Mikrostress ist weniger offensichtlich und kann daher auf Sie zukommen und dazu führen, dass Sie sich ohne ersichtlichen Grund überfordert fühlen. So verhindern Sie es.
Sie wissen, was Stress ist, aber wie unterscheidet sich Mikrostress vom Alltagsstress? Der Unterschied besteht darin, dass Mikrostress, wie der Name schon sagt, weniger offensichtlicher Stress ist. Da Sie wahrscheinlich darauf konditioniert sind, mit kleineren Verschlimmerungen zurechtzukommen, verarbeiten Sie den Mikrostress und merken kaum, dass er passiert ist.
Während Mikrostress möglicherweise nicht spürbar ist, kann er bei Ignorierung schwerwiegende Folgen haben und sich summieren. Glücklicherweise können einige Apps dabei helfen, Ihren Mikrostress zu erkennen und effektiv damit umzugehen, damit er sich nicht zu größeren Problemen entwickelt.
Einsatz von Technologie zur Bekämpfung von Mikrostress
Wenn Sie unter Mikrostress leiden, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen auf Ihr Leben zu minimieren, egal ob privat oder beruflich. Es gibt Apps, die Ihnen dabei helfen, zu erkennen, dass Sie unter Mikrostress leiden, andere, die Ihnen helfen können, Ihren Stress zu reduzieren, und wieder andere, die Ihnen dabei helfen können, Achtsamkeit zu üben und sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen wichtig ist.
1. Identifizieren Sie die Ursache Ihres Stresses
Die Identifizierung der Stressfaktoren, die Sie beeinflussen, ist für die Bewältigung Ihres Mikrostresses von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie unter mangelnder Produktivität und Müdigkeit leiden, kann dies auf den Mikrostress zurückzuführen sein, dem Sie ausgesetzt sind. Es ist wichtig, die Ursachen Ihres Mikrostresses zu kennen, damit Sie ihn neutralisieren können.
Möglicherweise möchten Sie mit einem der folgenden beginnen Online-Tests zum mentalen Wohlbefinden Das kann zeigen, wie gestresst Sie sind. Darüber hinaus können einige Apps Ihnen dabei helfen, die Ursache Ihres Stresses zu identifizieren.
Welltory ist eine App, die Ihre Herzfrequenz und Stimmung mithilfe des Kamerablitzes Ihres Smartphones verfolgt. Sie legen Ihren Finger auf die Taschenlampe, die die App einschaltet, und sie überwacht Ihren Stress, Ihre Energie und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand. Sie können die App sogar anweisen, das lokale Wetter zu überwachen, um zu sehen, ob sich das auf Ihren Stress auswirkt. Die App verfügt außerdem über Selbstpflegehilfen, die Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen, besser zu schlafen, sich zu konzentrieren und das Gleichgewicht zu finden.
Wenn Sie eine Smartwatch oder einen Fitness-Tracker besitzen, können Sie diese mit der App synchronisieren, um Ihre Vitalwerte besser zu ermitteln und Ihre körperliche Aktivität zu verfolgen. Sie können sehen, welche Auswirkungen Ihr Stress und Ihre allgemeine Gesundheit haben, indem Sie Ereignisse markieren und Ihre Vitalwerte messen.
Herunterladen: Welltory für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
CareClinic ist eine App, mit der Sie Ihre Medikamente, Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden überprüfen können. Sie können Fragebögen ausfüllen, die messen, ob Sie depressiv sind, und prüfen, ob Sie an Stimmungsstörungen, Angstzuständen oder ADHS bei Erwachsenen leiden.
Sie können festlegen, wie oft Sie die Fragebögen durchführen möchten: täglich, an einigen Tagen in der Woche oder in einer benutzerdefinierten Häufigkeit. Mit der App können Sie Ihre Ergebnisse speichern, um sie zu vergleichen und festzustellen, ob sich Verbesserungen ergeben.
In der App können Sie alle Medikamente verfolgen, die Sie einnehmen, und sehen, ob diese Auswirkungen auf Ihre Stressbewältigung haben. Sie können auch Ihre Wasseraufnahme verfolgen, was hilfreich sein kann, da die Wasseraufnahme möglicherweise mit der Stressbewältigung zusammenhängt Von WebMD zitierte Studien.
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2. Finden Sie Aktivitäten, um Ihren Stress zu reduzieren
Eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Stress zu bekämpfen, besteht darin, Wege zu finden, sich zu beruhigen. Sobald Sie einen Weg gefunden haben, sich zu beruhigen, erhalten Sie vielleicht mehr Einblick in die Ursachen Ihres Stresses und können die notwendigen Schritte unternehmen, um diese zu neutralisieren.
Abhängig von Ihren Interessen können viele Aktivitäten Ihren Stress reduzieren. Sie können lesen, joggen gehen, meditieren oder Kunst machen. Vielleicht sind Sie daran interessiert, das zu lernen Die besten Möglichkeiten zum Entspannen und Stressabbau nach einem langen Arbeitstag.
Amaha, früher InnerHour, ist eine App, die verschiedene Aktivitäten bietet, die Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen. Ganz gleich, ob es sich um eine Erdungsmeditation oder eine Visualisierung eines Ortes handelt, der Ihnen Glück bringt, Sie können tägliche Aufgaben finden, die Ihnen helfen, Ihren Stress zu bewältigen.
Amaha verfügt außerdem über eine tägliche Tagebuchfunktion mit Fragenaufforderungen, die Ihnen hilft, herauszufinden, was Sie beunruhigt. Sie können der Amaha-Community beitreten, um mit anderen in Kontakt zu treten und sich gegenseitig bei der Bewältigung der Belastungen des Lebens zu unterstützen.
Herunterladen: Amaha für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Körperliche Aktivität ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen. Mit der Home Workout-App, die Übungen bietet, die Sie zu Hause ohne Fitnessgeräte durchführen können, können Sie sich den Stress beim Autofahren zum Fitnessstudio ersparen.
Sobald Sie der App Ihre Daten und das, was Sie erreichen möchten, mitteilen – sei es Stress reduzieren, Gewicht verlieren, Ihr Selbstvertrauen stärken oder alles oben Genannte –, erhalten Sie einen Trainingsplan. Die Trainingseinheiten dauern nicht lange und lassen sich daher problemlos in den Tagesablauf integrieren.
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3. Übe Achtsamkeit
Wenn Sie unter Stress leiden, ist das Üben von Achtsamkeit von entscheidender Bedeutung, da Sie dadurch nachdenken und herausfinden können, ob es Möglichkeiten gibt, den Stress, den Sie durchmachen, zu begrenzen. Du kannst Verwenden Sie Meditation, um Ihren Blutdruck zu senken und helfen Ihnen, Klarheit über Ihre aktuelle Situation zu gewinnen.
Sie müssen nicht eine Stunde lang im Schneidersitz sitzen, um zu meditieren oder Achtsamkeit zu üben. Es gibt viele Möglichkeiten, den Geist zu beruhigen. Wenn Sie neu in der Meditation sind, könnten Sie daran interessiert sein, das zu entdecken einfachste Meditationswerkzeuge für Anfänger.
Die Calm-App bietet verschiedene Arten von Übungen, die Ihnen beim Üben der Achtsamkeit helfen. Es gibt verschiedene Arten von Meditationen, Übungen zum Lösen von Spannungen und Bewegungsroutinen, die Sie ausprobieren können. Keine der Aktivitäten ist sehr zeitaufwändig, da sie von nur 2 Minuten bis zu 15 Minuten dauern können.
Die vorgeschlagenen Aktivitäten basieren auf der Stimmung, die Sie der App mitgeteilt haben. Egal, ob Sie sich für Klanglandschaften interessieren, Hilfe beim Einschlafen benötigen oder beruhigende Musik hören möchten, in der Calm-App finden Sie, wonach Sie suchen.
Herunterladen: Ruhe für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Headspace bietet Übungen, die Sie den ganzen Tag über bei der Achtsamkeit unterstützen. Sobald Sie der App mitteilen, was Sie tun möchten, ob Sie besser schlafen oder Ihren Stress reduzieren möchten Wenn Sie Angst haben oder Angst haben, bietet Headspace Übungen an, die Sie zu verschiedenen Tageszeiten durchführen können, um Ihr Gefühl zu verbessern besser.
Die App verfügt über Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, achtsames Essen zu üben, Stress in den Griff zu bekommen und sich zu entspannen. Wenn finanzielle Probleme Ihnen Stress bereiten, gibt es in dieser App einen Abschnitt über achtsames Geld, der Ihnen hilft, mit finanziellem Stress umzugehen.
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4. Konzentrieren Sie sich auf die wichtigen Dinge
Wenn sich Mikrostress einschleicht, kann es schwierig sein, sich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren, und Stress kann dazu führen, dass Sie sich über unbedeutende Dinge aufregen. Ein zerstreutes Gehirn ist unproduktiv, daher müssen Sie einen Weg finden, Ihren Fokus zu schärfen, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen und Ihre Ziele zu erreichen.
Einige Apps können Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen wichtig ist, sodass Sie sich nicht gestresst fühlen, weil Sie den wesentlichen Dingen nicht die nötige Zeit geben. Vielleicht sind Sie daran interessiert, einige davon auszuprobieren Beruhigende YouTube-Streams helfen Ihnen, sich zu konzentrieren.
Mit der Freedom-App können Sie sich konzentrieren, indem Sie das Öffnen bestimmter Apps für 25-Minuten-Intervalle blockieren. Sie können den Zugriff auf Social-Media-Apps, SMS und WhatsApp blockieren, um sich auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren zu können.
Wenn Sie nicht gerne in völliger Stille arbeiten, bietet die App Fokusgeräusche, die von internationalen Cafés, Büros, Naturgeräuschen, Brain.fm und Pomodoro-Geräuschen reichen. Sie können sich auch Episoden des Freedom Matters-Podcasts anhören, um Tipps zur Verbesserung Ihrer Konzentration zu erhalten.
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The Forest ist eine kreative App, die Ihnen dabei hilft, konzentriert zu bleiben. Sie wählen die Baumart aus, die Sie pflanzen möchten, und sie wächst, während Sie arbeiten, und Ihr Baum stirbt, wenn Sie die App vor der zugewiesenen Fokuszeit verlassen.
Mit der App haben Sie 25 Minuten Zeit, sich auf das zu konzentrieren, woran Sie arbeiten möchten. Ganz gleich, ob Sie wertvolle Zeit mit Familie oder Freunden verbringen oder sich einem Projekt widmen, die Zeit, die Sie verbringen, wird Ihnen beim Wachstum Ihres Waldes helfen.
Herunterladen: Wald für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Sie können Ihren Mikrostress im Keim ersticken!
Sie müssen nicht zulassen, dass sich Mikrostress unbemerkt zu einem erheblichen Stress entwickelt, der Sie krank machen und Sie daran hindern kann, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren. Mit Hilfe der Technologie ist es möglich, Ihren Stress zu bewältigen und zu reduzieren.
Diese Apps können Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihren Stress zu verfolgen, sondern Sie können Ihnen auch dabei helfen, ihn zu bewältigen und möglicherweise zu beseitigen. Auch wenn es leicht ist zu akzeptieren, dass Stress ein normaler Teil des Lebens ist, möchten Sie Ihren Stress kontrollieren und nicht von ihm kontrolliert werden, und diese Apps können dabei helfen.