4 kostenlose kreative Alternativen zur Gesprächstherapie, die Ihr geistiges Wohlbefinden unterstützen können

Für Ihr allgemeines Wohlbefinden ist es wichtig, bei Bedarf psychische Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Ein weit verbreitetes Missverständnis über die psychische Gesundheit ist jedoch, dass das Gespräch mit einem Berater oder Therapeuten die einzige Option sei.

Gesprächstherapie ist nicht für jeden die beste Option. Wenn Sie versucht haben, mit einem Therapeuten zu sprechen, und es Ihnen nicht gefallen hat, oder wenn es einfach nicht Ihr Ding ist, machen Sie sich keine Sorgen. Mit ein wenig digitaler Hilfe können Sie auf verschiedene Therapieoptionen zugreifen, die Ihren Bedürfnissen besser entsprechen. Hier sind einige kreative Alternativen zur Gesprächstherapie, die Ihr geistiges Wohlbefinden unterstützen können.

1. Journal Writing Prompt Therapy

Die Prompt-Therapie für das Tagebuchschreiben ist genau das, was es sich anhört: Sie verwenden Prompts für das Tagebuchschreiben, die Ihr geistiges Wohlbefinden unterstützen und verbessern können. Die Idee hinter der Tagebuchschreibtherapie besteht darin, Fragen zu beantworten, um tief in Ihre Gefühle, Ängste, Befürchtungen und Erfahrungen einzudringen und dabei zu helfen, schwierige Gefühle, Erfahrungen oder Erinnerungen zu verarbeiten.

Eine zeitnahe Tagebuchschreibtherapie kann Ihnen dabei helfen, verschiedene Hindernisse in Ihrem Leben zu überwinden. Zu seinen Vorteilen gehören eine verbesserte Selbstwahrnehmung und ein verbessertes Mitgefühl, die Verarbeitung von Traumata und das Erkennen belastender Situationen. Umgang mit schwierigen Emotionen und Bereitstellung eines sicheren Raums, in dem Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen frei und ohne Urteilsvermögen erkunden können Bestrafung.

Es gibt mehrere digitale Tools, mit denen Sie mit der Journaling-Schreibaufforderungstherapie beginnen können, darunter:

• Pinterest. Geben Sie einfach „Journaling Writing Prompts Therapy“ in das Feld ein Pinterest Suchleiste, um endlose Ideen für therapeutisches Journaling zu erhalten. Anpinnen oder zur späteren Verwendung speichern.
• Internetquellen. Websites wie Oprah Daily, PsychCentral, Und Positive Psychologie Bieten Sie kostenlose Journal-Ressourcen an, um Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen.
• Youtube. Von lizenzierten Therapeuten erstellte Kanäle, wie z Therapie auf den Punkt gebracht, bieten Videos zu Tagebuchaufforderungen für die psychische Gesundheit an.
• CBT-Apps. Die Verwendung einer selbstgeführten CBT-App (kognitive Verhaltenstherapie) wie „Intellect: Create a Better You“ bietet geführte Tagebuchaufforderungen und Programme zur Unterstützung Ihrer psychischen Gesundheit. (Lernen So nutzen Sie die Intellect-App, um Ihre geistige Gesundheit zu unterstützen Hier.)

Herunterladen: Intellekt: Schaffen Sie ein besseres Ich für Android | iOS (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

2. Aktivitäten zur Ausdruckskunsttherapie

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Gefühle auszudrücken, dann ist die Ausdruckskunsttherapie ein multimodaler Ansatz zur Unterstützung der psychischen Gesundheit, der hilfreich sein kann. Anstelle einer Gesprächstherapie können Sie verschiedene nonverbale Kunstmodi nutzen, um auf Ihre Emotionen zuzugreifen, sich auszudrücken und zu heilen.

Expressive Kunsttherapie beschränkt sich nicht nur auf bildende Kunst, sondern umfasst auch Basteln, Tanzen, das Schreiben von Gedichten oder Texten sowie das Spielen oder Hören von Musik. Die Idee besteht darin, die Kunstform zu nutzen, die Ihnen am besten gefällt, um sich auszudrücken. Sie können Ihrer Fantasie und Kreativität freien Lauf lassen, während Sie sich auf einen emotionalen Prozess der Selbstfindung einlassen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Ausdruckskunsttherapie ausprobieren können:

• Poesie. Das Lesen oder Schreiben von Gedichten kann Ihnen helfen, tiefsitzende Emotionen auszudrücken und Ihre Gefühle durch die schriftliche Form zu erforschen. Der Nationale Vereinigung für Poesietherapie ist ein guter Anfang. Sie können auch die verwenden PoemHunter Website (oder mobile App) zum Lesen, Analysieren und Diskutieren von Gedichten, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu unterstützen.
• Tanzen. Sie können therapeutisches Tanzen kostenlos in der Privatsphäre Ihres Zuhauses ausprobieren, indem Sie ein Spiel wie spielen Tanzen Sie jetzt einfach. Udemy bietet einen Kurs zum Erlernen der Tanztherapie an. Alternativ nutzen Sie die American Dance Therapy Association um einen registrierten Therapeuten für Tanz-/Bewegungstherapie (DMT) zu finden.
• Basteln. Basteln kann ein therapeutischer Zeitvertreib sein, sei es Töpfern, Textilien, Papierhandwerk oder Scrapbooking. Probieren Sie für Bastelinspirationen und Tutorials die Creativebug-App aus.

Bei der Ausdruckskunst geht es darum, einen kreativen Weg zu finden, um Ihre Gefühle, Erfahrungen und Heilung zu verarbeiten und auszudrücken.

Herunterladen: Creativebug für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

3. Musiktherapie

Musiktherapie ist eine klinische und evidenzbasierte Praxis, die Musikinterventionen (oft von qualifizierten Musiktherapeuten unterstützt) nutzt, um Ihre persönlichen Ziele für die psychische Gesundheit zu erreichen. Diese Ziele könnten darin bestehen, Gefühle auszudrücken, Stress zu bewältigen oder Schmerzen durch Interventionen wie Musikimprovisation, empfängliches Musikhören, Songwriting oder das Spielen eines Instruments zu lindern.

Ein weit verbreitetes Missverständnis über Musiktherapie ist, dass man über gewisse musikalische Fähigkeiten verfügen muss, um von der Praxis zu profitieren, aber das ist nicht der Fall! Es gibt auch keinen Musikstil, der vorteilhafter ist als der andere, also der Schlüssel zur Musik Bei der Therapie geht es darum, das Instrument, den Stil oder den Klang auszuwählen, der Ihnen am besten gefällt, und herauszufinden, wie er Ihnen helfen kann Du.

Um Musiktherapie selbst auszuprobieren, finden Sie hier einige zugängliche Ausgangspunkte:

• Hören Sie passiv zu. Das Abspielen entspannender Musik im Hintergrund kann helfen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu stärken. Es gibt genügend von Kostenlose Musik-Streaming-Dienste, die Sie ausprobieren können, aus Youtube Musik zum allseits beliebten Spotify.
• Musik machen. Sie können entweder ein Instrument spielen oder ein verwenden Musikgenerator zum Komponieren eigener Musik und Lieder. Wenn Sie keine musikalische Erfahrung haben, können Sie online lernen, ein Instrument zu spielen, indem Sie Ressourcen wie verwenden Neuer Gitarrenunterricht, Schlagzeugunterricht, oder Hoffman-Akademie.
• Schreiben Sie Ihre eigenen Texte. Therapeutisches Songwriting kann Ihnen helfen, emotionale Traumata anzugehen und zu verarbeiten oder Ihre Ideen und Gefühle auszudrücken. Online-Tools wie z SongPad Und LyricStudio kann Ihnen bei Ihrem Songwriting-Prozess helfen.

Wenn Sie gerne ein neues Instrument lernen möchten, sich aber nicht sicher sind, welches Sie wählen sollen, probieren Sie Yousician aus. Die App bietet Unterricht in Bass, Gitarre, Klavier, Ukulele und Gesang, vermittelt durch Schritt-für-Schritt-Videoanleitungen. Da die Inhalte auf Yousician von Musiklehrern erstellt werden, ist dies dem persönlichen Unterricht am nächsten. Yousician kann Ihnen mithilfe der Aufzeichnungsfunktion auch Feedback zu Ihren Fortschritten geben.

Herunterladen: Yousician für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

4. Kunstjournal-Therapie

Andere kreative Aktivität, die Ihre geistige Gesundheit stärken kann ist Kunstjournal-Therapie. Bei der Kunstjournal-Therapie verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Gedanken, Gefühle und Ideen durch Ihre bevorzugte Kunstform visuell auszudrücken. Denken Sie an Zeichnen, Skizzieren, Malen, Fotografieren – Sie können sich für therapeutische Zwecke an ein Kunstjournal wenden, das auf Ihrer bevorzugten Kunstrichtung basiert.

Wie bei den meisten Journaling-Praktiken besteht die Idee beim visuellen Journaling darin, konsequent zu üben. Wenn Sie eine Tageszeit auswählen, zu der Sie an Ihrem Tagebuch arbeiten, können Sie dessen Vorteile fördern, von Achtsamkeit und Selbstausdruck bis hin zur Stressreduzierung.

Sie können die Kunstjournal-Therapie mit MoodArt ausprobieren – einer App, die Ihnen dabei helfen soll, Ihre Emotionen zu erfassen und sie auf künstlerische Weise auszudrücken. Der Einstieg in die kostenlose Version ist ganz einfach: Tippen Sie einfach auf Plus (+)-Symbol (befindet sich im Kalender und am unteren Bildschirmrand), um Ihre Aktivität zur Ausdruckskunsttherapie zu starten.

Sie können Ihre ausdrucksstarke Kunst mit den folgenden Funktionen erstellen:

• Registerkarte „Faktoren“. Tippen Sie auf die Theatergesichter Symbol, um das Menü „Faktoren“ zu öffnen. Scrollen Sie nach unten, um eine Illustration zu finden, die den Bereich Ihres Lebens darstellt, den Sie ausdrücken oder erkunden möchten (z. B. Familie, Finanzen, Nachrichten, Beziehungen oder Arbeit), und tippen Sie darauf, um sie Ihrem Bild hinzuzufügen.
• Registerkarte „Formen“. Tippen Sie auf die Formen Symbol, um verschiedene Formen auszuwählen, die Sie Ihrem Bild hinzufügen möchten.
• Registerkarte „Hintergrundfarbe“. Tippen Sie auf die füllen Symbol, um eine Farbe für den Hintergrund Ihres Bildes auszuwählen.

Für jede Form oder Illustration, die Sie Ihrem Bild hinzufügen, können Sie deren Form, Größe, Ausrichtung und Farbe ändern. Fügen Sie Ihrem Bild so lange Elemente hinzu und bearbeiten Sie sie, bis Sie zufrieden sind. Tippen Sie dann auf speichern Symbol, um Ihrem Bild einen Titel und eine Beschreibung zu geben und auszuwählen, ob es in der App oder auf Ihrem Gerät gespeichert werden soll.

Weitere ausdrucksstarke Kunstideen finden Sie hier Kostenlose Online-Apps für beruhigende Kunsttherapie für geistige Ruhe und Stressabbau.

Herunterladen: MoodArt: Ihre Emotionen in der Kunst für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Probieren Sie kreative Alternativen zur Gesprächstherapie aus

Wenn das Gespräch mit einem Therapeuten Ihren Bedürfnissen nicht entspricht, könnte der Versuch einer kreativen Alternative Ihnen dabei helfen, für Ihre geistige Gesundheit zu sorgen. Von der Verwendung von Aufforderungen für therapeutisches Journaling bis hin zu ausdrucksstarkem Tanzen finden Sie online zahlreiche kreative Therapieoptionen.