Mehr Zeit im Freien zu verbringen, bietet oft Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit, aber nicht jeder hat die Möglichkeit, seine Arbeit im Freien zu erledigen. Auch wenn Sie für Ihre Arbeit drinnen bleiben müssen, gibt es viele Möglichkeiten, den ganzen Arbeitstag über die Natur zu genießen. Hier erfahren Sie, wie Sie während der Arbeitszeit Ihre Dosis Outdoor genießen können.
1. Besorge (und pflege) Büropflanzen
Untersuchungen zeigen, dass Mitarbeiter, die in Büros mit Fenstern oder Zimmerpflanzen arbeiten, eine höhere Arbeitszufriedenheit berichten Amerikanische Gesellschaft für Gartenbauwissenschaften. Fügen Sie Ihrem Arbeitsbereich einige Sukkulenten, Pothos oder Schlangenpflanzen hinzu, um ein bisschen Natur ins Innere zu bringen.
Sie haben keinen grünen Daumen? Benutze ein App zur Pflege von Zimmerpflanzen
wenn Sie ein wenig Hilfe mit Ihren grünen Freunden brauchen. Für viele Menschen ist die Pflege von Pflanzen eine friedliche Pause während des Tages.2. Machen Sie einen täglichen Spaziergang im Freien
Nutzen Sie nach Möglichkeit Ihre Mittagspause oder andere Freizeit, um sich ins Freie zu wagen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn sich Ihr Arbeitsplatz nicht in der Nähe eines Parks oder einer anderen Grünfläche befindet. Selbst ein kurzer Spaziergang im Freien in einer städtischen Umgebung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, so die American Psychological Association.
Verwenden Sie die Die besten Wander-Apps um Ihre Route zu planen oder einen neuen Weg in der Nähe zu finden, den Sie genießen können. Sie können wählen, ob Sie Schritte oder Entfernungen im Laufe der Zeit verfolgen oder einfach einen Spaziergang ohne Ende genießen möchten. Es ist eine großartige Gelegenheit, sich ein wenig zu bewegen, während Sie eine Dosis Sonnenschein genießen, und Sie werden wahrscheinlich erfrischt und bereit zur Arbeit zurückkehren.
3. Richten Sie Ihren Arbeitsbereich an einem Fenster ein
Es klingt extrem einfach, aber der Blick aus dem Fenster auf eine Grünfläche kann helfen, Ängste abzubauen und das Gefühl der Arbeitszufriedenheit zu verbessern, so die Forschung in Landschafts- und Stadtplanung. Wenn möglich, machen Sie eine Pause und starren Sie während der Arbeit einige Momente aus dem Fenster.
Darüber hinaus ist es hilfreich, sich etwa alle 20 Minuten 20 Sekunden Zeit zu nehmen, um auf etwas zu schauen, das mindestens 20 Fuß entfernt ist, um einer Überanstrengung der Augen vorzubeugen. Die so genannte 20-20-20-Regel ist eine nützliche Methode Erschöpfung der Bildschirmzeit überwinden. Die Konzentration auf etwas weit außerhalb Ihres Fensters ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Augen eine Pause zu gönnen und Ihre Aufmerksamkeit auf die Schönheit der Natur zu lenken.
Wenn Ihr Arbeitsplatz kein Fenster hat, dann genießen Sie etwas Grün virtuell mit Entdecken Sie Livecams oder Webcams des National Park Service. Mit diesen Streaming-Videos können Sie einen Blick in ein Vogelnest auf der anderen Seite der Welt werfen oder das aktuelle Wetter im Mount-Rainier-Nationalpark abrufen.
4. Hören Sie sich Naturgeräusche an
Auch wenn Sie die Geräusche der Natur nicht persönlich genießen können, kann das Hören von Aufnahmen von Naturgeräuschen dazu beitragen, die geistige Ermüdung zu verringern und Ihr Wohlbefinden zu steigern, so die Aussage Grenzen in der Psychologie. Egal, ob Sie Vogelgezwitscher, Regengeräusche oder sogar Walgesänge mögen, das Anhören dieser Aufnahmen ist oft eine entspannende Art, ein Stück Natur in Ihre Kopfhörer zu bringen.
Rufen Sie ein Naturvideo auf YouTube auf, um es zu genießen, während Sie arbeiten, und genießen Sie die Hintergrundgeräusche im Freien. Die Cornell Lab Bird Cams sind eine lebhafte Wahl, und das Beobachten der Possen des Vogels den ganzen Tag über ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen.
Verwenden Sie für eine mobile Option a App für friedliche Naturgeräusche während Sie arbeiten, um Stress abzubauen. Manchmal reichen schon die Geräusche eines plätschernden Baches oder Meereswellen aus, um Ihren Arbeitstag zum Besseren zu verändern.
5. Zeigen Sie von der Natur inspirierte Kunst
Allein das Betrachten von Fotos von Naturszenen für ein paar Minuten kann helfen, Stress abzubauen, so die Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit.
Hängen Sie einige Outdoor-Poster oder Bilder in Ihrem Büro auf, oder Ändern Sie Ihr Desktop-Hintergrundbild um wunderschöne Naturbilder anzuzeigen. Ob es sich um Ihr eigenes Foto von einer unvergesslichen Wanderung oder einige coole Landschaftsgemälde handelt, Kunstwerke sind eine der einfachsten Möglichkeiten, die Außenwelt in Ihren Arbeitsbereich zu bringen.
Laden Sie eine App wie Nature Relaxation On-Demand herunter, um in Ihren Pausen immersive Naturszenen und Audio zu genießen. Schauen Sie sich die Redwood-Wälder in Nordkalifornien, eine verschneite Landschaft im Bryce-Canyon-Nationalpark in Utah und Luftaufnahmen der Guadeloupe-Inseln an. Die Filme sind mit sanfter Musik oder natürlichen Geräuschkulissen untermalt, und es ist leicht, sich in der Landschaft zu verlieren und zu entspannen.
Herunterladen: Naturentspannung On-Demand für iOS | Android (Abonnement erforderlich, kostenlose Testversion verfügbar)
Steigern Sie Ihre Stimmung, indem Sie die Natur in Ihren Arbeitsbereich bringen
Selbst wenn Ihre Aufgaben eine Arbeitsumgebung im Innenbereich erfordern, kann das Einbringen von Elementen der Natur in Ihren Arbeitsbereich große Vorteile für Ihre Stimmung und sogar die Arbeitszufriedenheit haben. Kunst, Videos und Apps können Ihnen helfen, sich wie mit einem beruhigenden Außenbereich verbunden zu fühlen.
