10 Möglichkeiten, Ihre nachlassende Trainingsmotivation zu steigern

Wenn Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen, sind Sie voller Begeisterung. Vielleicht haben Sie sich für das neue Jahr vorgenommen, in Form zu kommen, oder vielleicht sind Sie einem neuen Fitnessstudio beigetreten. Aber mit der Zeit lässt die Motivation leicht nach.

Jeder kennt diese Tage, an denen es einfacher ist, im Bett zu bleiben oder vor dem Fernseher zu entspannen, als sich die Tasche zu schnappen und aktiv zu werden. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, wie Sie mithilfe von Technologie diese lethargischen Momente überwinden und Ihre Motivation noch einmal steigern können.

1. Nehmen Sie eine Fitness-Herausforderung an

Es gibt keinen besseren Weg, sich zu stärken, als sich einer neuen Fitness-Herausforderung zu stellen. Da sind viele Challenge-Apps, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Sie könnten beispielsweise eine herunterladen

Couch to 5K-App, die Ihnen beim Training hilftSetzen Sie sich ein Ziel und belohnen Sie sich, wenn Sie Erfolg haben.

2. Fordern Sie Ihre selbstlimitierenden Überzeugungen heraus

Wenn Ihre Motivation durch das Gefühl gedämpft wird, dass Sie nie fit werden oder nicht genug Gewicht verlieren werden, müssen Sie als Erstes die negative Einstellung ändern, die Sie dazu veranlasst, so zu denken.

Es gibt zahlreiche Lösungen, die Sie ausprobieren können. Eine Möglichkeit besteht darin, eine herunterzuladen Podcast, der Positivität und Inspiration vermittelt und hör es dir an, während du trainierst.

Wenn Sie Apple Fitness+ abonnieren, versuchen Sie es mit der Time to Walk mit der Apple Fitness+-Funktion. Sie können inspirierende Geschichten von Prominenten und einflussreichen Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens hören, darunter die Boxlegende Sugar Ray Leonard und die Musikikone Dolly Parton.

Dieses immersive Wandererlebnis kombiniert die Geschichten der Gäste mit Bildern, die an Ihre Apple Watch gesendet werden, und einer Playlist mit Liedern, die sie inspirieren. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ängste vor dem Scheitern zu überwinden.

3. Schieben Sie den Übungsaufschub hinter sich her

Motivationsredner und Lebensberater Mel Robbins hat eine brillante Taktik, die Ihnen hilft, das Aufschieben zu überwinden: die Fünf-Sekunden-Regel. Denn Ihr Gehirn braucht nur fünf Sekunden, um Sie davon zu überzeugen, etwas nicht zu tun, wozu es nicht gehört Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel nachdenken, ist die Antwort, von fünf auf eins herunterzuzählen. Dann reagieren Sie sofort auf den Impuls, bevor Sie über alle Gründe nachdenken, warum Sie es nicht tun sollten.

Diese Theorie ist einfach, aber effektiv. Sie finden sie ausführlich erklärt in Robbins‘ Buch. Audible-Hörbuch Die Fünf-Sekunden-Regel. Mehr können Sie neben den vielen anderen auch in ihren Podcasts hören Self-Care-Podcasts und Hörbücher auf Audible Plus, wird Ihnen helfen, den ersten Schritt über das Aufschieben hinaus zu gehen.

4. Übe Affirmationen

Ein weiterer nützlicher psychologischer Trick, mit dem Sie verhindern können, dass sich diese negativen inneren Gedanken festsetzen, ist das Üben von Affirmationen. Unter den vielen Leistungsstarke Tools zur Selbstbestätigung, um Ihre Motivation zu steigern ist eine App mit dem passenden Namen Motivation.

Die Motivation-App steckt voller positiver Aussagen für alle Gelegenheiten. Wenn Sie mit dem Umzug nicht weiterkommen, installieren Sie das praktische Widget auf der Startseite Ihres Smartphones Sperrbildschirm, um eine inspirierende Nachricht zu erhalten, die Sie auffordert, sich zu bewegen, wann immer Sie auf Ihr Gerät schauen.

Herunterladen: Motivation für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

5. Vernetzen Sie sich mit anderen Menschen

Sie können isoliert sein, was Ihre Stimmung trübt und den gesamten Prozess des Aussteigens und Bewegens schwieriger macht. Bekämpfen Sie dies, indem Sie auf andere zugehen und Kontakte knüpfen.

Probieren Sie eines der zahlreichen aus Fitness-Challenge-Apps, mit denen Sie sich mit Ihren Freunden messen können und überzeugen Sie Ihre Liebsten, sich Ihnen anzuschließen. Auf diese Weise sind Sie anderen gegenüber rechenschaftspflichtig, was Ihnen möglicherweise die Motivation gibt, die Sie brauchen, um loszulegen.

6. Legen Sie Zeitlimits für Ihr Training fest

Wenn Sie sich zu kurzen, intensiven Trainingseinheiten verpflichten, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Trainingsziele einhalten. Es ist viel einfacher, nach einem langen Tag ein 10-minütiges Heimtraining in Angriff zu nehmen, als einen 10-Meilen-Lauf.

Bei vielen führenden Fitness-Apps können Sie Ihre Übungen nach Dauer auswählen. Wählen Sie daher ein kurzes HIIT-Programm um Ihre Herzfrequenz für ein intensives Trainingsprogramm zu erhöhen, das fast vorbei ist, bevor Sie merken, dass Sie begonnen haben.

Probiere diese Sieben-Minuten-Workout-Apps zum Trainieren, wenn Sie wenig Zeit haben. Alternativ können Sie sich auch den umfangreichen YouTube-Katalog mit Trainingsvideos ansehen und an einem kurzen Training teilnehmen, das von einem vertrauenswürdigen Trainer geleitet wird, z. B Robertas Fitnessstudio YouTube Kanal mit seinem 10-minütigen Ganzkörpertraining.

7. Ändern Sie regelmäßig Ihre Trainingsart

Wenn Sie im selben Fitnessstudio immer die gleichen Geräte verwenden oder das gleiche Trainingsvideo verfolgen, bleiben Sie zwangsläufig in Schwierigkeiten und verlieren die Motivation. Es ist sowohl für Ihre körperliche Gesundheit als auch für Ihre geistige Fitness besser, Ihre Routine regelmäßig zu ändern.

Wenn es eine Fitnessaktivität gibt, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, damit anzufangen! Starten Sie Ihre bevorzugte App und werfen Sie einen neuen Blick auf all die Übungskategorien, an denen Sie immer vorbeiscrollen. Sie könnten jedes Mal eine neue Aktivität ausprobieren.

8. Üben Sie das Stapeln von Gewohnheiten

Bauen Sie Ihre guten Gewohnheiten auf, indem Sie sie aufzeichnen, und versuchen Sie, jeden Tag eine ununterbrochene Aktivitätskette aufzubauen. Dies geht ganz einfach, indem Sie einen Aktivitäts-Tracker oder eine Smartwatch wie eine Apple Watch tragen, die den ganzen Tag über hilfreiche Erinnerungen bieten kann.

9. Viel Spaß beim Training

Es ist wichtig, Freude an Ihrem Trainingsprogramm zu haben, sonst ist es weitaus unwahrscheinlicher, dass Sie es beibehalten. Wir hoffen, dass einige der hier vorgestellten Ideen Ihr Interesse wecken werden. Wenn Sie jedoch immer noch auf der Suche nach Inspiration sind, könnten Sie eine Trainings-App ausprobieren, die sich speziell auf den Spaßaspekt des Trainings konzentriert. Wakeout ist ein Beispiel voller kurzer Aktivitäten, die Sie in den Pausen Ihres Arbeitstages durchführen können, um in Bewegung zu kommen und Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern.

Herunterladen: Wakeout für iOS (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

10. Nehmen Sie sich eine Auszeit

Obwohl es wichtig ist, in Bewegung zu bleiben, um gesund zu bleiben, macht es keinen Sinn, sich zu einem Training zu zwingen, wenn man sich körperlich oder geistig unwohl fühlt. Probieren Sie es aus Gentler Streak-App Ziel ist es, Ihre Fitness ohne Übertraining zu verbessern. Es verfügt über integrierte Go Gentler-Phasen, in denen Sie sich ohne schlechtes Gewissen ausruhen und entspannen können. Gentler Streak nennt diese Tage hilfreich „aktive Erholung“. Sie können es erneut versuchen, wenn Sie sich besser fühlen.

Herunterladen: Sanfter Streak für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Machen Sie positive Schritte, um regelmäßig zu trainieren und die Vorteile zu spüren

Wenn Sie in letzter Zeit eine Trainingsschwäche hatten, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Bewegungskraft wieder zum Laufen zu bringen. Auch wenn es kontraintuitiv klingt, werden Sie sich durch die Endorphine, die durch Ihr Training freigesetzt werden, danach viel besser fühlen und es ist daher wahrscheinlicher, dass Sie morgen alles noch einmal machen. Wie bei so vielen Herausforderungen ist der erste Schritt der schwierigste. Probieren Sie also diese Apps und Tipps aus, um loszulegen.