolliert alle Ihre Aktivitäten und ermutigt Sie, Ihre aktiven Streaks fortzusetzen.

Herunterladen: BruiserFit für Android (Frei)

3. Willkürlich. Ausbildung (Web): Wirklich zufälliger Trainingsgenerator

Willkürlich. Training ist ein wirklich zufälliger Trainingsgenerator. Sie benötigen lediglich die Zeitspanne, die Sie trainieren möchten, einschließlich der Ruheintervalle. Und dann geht es sofort los mit einer Übung und einem Timer, der herunterzählt, wie viel Zeit Ihnen dafür zur Verfügung steht. Alle Übungen basieren auf Zeit und nicht auf Wiederholungen. Sie müssen also versuchen, in diesem Zeitraum Ihr Maximum zu erreichen.

Die Web-App verwendet akustische Warnungen, um Sie darauf hinzuweisen, jede Trainings- oder Ruhephase zu beginnen oder zu beenden. Es spielt auch kostenlose Songs von einem eingebetteten Soundcloud-Player ab. Wenn Ihnen das nicht gefällt, schalten Sie den Player stumm und spielen Sie Ihre eigene Musik ab.

Es ist klar, dass Random. Das Training richtet sich an diejenigen, die bereits regelmäßig Sport treiben. Für die Übungen gibt es keine Demos, da Grundkenntnisse der Übungen vorausgesetzt werden. Die App ist ideal für alle Fitnessfans, denen ihr gewohnter Alltag langweilig ist und ihn für einen Tag abwechseln möchte. Es passt auch gut als kostenlose HIIT-App für eine schnelle Trainingseinheit.

4. Flexit (Web): Finden Sie eine handverlesene YouTube-Trainingsroutine

Sie wissen bereits, dass es Tausende gibt tolle YouTube-Übungskanäle Dadurch erhalten Sie verschiedene Arten von Trainingsroutinen, denen Sie folgen können. Aber wenn Sie mit dem Training beginnen möchten, möchten Sie keine Zeit damit verschwenden, auszuwählen, welches Sie spielen möchten. Flexit nimmt Ihnen das ab, indem es anhand einiger Kriterien die besten dieser YouTube-Trainingsroutinen zusammenstellt.

Es sind die kleinen Dinge, die diese Kuration lohnenswert machen. Beispielsweise beinhalten alle Flexit-Videos ein Aufwärmen und Abkühlen, was bei einigen YouTube-Workouts nicht der Fall ist. Jede Übung wird vom Trainer gut erklärt. Und Bild und Ton sind immer klar.

Wenn diese Parameter festgelegt sind, können Sie jetzt die Flexit-Bibliothek mit Trainingsvideos filtern, um genau das zu finden, was Sie suchen. Legen Sie ein Trainingszeitlimit von 20 bis 90 Minuten fest. Wählen Sie die Art des Trainings: Cardio, Yoga, Ganzkörper, Oberkörper, Unterkörper, Pilates, Rumpf, Bauchmuskeln, Tabata. Und wählen Sie Ihren Gerätetyp: Eigengewicht / keine Ausrüstung, Hanteln, Kettlebell, Widerstandsband, Springseil, Sandsack.

Flexit bietet auch benutzerdefinierte Kollektionen für verschiedene Arten erweiterter Trainingspläne. Es gibt beispielsweise ein 30-tägiges Ganzkörpertraining, bei dem 15 verschiedene Videos für ein tägliches 22-50-minütiges Training verwendet werden.

5. GymGenie (Web): KI-generierte benutzerdefinierte Trainingsroutinen

Wenn KI einen Reiseplan für Ihre individuellen Bedürfnisse erstellen kann, ist es nicht verwunderlich, dass ein Bot eine individuelle Trainingsroutine entsprechend Ihren Anforderungen erstellen kann. Obwohl mehrere solcher Apps auftauchen, zeichnete sich GymGenie durch die Fragen aus, die es Ihnen stellt.

Sie müssen Ihr aktuelles Fitnessniveau festlegen, Ihre Größe und Ihr Gewicht sowie Ihr Zielgewicht eingeben, wie oft Sie pro Woche trainieren möchten und ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren möchten. Dann werden Sie aufgefordert, Ihr oberstes und Ihr zweites oberstes Fitnessziel festzulegen und zwischen vier Optionen zu wählen: Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen, schlanker und straffer Körper und Masse abbauen. Die Kombination zweier hierarchischer Ziele ist die Art von Input, die benötigt wird, um einen Trainingsplan zu finden, der wirklich zu Ihnen passt.

GymGenie nutzt OpenAI, um all diese Eingaben zu verstehen und gibt eine ChatGPT-Antwort für das Training. Es ist nicht gut formatiert, deshalb sollten Sie es vielleicht kopieren, in ein Textverarbeitungsprogramm einfügen und es dann durchgehen. Und im Moment können Sie nur eine kostenlose Trainingsroutine pro Monat erstellen und zahlen 2,99 $ pro Monat für unbegrenzte Routinen.

Planen Sie zusammen mit Trainingsplänen Ihren Ruhetag

Da Sie nun mehrere Möglichkeiten haben, eine Trainingsroutine zu erstellen, sollten Sie auch Ihren Ruhetag einplanen. Ruhe und Erholung sind wichtig, damit Ihr Körper die Wirkung Ihres Trainings verarbeiten kann. Durch die Planung leichter Aktivitäten, geistig anregender Beschäftigungen und einer gesunden Nahrungsaufnahme können diese Ruhetage Ihre Fitnessroutine verbessern.