Mit der Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) können Sie feststellen, wie sehr Sie sich bei jedem Training anstrengen. Zahlreiche Apps helfen Ihnen bei der Suche.

Um beim Krafttraining konstante Fortschritte zu erzielen, müssen Sie Ihre Grenzen testen. Sie können dies mithilfe von RPE (Rate of Perception Perception) tun, einem subjektiven Mittel zur Überprüfung der Trainingsintensität auf einer Skala von eins bis zehn.

Für genauere Messwerte zu nachfolgenden Gewichtheben und Trainingseinheiten können Sie eine RPE-Rechner-App verwenden. Bei RPE-Rechnern müssen Sie Details zum Verlauf Ihres letzten Satzes eingeben. Damit geben sie Empfehlungen zur Steigerung der Intensität jeder Übung. Neugierig auf diese Tools? Lesen Sie weiter, um mehr über einige davon und deren Verwendung zu erfahren.

1. StressCalc

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StressCalc empfiehlt, wie viel Gewicht Sie bei Ihrer nächsten Übung verwenden sollten, abhängig von der Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen möchten, und Ihrem gewünschten RPE. Angenommen, es ist Brusttag und Sie machen ein paar Langhantel-Bankdrücken. Sie haben gerade einen Satz von 220 Pfund für zehn Wiederholungen gemacht, aber der RPE fühlt sich an wie eine Acht, und Sie versuchen, ihn auf eine 10 zu bringen.

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Folgendes müssen Sie tun:

  1. Protokollieren Sie Gewicht, Wiederholungen und RPE Ihres letzten Satzes in StressCalc.
  2. Als nächstes protokollieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie bei Ihrem nächsten Satz ausführen möchten, und in diesem Fall Ihr gewünschtes RPE 10.

Zu diesem Zeitpunkt gibt Ihnen die App ein geschätztes Gewicht an, das Sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und RPE drücken können. Außerdem erhalten Sie Vorschläge zur Anordnung der Teller auf der Stange, um dem empfohlenen Gewicht gerecht zu werden.

Herunterladen: StressCalc für iOS (kostenlos)

2. RPE-Gewichtsrechner

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Der RPE-Gewichtsrechner gibt Ihnen auch eine Vorstellung davon, wie viel Gewicht Sie benötigen, um eine bestimmte Intensität zu erreichen. So verwenden Sie die App:

  1. Geben Sie ein, wie viel Gewicht Sie bei Ihrer letzten maximalen Wiederholung verwendet haben.
  2. Geben Sie die Anzahl der Wiederholungen ein, die Sie bei Ihrem nächsten Satz ausführen möchten, und die gewünschte RPE.
  3. Wählen Sie Ihre bevorzugte metrische Einheit.
  4. Klopfen Berechnung.

Nachdem Sie die Schritte befolgt haben, schlägt die App ein Gewicht vor, mit dem Sie einen intensiven Satz im gewünschten Wiederholungsbereich ausführen können. Sie können den RPE-Gewichtsrechner mit einem verwenden Workout-Tracker zum Protokollieren von Übungen und Aufzeichnen Ihres Fitnessfortschritts.

Herunterladen: RPE-Gewichtsrechner für iOS (kostenlos)

3. Maximalrechner

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Maximum funktioniert auf die gleiche Weise wie die beiden oben genannten Apps, eignet sich jedoch eher für Kraftsportler, die maximal eine Wiederholung ausführen möchten. So verwenden Sie die App:

  1. Klopfen Ändern auf der rechten Seite des Bildschirms, um eine Übung hinzuzufügen. Dadurch können Sie eine bestimmte Übung hinzufügen.
  2. Geben Sie als Nächstes das Gewicht, die Wiederholungen und die RPE Ihres letzten Satzes ein.
  3. Sie können jetzt die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in Ihrem nächsten Satz ausführen möchten, und Ihr bevorzugtes RPE protokollieren.

Maximum ist einzigartig, da es die Intensität für bestimmte Übungen berechnet. Kniebeugen und Bankdrücken sind beispielsweise unterschiedlich, daher ist es nur richtig, dass Sie sie mit unterschiedlichen Messwerten berechnen.

Herunterladen: Maximalrechner für iOS (kostenlos)

4. Eisen Plus

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Travis Napier, ein Powerlifter, hat dieses Iron Plus hergestellt. Die App bietet einen einzigartigen Ansatz zur Berechnung der Intensität, da sie nicht nur ein RPE-Rechner, sondern auch ein Einheitenumrechner und ein Aufwärmrechner ist. Wenn Sie Ihr Top-Set in der App protokollieren, kann eine Aufwärmtabelle erstellt werden, die Ihnen zeigt, wie Sie sich langsam aufbauen.

Als RPE-Rechner funktioniert Iron Plus wie StressCalc. Protokollieren Sie das Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen und den RPE Ihres vorherigen Satzes und geben Sie die Anzahl der Wiederholungen und den gewünschten RPE für Ihren nächsten Satz ein. Der Rechner zeigt Ihnen oben ein voraussichtliches Gewicht an.

Herunterladen: Eisen Plus für iOS (kostenlos)

5. Rep-Reserve

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Mit der Wiederholungsreserve können Sie das Maximum einer Wiederholung fast jeder Übung berechnen. Außerdem zeigt Ihnen die App an, wie viel Gewicht Sie bei beliebig vielen Wiederholungen heben können. Noch besser: Es wird nicht eine Zahl angezeigt, sondern ein Gewichtsbereich, etwa „45 bis 50 Pfund“. Rep Reserve ist eine großartige Option, wenn Sie es sind Training zu Hause mit intelligenten Gewichten. So verwenden Sie die App:

  1. Wählen Sie die Übung aus, die Sie zuletzt durchgeführt haben.
  2. Geben Sie das Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen und die RPE Ihres letzten Satzes ein.
  3. Klopfen Berechnung.

Zu diesem Zeitpunkt zeigt die Rep-Reserve Ihr geschätztes Maximum von einer Wiederholung, Gewichtsbereiche für Wiederholungen zwischen einer und 20 und Gewichtsbereiche für alle RPE an.

Herunterladen: Rep-Reserve für iOS (kostenlos, Premium-Version verfügbar)

Lassen Sie diese Apps die Arbeit für Sie erledigen

Die Verwendung einer App zur Verfolgung des Hebefortschritts kann mühsam sein. Allerdings überwiegen die Vorteile. RPE-Rechner zeigen Ihnen, welches Gewicht Sie bei Ihrem nächsten Satz verwenden sollten, um Ihre Ziele zu erreichen. Das bedeutet, dass Sie nicht auf die Trial-and-Error-Methode zurückgreifen müssen.

Bodybuilder, Powerlifter, CrossFitter und sogar Gewichtheber können RPE-Rechner verwenden. Sie sind großartige Hilfsmittel für Menschen, die ihre Trainingsintensität steigern und auf sichere und kontrollierte Weise Fortschritte erzielen möchten. Gehen Sie also zum App Store und schauen Sie sich eines davon an.