Die 9 besten Online-Quellen für Laufpläne

Laufen ist eine einfache Form der Übung, die nur Ihre Beine und ein Paar Laufschuhe erfordert. Es gilt aufgrund seiner großen Vorteile, darunter die Stärkung der Muskeln, die Erleichterung einer gesunden Gewichtsabnahme und die Förderung eines besseren Schlafes, als eine der besten Methoden der körperlichen Aktivität.

Aber leider kann es ohne einen soliden Trainingsplan schwierig sein, sich ans Laufen zu halten. Und wenn Sie mit dem Training für ein bevorstehendes Rennen beginnen möchten, ist dies ohne Plan fast unmöglich. Nachfolgend finden Sie mehrere Online-Quellen für Laufpläne, um sicherzustellen, dass Ihr Laufen effektiv und angenehm ist.

Runner's World ist ein Online-Magazin, das alles rund ums Laufen abdeckt. Von bevorstehenden Laufveranstaltungen und wesentlicher Laufausrüstung bis hin zur Gesundheit der Läufer und unzähligen verschiedenen Trainingsplänen. Die Trainingspläne auf Runner's World sind für alle Könnerstufen geeignet, vom erfahrenen Marathonläufer bis zum absoluten Anfänger, der es werden möchte

Probieren Sie ein Couch-to-5K-Programm aus.

Den Laufplan deiner Wahl findest du ganz einfach: Navigiere einfach zum Trainingsplan Registerkarte, wo Sie Ihren Plan herunterladen und speichern, ausdrucken und jeden Trainingstag als Ihren Fortschritt markieren können.

Auf der Nike-Website stehen vier Lauftrainingspläne zum Download bereit – 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Sowohl der 5-km- als auch der 10-km-Lauf dauern nur 8 Wochen, während der Halbmarathon 14 Wochen und der Marathon-Trainingsplan etwas mehr als 4 Monate beträgt.

Jeder der Pläne ist ziemlich detailliert und enthält sogar eine Tempotabelle, mit der Sie Ihre Tempoziele ermitteln können. Darüber hinaus können Sie Machen Sie das Beste aus der mobilen Nike Run Club-App, das ist eines der Die besten Lauf-Apps für Anfänger.

Strava ist unter Läufern weithin dafür bekannt, dass es eine effektive Möglichkeit ist, Ihr Training zu verfolgen und sich mit anderen Läufern zu vernetzen. Aber die Strava-Website bietet auch verschiedene anpassbare Laufpläne, von einem sechswöchigen 5-km-Plan bis zu einem 12-wöchigen Marathonplan. Das Beste daran ist, dass Sie Ihren Plan personalisieren können, je nachdem, wie oft Sie pro Woche laufen und wann Sie beginnen möchten.

Sobald Sie sich für einen Plan entschieden haben, erhalten Sie danach täglich eine E-Mail mit Ihrem Trainingsprogramm. Wenn Sie die Trainingspläne von Strava nicht zu 100 % verwenden möchten, können Sie glücklicherweise die kostenlose 30-Tage-Testversion verwenden, um sie zu testen, bevor Sie sich für ein Abonnement anmelden.

Was Training Peaks einzigartig macht, ist, dass die Laufpläne alle von qualifizierten Trainern erstellt wurden. Der einzige Nachteil ist, dass Sie für die Trainingspläne von Training Peaks bezahlen müssen und die Preise je nach Plan und Trainer, der ihn erstellt hat, variieren.

Beispielsweise kann ein Marathon-Trainingsplan bis zu 525 US-Dollar kosten, während ein Trailrunning-Plan nur 4,95 US-Dollar kosten kann. Was auch immer Ihre Laufziele sind, es gibt einen Plan, der Ihnen hilft, sie zu erreichen. Darüber hinaus bietet Training Peaks Trainingspläne nicht nur zum Laufen, sondern auch zum Radfahren, Schwimmen, Rudern und vielem mehr.

Wenn Sie nach einer Online-Plattform mit vielen Grundlagen wie Online-Kursen, Ressourcen und Tools suchen, dann ist The Running Clinic genau das Richtige für Sie. Eine der besten Eigenschaften, die The Running Clinic zu bieten hat, ist die Auswahl an Trainingsprogrammen für Erwachsene und Kinder.

Außerdem gibt es Pläne für Wiedereinsteiger nach einer Verletzung. Diese Laufpläne sind vielleicht nicht sehr detailliert und komplex, aber sie sind super einfach zu befolgen. Und die Laufpläne der Kinder sind eine großartige Möglichkeit, dies zu tun Bringen Sie Ihre Kleinen auf die Beine und bewegen Sie sich!

Lindsey Parry ist eine offizielle Comrades Marathon-Trainerin, und jetzt können Sie mithilfe ihrer Online-Trainingspläne mit einer der besten Trainerinnen trainieren. Es sind mehrere Pläne verfügbar, von Durch die Wechseljahre laufen Und Schneller über 50 bis hin zu individuellen Trainingsplänen, die nur für Sie erstellt wurden.

Der Running Through Menopause-Plan ist besonders gut, wenn Sie eine Frau über 40 sind und ein wenig Hilfe benötigen in den Wechseljahren aktiver werden. Denken Sie daran, dass die Pläne von Coach Parry eine Zahlung erfordern, sei es durch Zahlung einer einmaligen Gebühr oder durch das Abonnieren eines jährlichen oder monatlichen Zahlungsplans.

All About Marathon Training wurde von der Marathonliebhaberin und Lauftrainerin Molly entwickelt und ist die ultimative Ressource für durchschnittliche Läufer, die sich in Marathonläufer verwandeln möchten. Auf der Seite findest du Trainingspläne, Ernährungsinformationen, Laufmotivation, Kurse, ein digitales Trainingsprotokoll und eine Vielzahl kostenloser Laufpläne.

Es gibt sogar eine ganze Seite, die den besten Marathon-Laufplänen für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene gewidmet ist. Um herauszufinden, welcher Plan für Sie am besten geeignet ist, müssen Sie zunächst Faktoren wie Ihr Fitnessniveau und Ihre Laufhistorie bestimmen. Die Advanced-Pläne bestehen aus Plänen für Marathonläufer, die ein bestimmtes Zeitziel erreichen oder ihre bisherige Zeit verbessern möchten.

Das Marathon-Handbuch wurde erstellt, um Menschen dabei zu helfen, weiter und besser zu laufen. Und es spielt keine Rolle, für welchen Plan Sie sich entscheiden, denn sie sind alle völlig kostenlos. Neben der kostenlosen Nutzung enthält jeder Laufplan eine wöchentliche Übersicht über die Trainingsanweisungen für jeden Tag wie Laufstrecke und Tempo.

Nicht alle Pläne sind jedoch gleich; Einige beinhalten Krafttraining und andere beinhalten Cross-Training an verschiedenen Tagen. Außerdem gibt es immer mindestens einen Ruhetag pro Woche, damit Sie es können Versuchen Sie es mit einer aktiven Erholungsidee. Fühlen Sie sich frei, Ihren gewählten Plan herunterzuladen und auszudrucken, damit Sie die Tage einfach abhaken und Notizen hinzufügen können.

Egal, ob du deine Laufreise beginnst oder bereits auf einem extrem fortgeschrittenen Niveau bist, Runtastic hat einen Trainingsplan für dich. Besonders ihr anfängerfreundliches Laufprogramm ist ideal, wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihren Körper vorzubereiten, ohne ihn zu überfordern. Das Programm ist in mehrere Phasen unterteilt, die jeweils drei Wochen dauern, zusammen mit praktischen YouTube-Videos, die zeigen, wie Sie sich auf Ihren Lauf vorbereiten und sich danach erholen.

Runtastic ist nicht nur eine hervorragende Website, auf der Sie mehrere Laufpläne finden, sondern auch eine fantastische Lauftracker-App (Runtastic ist verfügbar für iOS Und Android). Mit der App können Sie Ihre Distanz, Trittfrequenz, Tempo und verbrannten Kalorien verfolgen. Außerdem kannst du für zusätzliche Motivation an lustigen Laufherausforderungen teilnehmen.

Bringen Sie Form, Struktur und Zufriedenheit in Ihr Laufen

Um fit und gesund zu bleiben, sind nicht immer ausgefallene Trainingsgeräte und jahrelange Erfahrung erforderlich. Sie können alles, was Sie brauchen, von etwas so Einfachem wie Laufen bekommen. Aber wenn Sie ein erfolgreicher Läufer sein, sich mit der Zeit verbessern und langfristig dabei bleiben wollen, ist es wichtig, einen Lauftrainingsplan oder ein Laufprogramm zu verwenden.

Egal, ob Sie ein neuer Läufer oder ein erfahrener Profi sind, diese Laufpläne sind online verfügbar, um Ihnen zu helfen, Ihr Laufleben zu verbessern.