Warum Sie die meisten Benachrichtigungen Ihrer Geräte ausschalten sollten

Bildschirme haben sich in fast jedem Haushalt verbreitet und sind so tragbar geworden, dass sie bequem in Ihrer Tasche Platz finden. Wir könnten noch lange über die Vorteile der Technologie reden, aber die Geschichte hat noch mehr zu bieten.

Es ist ein Kampf im Gange, und es ist einer für Ihre Aufmerksamkeit. Das meiste davon findet jenseits deines bewussten Denkens statt. Ehe Sie sich versehen, haben Sie Ihre Technologie nicht mehr unter Kontrolle; Ihre Technologie steuert Sie. Die Technologie bringt Sie hauptsächlich durch Benachrichtigungen zum Handeln. Schauen wir uns an, wie sie funktionieren und warum Sie sie ausschalten sollten, um Ihre geistige Gesundheit zu priorisieren.

Die Waffe von Benachrichtigungen

Vom ersten Klingeln auf dem Handy und dem Summen der Textnachrichten an wurden mobile Benachrichtigungen entwickelt, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Sie können davon in bestimmten Situationen profitieren, z. B. wenn Sie einen Plan erstellen oder in einem Notfall Familie oder Freunden helfen.

Das Problem ist, dass diese Technik verfeinert, entwickelt und sogar bewaffnet wurde. Sie mögen denken, dass dies übertrieben ist, aber denken Sie daran, dass Werbeeinnahmen einen erheblichen Teil des Geschäftsmodells von Social Media und anderen Unternehmen ausmachen. Daher ist die Steigerung des Engagements für Online-Unternehmen von größter Bedeutung.

Daten gelten demnach als die wertvollste Ressource der Welt ein Artikel im Economist. Dies macht die Nutzung von Social Media „kostenlos“ und hat Google und Meta (ehemals Facebook) zu zwei der reichsten Unternehmen der Welt gemacht.

Angesichts der Tatsache, dass es um so viel Geld und potenzielle Einnahmen geht, ist es vielleicht weniger überraschend, dass bestimmte Technologien Designer haben Pionierarbeit für ein Benachrichtigungssystem geleistet, das darauf ausgelegt ist, Gewinne zu maximieren, ohne Rücksicht auf unseren Verstand Wohlbefinden. Dieses System ist mitverantwortlich für die Entstehung vieler der negative Auswirkungen der Nutzung sozialer Medien.

Benachrichtigungen und Dopamin

Bei Vorstellungsgesprächen, wie z Guardian-Interview mit einem ehemaligen Facebook-Manager, Technologie- und Social-Media-Führer haben zugegeben, dass sie ihre Plattformen so konzipiert haben, dass sie auf psychologische Schwächen im Gehirn der Menschen abzielen. Einer der wichtigsten Zielbereiche ist die Beziehung zwischen Benachrichtigungen und Dopamin.

Einigen Studien zufolge setzt Ihr Gehirn das chemische Dopamin frei, wenn Sie positive oder angenehme körperliche und soziale Reize erfahren. Es funktioniert wie ein Belohnungssystem – Dopamin wird nach einer positiven Erfahrung freigesetzt, was Sie dazu ermutigt, diese Erfahrung zu wiederholen.

Angesichts der Tatsache, dass die Wissenschaft hinter Dopamin noch nicht vollständig etabliert ist, können Sie es als das derzeit beste Etikett betrachten beschreibt die biochemischen Vorgänge in Ihrem Gehirn, die Sie dazu bringen, das zu wiederholen, was Sie gerne tun, und zu vermeiden, was Sie nicht tun gerne tun.

Während es im Kern ein sehr natürlicher Prozess ist, entführen insbesondere Social-Media-Plattformen diesen Prozess, indem sie Ihnen eine potenziell endlose Quelle positiver sozialer Interaktionen bieten.

Diese Interaktionen können beinhalten, etwas mit einem Freund zu teilen, über ein Video zu lachen, Likes zu erhalten oder einfach nur den farbigen Kreis zu sehen, der anzeigt, dass Sie Benachrichtigungen haben. Dann erhalten Sie auch etwas Dopamin und den Wunsch, all das noch einmal zu erleben.

Ein Grund, warum Sie häufig ohne bewusstes Nachdenken auf Ihr Telefon schauen, ist, dass Sie auf die Chance setzen, dass Sie benachrichtigt werden und das Dopamin-High erhalten.

Eine weitere Funktion, die Benachrichtigungen so effektiv macht, ist ihre Farbgebung und Popup-Form. Besonders Rot erregt die Aufmerksamkeit der Menschen. Als nächstes möchten Messaging- und Social-Apps, dass Sie jeden farbigen Kreis in der App durchgehen, um Ihnen die Befriedigung (und ja, Dopamin) zu geben, die Kreise zu löschen und Benachrichtigungen auf Null zurückzusetzen.

Dies bedeutet, dass Sie eine Nachricht beantworten und am Ende auf alle antworten. Dann könnten Sie sich stundenlang engagieren, ohne es absichtlich zu wollen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, werden Sie sich danach nicht sehr gut fühlen.

Bildschirm-Aufmerksamkeitsfallen

Nun, da Sie ein wenig darüber wissen, wie Benachrichtigungen Ihre Aufmerksamkeit erregen können, schauen wir uns an, wie Benachrichtigungen verwendet werden, um verschiedene bildschirmbezogene Aufmerksamkeitsfallen zu bilden.

Die Gaming-Aufmerksamkeitsfalle

Während Sie vielleicht mit Messaging- und Social-Media-Benachrichtigungen vertraut sind, können Benachrichtigungen in Spielen ebenso effektiv und süchtig machend sein. Viele Spiele verwenden ein Leistungssystem, um den Spieler für das Abschließen oder Entdecken eines Aspekts des Spiels zu belohnen. Wenn Sie das Wort Belohnung sehen, sollten Sie bereits an Dopamin denken.

Spieledesigner sind sich heute mehr denn je bewusst, dass viele kleine Erfolgsbenachrichtigungen innerhalb größerer Ziele dem Spieler Gründe geben, nur noch eine Runde zu spielen. Aus einer weiteren Runde können dann leicht fünf oder zehn werden, wenn die kleineren und größeren Ziele näher rücken.

Um ein Beispiel zu nennen, konzentrierte sich Fortnite früher darauf, Spieler gegen Spieler auszuspielen, und der Gewinner war der letzte Spieler, der stand. Jetzt bietet Ihnen eine scheinbar endlose Liste von Mini-Herausforderungen Belohnungen für zufällige Dinge wie das Sammeln von 10 Federn. Sie spielen vielleicht gerne Fortnite oder jedes andere Spiel, aber achten Sie zu sehr auf ständige Belohnungsbenachrichtigungen, und Ihre geistige Gesundheit könnte darunter leiden.

Die Internet-Stimuli-Falle

Ein weiterer Bereich, dem man sich bewusst sein sollte, ist der ständige Wunsch, durch neue Dinge unterhalten oder angeregt zu werden. Viele Websites werden versuchen, Sie über neue Dinge zu informieren, mit denen Sie sich beschäftigen können. Benachrichtigungen können Ihr Surfverhalten im Internet negativ beeinflussen. Wenn Sie die Benachrichtigungen einer Website auf Ihrem Computer zulassen, wird ihre Benachrichtigung über Ihren Bildschirm gepingt, um zu versuchen, Ihre Aufmerksamkeit von dem zu erregen, was Sie gerade tun.

Möglicherweise sehnen Sie sich danach, zu sehen, dass Sie Benachrichtigungen haben und sich mit ihnen allen befassen. Infolgedessen können Ihre Surfgewohnheiten im Internet von einigen nützlichen Dingen abweichen. Stattdessen können Sie sich in Schleifen verfangen, wenn Sie neue Inhalte anzeigen oder alle Ihre Benachrichtigungen bearbeiten.

Bevor Sie es wissen, haben Sie eine Online-Routine mit regelmäßigen Begleiterscheinungen von Dopamin, und der ganze Tag oder die ganze Nacht ist vergangen. Wenn Sie sich automatisch auf diese Gewohnheiten einlassen, ist es ein Glücksfall, ob sie uns erfrischen oder uns schlechter fühlen lassen.

Wie man die Aufmerksamkeitsfallen des Bildschirms vermeidet

Um sich aus den verschiedenen Aufmerksamkeitsfallen zu befreien, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Bildschirm und den farbigen Logos oder Symbolen abzulenken, die ein automatisches Verhalten hervorrufen können, um darauf zu klicken. Wenn Sie eine Benachrichtigung sehen, atmen Sie tief durch und denken Sie ohne Eile darüber nach, was Sie eigentlich tun möchten. Wenn Sie sich dadurch gestresst fühlen, achten Sie für eine Weile nur auf Ihre tiefen Atemzüge.

Benachrichtigungen, Erfolge und Vorschläge werden versuchen, Sie wieder einzuladen, tun dies jedoch nur zu Ihren Bedingungen. Benachrichtigungen sollen nicht gegen Sie arbeiten. Stattdessen sollten sie für Sie arbeiten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Benachrichtigungen und Ihre Aufmerksamkeit darauf zu verwalten, ist es daher möglicherweise am besten, alle außer den wesentlichen Benachrichtigungen zu deaktivieren. Schauen Sie unbedingt vorbei Strategien, um Ihre Bildschirmzeit zu reduzieren wenn Sie Ihre Techniknutzungsgewohnheiten ändern möchten.

Wählen Sie die beste Benachrichtigungseinstellung für Sie

Wenn Sie Ihre Benachrichtigungseinstellungen Ihren Bedürfnissen anpassen, schützen Sie sich vor unnötigen Ablenkungen und Stress. Wenn Sie nicht möchten, dass Benachrichtigungen Sie zu sehr beeinflussen, ändern Sie deren Einstellungen in jeder relevanten App, sodass Ihr Telefon bei Nicht-Notfallnachrichten nicht summt oder ertönt. Es kann eine Erleichterung sein, einfach Zeit für sich selbst zu haben, ohne dass Geräusche in Ihre Gedanken eindringen oder Ihre Zeit mit anderen unterbrechen.

Dann können Sie die roten Popups entfernen, damit die aufmerksamkeitsstarken Farben Ihre Entscheidungen nicht beeinflussen. Lerne mehr über So ändern Sie die Benachrichtigungseinstellungen Ihres iPhones nach Ihren Wünschen bzw So ändern Sie die Benachrichtigungseinstellungen Ihres Android um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern.

Smartphones, soziale Medien und andere Technologien haben standardmäßige Benachrichtigungseinstellungen, die nicht auf Ihre psychische Gesundheit ausgelegt sind. Stattdessen regen sie zum automatischen Handeln an, damit Sie in Aufmerksamkeitsfallen tappen.

Werden Sie sich der ziellosen Technologienutzung bewusst und wählen Sie die richtigen Benachrichtigungseinstellungen, um aus der Aufmerksamkeit der Gedankenspiele auszubrechen, die viele Technologie- und Unterhaltungsunternehmen verwenden. Benachrichtigungen sollten Ihren Seelenfrieden nicht beeinträchtigen. Sie sollten Sie unterstützen und Ihnen helfen, das zu organisieren und zu tun, was Sie zu Ihren eigenen Bedingungen und zu Ihrem eigenen Zeitpunkt tun müssen.