So verwenden Sie die Jennis-App für die hormonelle Gesundheit und Fitness von Frauen

Der Bereich der hormonellen Gesundheit und Bewegung von Frauen hat dank der Technologie einen revolutionären Wandel erfahren. So lange ein wenig erforschtes und unerforschtes Gebiet, haben sich die Einstellungen in letzter Zeit geändert, angeheizt Teil von hochkarätigen Sportlerinnen, die offen über ihre Erfahrungen im Training sprechen und Wettbewerb.

Jetzt stehen Frauen, die Unterstützung suchen, wie sie am besten trainieren und sich während jeder Phase ihres Menstruationszyklus am besten fühlen können, mehrere Ressourcen zur Verfügung. Eine der führenden Apps in diesem Bereich ist Jennis, die Benutzern hilft, ihre hormonelle Gesundheit zu nutzen. Sehen Sie sich an, was die App macht und wie Sie sie für Ihre Gesundheit und Fitness nutzen können.

Was ist Jennis?

Jennis ist die Kreation der britischen Siebenkampf-Olympiasiegerin Dame Jessica Ennis-Hill. Inspiriert wurde es von den Erfahrungen der Athletin, ihr eigenes Trainingsregime während ihrer Schwangerschaft mit ihrem ersten Kind anpassen zu müssen.

Die Jennis-App bietet personalisierte Anleitungen zu Fitness und Ernährung für Frauen und ermöglicht ihnen die Nutzung ihre Hormone zu ihrem Vorteil, indem sie zu unterschiedlichen Zeiten während ihrer Menstruation auf unterschiedliche Weise trainieren Zyklus.

Auf der Jennis-Website, erklärt Ennis-Hill: „Ich habe Jennis ins Leben gerufen, um zu zeigen, dass wir durch offenes Reden und andere Bewegungen die Macht über unseren Körper, unsere Symptome und unsere hormonelle Gesundheit zurückgewinnen können.“

Erste Schritte mit der Jennis-App

Wenn Sie Jennis zum ersten Mal öffnen, werden Sie aufgefordert, einen Fragebogen auszufüllen, der Fragen zu enthält Ihre Periode und Zykluslänge, wie viele Tage vor Ihrer Periode Sie PMS-Symptome bekommen und Ihr Wohlbefinden Ziele. In diesem Stadium können Sie jede medizinische Diagnose hinzufügen, die sich auf Ihre Menstruationsgesundheit auswirkt, wie z. B. PCOS, Endometriose, Fruchtbarkeitsprobleme oder Uterusmyome. Sie können so viele dieser Fragen überspringen, wie Sie möchten, aber je mehr Informationen Sie angeben, desto besser wird die persönliche Beratung sein.

Herunterladen: Jens für iOS | Frauengesundheit und Fitness für Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)

Verwenden der Jennis Cyclemapping-Funktion

Während Ihres Menstruationszyklus schwanken Ihre Hormone in vier Phasen, und es gibt mehrere Online-Ressourcen, um sich in jeder Phase Ihres Menstruationszyklus am besten zu fühlen. Natürlich kannst du Verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus mit der Gesundheits-App Ihres iPhones, und es gibt auch einige tolle kostenlose Perioden-Tracking-Apps für Android.

Jennis geht jedoch über das bloße Überwachen und Aufzeichnen dieser Details hinaus. Es verwendet eine Innovation namens Cyclemapping, die spezifische Informationen sammelt, um Bewegungs- und Lebensstilempfehlungen entsprechend Ihrer Phase anzubieten.

Feuern Sie jeden Tag Jennis an und machen Sie sich auf den Weg zum Heute Abschnitt. Hier finden Sie Ihr Aktivitätsziel für den Tag. Die empfohlenen Übungen sind nach Ihrem Standpunkt zur Menstruationsphase kategorisiert, sodass sie in einen Bereich von aktiver Erholung bis zu hoher Anstrengung fallen. Sie stimmen auch mit den Aktivitäten überein, die Sie im ersten Fragebogen als Ihre Favoriten nominiert haben.

Protokollieren Sie alle täglichen Symptome, Stimmungen und Aktivitäten direkt von dieser Seite oder tippen Sie auf den schwarzen Kreis mit a Plus Taste. Je öfter Sie dies tun, desto besser werden Ihre Empfehlungen in den kommenden Monaten ausfallen. Während Ihres ersten Monats, in dem Sie Jennis verwenden, um Ihren Menstruationszyklus zu verfolgen, bauen Sie eine Datenbank auf, auf die Sie im einfach zugreifen können Tendenzen Abschnitt der App, um ein vollständiges Bild Ihrer hormonellen Gesundheit zu erhalten. Einige andere Apps helfen Ihnen, Ihren Hormonhaushalt zu überwachen und zu verstehen.

So starten Sie mit Jennis Fitness

Der einfachste Weg, um mit Jennis in Bewegung zu kommen, ist, eine der täglichen Bewegungsempfehlungen zu übernehmen, die auf der basieren Aktivitäten, die Sie in Ihrem ersten Fragebogen als Ihre Favoriten auswählen und die auf Ihr Hormon abgestimmt sind Ebenen. Du bekommst ein Top-Match Vorschlag neben anderen Alternativen.

Wie Sanfte Streak-App, integriert Jennis aktive Erholungsphasen in Ihr Trainingsprogramm, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Übertraining und daraus resultierenden Verletzungen verringert wird. Diese stimmen mit den Zeiten überein, in denen Ihr Energieniveau und Ihre Motivation möglicherweise am niedrigsten sind. Sie werden wahrscheinlich Yoga- und Dehnübungen bekommen, wenn Sie während Ihrer Periode Krämpfe oder Blähungen haben. Dann gibt es Anti-Angst-Atemübungen und Lauftraining für diese PMS-Tage.

Eine Reihe von HIIT- und Krafttrainingsübungen passen zu Ihnen, wenn Ihr Östrogenspiegel am höchsten ist, während LISS und Laufeinheiten großartig für Ihre Progesteronspitzen sind. Neben individuellen Workouts gibt es eine Reihe von 30-tägigen Herausforderungen, wenn Sie sich einem erweiterten geführten Programm anschließen möchten.

Auswahl des besten Jennis-Fitnesstrainings für Sie

In erster Linie ist es ratsam, den täglichen Empfehlungen von Jennis zu folgen. Wenn Sie jedoch Ihren eigenen Zyklus kennen und wissen, welche Art von Übungen in jeder Phase am besten zu Ihnen passen, möchten Sie vielleicht Ihr eigenes Programm zusammenstellen. Daher können Sie Jennis auch wie eine der traditionelleren Trainings-Apps verwenden und die Kategorien durchsuchen, um Ihre bevorzugten Aktivitäten zu finden.

Dazu gibt es zwei Möglichkeiten. Suche nach Wählen Sie Sitzungen, die zu Ihnen passen Knopf auf Ihrem Heute Seite oder navigieren Sie zu Ihrer Profil Seite, wo Sie die App vom Jennis Cyclemapping zum Jennis Fitness Programm wechseln können.

Der Fitness Seite bietet Optionen zur Auswahl Ihres Trainings nach Zeit oder Trainingsart. Aber auch in der kannst du deine Fitness deiner Stimmung anpassen #HowJennisFeels Abschnitt. Zu den Sammlungen gehören:

• Stress abbauen
• Energiegeladen
• Erschöpft
• Stark
• Reizbar
• Ängstlich
• Achy

Wenig Zeit? Wählen Sie aus der Keine Zeit, keine Sorgen Abschnitt für einige Quick Blast-Workouts. Es gibt viele 5-Minuten- und 9-Minuten-Mini-HIITs und einige Wiederholungsherausforderungen, die darauf ausgelegt sind, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, und viele erfordern überhaupt keine Ausrüstung. Wenn Sie eine Verletzung hatten oder neu im Training sind, ist die Zurück zu Fitness oder der Strecken Und Erholung Abschnitte sind perfekt.

Wie Sie es von einem Olympiasieger erwarten würden, gibt es sogar einen Schneller laufen Toolkit, mit dem Sie Ihre Fähigkeiten verbessern oder bessere Techniken entwickeln können, um Verletzungen zu vermeiden. Probieren Sie Tempo-Läufe, Steady-State-Läufe oder Intervall-Sessions aus. Sie können auch Yoga-, Kraft- und Dehnungstechniken nach dem Laufen lernen. Genialerweise werden diese Tutorials von Jessica selbst geleitet.

Jede Woche werden neue Aktivitäten eingeführt, die Sie bequem in einem Karussell oben auf dem finden Fitness Buchseite. Eine der besten Eigenschaften aller Übungen ist, dass sie von fachkundigen Erklärungen begleitet werden, warum Sie sich möglicherweise so fühlen und wie jede Bewegung Ihnen helfen kann. Es ist großartig, einen wissenschaftlichen Grund dafür zu bekommen, warum Sie möglicherweise Gehirnnebel oder Müdigkeit haben. Und es ist noch besser, einige praktische Lösungen zu finden.

Erhalten Sie mit Jennis Einblicke in Ihre hormonelle Gesundheit

Der Einblicke Abschnitt von Jennis gibt weitere praktische Ratschläge und Anleitungen basierend auf Ihrem täglichen Hormonprofil. Ein Team medizinischer Experten gibt Tipps zum Essen, Ausruhen und Atmen, um Ihre positive Einstellung zu steigern und Ihre Gesundheit zu maximieren.

Es ist ein Aktivitätstracker integriert, aber Sie können Jennis auch über Terra in eine Reihe von Apps und Fitness-Wearables integrieren oder sich über die iOS-App direkt mit Apple Health verbinden.

Optimieren Sie Ihr Training entsprechend Ihrer hormonellen Gesundheit

Da Frauen sich immer bewusster werden, wie ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden mit ihrem Menstruationszyklus zusammenhängen, gibt es Hoffentlich werden noch viele weitere Produkte wie Jennis verfügbar sein, um ihnen zu helfen, das Beste aus ihrem zu machen Trainingseinheiten. Bis dahin ebnen Leute wie Jessica den Weg für Frauen, die fit, gesund und aktiv bleiben wollen.