Wenn Sie ein Bodybuilder oder sogar ein gelegentlicher Gewichtheber sind, dann wissen Sie bereits, was es braucht, um Muskeln aufzubauen. Die Gleichung ist einfach. Leiten Sie Muskelschäden ein, indem Sie schwere Gewichte heben, und füttern Sie Ihren Körper dann mit den Nährstoffen, die er benötigt, um beschädigte Muskeln wieder aufzubauen. In der Praxis bedeutet dies, ins Fitnessstudio zu gehen, eine Menge Protein zu essen und zu versuchen, so viel Wasser und Schlaf wie möglich zu bekommen.
Während die Mathematik relativ einfach ist und Menschen seit jeher ohne ausgefallene Geräte Bodybuilding betreiben, Es gibt mehrere technische Hilfsmittel, die moderne Menschen nutzen können, um ihre Bodybuilding-Reisen aufzuladen und das Maximum zu erreichen Gewinne.
1. Elektrische Muskelstimulationsgeräte
Während es gibt
mehrere Apps zur Steigerung des Muskelaufbaus und andere Apps zum Aufbau von Oberkörpermuskeln, gibt es auch Hardwaregeräte, mit denen Sie Ihr Training ergänzen können. Beispielsweise verwenden elektrische Muskelstimulationsgeräte (EMS) elektrische Impulse, um Muskelkontraktionen zu erzeugen, indem sie Ihre Motoneuronen stimulieren.Die von diesen Geräten erzeugte Stimulation kann schnell und intermittierend oder langsam und lang sein. Durch die Verwendung eines EMS-Geräts können Sie starke Muskelkontraktionen erzeugen, ohne Gewichte heben zu müssen.
Was nett – und ein wenig hinterhältig – ist, dass Ihr Körper den Unterschied zwischen einer Muskelkontraktion, die durch eine absichtliche Anspannung verursacht wird, und einer, die durch elektrische Stimulation verursacht wird, nicht kennt.
Der Vorteil der Verwendung eines EMS-Geräts wie dem Compex SP 4.0 ist, dass es die Regenerationszeit verkürzen und bestehende Verspannungen und Schmerzen lindern kann, und das alles bequem von zu Hause aus. Entsprechend Forschungsergebnisse zitiert in Scientific American, können EMS-Geräte beim Kraftaufbau sowie bei der Erholung und Entspannung zwischen den Tagen im Fitnessstudio helfen.
Machen Sie sich aber nichts vor; EMS-Geräte lassen Sie nicht auf der Couch sitzen und Twinkies essen, während Sie sich in The Rock verwandeln. Diese Geräte können Ihnen jedoch helfen, besser darauf vorbereitet zu sein, das nächste Mal, wenn der Beintag ansteht, das Squat Rack zu treffen.
2. Schlaf-Tracker
Eine gute Nachtruhe kann eine Geheimwaffe sein, besonders wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Tatsächlich könnten einige sagen, dass Ruhe der wichtigste Aspekt beim Muskelaufbau ist, da Sie nicht wachsen können, wenn Sie Ihren Körper nicht erholen lassen. Bekommst du genug Schlaf?
Wahrscheinlich nicht, zumal Bodybuilder und Gewichtheber mehr brauchen als der Durchschnitt. Da Sie Ihren Körper anstrengenden Aktivitäten aussetzen, ist es sinnvoll, dass er mehr Zeit zur Erholung benötigt, als jemand, der den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt.
Schlaf-Tracker sind eine großartige Möglichkeit, um festzustellen, wie viel Schlaf Sie bekommen und von welcher Qualität. Dedizierte Geräte sind auch viel genauer als eines der vielen verfügbaren Apps, die Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verfolgen.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich ein Gerät wie das ansehen Amazon Halo-Aufstieg kontaktloser Schlaftracker bzw einer der vielen tragbaren Schlaftracker mit Sensoren, die Ihren Herzschlag und sogar den Sauerstoffgehalt im Blut verfolgen können.
3. Mahlzeiten-Tracking-Assistenten
Nach dem Schlaf könnte die Ernährung der zweitwichtigste Teil der Muskelaufbau-Gleichung sein. Ohne die richtigen Bausteine hat Ihr Körper nicht das, was er braucht, um neue Muskelfasern aufzubauen, ergo wird Ihr Körper nicht so schnell größer oder stärker.
Für Bodybuilder, insbesondere Hardgainer, ist das Kalorienzählen genauso wichtig wie das Makrozählen, da es oft schwierig ist, genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Das bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie das richtige Verhältnis von Protein, komplexen Kohlenhydraten, Fett und Vitaminen erhalten.
Um die Auswirkungen der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, auf Ihren Körper vollständig zu verstehen, sehen Sie sich einen der vielen Assistenten zum Nachverfolgen von Mahlzeiten an, z MyFitnessPal.
MyFitnessPal ist ein beliebter Gesundheits- und Fitnessdienst Damit können Sie die Nahrungsaufnahme auf Ihren Geräten verfolgen. Der Dienst, der in Form einer Website und App auf Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit und anderen intelligenten Geräten verfügbar ist, ermöglicht es Ihnen, Lebensmittel zu verfolgen und eine Aufschlüsselung von Kalorien und Nährstoffen anzuzeigen sowie zu entdecken, wie die Lebensmittel, die Sie essen, Ihren Körper unterstützen Ziele.
4. Intelligente Fleischthermometer
Muskelaufbau erfordert oft eine schwer zu erreichende Menge an Proteinzufuhr, weshalb Bodybuilder dazu neigen, große Mengen an Eiern und Proteinpulvern zu sich zu nehmen. Fleisch ist auch eine großartige Proteinquelle, und wenn Sie viel davon konsumieren, könnte dies der Fall sein Es ist sinnvoll, in ein Gerät zu investieren, das das Kochen von Fleisch – ob Huhn, Rind oder Schwein – besser macht mühelos.
Es gibt mehrere gute intelligente Fleischthermometer zur Auswahl, jeweils mit unterschiedlichen Stärken. Zu den zu berücksichtigenden Funktionen gehört, ob das Gerät über eine Begleit-App verfügt, mit der Sie Zieltemperaturen festlegen und Benachrichtigungen erhalten können Smartphone, ob das Gerät komplett drahtlos ist und ob das Gerät die Temperatur sowohl innen als auch außen messen kann Du kochst.
5. Samsung-Smartwatches
Als Bodybuilder, insbesondere am oberen Ende des Wettkampfspektrums, ist der Körperfettgehalt eine wichtige Messgröße, die es zu überwachen gilt. Je weniger Körperfett, desto mehr werden Ihre Muskeln durchscheinen, was besonders wichtig ist, wenn Sie sich einem Wettkampf nähern.
Die meisten Fitness-Tracker und Smartphones verfügen über einen Schrittzähler zum Zählen von Schritten und ein Wearable wie das Die Apple Watch kann Ihre Herzfrequenz messen, Schlafgewohnheiten und andere Messwerte. Allerdings ist die BioActive Sensor ist in einigen Samsung Galaxy Watches verfügbar kann auch Ihre Körperzusammensetzung genau messen.
Was ist Körperzusammensetzung? Grundsätzlich ist Ihre Körperzusammensetzung das Verhältnis von Fett zu Muskeln in Ihrem Körper. Wenn Sie Bodybuilder sind, werden Sie die Daten des BioActive Sensors besonders nützlich finden, da sie Ihnen bei der Planung und Planung helfen Messen Sie die Auswirkungen Ihrer Ernährungs- und Trainingsroutinen und erreichen Sie die nächste Stufe des Muskelaufbaus und der Fettverbrennung Leistung.
Gewinne mit Daten und Technologie maximieren
Tun Sie alles, was Sie können, um den Muskelaufbau zu maximieren? Vielleicht gibt es ein Gerät oder eine App, mit der Sie besser schlafen und essen oder tiefere Einblicke in Ihre eigene Physiologie gewinnen können. Oder vielleicht kann Ihnen ein EMS-Gerät helfen, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Wo auch immer Sie Unterstützung benötigen, die Technologie könnte Ihnen die Lösung bieten, nach der Sie gesucht haben.
