Wie funktionieren Schlaf-Tracker?

Eine gute Nachtruhe ist für das reibungslose Funktionieren am nächsten Tag unerlässlich. Und heute verstehen immer mehr Menschen, dass es nicht nur um die „acht Stunden“ geht, sondern auch um die Schlafqualität. Dies ist einer der Gründe, warum Schlaf-Tracker immer beliebter werden.

Schlaf-Tracker, ob Ringe, Armbänder, Stirnbänder oder Smartphone-Apps, können eine großartige Möglichkeit sein, die Schlafqualität zu messen. Aber haben Sie sich jemals gefragt, wie sie funktionieren? Hier finden Sie eine Aufschlüsselung der Funktionsweise dieser Technologien.

Verfolgen Sie Ihre Bewegung

Schlafen bedeutet viel mehr, als nur die Augen zu schließen und bewusstlos zu sein. Es gibt verschiedene Schlafstadien: Stadium eins, Stadium zwei, Stadium drei (Tiefschlaf) und REM (Rapid Eye Movement).

Ihre Muskeln werden im Laufe der verschiedenen Phasen entspannter, d. h. je tiefer Sie schlafen, desto weniger bewegen Sie sich. Und beide

kontaktlose und tragbare Schlaf-Tracker Sie können anhand Ihrer Bewegung während des Schlafs ableiten, wie tief Sie schlafen. Ein Gerät in Ihrem Tracker, ein sogenannter Beschleunigungsmesser, überwacht diese Bewegung.

Herzfrequenzüberwachung

Die Herzfrequenzvariabilität, die Unregelmäßigkeit in der Zeit zwischen den einzelnen Herzschlägen, ändert sich je nach Schlafstadium. Und Schlaf-Tracker, insbesondere Wearables, überwachen das Schlafniveau mit dieser Metrik.

Auch wenn Ihre Muskeln und Gliedmaßen im REM-Schlaf inaktiv sind, finden viele Aktivitäten, wie zum Beispiel Träumen, im Gehirn statt. Infolgedessen muss der Körper die Wirkung des sympathischen und parasympathischen Nervensystems ausgleichen. Ersteres steuert die Reaktion des Körpers auf Entspannung, während letzteres die Reaktion des Körpers auf Gefahr (Kampf oder Flucht) steuert.

Das gleichzeitige Vorliegen dieser widersprüchlichen Zustände führt zu unregelmäßigen Herzfrequenzen im REM-Schlaf. Dies ist anders als im Tiefschlaf, wo die Herzfrequenz regelmäßiger ist, weil im Gehirn nicht viel passiert. Durch die Überwachung der HRV können Schlaf-Tracker erkennen, in welcher Schlafphase Sie sich befinden und wie gut Sie schlafen.

Der Einsatz der Photoplethysmographie zur Überwachung der HRV

Schlaf-Tracker, die die Herzfrequenzvariabilität überwachen, nutzen die Photoplethysmographie (PPG), eine Methode zur Überprüfung des Blutvolumens und der Blutzirkulation durch Lichtreflexion. Diese Tracker verfügen über PPG-Sensoren, die Veränderungen der Blutzirkulation und der Herzfrequenzvariabilität ermitteln.

Die PPG-Sensoren strahlen Infrarotlicht auf die Haut und überwachen, wie das Blut unter der Haut das Licht reflektiert. Und was die Lichtreflexion steuert, ist das Blutvolumen, das zu den Kapillargefäßen fließt. Durch die Messung der Reflexion des Infrarotlichts können Schlaf-Tracker die Zeit zwischen den einzelnen Herzschlägen notieren und so die Schlafqualität ermitteln.

Pulsoximetrie in tragbaren Schlaf-Trackern

Die Pulsoximetrie ist eine nichtinvasive Methode zur Bestimmung der Sauerstoffsättigung einer Person. Eine niedrige Sauerstoffsättigung im Schlaf (Hypoxämie) kann auf Schlafapnoe-Symptome wie nächtliches Schwitzen, nächtliches Wasserlassen und Ersticken hinweisen. Diese beeinträchtigen die Schlafqualität und beeinträchtigen die Schlafgesundheit.

Schlaf-Tracker, die Pulsoximetrie zur Bestimmung der Sauerstoffsättigung verwenden, nutzen einen Sensor, um Licht auf die Haut zu richten. Anschließend messen sie, wie viel Licht das Blut unter der Haut absorbiert. Bluetooth-Pulsoximeter Verwenden Sie einen ähnlichen Mechanismus.

Der Sensor gibt zwei Lichtwellenlängen ab. Mit Sauerstoff angereichertes Blut absorbiert eine Wellenlänge, während sauerstoffarmes Blut die andere absorbiert. Ihr tragbarer Schlaf-Tracker misst also die Sauerstoffsättigung Ihres Blutes, indem er den Unterschied in der Absorption beider Wellenlängen berechnet. Wenn die Sauerstoffsättigung niedrig ist, ist Ihre Schlafqualität wahrscheinlich gleich.

Berücksichtigung von Lärm und Temperatur

Es gibt verschiedene Vor- und Nachteile von Schlaf-Tracker-Apps. Ein Vorteil ist, dass sie über Mikrofone und Thermometer verfügen, die den Geräusch- bzw. Temperaturpegel messen. Wearables nutzen diesen Mechanismus auch, um Geräusche zu analysieren, die Menschen im Schlaf machen, wie zum Beispiel Schnarchen und lautes Atmen. Diese Geräusche können je nach Schlafstadium einer Person variieren.

Während des REM-Schlafs ist die Atmung aufgrund der vielen Gehirnaktivitäten etwas unregelmäßig. Außerdem ist die Atmung im Tiefschlaf etwas regelmäßiger und gleichmäßiger. Schlaf-Tracker können anhand dieser Geräusche die Schlafqualität erkennen.

Wie wäre es mit der Temperatur? Sowohl die Körper- als auch die Raumtemperatur spielen eine wichtige Rolle für Ihren Schlaf. Wenn Ihr Tag zu Ende geht und Sie sich auf den Schlaf vorbereiten, sinkt Ihre Körpertemperatur. Ebenso wird eine höhere Körpertemperatur mit einem leichteren Schlaf oder kürzeren Aufwachphasen in Verbindung gebracht. Niedrigere Hitzewerte werden auch mit Melatonin in Verbindung gebracht, dem Hormon, das den Schlaf kontrolliert.

Die einfache Erkenntnis lautet: Wenn Ihre Zimmer- oder Körpertemperatur zu hoch ist, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihr Tiefschlaf seinen Tribut fordert. Auch dies ist einer der weniger genauen Mechanismen, die Schlaf-Tracker verwenden, da andere Faktoren, wie zum Beispiel die Bettwäsche, die Temperatur beeinflussen können.

Wie genau sind Schlaftracker?

Schlaf-Tracker sind nicht völlig zuverlässig, da ihre Technologie viele Einschränkungen aufweist. Schlaf-Tracker, die den Schlaf mithilfe von Bewegungen überwachen, verwechseln beispielsweise völlig stilles Liegen mit Schlafen. Auch andere Faktoren können die Herzfrequenzvariabilität, Lärm und Temperatur beeinflussen.

Während Sie sich also einen Schlaf-Tracker besorgen oder ihn weiterhin verwenden sollten, wenn Sie ihn nützlich finden, ist die Polysomnographie eine genauere Methode zur Verfolgung der Schlafqualität. Dies ist es, was medizinische Experten nutzen, um Schlafstörungen zu diagnostizieren und Behandlungen zu verschreiben. Dennoch ist ein Schlaf-Tracker immer noch eine gute Möglichkeit, abzuschätzen, wie gut Sie von Tag zu Tag schlafen.