Sie haben zweifellos schon von den Vorteilen der Entwicklung einer täglichen Meditationspraxis gehört. Zu den Vorteilen einer konsequenten, engagierten Praxis gehört, dass Sie weniger wahrscheinlich auf Ihre eigenen Gedanken reagieren auf emotionalem Autopiloten durchs Leben zu segeln und eher eine Absicht zwischen Stimulus und zu setzen Antwort. Infolgedessen kann Achtsamkeit Ihr geistiges Wohlbefinden ernsthaft verbessern.
Während es zahlreiche Meditations-Apps auf dem Markt gibt, auf die Sie über ein Smartphone zugreifen können, bieten einige Apps watchOS-Versionen an, was bedeutet, dass Sie überall einen Pocket-Guru dabei haben können.
Hören Sie also auf, was Sie gerade tun, atmen Sie tief durch und sehen Sie sich die folgenden Apps an.
1. Achtsamkeits-App von Apple
Wenn Sie bereits eine verwenden Apple-Uhr Wenn Sie watchOS 9 ausführen, kennen Sie möglicherweise die vorinstallierte Mindfulness-App. Die App ermutigt Sie, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich mit Ihrem Atem zu zentrieren.
Die Achtsamkeits-App ist sehr einfach. Öffnen Sie einfach die App und tippen Sie auf Reflektieren oder Atmen. Durch klopfen Reflektieren, Ihnen wird eine Eingabeaufforderung angezeigt, die Ihnen hilft, Ihre Aufmerksamkeit für einen festgelegten Zeitraum zu fokussieren. Beispielsweise werden Sie möglicherweise aufgefordert, sich an eine Herausforderung zu erinnern, die Sie irgendwann in Ihrem Leben gemeistert haben, und daran, was Sie aus dieser Erfahrung gelernt haben.
Durch klopfen Atmenkönnen Sie Ihren Atem trainieren, indem Sie einer Animation folgen, die auf Ihrer Apple Watch erscheint und beim Einatmen größer und beim Ausatmen schrumpft.
Wenn Sie Einstellungen ändern müssen, öffnen Sie einfach die Einstellungen App auf Ihrer Apple Watch, und tippen Sie dann auf Achtsamkeit. Von hier aus können Sie eine Vielzahl von Einstellungen anpassen, einschließlich Achtsamkeitserinnerungen (z. B. Beginn oder Ende jedes Tages), ob Sie wöchentliche Zusammenfassungen Ihres Fortschritts erhalten und Ihre Atemfrequenz (Anzahl der Atemzüge pro Atemzug) ändern Minute).
Wenn Sie ein Apple Fitness+ Abonnement haben, können Sie sich geführte Meditationen auch auf der Apple Watch anhören.
2. Kopfraum
Headspace ist eine beliebte Achtsamkeits- und Meditations-App, die eine Vielzahl von mentalen Übungen bietet, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, Schlaf einzuleiten und die Konzentration zu verbessern. Die App kann auf einer Vielzahl von Geräten verwendet werden, einschließlich der Apple Watch.
Laden Sie die App wie die meisten Apps auf Ihrer Apple Watch einfach auf Ihr iPhone herunter und melden Sie sich für ein Konto an. Sobald Sie das getan haben, wird die App automatisch auf Ihrer Apple Watch installiert.
Sie können dann mit der App direkt von Ihrer Uhr aus auf geführte Meditationen und andere Achtsamkeitsübungen zugreifen. Indem Sie die App auf Ihrer Apple Watch verwenden, können Sie einen Timer für Ihre tägliche Meditation einstellen und Ihre Gesamtzahl verfolgen Meditationszeit, zeigen Sie Ihren täglichen Meditationsstreifen an, stellen Sie Erinnerungen zum Meditieren ein und überwachen Sie Ihr Herz Rate.
Herunterladen: Kopfraum für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Ruhig
Calm ist eine beliebte Achtsamkeits- und Meditations-App das darauf abzielt, Ihnen zu helfen, Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu verbessern. Die App bietet eine Vielzahl von mentalen Übungen, um Ihren Schlaf zu verbessern, Stress abzubauen, Ihre Konzentration zu verbessern oder sich nicht überfordert zu fühlen.
Wie Headspace kann Calm auf einer Vielzahl von Geräten verwendet werden, einschließlich der Apple Watch. Zu den nützlichsten Funktionen von Calm gehört die 10-minütige tägliche Übung, die perfekt für diejenigen ist, die neu in der Meditation sind.
Daily Practices gibt es in zwei Formen: Daily Calm und Daily Trip, jede mit ihrer eigenen meditativen Note. Wenn Sie die App auf Ihrer Apple Watch verwenden, können Sie auch auf die Bibliothek von Calm mit Atemübungen zugreifen und morgens und abends Dehnübungen durchführen.
Herunterladen: Ruhe für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Zehn Prozent glücklicher
Ten Percent Happier ist eine Meditations-App, die von Dan Harris erstellt und verwaltet wird, einem Journalisten, der nach einer Panikattacke live im Fernsehen, widmete sein Leben der Erforschung der Welt der Meditation und Achtsamkeit, um mit Stress umzugehen und das Wohlbefinden zu verbessern. Es ist großartig iOS-App für Selbstcoaching und Pflege.
Die App ist auf einer Vielzahl von Geräten verfügbar, einschließlich der Apple Watch. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Meditierende konzipiert und bietet eine breite Palette von Ressourcen, um eine regelmäßige Praxis zu entwickeln.
Indem Sie die App auf Ihrer Apple Watch verwenden, können Sie Ihre Meditation zeitlich festlegen und die Tagesdosis (die App) mitverfolgen tägliche Meditationspraxis), Quick Hits (beliebte geführte Meditationen) und Meditationsgespräche (15-minütige inspirierende Podcasts).
Herunterladen: Zehn Prozent glücklicher für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Einblick-Timer
Der preisgekrönte Insight Timer bietet viele nützliche Funktionen für Meditierende. Die App enthält eine große Auswahl an geführten Meditationen und Achtsamkeitsübungen sowie ein soziales Netzwerk, um sich mit anderen Meditierenden zu verbinden. Es ist sowohl für iOS- als auch für Android-Geräte verfügbar und es lohnt sich, es auszuprobieren, wenn Sie Ihr Wohlbefinden verbessern möchten.
Die Apple Watch-Version der App enthält mehrere nützliche Funktionen. Wie andere Apps auf dieser Liste bietet Insight Timer einen einfachen Meditationstimer sowie Erinnerungen, bietet aber auch Yoga- und Meditationskurse an, auf die Sie über die watchOS-App zugreifen können.
Herunterladen: Insight-Timer für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
6. Spotify
Spotify ist zwar keine dedizierte Meditations-App, bietet aber einen enormen Wert für diejenigen, die Achtsamkeit üben möchten – insbesondere für Menschen, die die App bereits für Podcasts und Musik verwenden. Spotify bietet eine riesige Bibliothek, die, Sie werden vielleicht überrascht sein, eine Vielzahl von Meditations- und Achtsamkeitsinhalten enthält.
Achtsamkeitsinhalte, auf die Sie über Ihre Apple Watch zugreifen können, umfassen geführte Meditationen, Umgebungsmusik und Naturgeräusche, die alle zur Ergänzung einer Sitzung verwendet werden können.
Spotify hat auch eine Vielzahl von Wiedergabelisten und Podcasts, die sich mit Meditation und Achtsamkeit befassen, darunter Inhalte, die von unabhängigen Schöpfern und Meditationslehrern erstellt wurden, die ihre eigenen geführten Meditationen weitergeben Spotify.
Sie können Meditationsinhalte auf Spotify über die Suchfunktion finden. Zu den Inhalten, die von Interesse sein könnten, gehören Mindful Meditations von Mindful.org, der Meditation Life Skills Podcast und der Insight Hour Podcast mit Joseph Goldstein.
Herunterladen: Spotify für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Finden Sie inneren Frieden mit diesen Apple Watch Meditations-Apps
Es gibt viele Möglichkeiten, mit Hilfe Ihrer Apple Watch inneren Frieden zu finden. Zumindest sollten Sie die Achtsamkeits-App verwenden, um sich jeden Tag zu zentrieren und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
Wenn Sie Ihre Praxis auf die nächste Stufe heben möchten oder Hilfe benötigen, um sie zur Gewohnheit zu machen, sollten Sie eine herunterladen einer der vielen Meditations-Apps, die Sie durch geführte Meditationen mit täglichen Übungen führen können Anfänger.
Wenn Sie fortgeschrittener sind, sollten Sie schließlich eine der Apps wie Insight Timer oder Spotify ausprobieren Hören Sie sich Dharma-Vorträge und Podcasts an, die Ihre Praxis vertiefen können, indem sie Sie über die Philosophie unterrichten dahinter. Etwas über die buddhistische Philosophie zu lernen – sogar aus einer säkularen Perspektive – kann zu einigen der bedeutungsvollsten Einsichten führen, die man haben kann. Was auch immer Sie tun, vergessen Sie nicht zu atmen.
