7 leichte Trainingseinheiten, um aktiv zu bleiben, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, besteht die Möglichkeit, dass das Letzte, woran Sie denken, das Training ist. Eine unterhaltsame körperliche Aktivität kann jedoch dazu führen, dass Sie sich viel besser fühlen, und es kann sogar Gefühle der Traurigkeit bekämpfen. Tatsächlich kann Bewegung Chemikalien in Ihrem Gehirn erhöhen, von denen bekannt ist, dass Sie sich glücklicher fühlen.

Aber wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, haben Sie möglicherweise nicht die Motivation oder Energie, sich auf etwas wie eine intensive Radsporteinheit oder ein extremes Gewichtheben-Training einzulassen. Probieren Sie stattdessen diese leichten Workouts aus, die Ihre Stimmung verbessern und Ihnen gleichzeitig helfen, fit zu bleiben.

1. Strecken Sie sich mit Pamela Reif aus dem Bett

Wenn Sie aufwachen und das Gefühl haben, dass es nur einer dieser Tage ist, an denen es schwierig sein wird, aus dem Bett aufzustehen, versuchen Sie es schnell

Stretching-Kurs von Pamela Reif auf YouTube. Sie müssen Ihr Bett nicht verlassen oder Ihren Schlafanzug ausziehen, um dieses Training zu absolvieren. Außerdem dauert es nur sechs Minuten!

Wenn Sie sich also niedergeschlagen fühlen, können Sie immer noch den Komfort Ihres Bettes genießen, während Sie Ihren Körper, einschließlich Rücken, Beine und Arme, sanft trainieren. Wenn Sie weitere kurze, aber effektive Workouts ausprobieren möchten, können Sie es ausprobieren Pamelas YouTube-Kanal oder Handy-App.

2. Mach leichtes Joggen mit Runna

Leichtes Joggen ist eine sanfte Übung, die einen schönen Schub geben kann, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Runna ist eine mobile App, die Lauftraining, Coaching und eine unterstützende Community bietet. Zu Beginn können Sie Runna verwenden, um einen personalisierten Plan zu erstellen, der am besten zu Ihnen passt.

Was ist Ihr Laufziel und wie hoch ist Ihr Laufniveau? Dies sind die beiden Aspekte, die Sie bei der Auswahl eines Plans berücksichtigen müssen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie mit Ihrem ursprünglichen Plan nicht zufrieden sind. Sie haben jederzeit die Möglichkeit, Ihren Plan zu bearbeiten oder neu zu ordnen. Auf der anderen Seite können Sie sogar einen neuen Plan beginnen oder ein Runna-Krafttraining einrichten, wenn Sie möchten steigern Sie Ihre Muskelzuwächse.

Herunterladen: Runna für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

3. Versuchen Sie Yang Tai Chi für Anfänger

Wie Yoga ist Tai Chi eine langsame und sanfte Übung, die helfen kann, den Blues zu lindern. Wenn Sie Tai Chi Schritt für Schritt von einer der besten Kampfkünste überhaupt, Meister Yang, lernen möchten, dann probieren Sie die mobile App Yang Tai Chi für Anfänger aus. Es ist wirklich eines der besten Apps zum Lernen von Tai Chi weil es alles einfach und unkompliziert hält.

Die App bietet leicht verständliche, herunterladbare Videos unter der Leitung von Meister Yang, die Ihnen alle wichtigen Tai-Chi-Bewegungen zeigen. Alternativ gibt es eine YouTube-Kanal des YMAA-Publikationszentrums und verschiedene Udemy-Kurse, wenn Sie mehr von Meister Yang lernen möchten.

Herunterladen: Yang Tai Chi für Anfänger für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

4. Machen Sie einen Online-Tanzkurs mit STEEZY

Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Wussten Sie, dass Tanzen Depressionssymptome, Stress und Angst reduzieren kann, so ein Artikel aus Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis? Egal, ob Sie Salsa, Ballett, Jazz oder K-Pop lieben, Sie können sich damit zu besserer Stimmung tanzen Die Online-Plattform von STEEZY.

Wenn Sie bereit sind für eine gute Schwitzsitzung, wählen Sie Ihren Zahlungsplan und wählen Sie dann aus über 1.500 Online-Kursen. Sie können ganz einfach Videos basierend auf Ihrer bevorzugten Tanzkategorie oder Ihrem Lieblingslehrer durchsuchen. Das Tolle an STEEZY ist, dass es absolut anfängerfreundlich ist. Daher bietet es coole Features für jede Klasse wie Loop, Switch Views, Mirror Video und Speed ​​Control.

5. Lernen Sie sanfte geführte Meditation von Michael Sealey

Während Meditation nicht gerade eine körperliche Übung ist, kann sie als eine Möglichkeit angesehen werden, Ihre geistige Fitness zu verbessern und gleichzeitig Ihre Stimmung zu verbessern. Das Hinzufügen von etwas Meditation vor und nach Ihrer regulären Trainingseinheit kann Vorteile wie weniger Stress und emotionale Überwältigung haben.

YouTube-Kanal von Michael Sealey ist voll von fantastischen geführten Meditationen, Tiefschlafhypnose, Schlafmeditationssitzungen und vielem mehr. Michael erzählt alle Sessions selbst, wobei einige mit beruhigender Musik und Geräuschen und andere nur mit Stimme gesprochen werden.

Probieren Sie einige seiner älteren, beliebten geführten Meditationssitzungen auf YouTube aus, wie z Geführte Morgenmeditation für positive Energie Und Geführte Meditation zur Loslösung vom Überdenken.

6. Üben Sie Ihre Yoga-Posen

Laut einer Artikel aus dem Journal of Alternative and Complementary Medicine, Yoga kann Ihre Stimmung mehr verbessern als Gehen. Wenn Sie also Traurigkeit bekämpfen möchten, ist Yoga eine wunderbare Option. Erwägen Sie, eine einfache mobile Yoga-App wie Yoga Poses herunterzuladen, um Zugang zu unzähligen Yoga-Kursen zu erhalten.

Für jede Yogapraxis können Sie die Dauer, den Schwierigkeitsgrad und die Tonoptionen bearbeiten. Dies bedeutet, dass Sie den Unterricht nach Ihren Wünschen personalisieren können. Sie können beispielsweise eine schnelle 10-Minuten-Klasse in eine längere 60-Minuten-Einheit ändern oder zwischen sechs Schwierigkeitsgraden wählen. Darüber hinaus gibt es sogar eine spezielle Yoga-Sitzung namens Happiness Boost, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Herunterladen: Yoga-Posen für Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

7. Gehen Sie draußen oder drinnen mit Walkmeter und BitGym

Genau wie Joggen ist Gehen eine effektive Trainingsmethode, um dich aufzurichten, wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Es erfordert keine Fähigkeiten oder Ausrüstung, besonders wenn Sie im Freien gehen. Mit Walkmeter können Sie Ihre Wanderrouten in Echtzeit verfolgen. Danach können Sie die App verwenden, um Ihre Gesamtgehzeit, Entfernung, Tempo und verbrannte Kalorien anzuzeigen.

Wenn Sie lieber drinnen spazieren gehen, können Sie eine lustige mobile App wie BitGym verwenden. Mit BitGym können Sie die Welt von Ihrem Laufband aus erkunden, egal ob Sie durch die Schweizer Alpen wandern oder eine Tour durch Europa unternehmen möchten. Alles, was Sie tun müssen, ist, es mit Ihrer Frontkamera oder Ihrem Sensor zu verbinden und sich zu bewegen. Während Sie gehen, werden Sie auch virtuell in der App Fortschritte machen, je nach Ihrem eigenen Tempo.

Herunterladen: Walkmeter für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Herunterladen: BitGym für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Machen Sie Bewegung immer zu einer Priorität, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen

Es kann so schwierig sein, regelmäßig Sport zu treiben, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Sie haben vielleicht nicht viel Energie und Motivation, deshalb ist es am besten, sich für eine Aktivität zu entscheiden, die nicht zu hart ist, und sich stattdessen für etwas Mildes zu entscheiden.

Es ist wichtig, dass Sie irgendeine Form von Bewegung machen, da dies Ihre schlechte Stimmung in eine positive umwandeln kann. Von Yoga und Tai Chi bis hin zu einem beruhigenden Spaziergang durch deine Nachbarschaft, probiere diese sanften Workouts aus, wenn du dich schlecht fühlst.