Das Führen eines Tagebuchs ist eine bekannte Methode, um Ihre Emotionen besser zu verstehen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Neben positiven Erfahrungen kann das Tagebuchschreiben auch dazu beitragen, negative Gedanken zu lindern, die Sie möglicherweise in herausfordernden Zeiten haben.
Tagebuchschreiben ist ein großer Vertrauensverstärker, und wenn es auf eine bestimmte Art und Weise durchgeführt wird, kann es Ihre Wahrnehmungen und Missglauben, die Sie möglicherweise zurückgehalten haben, umgestalten. Hier ist eine Liste von Techniken, die Sie in Ihrer Tagebuchpraxis anwenden können, um Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern und Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihrem Leben zu machen.
1. Konzentrieren Sie sich auf das Positive in Ihrem Tagebuch
Manchmal kann es nach einem schlechten Tag schwierig sein, positive Dinge zu finden, über die man schreiben kann. Gerade wenn man schlechte Laune hat, fühlt es sich ganz natürlich und leicht an, alles aufzuschreiben, was schief gelaufen ist. Leider verschlimmert dies das Problem nur.
Three Good Things ist eine minimalistische App, die Ihnen hilft, Ihre Aufmerksamkeit auf die positiven Elemente Ihres Tages zu lenken. Diese App bietet eine einfache Vorlage, um drei gute Dinge aufzuschreiben, die heute passiert sind. Für die schönsten Momente können Sie Einträge als PDF speichern.
Positive Dinge aufzuschreiben hilft, sie in deinem Kopf und in der Außenwelt hervorzuheben. Das Gehirn kann sich nicht alles merken. Aber durch diese Praxis wiederholen Sie die guten Momente in Ihrem Leben, ob groß oder klein, anstatt sie verblassen zu lassen.
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2. Verwenden Sie das Prinzip: „Es könnte schlimmer sein“
Wenn Sie mit Stress zu tun haben, kann dies Situationen dramatisieren und kleine Probleme in unnötig große Dinge in Ihrem Kopfraum aufblasen. Die Anwendung dieses Prinzips ermöglicht es Ihnen, vergangene negative Ereignisse neu zu interpretieren und zu sehen, dass sie gar nicht so schlimm sind, insbesondere im Vergleich dazu, wie sie sein könnten.
Wenn Sie im Laufe des Tages mit einem unangenehmen Erlebnis fertig geworden sind, hilft es Ihnen, Ihre Vision des Ereignisses neu zu formulieren, indem Sie sich nach dem Aufschreiben in Ihr Tagebuch sagen: „Es könnte schlimmer sein“. Es wird Ihnen die Augen für eine neue Perspektive öffnen, in der Sie erkennen, dass noch nicht alles verloren ist.
Sie können diese Technik in integrierten Journaling-Apps anwenden Stimmungstracker wie Daylio. Wenn Sie das nächste Mal eine negative Stimmung niederschreiben, anstatt Ihr Ego zu nähren und zu bestätigen, wie schrecklich die Dinge gelaufen sind, präsentieren Sie sich mit dieser Aufforderung, die Situation zu beleuchten.
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3. Stellen Sie sich reflektierende Fragen
Viele Journaling-Apps auf dem Markt konzentrieren sich einfach auf die Idee, Teile des Tages aufzuschreiben, die Sie dankbar gemacht haben. Sich selbst Fragen zu stellen, fügt Ihrem Tagebuch jedoch eine zusätzliche Tiefe hinzu, damit Sie Ihre glücklichsten Momente noch einmal erleben können.
Reflection.app ist ein großartiges Tool, mit dem Sie Ihre eigenen Fragen erstellen oder bereits vorhandene Fragen bearbeiten können. Sie finden diese Funktion, indem Sie auf tippen Ihre Schnellvorlagen unter dem Führer Tab. Es gibt viele Arten von Fragen, die Sie als Vorlage verwenden möchten:
- Wer hat mich heute zum Lächeln gebracht?
- Was war ein tolles Erlebnis, das du kürzlich mit Freunden hattest?
- Welches kleine Element meines Tages hat mich angenehm überrascht?
Ein lebendiges geistiges Bild der glücklichen Erfahrung zu schaffen, über die Sie schreiben, wird Ihnen helfen, einen klaren Tagebucheintrag zu erstellen. Es wird auch den Schreibprozess mühelos machen. Vielleicht finden Sie das, wenn Sie einige hören Umgebungsgeräusche online Während das Tagebuchschreiben Ihnen hilft, das unvergessliche Erlebnis noch einmal zu erleben.
Wenn Sie in Ihrer Tagebuchpraxis Fragen stellen, werden Ihre Einträge detaillierter und klarer. Sie werden dazu beitragen, positive Emotionen auszulösen, um die guten Elemente in Ihrem Leben hervorzuheben.
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4. Verwenden Sie Eingabeaufforderungen, um sich einen Vorsprung zu verschaffen
Wenn Sie zum ersten Mal Tagebuch führen, kann es schwierig sein, positive Emotionen in Gang zu bringen. Es ist wichtig zu beachten, dass die vorteilhaften Ergebnisse des Journalings nicht sofort eintreten. Eingabeaufforderungen sind jedoch ein nützliches Werkzeug, das Ihnen helfen wird, diesen anfänglichen Brainstorming-Prozess zu überwinden.
Dankbarkeit: Das Self-Care Journal bietet eine aufschlussreiche Reihe von Anregungen, die Ihnen eine breitere Perspektive eröffnen sollen, damit Sie über Ihr Leben nachdenken können. Viele davon konzentrieren sich darauf, wo Sie sich gerade im Leben befinden, was im Moment für Sie funktioniert und was Sie erreichen möchten.
Wenn Ihnen eine Eingabeaufforderung nicht gefällt, können Sie ganz einfach eine neue erhalten, indem Sie auf tippen Neue Aufforderung Möglichkeit. Eine weitere Funktion, die hilft, Ihre Perspektive zu erweitern, ist die Tägliches Zen Registerkarte, wo Sie eine Reihe von philosophischen und motivierenden Zitaten finden. Diese fungieren als großartige Inspirationsquellen, die Sie auf Ihren eigenen Tagebuchprozess anwenden können, während Sie Ihre Erfahrungen aufschreiben.
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5. Verwenden Sie Affirmationen in Ihrer Tagebuchpraxis
Affirmationen sind großartig, um an sich selbst zu glauben, wenn man Selbstzweifel hat. Sie können dabei helfen, die guten Elemente Ihres Lebens zu bestätigen und gleichzeitig Bereiche hervorzuheben, in denen Sie sich verbessern möchten.
365 Gratitude Journal ist eine umfassende Journaling-App mit einer einzigartigen Auswahl an Funktionen, die Ihren Journaling-Prozess unterstützen. Bei der Anmeldung können Sie aus einer Liste von Absichten auswählen, um anzugeben, in welchem Bereich Sie am meisten wachsen möchten. Die App wird dann Ihre Erfahrung entsprechend Ihren Zielen personalisieren.
Sie finden eine Reihe von Affirmationen in der Kategorien Tab. Hier können Sie alle Affirmationen favorisieren, die Ihnen auffallen, und sich wiederholende Erinnerungen einrichten, um den ganzen Tag über positive Energie aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich auf diese Weise regelmäßig mit einer positiven Denkweise einstimmen, wird das Tagebuchschreiben zu einem einfacheren Prozess, indem Sie Ihrem Geist mehr positive Dinge zum Nachdenken geben.
Herunterladen: 365 Dankbarkeitstagebuch für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
6. Wenden Sie Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie an
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) besteht aus einer Reihe von wissenschaftlich erprobten Strategien, die Ihren Journaling-Prozess unterstützen. CBT Thought Diary verschmilzt Wissenschaft mit Tagebuchführung, damit Sie Ihre Denkmuster ändern und Ihre geistige Gesundheit verbessern können.
Der Entdecken tab enthält eine Reihe von Minikursen zu CBT-Prinzipien wie automatischen Gedanken und Katastrophisierung. Der Zeitschriften tab bietet auch eine Reihe von Übungen, die CBT-Techniken direkt auf Ihren Journaling-Prozess anwenden.
Sie können Ihren Fortschritt ganz einfach in der messen Einträge Registerkarte und zeigen Sie frühere Journaleinträge an. Dies gibt Ihnen eine klare Vorstellung von Ihren Emotionen im Laufe der Zeit, indem Sie die Gefühle anzeigen, die Sie erlebt haben, und die Aktivitäten, die Sie zu diesem Zeitpunkt durchgeführt haben.
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Verdrahten Sie Ihr Gehirn neu und fühlen Sie sich glücklicher mit diesen Dankbarkeits-Journaling-Techniken
Digitales Dankbarkeitsjournal ist eine Fähigkeit, die Zeit und Mühe erfordert, um sie zu beherrschen. Wie bei allen anderen Fähigkeiten treten die positiven Effekte nicht sofort ein. Diese Techniken geben Ihnen einen guten Ausgangspunkt für Ihre Reise zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit. Wenden Sie sie an, um wieder eine positive Verbindung zu sich selbst herzustellen, damit Sie das Leben in vollen Zügen genießen können.