Biohacking ist eine Gesundheitsbewegung, bei der Einzelpersonen danach streben, ihre Leistungsfähigkeit, Gesundheit und ihr allgemeines Wohlbefinden mit spezifischen Techniken zu verbessern, die nur minimalen Aufwand erfordern. Der Biohacking-Trend hat jedoch einen umstrittenen Ruf, wobei Körpermodifikationen und Implantate im Vordergrund der Debatte stehen. Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit ohne invasive Ansätze biohacken oder „upgraden“ können.
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Energie und Vitalität zu verbessern, dann könnte die Übernahme einiger natürlicher Biohacking-Prinzipien ausreichen.
Worum geht es beim Biohacking?
Biohacking, auch als „DIY-Biologie“ bekannt, ist eine Wellness-Bewegung, die auf Selbstverbesserung und dem Wunsch, die beste Version von sich selbst zu werden, basiert.
David Asprey
– der selbsternannte „Gründungsvater“ der Biohacking-Bewegung – erklärt, worum es beim Biohacking geht Versuche, die Kontrolle über deine eigene Biologie zu erlangen, indem du dein Inneres und Äußeres veränderst Umgebungen. Im Allgemeinen deutet dies darauf hin, dass alles, was Sie Ihrem Körper zuführen (einschließlich Essen, Sonnenlicht und die Musik, die Sie hören), einen erheblichen Einfluss darauf haben kann, wie Sie sich fühlen.Es gibt hier Echos des alten Sprichworts „Du bist, was du isst“; zu glauben, dass das, was in Ihren Körper eindringt, direkt beeinflusst, was herauskommt. Biohacking behauptet, dass das, was Sie in Ihren Körper aufnehmen, Ihre Konzentration, Leistung, Ihr Gedächtnis und Ihre allgemeine Gesundheit entweder verbessert oder beeinträchtigt.
Abgesehen von den umstrittenen Biohacking-Körpermodifikationen, die Sicherheitsbedenken aufgeworfen haben, sind dies einige natürliche Möglichkeiten, Ihr eigenes Leben zu „biohacken“.
1. Verfolgen und verbessern Sie Ihren Schlaf und Ihre tägliche Bewegung
Beim Biohacking geht es darum, Ihren Körper, Geist und Ihr Leben für ein verbessertes Wohlbefinden zu „verbessern“. Ein guter Ausgangspunkt ist daher die Betrachtung der Grundlagen Ihrer Gesundheit: Schlaf und Bewegung.
Biohack deinen Schlaf
Schlaf ist lebenswichtig für Ihre Gesundheit, weshalb Sie ständig den Rat hören, sich jede Nacht ausreichend auszuruhen. Die School of Public Health der University of Michigan erklärt, dass Schlaf für jeden Prozess im Körper unerlässlich ist und nicht nur beeinflusst, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen, sondern auch Ihre Fähigkeit, Krankheiten zu bekämpfen und Immunität zu entwickeln. Schlafentzug kann sich auch negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten Sie können Technologie verwenden, um Ihnen zu helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Eine Routine beizubehalten, indem man jeden Tag zur gleichen Zeit einschläft und aufsteht, ist ein guter Anfang. Sie können die native Gesundheits-App auf Ihrem Smartphone verwenden, um eine Schlafenszeiterinnerung einzustellen, die Funktion „Nicht stören“ zu aktivieren und Weckalarme einzustellen, um Ihre Schlafroutine zu verwalten.
Biohacking-Prinzipien erinnern Sie daran, dass nicht nur die Schlafmenge Ihr Wohlbefinden beeinflusst, sondern auch die Schlafqualität. Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, indem Sie eine Schlafmaske verwenden, um übermäßiges Licht zu blockieren, Ohrstöpsel verwenden, um Lärmbelästigung zu reduzieren, und Ihr Schlafzimmer kühl und komfortabel halten. Zusätzlich, Aktivieren Sie Night Shift auf Ihrem Telefon kann helfen, die Belastung durch stimulierendes blaues Licht vor dem Schlafengehen zu reduzieren.
Die Verfolgung Ihres Schlafs ist der beste Weg, um festzustellen, ob Sie erholsame Nächte haben oder ob Ihr Schlaf verbessert werden muss. Sehen Sie sich unseren Leitfaden an Die besten Schlaf-Apps zum Verfolgen und Verbessern des Schlafs für weitere Hilfe.
Biohack deine Übung
Entsprechend die CDC, kann regelmäßige körperliche Aktivität unter anderem die Gesundheit des Gehirns verbessern, das Krankheitsrisiko verringern und Knochen und Muskeln stärken. Beim Biohacking Ihrer Gesundheit geht es darum, klüger zu arbeiten, nicht härter, und übermäßiges Training kann schädlich sein. Daher sollten Sie eine Balance finden zwischen einer vollständig sitzenden Lebensweise und übermäßigem Training.
Sport muss auch nicht ausschließlich darauf abzielen, Gewicht zu verlieren – Ihr Bewegungsziel könnte sein, Ihre Energie zu steigern, einen besseren Nachtschlaf zu fördern, Ihre Konzentration zu verbessern oder Muskeln aufzubauen.
Mit einem Activity Tracker kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Zum Beispiel die Nike Run Club-App kann Ihnen helfen, eine regelmäßige Jogginggewohnheit zu beginnen. Oder Mein Schwimmprofi kann Ihre Schwimmtechnik und Ausdauer verbessern. Was auch immer Ihr Trainingsziel ist, es lohnt sich, jeden Tag ein wenig körperliche Aktivität zu erreichen, selbst wenn dies nur ein sanfter Spaziergang ist.
Vergessen Sie nicht, dass Ruhe auch für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, also geben Sie Ihrem Körper nach ausgiebigen Trainingseinheiten ausreichend Zeit, sich zu reparieren und zu erholen.
2. Übe Meditation und die Kunst der Achtsamkeit
In diesem schnelllebigen und sich ständig weiterentwickelnden digitalen Zeitalter haben viele Menschen hohe Erwartungen, aber eine geringe Toleranz im Leben. Die meisten Menschen wollen von allem das Beste, sie wollen es sofort, und sie sind nicht willens (oder nicht in der Lage), Beschwerden auf sich zu nehmen, und suchen immer nach einer sofortigen Lösung für ihre Beschwerden.
Die Biohacking-Antwort darauf ist, Meditation, Achtsamkeit und Dankbarkeit zu üben. Meditation ist eine bewährte Methode, um Stress abzubauen, den Fokus und die Konzentration zu steigern und das Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl zu verbessern. Es gibt viele Meditations-Apps, die bei der Achtsamkeit helfen, sowie Podcasts und Playlists auf Spotify und YouTube, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Eine andere Methode, die Sie ausprobieren können, ist Beherrschung der stoischen Denkweise, das Ihnen die Werkzeuge an die Hand geben kann, um Ihre Dankbarkeit, Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Fähigkeit, mit schwierigen Situationen umzugehen, zu stärken. Alternativ, wenn Sie nach einer All-in-One-App für Meditation, Achtsamkeitsübungen und Schlafverbesserung suchen, dann erfüllt My Possible Self alle oben genannten Kästchen.
Herunterladen: Mein mögliches Selbst für Android | iOS (Frei)
3. Beseitigen Sie Giftstoffe aus Ihrer Ernährung und Umgebung
Biohacking-Prinzipien legen nahe, dass Sie Giftstoffe besser vermeiden und aus Ihrem Leben entfernen sollten. Toxine beziehen sich auf alles, was dem Körper Schaden zufügt, von Schimmel in Ihrem Haus bis hin zu scharfen Reinigungschemikalien oder Reinigungsmitteln.
Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, ob Sie Giftstoffen ausgesetzt sein könnten, gibt es mehrere Apps, die Ihnen helfen können, schädliche Inhaltsstoffe zu erkennen und zu vermeiden bei dir zuhause. Diese können in Ihrer Küche, in Kosmetika, Reinigungsprodukten und an anderen Orten gefunden werden. Der Website der Environmental Working Group (EWG). bietet nützliche Verbraucherleitfäden für diejenigen, die Giftstoffe in ihrem Leben vermeiden oder reduzieren möchten, einschließlich Körperpflegeprodukten, Sonnenschutzmitteln und Leitungswasser. Sie können auch die EWG Healthy Living-App verwenden, um Gegenstände in Ihrem Haus zu scannen und giftige Inhaltsstoffe in ihrer Datenbank zu überprüfen.
Obwohl einige Biohacking-Tipps vorschlagen, bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen, sollten Sie dies nicht tun, ohne vorher einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren. Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern möchten, ist es möglicherweise besser, nahrhaftere Lebensmittel und Zutaten hinzuzufügen, anstatt sich selbst zu streichen oder einzuschränken. Kostenlose, gesunde Rezepte finden Sie unter anderem auf Websites Gutes BBC-Essen, Gut essen, Und Alle Rezepte wenn Sie Inspiration brauchen.
Herunterladen: Gesundes Leben der EWG für Android | iOS (Frei)
4. Setzen Sie sich täglich der Sonne aus, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren
Biohacking für Ihre Gesundheit kann so einfach sein, wie jeden Tag nach draußen zu gehen. Der Schlüssel ist, Ihre Haut (sicher) der Sonne auszusetzen.
Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, Hormone zu synthetisieren – Vitamin D, Serotonin und Melatonin – und reguliert Ihren circadianen Rhythmus (die natürliche Uhr Ihres Körpers). Dies ist wichtig, da ein gut funktionierender zirkadianer Rhythmus Ihnen hilft, sich tagsüber wach und nachts schläfrig zu fühlen. (Vergessen Sie nicht: Schlafverbesserung ist das erste Biohacking-Ziel!)
In ScienceDaily zitierte Forschung, empfiehlt für eine optimale Gesundheit mindestens 10–20 Minuten Sonnenlicht pro Tag. Sonntag: Vitamin D & UV-Tracker ist eine App, mit der Sie sicherstellen können, dass Sie täglich ausreichend Sonne bekommen, ohne sich zu verbrennen oder zu lange unter schädlichen UV-Strahlen zu verbringen. Geben Sie einfach Details zu Ihrem Hauttyp ein und machen Sie ein Foto der Sonne für den Solar-UV-Scanner der App, um zu berechnen, wie lange Sie sicher in der Sonne bleiben können.
Es gibt einfache Möglichkeiten, Ihr Leben auf natürliche und sichere Weise zu biohacken
Auch wenn die Biohacking-Bewegung nicht unumstritten ist, können einige ihrer einfachen Prinzipien sicher angewendet werden. Der Schlüssel liegt darin, natürliche Ansätze zur Förderung Ihrer Gesundheit zu finden, wie z. B. die Verbesserung des Schlafes, die Unterstützung Ihrer psychischen Gesundheit durch Meditation oder Achtsamkeit und das ganze Jahr über genügend Sonnenlicht. Halten Sie sich an diese Richtlinien und vermeiden Sie alle, die diätetische Einschränkungen oder unkontrollierte Körpermodifikationen nahelegen, um eine sichere und natürliche Verbesserung des Lebensstils zu erreichen.