Lassen Sie nicht zu, dass Stress und Überwältigung Ihre Schreibmotivation beeinträchtigen. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihrer psychischen Gesundheit beim Schreiben Vorrang einzuräumen.

Schreiben ist von Natur aus eine isolierende Aufgabe. Es ist auch anspruchsvoll und zeitaufwändig, egal ob Sie einen Roman schreiben (der Marathon der Welt des kreativen Schreibens) oder konsistente Online-Inhalte produzieren.

Welche Art von Schriftsteller Sie auch sind, es ist wichtig, auf sich selbst aufzupassen und Ihre geistige Gesundheit in der realen Welt zu priorisieren, während Sie in Ihr Schreiben eintauchen. So nutzen Sie Technologie, um sich als Schriftsteller um Ihr geistiges Wohlbefinden zu kümmern.

1. Legen Sie einen Zeitplan fest, um das Aufschieben des Autors zu vermeiden

Schriftsteller haben die Krone, wenn es ums Aufschieben geht. Wir sind brillant darin, alles zu tun, außer Worte auf eine Seite zu quetschen, aus Gründen, die von unserer Angst vor dem Scheitern und Perfektionismus bis hin zu Überforderung und mangelnder Motivation reichen.

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Aufschieben ist schlecht für unser geistiges Wohlbefinden und, wie Nachrichten aus den Neurowissenschaften erklärt, ist es mit erhöhter Angst, Stress und Schlafproblemen verbunden. Das Gegengift zum Aufschieben ist Disziplin und Hingabe. „Nicht planen; planen zu scheitern“ klingt hier wahr, und deshalb ist das Festlegen eines Zeitplans oder einer Schreibroutine für Ihr geistiges Wohlbefinden als Schriftsteller von entscheidender Bedeutung.

Zwei Tools, mit denen Sie Ihren Schreibplan auf dem richtigen Weg halten können, sind:

  1. Google Kalender
  2. Ein Pomodoro-Timer-Tool

Du kannst Erstellen Sie mit Google Kalender einen Zeitplan für die Arbeit von zu Hause aus, das kostenlos und auf Mobilgeräten, Desktops und im Browser verfügbar ist. Das Erstellen eines strengen Schreibplans gibt Ihnen Raum für Pausen und Auszeiten rund um das Schreiben, erlaubt Ihnen jedoch nicht, abzuschalten, wenn die Motivation schwankt. Du brauchst Disziplin zum Schreiben, aber es ist auch wichtig, dir Zeit zum Ausruhen zu nehmen und außerhalb der Arbeit etwas für dich selbst zu tun.

Die Pomodoro-Technik kann auch Ihre Produktivität steigern. Die Idee ist, in 25-Minuten-Bursts mit einer fünfminütigen Pause dazwischen zu arbeiten. Nach vier Sitzungen können Sie eine längere Pause von etwa 15 Minuten einlegen. Für Autoren kann diese Technik die Konzentration wirklich verbessern. Versuchen Sie die Marinara: Pomodoro® Assistant Chrome-Erweiterung um die Pomodoro-Technik in Ihren Arbeitstag zu automatisieren.

Herunterladen: Google Kalender für Android | iOS (Frei)

2. Üben Sie Übungen, die speziell für Schreibschmerzen und -schmerzen geeignet sind

Von Repetitive Strain Injury (RSI) bis hin zu brennenden Schulterschmerzen sind Schriftsteller anfällig für viele schreibbedingte Beschwerden. Diese Verletzungen sind schmerzhaft, und wenn sie Sie daran hindern, Ihre Arbeit zu erledigen, werden sie auch Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen.

Probieren Sie diese körperlichen Tipps aus, um Ihre geistige Gesundheit während Ihrer Arbeitswoche zu schützen:

  • Ruhen Sie Ihre Augen vom Bildschirm aus. Blaues Licht, Blendung und Bildschirmhelligkeit können Augenbelastung und Ermüdung verursachen, was sich auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken kann. Regelmäßige Pausen können helfen, Ihre Augen zu schützen. Du kannst Probieren Sie eine Chrome-Erweiterung aus, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden.
  • Achten Sie beim Tippen auf Ihre Handgelenke, Hände und Schultern. RSI und Karpaltunnelsyndrom sind zwei Hochrisikoverletzungen für Schriftsteller, aber es gibt noch viel mehr Schmerzen, unter denen Sie leiden können, wenn Sie den ganzen Tag schreiben. Probieren Sie Übungen aus Virtuelle Handpflege– ein YouTube-Kanal, der sich der Aufklärung und Hilfe für Menschen mit Hand-, Handgelenk-, Ellbogen- oder Schulterschmerzen widmet.
  • Korrigieren Sie Ihre Computerhaltung. Schmerzen bei Schriftstellern beschränken sich nicht nur auf Ihre Arme; Sie sind auch dem Risiko von Rückenschmerzen ausgesetzt. Probieren Sie ein App, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Rücken- oder Nackenschmerzen zu beheben, wie zum Beispiel Haltungserinnerung, das Sie alle 30 Minuten pingt, um Sie daran zu erinnern, Ihre Körperhaltung zu überprüfen und neu einzustellen.
  • Üben Sie Yoga, das für Schriftsteller geschaffen wurde. Geben Sie „Yoga for Writers“ in eine YouTube-Suche ein und Sie werden mit zahlreichen Ergebnissen konfrontiert. Der allseits beliebte Yoga mit Adriene hat eine spezielle Session für Autoren, die sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist unterstützen soll.

Sie können auch Spaziergänge und andere leichte Aktivitäten einplanen, um Ihrem Geist eine Pause zu gönnen und Ihren Gliedmaßen eine Dehnung zu gönnen. Leichte Aktivitäten können Ihnen eine neue Perspektive geben und helfen, arbeitsbedingte Ängste oder Stress abzubauen, wenn Sie sich Zeit von Ihrem Schreibtisch nehmen.

3. Automatisieren Sie Ihre Mahlzeiten und stellen Sie Wassererinnerungen ein

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Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, können Sie auf Autopilot schalten, wenn es darum geht, wann und was Sie essen möchten, und Ihre geistige Fähigkeit zum Schreiben bewahren. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, Mit ChatGPT können Sie einen gesunden Ernährungsplan erstellen. Oder wenn Sie sehr beschäftigt sind, können Sie einen Essenslieferdienst oder eine Essenspaket-App abonnieren, um den Druck beim Kochen zu verringern.

Sie müssen auch mehr Wasser trinken. Es ist bekannt, dass Schriftsteller in die Falle tappen, sich auf Kaffee zu verlassen, um durch einen Schreibrausch zu kommen, aber es vernachlässigen, genug Wasser zu trinken. Der Flüssigkeitshaushalt kann die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen – heißt es PubMed Central– Daher ist es wichtig, während Ihres Schreibtages dem Trinkwasser Priorität einzuräumen.

Probieren Sie die Hydro Coach-App aus, um Erinnerungen und Motivation zum Wassertrinken zu erhalten. Mit der kostenlosen Version können Sie ein tägliches Wasserziel festlegen, Wasser, Kaffee und Milch verfolgen und KI-gesteuerte Erinnerungen festlegen, die Ihnen genau sagen, wann Sie hydrieren müssen.

Herunterladen: Hydro Coach für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Stress einplanen! Das Schreiben bringt natürlich verschiedene Belastungen mit sich. Daher ist es wichtig, dass Sie ein Toolkit haben, auf das Sie sich stützen können, wenn sich Ihr Schreiben überwältigend anfühlt.

Der erste Schritt besteht darin, den besten Weg für dich zu finden, dich zu entspannen, einen Schritt zurückzutreten und deinen Stress zu bewältigen. Hier sind ein paar Ideen für den Anfang:

  • Meditieren und Yoga. Meditation und Yoga können Ihnen helfen, Stress abzubauen. Der Unterbauch ist eine allumfassende Yoga-Ressource, die Ihnen hilft, sich zu dehnen, zu atmen, zu meditieren und sich einen Moment Zeit für sich selbst zu nehmen.
  • Tagebuch schreiben. Wenn Sie Ihre Gedanken aus dem Weg räumen möchten, probieren Sie das Journaling im Stream-of-Consciousness-Stil mit der ZenJournal-App (verfügbar auf Android Und iOS).
  • Atme es aus. Das Üben der Kontrolle Ihres Atems ist für Ihr geistiges Wohlbefinden von großem Nutzen, von der Aktivierung der Entspannungsreaktion bis zur Verringerung von Angstzuständen. Probieren Sie es aus, um es zum Toolkit für das Wohlbefinden Ihres Autors hinzuzufügen Ein tiefer Atemzug App. One Deep Breath führt Sie durch Atemübungen und ermutigt Sie, kurze Pausen (vom Schreiben) einzulegen, um einen Moment der Ruhe zu finden.
  • Gehen Sie es weg. Entsprechend CanoHealth, Studien zeigen, dass Gehen Endorphine freisetzt, die helfen, Ihre Stimmung und positive Emotionen zu verbessern. Je nachdem, was Sie bevorzugen, können Sie durch die Natur schlendern oder mit Ihrer Lieblings-Spotify-Playlist oder Ihrem Lieblings-Podcast über die Bürgersteige stapfen, um sich in stressigen Arbeitsphasen zu entspannen.

Es gibt viele andere Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen; Der Schlüssel ist, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Fügen Sie dem Toolkit für das Wohlbefinden Ihres Autors einige Optionen hinzu, um sicherzustellen, dass Sie die Unterstützung haben, wenn Sie sie brauchen.

5. Beseitigen Sie jedes Risiko, Ihre Arbeit zu verlieren

Wenn Sie an einem Computer arbeiten, müssen Sie Ihre Arbeit häufig sichern, da Sie Ihre Daten aufgrund von Hardwarefehlern, Diebstahl oder anderen unvorhergesehenen Problemen leicht verlieren können.

Um zu verhindern, dass Ihr Angst- und Stresslevel durch die Decke schießt, schützen Sie Ihre Arbeit mit den folgenden Tipps:

  • Online arbeiten. Wenn Sie in Google Docs oder Word Online arbeiten, sollte Ihre Arbeit alle paar Minuten automatisch gespeichert werden. Sie können Ihre Dokumente auch so einstellen, dass sie für zusätzlichen Schutz offline gespeichert werden.
  • Legen Sie Speichererinnerungen fest. Unabhängig davon, ob Sie online arbeiten oder nicht, verwenden Sie Ihr Telefon oder Ihren Laptop, um Erinnerungen festzulegen, um Ihre Arbeit in regelmäßigen Abständen zu speichern.
  • Machen Sie Fotos von handschriftlichen Arbeiten. Papiernotizen können leicht verlegt oder ruiniert werden. (All das Wasser, das Sie trinken, stellt eine neue Gefahr dar!) Machen Sie Fotos von wichtigen Schriften und sichern Sie diese Fotos auf einer Wolke.
  • Automatisieren Sie Ihre Backups. Unabhängig davon, ob Sie Cloud-Software oder eine Festplatte verwenden, ist es eine gute Idee, Ihre Backups zu automatisieren oder zumindest einen Backup-Zeitplan zu erstellen.

Das Erstellen eines Backup-Zeitplans ist eine sichere Möglichkeit, das Risiko von Verlust und Beschädigung Ihrer Schrift zu verringern und dabei Ihr geistiges Wohlbefinden zu bewahren.

6. Geben Sie Ihrer psychischen Gesundheit Priorität, indem Sie in Verbindung bleiben

Da das Schreiben isoliert und Sie wahrscheinlich vollständig in Ihr Handwerk eingetaucht (manchmal verloren) sind, ist es wichtig, dass Sie in der realen Welt verwurzelt bleiben und mit greifbaren zwischenmenschlichen Beziehungen verbunden bleiben.

Besonders wenn Sie alleine leben, ist es eine gute Idee, sich während der Woche mit Freunden und Familie zu treffen. Sogar ein kurzer Sprach- oder Skype-Anruf bei Ihren Nächsten kann Ihr Wohlbefinden verbessern.

Wenn Sie versuchen möchten, mit jemandem zu sprechen, der Ihr Leben objektiv (und nicht persönlich) angeht, kann es hilfreich sein, eine Gesprächstherapie-App auszuprobieren. BetterHelp ist eine renommierte Online-Beratungs- und Therapieplattform, über die Sie sich mit lizenzierten Therapeuten verbinden können, die auf Ihre persönlichen Bedürfnisse abgestimmt sind.

Herunterladen: BetterHelp für Android | iOS (Abonnement erforderlich)

Planen Sie, was Sie können, und automatisieren Sie, wo es möglich ist

Der Schlüssel zur Pflege Ihrer psychischen Gesundheit besteht darin, Gewohnheiten (Essenspläne, Schreibplan, Wassertrinken) zu automatisieren, um Ihre geistige Kapazität zum Schreiben freizusetzen. Als nächstes ist es wichtig, auf Ihre körperliche Gesundheit zu achten, da Schmerzen und Beschwerden negative Stimmungen auslösen können. Schließlich ist es entscheidend, dass Sie mit Freunden und Familie in Kontakt bleiben und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um Ihr geistiges Wohlbefinden als Schriftsteller zu schützen.