Meditation kann helfen, Stress abzubauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Es kann jedoch schwierig sein, jeden Tag an einem Vorsatz zu meditieren, besonders wenn Sie sich in einer geschäftigen oder stressigen Situation befinden. Hier erfahren Sie, wie Sie die Meditationsgewohnheit beibehalten und zu einem willkommenen Teil Ihrer täglichen Routine werden.
Was sind die Vorteile von Meditation?
Bevor Sie eintauchen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die vielen Möglichkeiten zu überprüfen, wie Meditation Ihrem Leben zugute kommen kann. Diese Gründe können für sich genommen motivierend sein.
Zunächst einmal bietet Achtsamkeitsmeditation vielen Praktizierenden Vorteile für die psychische Gesundheit. Zum Beispiel hat achtsamkeitsbasierte Meditation Menschen mit Depressionen sowie Menschen mit Angststörungen positiv geholfen, so die Amerikanische Akademie der Hausärzte.
Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation helfen kann, den Blutdruck zu senken Zeitschrift für menschliche Hypertonie. Die Menschen, die ein Achtsamkeitstraining erhielten, berichteten nach acht Wochen Meditationspraxis auch über ein geringeres Maß an Depressionen sowie ein größeres Gefühl der Akzeptanz.
Was erhoffen Sie sich von der Meditationspraxis? Für viele Menschen ist es einfach angenehm, jeden Tag auch ein paar Minuten Ruhe für sich zu haben. Hier erfahren Sie, wie Sie Meditation zu einer dauerhaften Gewohnheit machen.
1. Fangen Sie klein an, indem Sie kurze Meditationssitzungen durchführen
Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, sofort einen enormen Zeitaufwand zu leisten. Wenn du gerade anfängst, regelmäßig zu meditieren, setze dir kleine und erreichbare Ziele. Eine Technik, die manchmal als Bauen bekannt ist Mini-Gewohnheiten können helfen, die Produktivität zu steigern und machen das Durchhalten des Ziels zum Kinderspiel.
In diesem Fall ist es eine Möglichkeit, jeden Tag fünf Minuten (oder sogar eine Minute) zu meditieren, um diese Gewohnheit zu einer einfachen Verpflichtung zu machen. Stellen Sie einen Timer ein, wenn Sie möchten, oder folgen Sie einem kurzen Meditationsvideo, wie z. B. dieser 5-minütigen Achtsamkeitsmeditation von Great Meditation.
2. Kombiniere Meditation mit einer anderen Aufgabe
Habit-stacking ist die Praxis, eine neue Aktivität mit etwas zu kombinieren, das Sie bereits jeden Tag tun. Popularisiert von Autoren wie S. J. Scott und James Clear, bei der Idee geht es darum, den Schwung aus Ihrer normalen Routine zu nutzen, um eine neue Aktivität hinzuzufügen.
In diesem Fall können Sie sich entscheiden, jeden Morgen direkt nach dem Zähneputzen zu meditieren. Die aktuelle Aktivität (Zähneputzen) dient als Hinweis darauf, dass es Zeit zum Meditieren ist. Mit der Zeit wird das Praktizieren von Meditation zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine – etwas, das Sie automatisch tun, ohne darüber nachzudenken.
3. Tritt einer Meditationsgruppe bei
Beteiligen Sie sich mehr an der Meditationsgemeinschaft, indem Sie einer Gruppe beitreten. Suche nach Meditationsgruppen in deiner Nähe auf Treffen oder eine ähnliche Website für persönliche Veranstaltungen.
Treten Sie alternativ Online-Meditationsgemeinschaften bei, wie z Meditationskapelle mit Meditierenden aus der ganzen Welt teilzunehmen. Manchmal reicht es aus, einfach eine festgelegte Zeit und einen festgelegten Raum zum Meditieren sowie eine freundliche und unterstützende Gruppe zu haben.
Darüber hinaus helfen Sie beim Aufbau einer Community, die Sie dazu inspirieren kann, selbst an den geschäftigsten Tagen Zeit für Ihre Meditationspraxis zu verwenden.
4. Planen Sie Meditationen jeden Tag zur gleichen Zeit ein
Wählen Sie eine Zeit, die gut zu Ihrem Zeitplan passt, und halten Sie sich daran. Viele Menschen meditieren gerne morgens, wenn der Tag noch frisch ist, aber vielleicht bevorzugen Sie eine Sitzung am Nachmittag oder Abend, um den Stress des Tages abzuschütteln.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Tageszeiten, um die Momente zu finden, die für Sie am besten funktionieren. Um sicherzustellen, dass es Ihnen nicht entgeht, erstellen Sie eine Benachrichtigung oder legen Sie eine fest Nur-Vibrations-iPhone-Alarm um Sie subtil daran zu erinnern, dass es Zeit ist zu meditieren.
5. Beziehen Sie Freunde und Familie mit ein
Einen Freund zur Unterstützung deiner Meditationsreise zu gewinnen, ist eine weitere ausgezeichnete Möglichkeit, deine Meditationsgewohnheit beizubehalten. Wenn möglich, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um gemeinsam zu meditieren, egal ob Sie im selben Raum sind oder sich virtuell verbinden.
Verfolgen Sie Ihre täglichen Meditationszeiten mit einer Textkette oder verwenden Sie eine App wie Habitshare, um die Routine aufzubauen mit Hilfe Ihres sozialen Umfelds. Schließlich werden diese Gruppenmeditationen Teil Ihrer regelmäßigen Routine.
6. Schaffen Sie einen einladenden Raum für Meditation
Ihr Meditationsraum kann alles sein: ein bequemer Stuhl, eine Yogamatte oder sogar Ihr Bett. Überall dort, wo Sie sich wohl fühlen, ist es in Ordnung, und es ist noch besser, wenn Sie in einem relativ ruhigen Teil Ihres Wohnraums meditieren können.
Wenn Sie möchten, können Sie Ihren Meditationsraum dekorieren und einrichten, um ihn persönlicher zu gestalten. Manche Menschen sitzen zum Beispiel gerne auf einem traditionellen Meditationskissen. Bringen Sie die Aromatherapie mit einigen intelligenten Ultraschall-Diffusoren ins Spiel oder blockieren Sie störende Geräusche mit aktive geräuschunterdrückende Ohrstöpsel. Spielen Sie mit Ihrem Raum herum, um ihn zu einem beruhigenden, erholsamen Bereich zu machen, den Sie genießen.
7. Verwenden Sie Meditations-Apps, die Sie lieben
Meditieren lernen kann so einfach sein wie das Herunterladen einer neuen App. Mit der Explosion hochwertiger Meditations-Apps in den letzten Jahren haben Sie eine fantastische Auswahl an Optionen.
Vollgepackt mit Inhalten für totale Anfänger und erfahrenere Meditierende gleichermaßen, das Complete kostenlose Medito-App ist eine ausgezeichnete Ressource für alle, die sich für die Praxis interessieren. Hören Sie einfach zu, während beruhigende Erzähler Sie durch Körperscans, Schlafmeditationen und Atemübungen führen.
Als nächstes die beliebte Calm-App für Meditation und Achtsamkeit Praktiken bietet gezielte Meditationen, um Angst, Stress und Beziehungen anzugehen. Egal, ob Sie drei Minuten oder eine halbe Stunde Zeit haben, es gibt Meditationen unterschiedlicher Länge, die so gestaltet sind, dass sie zu Ihrem Zeitplan passen. Die App enthält auch Schlafgeschichten, die Ihnen beim Einschlafen helfen, sowie beruhigende Musik, die Sie jederzeit genießen können.
Inzwischen ist die Headspace-Meditations-App bietet Hunderte von Meditationen, Musik und sogar Trainingsoptionen. SOS-Sitzungen wurden entwickelt, um Ihnen in intensiven Momenten zu helfen und bieten sofortige Strategien zur Linderung.
Tägliche Meditationen helfen Ihnen, jeden Tag mehr über die Praxis zu erfahren. Es ist eine robuste App mit vielen Funktionen für Neueinsteiger und erfahrenere Meditationspraktiker gleichermaßen.
Finden Sie die Motivation, jeden Tag zu meditieren
Egal, ob Sie einer lokalen Meditationsgruppe beitreten, eine App ausprobieren oder Ihre täglichen Gewohnheiten anpassen, es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Meditation zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine zu machen. Spielen Sie mit diesen Vorschlägen herum, um den richtigen Weg für Ihre Praxis zu finden.