Bewegung ist wichtig für Ihr allgemeines Wohlbefinden, aber wenn Sie wenig Zeit haben, ist dies schwierig. Diese YouTube-Kanäle werden jedoch hilfreich sein.
Eine der häufigsten Ausreden von Menschen, die nicht regelmäßig trainieren, ist, dass sie keine Zeit haben. Es stimmt zwar sicherlich, dass das Leben hektisch sein kann, aber Bewegung bringt so viele gesundheitliche Vorteile mit sich, dass sie dazugehört sollten als ebenso wichtig für das Wohlbefinden angesehen werden wie eine gesunde Ernährung und eine ausreichende Versorgung schlafen.
Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung für alle, die denken, dass sie zu wenig Zeit haben, um sich eine Trainingsgewohnheit anzueignen. Es ist kostenlos, Sie können es zu Hause verwenden und es kann nur fünf Minuten dauern. Es ist YouTube, und hier sind die besten Fitnesskanäle für Sie, egal wie lange Sie Zeit haben.
Wenn Sie fünf Minuten Zeit haben
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nur fünf Minuten Zeit haben. man kann immer noch ins Schwitzen kommen.
Wenn Sie nur fünf Minuten Zeit haben, gibt es einen YouTube-Kanal speziell für Sie. Dieser in den USA ansässige Kanal trägt den praktischen Namen 5-Minute Fitness und verfügt über einen wachsenden Katalog an Kraft- und Cardio-Trainingsvideos.
Mit Titeln, die großartige Ergebnisse versprechen, zum Beispiel: Benötigen Sie ABS in 5 Minuten? - Hier ist wie! Und 5 Minuten, 5 Liegestütze jeden Tag für VERRÜCKLICHE BRUSTGEWINNE!Diese Videos verfügen über animierte Videos und klare Countdowns, damit Sie schnell vorankommen. Am Ende jedes einzelnen wird Ihnen gesagt: „Sie haben sich meinen Respekt verdient... für den Moment!“ und herausgefordert, das nächste Training in Angriff zu nehmen, sodass diese fünf Minuten durchaus zu weiteren fünf führen können.
Denken Sie auch daran, dass Sie aufgrund der Intensität dieser Bewegungen vorher etwas Zeit zum Aufwärmen einplanen sollten. Verwenden Sie eines davon Aufwärm-Apps, die Ihnen helfen, die besten Ergebnisse aus Ihrem Training zu erzielen.
Da wöchentlich neue Videos hinzugefügt werden, lohnt es sich, ein Abonnement abzuschließen, um über die neuesten Entwicklungen auf diesem schnell wachsenden Kanal auf dem Laufenden zu bleiben.
Wenn Sie sieben Minuten Zeit haben
Wenn Sie sieben Minuten Zeit haben, können Sie diese Übungen ausprobieren.
Die in Großbritannien ansässige Fitnesstrainerin Lucy Wyndham-Read hat über tausend Heimtrainingsvideos auf ihrem etablierten YouTube-Kanal. Im beeindruckenden Katalog finden Sie eine Reihe von Herausforderungen, die Sie zu Hause bewältigen können.
Gehen Sie zum 7-Tage-7-Minuten-Training um Bauchfett zu verbrennen, und Sie werden sich den über 140 Millionen Menschen anschließen, die sich dieser Herausforderung gestellt haben. Dabei handelt es sich um eine Reihe von sieben kalorienverbrennenden, straffenden und kräftigenden Bewegungen, die Sie sieben Tage lang jeden Tag wiederholen, idealerweise gleich morgens, um Ihren Stoffwechsel für den Tag anzukurbeln. Sie können es zusammen mit diesen verwenden Apps für den Start in eine glückliche und produktive Morgenroutine.
Unterwegs gibt Wyndham-Read zusätzliche Informationen weiter, um Sie zu motivieren und zu verstehen, wie eine gute Ernährung Ihre Trainingsanstrengungen ergänzen kann. Wenn Ihnen ihr Ansatz gefällt, schauen Sie sich die anderen angebotenen Kurztrainingseinheiten an. Es gibt auch mehrere tolle 7-Minuten-Workout-Apps zum Trainieren, wenn Sie wenig Zeit haben.
Lionsgate BeFiT ist eine Trainingsplattform mit über drei Millionen Abonnenten. BeFiT mit Sitz in den USA verfügt über eine Reihe von Fitnesstrainern, die Sie in verschiedenen Disziplinen trainieren, von Yoga und Tanz bis hin zu Kraft und Cardio. Es gibt auch gute Anleitungen zum Aufwärmen und Abkühlen.
Die BeFit 7-Minuten-Trainingsreihe ist perfekt, wenn Sie täglich sieben Minuten Zeit haben. Es handelt sich um eine Reihe von HIIT-Routinen, die Sie mit energiegeladenen Cardio- und Kraftübungen auf die Probe stellen, die durch die angebotenen alternativen Bewegungen deutlich demonstriert werden. Für einige der Übungen sind Gewichte erforderlich, diese sind jedoch häufig optional. Probieren Sie alternativ diese aus elektrisierende Online-HIIT-Kurse.
Wenn Sie extrem wenig Zeit haben, ist die BeFiT 7-Minuten-Workout-Serie wird Ihnen zweifellos dabei helfen, das Beste aus diesen wertvollen Trainingsminuten herauszuholen. Sie werden das Brennen auf jeden Fall spüren!
Wenn Sie 10 Minuten Zeit haben
Probieren Sie diese Trainingseinheiten aus, wenn Sie 10 Minuten Zeit haben.
Joe Wicks ist der Body Coach und sein YouTube-Kanal ist vielleicht die umfassendste Trainingsressource auf der Plattform, mit Optionen für alle, vom jüngsten Kind bis zum Senior. Lassen Sie sich von seiner sonnigen Herangehensweise nicht täuschen. Sie werden im Handumdrehen ins Schwitzen kommen, wenn Sie einer der schnellen Routinen folgen.
Wenn Sie zehn Minuten Zeit haben, gibt es eine ausgezeichnete Ganzkörpertraining versuchen. Wicks demonstriert alles von seinem Wohnzimmer aus und beweist, dass ein Mangel an Geräten oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio Sie nicht davon abhalten müssen, wirklich an Ihrer Fitness zu arbeiten.
YouTube-Fitnesstrainerin Pamela Reif bietet a Anfängerfreundlich Serie von über 70 Workouts auf ihrem Kanal. Da viele davon nur zehn Minuten dauern, sind sie eine weitere großartige Ressource, wenn Sie wenig Zeit haben. Viele von Reifs Routinen sind darauf ausgelegt, eine bestimmte Körperregion zu trainieren. Sie können sich also für 10-minütige Übungen für Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken, Ihre Oberarme, Ihre Gesäßmuskulatur usw. entscheiden Ganzkörperherausforderung.
Wenn Ihnen der ununterbrochene Gesprächsansatz mancher Dozenten nicht gefällt, ist dies eine willkommene Alternative. Reif spricht nicht; Sie demonstriert einfach die Bewegungen zu einem musikalischen Soundtrack, mit einer Countdown-Uhr und Untertiteln, die Ihnen dabei helfen.
Wenn Sie 12 Minuten Zeit haben
Probieren Sie diese Übungen aus, wenn Sie etwas mehr Zeit haben:
Wenn Sie 12 Minuten Zeit haben und ein Trainingsneuling sind, gehen Sie zu Grow With Jo. Dieses YouTube Der von Personal Trainerin Johanna Devries geleitete Kanal basiert darauf, Spaß zu haben und gleichzeitig Fitness zu erreichen Ziele. Es stehen über 300 Videos zur Auswahl, alle klar kategorisiert für absolute Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene, und Sie können auch nach Zeitdauer wählen.
Wenn Sie noch zwölf Minuten Zeit haben, machen Sie sich auf den Weg zum 12-minütige Fatburn-Serie. Zum Zeitpunkt des Schreibens bieten die Videos dieser Playlist Optionen für das Training morgens, abends, mit Hanteln und im Sitzen. Wählen Sie die Variante, die am besten zu Ihnen passt, und genießen Sie die von Musik geleitete Routine, die wie Pamela Reif keine Gesangsanweisungen enthält.
Wenn Sie 15 Minuten Zeit haben
Wer mehr Zeit übrig hat, kann stattdessen diese 15-minütigen Trainingseinheiten ausprobieren.
MadFit von der kanadischen Fitnesstrainerin Maddie Lymburner passt zu Ihnen, wenn Sie 15 Minuten Zeit für Ihr Trainingsprogramm haben. Es gibt eine große Auswahl an Trainingseinheiten. Eine Eingrenzung Ihrer Auswahl nach Dauer wird Ihnen also sicherlich bei der Navigation durch den Katalog helfen.
Probieren Sie das 15-minütige Cardio-Training für Anfänger aus, das Sie zu Hause ohne Geräte durchführen können. Wenn es Ihnen gefällt, probieren Sie eines davon Calisthenics-YouTube-Kurse die auch nichts außer dem eigenen Körpergewicht erfordern.
Wie bei vielen der Routinen auf dieser Liste gibt es eine Reihe von Schaltkreisen, die man abarbeiten muss. Lymburner ist eine großartige Trainerin, die Bewegungen klar erklärt und dabei alles demonstriert, was sie perfekt für Übungsneulinge macht.
Wenn Sie bereit sind, Fortschritte zu machen, oder weitere 15 Minuten übrig haben, fahren Sie mit einer der längeren Routinen fort oder probieren Sie ein alternatives Training aus, z Cardio-Abs-Kurs oder bodenstehend Bauchmuskeln und Po trainieren.
Wenn Sie 20 Minuten Zeit haben
20 Minuten sind mehr als genug Zeit, um richtig ins Schwitzen zu kommen.
Wenn Sie sich die Zeit genommen haben, sich aufzuwärmen und sich zu bewegen, können Sie wahrscheinlich bis zu 20 Minuten dehnen. Und Sie können in dieser Zeit eine Menge Kalorien verbrennen. Machen Sie also das Beste daraus, indem Sie Ihre YouTube-Optionen umfassend auswählen.
Während viele der Trainer in dieser Liste eine Reihe längerer Routinen für Sie anbieten, können Sie die Body Project Challenge vom Team von Team Body Project ausprobieren. Hierbei handelt es sich um eine Heimtrainingsreihe unter der Leitung des Ehepaares Daniel und Alexandra, die „echte Workouts für echte Menschen“ versprechen die echte Ergebnisse liefern.“ Testen Sie die Theorie, indem Sie eines der H20-Workouts ausprobieren, das für High Intensity for 20 steht Protokoll. Der H20-HIIT-Programm für Anfänger und Fortgeschrittene mit geringen Auswirkungen ist ein angemessen herausfordernder Ausgangspunkt.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Bewegung und entwickeln Sie eine gesunde Gewohnheit
Alle hier vorgestellten Fitnesstrainer packen viel in ein kurzes Video und stellen so sicher, dass Sie Ihre Trainingszeit maximieren können, egal wie wenig Sie übrig haben. Alles, was Sie wirklich brauchen, ist, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen und einen kleinen Raum zum Trainieren zu finden.
All diese Momente summieren sich zu einer Trainingsgewohnheit, die bald genauso zu Ihrem Alltag gehören könnte wie das Frühstück. Wenn Sie die Gewohnheit regelmäßig praktizieren, werden Sie schnell einen positiven Unterschied bemerken.
